Iako ste na dijeti, ako se igla vage ne pomera prema dole, možda radite nešto pogrešno.
Prije svega, morate se pridržavati programa ishrane. Da biste sagorjeli masti, vaš primarni cilj bi trebao biti ubrzanje metabolizma i probave.
Neke biljke, začini i biljke pomažu u mršavljenju dajući značajan doprinos procesu ubrzavanja metabolizma.
U članku "bilje i začini koji pomažu u mršavljenjui biljkeće biti spomenut. Pripremljeno od ovih biljaka koje koristite u svakodnevnom životu i koje možete lako nabaviti, Recepti koji pomažu u mršavljenju naći ćeš ga.
Bilje, začini i biljke koje vam pomažu da smršate
ginseng
ginseng, raste uglavnom u hladnijim regijama kao što su Kina, Sjeverna Amerika, Koreja i Istočni Sibir. Kinezi su ga vekovima koristili kao lek.
Istraživanja pokazuju da se ginseng može koristiti za liječenje stresa, dijabetesa, niskog kolesterola i regulacije nivoa šećera u krvi.
Mnoge studije su takođe pokazale da ova moćna biljka može pomoći u gubitku težine.
Jedna mala studija pokazala je da je uzimanje korejskog ginsenga dva puta dnevno tokom osam sedmica rezultiralo mjerljivim smanjenjem tjelesne težine i promjenama u mikrobiološkom sastavu crijeva.
Slično, studija na životinjama pokazala je da se ginseng bori protiv gojaznosti mijenjajući stvaranje masti i odgađajući apsorpciju masti u crijevima.
Stres može uzrokovati debljanje zbog nepravilnog šećera u krvi i visokog kolesterola. Ginseng takođe ubrzava metabolizam i održava visok nivo energije tokom dana.
Ginseng čaj za mršavljenje
materijala
3 kašike ginsenga u prahu
500 ml vode
1 kašike limunovog soka
½ kašičice cimeta u prahu
Kako se to radi?
– Prokuhajte vodu u čajniku i ostavite da se hladi 5 minuta.
– Dodajte ginseng u prahu i ostavite da odstoji 5 minuta.
– Procijedite vodu, dodajte limunov sok i cimet u prahu.
– Dobro promiješajte prije pijenja.
Čaj od hibiskusa
Hibiskus ima diuretička svojstva i pomaže u sprječavanju nadimanja.
Sadrži enzim zvan fazaolamin, koji potiskuje proizvodnju enzima amilaze. Amilaza pomaže razgradnju ugljikohidrata u molekule šećera.
Stoga, fazaolamin smanjuje apsorpciju ugljikohidrata u tijelu ograničavajući proizvodnju amilaze. Štaviše,čaj od hibiskusaIma malo kalorija i pruža sitost.
Čaj od hibiskusa za mršavljenje
materijala
2 kašičice osušenih cvjetova hibiskusa
2 čaše vode
1 žličica meda
Kako se to radi?
– Stavite osušene cvetove hibiskusa u čajnik.
– Zakuhajte 2 šolje vode i sipajte u čajnik.
– Ostavite da se kuva 5-6 minuta.
– Čaj iz čajnika procijedite u čašu, dodajte med i dobro promiješajte.
Mate čaj
Tradicionalno južnoameričko pićeyerba mateIma svojstva snižavanja šećera u krvi.
Sadrži i fitonutrijente koji pomažu u podizanju raspoloženja, održavanju visokog nivoa energije, suzbijanju apetita i pomažu pri gubitku težine.
Kako skuhati Yerba Mate za gubitak težine?
materijala
1 kašika sušenog yerba matea
2 čaše vode
Kako se to radi?
– Stavite 1 kašiku yerba matea u čajnik.
– Prokuhajte 2 šolje vode i dodajte u čajnik.
– Sačekajte da se kuva 5 minuta. Procijedite u čašu i popijte.
Zeleni čaj
Zeleni čaj Jedan je od najefikasnijih biljnih čajeva koji se koriste za mršavljenje. Bogat je antioksidansima zvanim katehini. Jedan od katehina, poznat kao epigalokatehin galat, ubrzava metabolizam.
