Šta su vitamini i minerali za mršavljenje?

Unos dovoljno vitamina i minerala je neophodan za dobro zdravlje.

Kada slijedite niskokaloričnu dijetu, ona nadoknađuje nedostatke nutrijenata, pospješuje metabolizam i može aktivno povećati gubitak težine.

"Koje su vitaminske tablete za mršavljenje", "koji su to suplementi za mršavljenje", "koji se vitamini koriste tokom dijete", "koji su vitamini za mršavljenje" Naći ćete odgovore na često postavljana pitanja kao što su:

Kako vitaminski i mineralni suplementi pomažu u gubitku težine?

Naizgled, postoji jednostavna jednadžba za mršavljenje – jedite manje kalorija i sagorite više. Ali unutar tijela postoje stotine enzima, reakcija i stanica koje rade bez prestanka kako bi održale metabolizam, probavu, apsorpciju, izlučivanje i druge tjelesne funkcije aktivnim. Štaviše, ove funkcije su podržane mikronutrijentima – vitaminima i mineralima zajedno.

Vitamini B2, B3 i C potrebni su za razgradnju masti, a za metaboličke reakcije potrebni su minerali poput magnezijuma.

Stoga, djelujući kao kofaktor specifične enzimske reakcije u tijelu, vitamini i minerali igraju vitalnu ulogu u pomaganju gubitka težine.

Iako svoje potrebe za vitaminima i mineralima možemo zadovoljiti hranom, nedostatak vitamina i minerala može nastati u tijelu zbog situacija poput pokušaja gubitka težine fokusiranjem na jednu grupu namirnica ili niskokalorične dijete. U tom slučaju, uz odobrenje ljekara, možemo pokušati zadovoljiti svoje potrebe za vitaminima i mineralima kroz suplemente. 

Pomaže u gubitku težine vitamini

Vitamin B12

Vitamin B12 Pomaže u ubrzavanju metabolizma i podstiče gubitak težine. Osim toga, tijelu je potreban vitamin B12 za njegovanje funkcije živaca i krvnih stanica te za proizvodnju DNK.

Vitamin B12 takođe igra ulogu u načinu na koji telo koristi kalorije.

Podržava proizvodnju energije pomažući tijelu u pretvaranju hrane u energiju. Više energije omogućit će zdravu i sigurnu kontrolu tjelesne težine i motivaciju.

Prirodni izvori vitamina B12 su ostrige, goveđa jetra, skuša, rak, govedina, obrano mlijeko, sir i jaja.

vitamin D

Vitamin DJedan je od najboljih vitamina za mršavljenje. Ovaj vitamin je veoma važan za apsorpciju kalcijuma i održavanje kostiju jakim.

Osim toga, mnoge studije su pokazale da vitamin D može značajno smanjiti težinu. 

Izvori vitamina D uključuju ribu kao što su haringe, sardine i tunjevina. Ali najbolji izvor je sunčeva svjetlost.

Vitamin D, zajedno sa kalcijumom, može povećati gubitak težine kod žena. Pomaže u proizvodnji leptina, koji signalizira mozgu.

Međutim, budite oprezni kada koristite suplemente i uvijek dobijete odobrenje liječnika. Zato što pogrešna i prekomjerna upotreba mogu uzrokovati toksičnost.

Omega 3 masne kiseline

Povećanje konzumacije ribe tokom dijete bit će važna strategija za gubitak masti. Omega 3 masne kiselineKonzumiranje hrane bogate nutrijentima pomaže u kontroli membrana moždanih stanica, kao i zgrušavanja krvi.

Karfiol, škampi, laneno seme, soja, losos, sardine, orasi i prokulice su dobri izvori omega 3 masnih kiselina.

Kolin

Kolin, Sličan je vitaminu B i pomaže u bržem metabolizmu masti. Takođe sprečava začepljenje masti u jetri.

Kolinpomaže metabolizam masti; Zbog toga je veoma važan za mršavljenje. Ako je vaš nivo holina nizak, masnoća ima tendenciju da se skladišti u jetri.

Da biste smršali i izbjegli masnu jetru, morate povećati unos holina. Najbolji izvori ovog nutrijenta su zelje, govedina, losos, bakalar, tunjevina, ćuretina, piletina, jaja i škampi.