Iako zeleni čaj sadrži manje kofeina od kafe, kofein koji sadrži pomaže u stimulaciji mišićnih performansi povećavajući sagorijevanje masti.
Zeleni čaj takođe smanjuje žudnju. Ako ga popijete 30 minuta prije jela, potisnut će vam apetit i manje ćete jesti.
Kako skuhati zeleni čaj za mršavljenje?
materijala
2 kašičice listova zelenog čaja
1 čaše vode
¼ kašičice cimeta
Kako se to radi?
– Prokuhajte čašu vode. Dodajte cimet u prahu i kuhajte još 2 minute.
– Isključite šporet i dodajte listove zelenog čaja. Ostavite da se kuva 5-7 minuta.
– Procijedite i dobro promiješajte prije pijenja.
nije: Nemojte piti previše zelenog čaja jer može izazvati nesanicu, dijareju, povraćanje, žgaravicu i vrtoglavicu.
Aloe vera
Aloe veraTo je biljka bez stabljike sa mesnatim listovima. Gel ekstrahovan iz listova koristi se za smanjenje problema sa kožom i kosom, lečenje crevnih tegoba, kao i za mršavljenje.
– Zdrobite gel aloe vere pomoću zadnje strane kašike.
– Dodajte vodu i dobro promiješajte.
– Ako pijete ovu vodu svakog jutra, koža i kosa će biti zdrava. Takođe će vam pomoći da brzo smršate poboljšavajući probavu.
Cimet
Cimet Pomaže u ubrzavanju metabolizma i regulaciji šećera u krvi. Također igra vitalnu ulogu u smanjenju šećera u krvi, LDL kolesterola i triglicerida.
Također poboljšava metabolizam glukoze, što pomaže poboljšanju regulacije šećera u krvi.
Istraživanja pokazuju da određeni spoj koji se nalazi u cimetu može oponašati djelovanje inzulina, pomažući transportu šećera iz krvotoka u stanice kako bi se koristio kao gorivo.
Cimet također može smanjiti nivoe nekih probavnih enzima kako bi usporio razgradnju ugljikohidrata.
Ovi efekti potencijalno smanjuju apetit i pomažu u gubitku težine.
Kako skuhati čaj od cimeta za mršavljenje?
materijala
1 kašičica cimeta u prahu
1 čaše vode
Kako se to radi?
– Prokuhajte čašu vode. Dodajte cimet u prahu i kuhajte vodu još 2-3 minute.
– Procijedite čaj s cimetom prije nego što ga popijete.
Kardamom
Kardamom To je termogena biljka, što znači da sagorijeva masti kao gorivo za zagrijavanje tijela.
Kardamom također ubrzava metabolizam i pomaže tijelu da sagorijeva više masti. Sprječava stvaranje plinova, što uzrokuje nadimanje želuca.
Kardamom možete koristiti u obrocima kako biste ubrzali metabolizam u tijelu. Kardamom povećava unutrašnju tjelesnu temperaturu, što pomaže u topljenju viška tjelesne masti.
Kako koristiti kardamom za mršavljenje?
materijala
1 kašičica kardamoma u prahu
1 čaše vode
1 kašika listova zelenog čaja
Kako se to radi?
– Prokuhajte čašu vode. Dodajte kardamom u prahu i kuhajte još 2 minute.
– Procijedite čaj i dobro promiješajte prije nego što ga popijete.
nije: Nemojte koristiti previše kardamoma jer može izazvati dijareju i povraćanje.
bijeli luk
Ova biljka ima magična svojstva koja pomažu u liječenju kardiovaskularnih bolesti, poboljšanju imunološkog sistema i borbi protiv raka, te u liječenju prehlade.
Nedavna istraživanja su pokazala da ova čudesna biljka može otopiti salo u predjelu struka.
bijeli lukSadrži jedinstveni spoj zvan alicin, koji potiskuje osjećaj gladi i ubrzava metabolizam.
Kako koristiti bijeli luk za mršavljenje?
materijala
1 češanj belog luka
1 čaše vode
Limunov sok
Kako se to radi?
– Zgnječite beli luk. Dodajte zgnječeni beli luk u čašu vode.
– Dodajte limunov sok, dobro promešajte i popijte odjednom.
Čili paprika
Ljute paprike su bogate kapsaicinom, spojem koji daje toplinu. Kao poznati termogeni, kapsaicin potiče tijelo da sagorijeva masnoće kako bi stvorio toplinu.
Poznato je da rastvara masno tkivo i smanjuje unos kalorija. Kajenska paprika takođe pomaže u snižavanju nivoa masti u krvi.
Kapsaicin takođe može smanjiti glad, što je efikasno u gubitku težine. Jedno malo istraživanje pokazalo je da kapsule kapsaicina povećavaju nivo sitosti i smanjuju ukupne kalorije.
Druga studija na 30 ljudi pokazala je da obrok koji sadrži kapsaicin smanjuje nivoe grelina, hormona odgovornog za stimulaciju gladi.
Kako koristiti kajenski biber za mršavljenje?
materijala
¼ kašičice ljute paprike
1 limun
1 čaše vode
Kako se to radi?
– Iscijedite sok od jednog limuna u čašu.
– Dodajte čašu vode i ¼ kašičice ljute paprike. Dobro promiješajte prije pijenja.
nije: Da biste brzo smršali, nemojte koristiti previše ljute paprike. To će uzrokovati želučane tegobe, vrtoglavicu i povraćanje.
Crni biber
Kad smo kod paprika, ne zaboravimo crni biber, rođak ljutih paprika.Crni biber Bogat je piperinom.
Piperin je spoj koji crnom biberu daje karakterističan okus. Jedno od njegovih svojstava je da inhibira stvaranje masnih stanica, što pomaže u smanjenju težine.
Jedno istraživanje je pokazalo da hranjenje pacova ishranom bogatom mastima i piperinom pomaže u smanjenju tjelesne težine pacova, čak i ako nije došlo do promjene u unosu hrane.
Studija u epruveti je takođe pokazala da piperin efikasno inhibira stvaranje masnih ćelija.
Možete kombinovati crni biber i kajenski biber kako biste ubrzali proces sagorevanja masti.
Korištenje crnog bibera za gubitak težine
materijala
¼ kašičice svježe mljevenog crnog bibera
½ kašičice meda
1 čaša tople vode
Kako se to radi?
– Dodajte 1 kašičicu meda i ¼ kašičice crnog bibera u šolju tople vode. Dobro promiješajte prije pijenja.
nije: Prekomjerna konzumacija crnog bibera može uzrokovati edem, želučane smetnje i respiratorne probleme.
ĐumbirTo je začin koji ubrzava metabolizam i ubrzava proces sagorijevanja kalorija. Može se koristiti i za liječenje upale grla i nekih drugih stanja.
Ima umirujuća, antioksidativna i protuupalna svojstva crijeva. Takođe se navodi da đumbir ima svojstva suzbijanja apetita.
Pregled 14 studija na ljudima pokazao je da suplementacija đumbirom značajno smanjuje i tjelesnu težinu i masnoće na trbuhu.
Drugi pregled 27 studija na ljudima, životinjama i epruvetama također je zaključio da đumbir može pomoći u smanjenju težine smanjenjem apsorpcije masti i apetita, a istovremeno povećava metabolizam i sagorijevanje masti.
Recept za čaj od đumbira za mršavljenje
materijala
Mali komad korena đumbira
1 žličica meda
1 čaše vode
Kako se to radi?
– Prokuhajte čašu vode. Zgnječite korijen đumbira.
– U kipuću vodu dodajte zdrobljeni korijen đumbira. Kuvajte još 2 minuta.
– Ugasite šporet i dodajte med. Procijedite i dobro promiješajte prije pijenja.
nije: Nemojte konzumirati previše đumbira jer može izazvati mučninu, gasove i želučane smetnje.
Kumin
KuminPomaže tijelu da dobije potrebnu energiju i poboljšava probavu. kumin začini za mršavljenje Razlog zašto je među namirnicama je njegova probavna karakteristika.
Tromjesečna studija je pokazala da su žene koje su konzumirale jogurt sa 3 grama kima dva puta dnevno izgubile više kilograma i tjelesne masti od kontrolne grupe.
Slično tome, u osmonedeljnoj studiji, odrasli koji su uzimali suplement kima tri puta dnevno prijavili su da su izgubili 1 kg više od onih koji su uzimali placebo.
Sjemenke kima su izuzetno korisne u održavanju zdravlja crijeva. Takođe vam pomaže da bolje spavate, smanjujući rizik od respiratornih poremećaja, prehlade, anemije i kožnih poremećaja.
Kako koristiti kim za mršavljenje?
materijala
2 kašičice sjemenki kima
1 čaše vode
½ kašičice meda
Kako se to radi?
– Potopite sjemenke kima u vodu preko noći.
– Zagrijte vodu. Procijedite i dodajte med. Dobro promiješajte prije pijenja.
– Ako se ovaj napitak redovno konzumira, djelovaće kao čarobni napitak.
nije:Konzumiranje previše sjemenki kima može uzrokovati nadimanje, dijareju i crijevne grčeve.
Maslačak
Maslačak Navodi se da biljka usporava probavni proces. To vam omogućava da se duže osjećate sitima, što sprječava prejedanje.
Maslačak je bogat dijetalnim vlaknima, antioksidansima, mineralima i vitaminom K1.
Sadrži i beta karoten, koji napada slobodne radikale i pomaže u zaštiti jetre.
Upotreba maslačka za gubitak težine
materijala
1 kašičice maslačka
1 čaše vode
Kako se to radi?
– Prokuhajte čašu vode. Dodati maslačak i kuvati 2-3 minuta.
– Procijedite i ostavite da se ohladi nekoliko minuta prije pijenja.
Kurkuma
Kurkumin, spoj koji kurkumi daje svijetlo žutu boju, odgovoran je za sagorijevanje masti.KurkumaPomaže u snižavanju nivoa lošeg holesterola u krvi i smanjenju upale.
U studiji na 44 osobe sa prekomjernom težinom, pokazalo se da uzimanje kurkumina dva puta dnevno tokom jednog mjeseca povećava gubitak masti, smanjuje masnoću na stomaku i povećava gubitak težine do 5%.
Slično, studija na životinjama pokazala je da suplementacija miševima kurkuminom tokom 12 sedmica smanjuje tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću blokiranjem sinteze masti.
Kako koristiti kurkumu za mršavljenje?
materijala
Mali komadić korena kurkume
1 čaša tople vode
sok od ½ limuna
Kako se to radi?
– Zdrobiti korijen kurkume. Dodajte u čašu tople vode.
– Dodajte sok od pola limuna. Dobro promiješajte prije pijenja.
nije: Prekomjerna konzumacija kurkume može uzrokovati mučninu, pojačan menstrualni protok i nizak krvni tlak.
Ruzmarin
Ruzmarinje višegodišnja biljka sa zelenim igličastim listovima. Često se dodaje jelima.
Ruzmarin je bogat izvor enzima lipaze. Lipaza je odgovorna za razgradnju molekula masti.
Ruzmarin takođe sadrži vlakna koja sprečavaju apsorpciju masti i pomažu da se duže osećate siti.
Upotreba ruzmarina za mršavljenje
materijala
1 kašičica svežeg ruzmarina
1 čaše vode
Kako se to radi?
– Prokuhajte čašu vode. Nakon što ugasite šporet, dodajte ruzmarin.
– Ostavite da se kuva 5-7 minuta. Procijedite i popijte.
nije: Nemojte konzumirati previše ruzmarina jer može izazvati proljev i mučninu. Tokom trudnoće potpuno se klonite.
Seme piskavice
sjemenke piskavice, porijeklom je iz zapadne Azije, Mediterana i južne Evrope. Široko se koristi za liječenje upala, zatvora, gojaznosti, sindroma policističnih jajnika i pomaže u snižavanju kolesterola.
Nekoliko studija je pokazalo da piskavica može pomoći u kontroli apetita i smanjiti unos hrane za gubitak težine.
Studija na 18 ljudi pokazala je da je konzumacija 8 grama vlakana piskavice dnevno povezana s povećanim osjećajem sitosti, smanjenom gladi i unosom hrane, u poređenju sa kontrolnom grupom.
Još jedno malo istraživanje pokazalo je da ekstrakt sjemenki piskavice smanjuje dnevnu potrošnju masti za 17% u odnosu na placebo. To je rezultiralo manjim unosom kalorija tokom dana.
Korištenje sjemenki piskavice za gubitak težine
materijala
2 kašičica sjemenki piskavice
1 čaše vode
Kako se to radi?
– Potopite 2 kašičice sjemenki piskavice u čašu vode preko noći.
– Procijedite i popijte ovu vodu prvo ujutro.
nije: Izbegavajte upotrebu tokom trudnoće.
Sjeme senfa
Sjemenke gorušice su crne ili žućkasto-bijele sjemenke biljke gorušice. Ima malo ugljikohidrata i nisku kalorijsku vrijednost.
Bogat je vitaminima kao što su vitamin B12, folna kiselina, tiamin i niacin. Takođe je bogat omega 3 masnim kiselinama i pomaže u smanjenju nivoa lošeg holesterola.
Kako koristiti sjemenke gorušice za mršavljenje?
materijala
1 kašičica sjemenki gorušice
1 kašika maslinovog ulja
1 kašičice limunovog soka
Kako se to radi?
– Potopite sjemenke gorušice u vodu 30 minuta, a zatim sameljite sjemenke.
– Mljevenim sjemenkama gorušice dodajte maslinovo ulje i limunov sok.
– Dobro promiješajte i koristite kao preljev za salatu.
nije: Izbjegavajte konzumiranje previše sjemenki gorušice jer mogu uzrokovati žgaravicu i želučane tegobe.
Sjeme korijandera
sjemenke korijanderaPrepuna je antioksidansa, zdravih masti i minerala kao što su bakar, kalijum, cink, kalcijum i magnezijum. Takođe je bogat vitaminom C koji jača imunitet.
Kako koristiti sjemenke korijandera za mršavljenje?
materijala
2 kašičice sjemenki korijandera
1 čaše vode
½ kašičice cimeta u prahu
Kako se to radi?
– Potopite sjemenke korijandera u čašu vode preko noći.
– Ujutro procijedite vodu. Dodajte cimet u prahu i popijte nakon 10 minuta.
nije: Ne koristiti tokom trudnoće ili prije operacije.
Sjeme komorača
sjemenke komoračaDobija se iz biljke komorača koja pripada porodici šargarepe. Koristi se kao začin u kulinarstvu, a ima i medicinske svrhe.
Bogat je antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima i pomaže probavi.
Kako koristiti komorač za mršavljenje?
materijala
2 kašičice sjemenki komorača
1 čaše vode
priprema
– Potopite sjemenke komorača u čašu vode preko noći.
– Procijedite vodu prije nego što je popijete ujutro.
nije: Konzumiranje previše sjemenki komorača može uzrokovati proljev i mučninu.
Timijan
Timijan; To je višegodišnja biljka koja pripada istoj porodici biljaka kao menta, bosiljak, kim, ruzmarin i žalfija. Sadrži karvakrol, moćno jedinjenje koje može pomoći u povećanju gubitka težine.
U jednoj studiji, miševi koji su primali dijetu bogatu mastima sa ili bez karvakrola imali su manju tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću kod onih koji su primali karvakrol nego u kontrolnoj grupi.
Također je utvrđeno da suplementi karvakrola direktno utiču na određene gene i proteine koji kontroliraju sintezu masti u tijelu.
Gymnema Sylvestre
Gymnema sylvestreje biljka koja se koristi kao prirodni lijek za smanjenje razine šećera u krvi.
Neka istraživanja pokazuju da može koristiti i onima koji žele smršaviti.
Sadrži spoj zvan gimnemična kiselina, koji može pomoći u smanjenju percipirane slatkoće hrane kako bi se spriječila želja za slatkom hranom.
U stvari, jedna studija je zaključila da Gymnema sylvestre smanjuje i apetit i unos hrane u poređenju sa kontrolnom grupom.
Zelena zrna kafe
zelena kafa Ekstrakt sjemenki se obično nalazi u mnogim suplementima za mršavljenje.
Jedno istraživanje je pokazalo da konzumacija zelene kafe smanjuje indeks tjelesne mase (BMI) i masnoću na trbuhu kod 20 učesnika, čak i bez ikakvih promjena u kalorijskom unosu.
Drugi pregled tri studije zaključio je da ekstrakt zrna zelene kafe može smanjiti tjelesnu težinu u prosjeku za 2.5 kg.