Takođe se koristi za povećanje energije i ublažavanje umora tokom intenzivnog treninga ili sporta. 

jod

Za efikasno mršavljenje jodJedan je od nezamjenjivih minerala jer stimulira hormon štitnjače, a također može stvoriti brži i zdraviji metabolizam.

Najbolji izvori joda su: hTvrdo kuvana jaja, tunjevina, pasulj, ćureća prsa, škampi, mleko, pečeni krompir, jodirana so, bakalar, suve alge.

hrom

Osim što smanjuje osjećaj gladi, hrom također pomaže u preradi ugljikohidrata. Mnoge studije navode da hrom ubrzava proces mršavljenja tokom dijete.

Možete dobiti više hroma povećanjem potrošnje crnog bibera, zelene salate, paradajza, mahune, zobi, ječma i brokule.

C vitamin

C vitamin Takođe je jedan od najboljih vitamina za mršavljenje. Pomaže tijelu da pretvara glukozu u energiju i zaustavlja njeno skladištenje u tijelu.

Za brzi gubitak težine potrebno je povećati unos ovog vitamina.

Konzumiranje agruma kao što su grejp, kivi i narandža može pomoći u ravnoteži unutrašnjeg pH, pojačati metaboličke reakcije i imunitet, održati kosti zdravim i ukloniti toksine.

Ako ne možete dobiti dovoljno vitamina C iz prirodne hrane, trebali biste uzeti suplement vitamina C.

vitamin E

Ovaj vitamin je neophodan za održavanje zdravlja organizma. vitamin E, omogućava vam da postignete veću efikasnost iz vašeg programa vježbanja.

Ne samo da liječi vaše mišiće, već vam pomaže i da imate više energije. 

Potpuni izvori vitamina E u ishrani su namirnice kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, avokado, pšenične klice i spanać.

kalcijum

Vjerovatno su oni koji su vegani ili ne podnose laktozu ili ne vole mliječne proizvode nedostatak kalcijuma možda je živ.

Kalcijum je neophodan za rast i snagu kostiju. Takođe je važan faktor u pomaganju pri gubitku kilograma.

Kada je više kalcija vezano za masne stanice, više se koristi za sagorijevanje masti za proizvodnju energije. Osim toga, dovoljno kalcija u tijelu pomaže da se osjećate sito duže vrijeme.

B vitamini

B vitamini su izuzetno važni u procesu mršavljenja. Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 i B12 pomažu u metabolizmu ugljikohidrata, masti i proteina.

B vitamini uključuju jaja, meso, mlijeko, banane, sočivo, pasulj itd. Možete ga dobiti iz hrane kao što je Stoga će vegani i vegetarijanci trebati uzimati suplemente vitamina B kako bi pravilno dobili ove vitamine.

magnezij

magnezijdjeluje kao kofaktor za više od 300 enzimskih reakcija u tijelu. Osim što je direktno uključen u gubitak masti pokretanjem metabolizma, također pomaže u jačanju kostiju, regulaciji šećera u krvi i krvnom tlaku te poboljšanju funkcije mozga.

Prirodni izvori magnezijuma su orasi, tamnozeleno lisnato povrće i mahunarke. 

željezo

željezoVažan je mineral za mršavljenje. Njegov nedostatak ne samo da uzrokuje anemiju, već i smanjuje sintezu hemoglobina.

Hemoglobin pomaže u prenošenju kiseonika iz pluća do svih ćelija u telu. Kada su ćelije lišene kiseonika, sve funkcije su poremećene i uvek se osećate umorno i tromo.

Hrana bogata gvožđem; su i životinjski i biljni izvori, kao što su meso, riba, perad, mahunarke i povrće. Takođe je potrebno uzimati vitamin C, fitate i kalcijum kako bi se osigurala pravilna apsorpcija gvožđa. 

cink

cinkTo je esencijalni mineral koji pomaže u zacjeljivanju rana, stvara proteine, pomaže u jačanju probave i jača imunitet.

Budući da je esencijalni mineral, trebali biste ga unositi iz izvora hrane poput peradi, crvenog mesa, cjelovitih žitarica, kamenica.

Ako ne, možda će biti potrebno koristiti suplemente cinka kako bi pomogli tijelu da pravilno funkcionira i brzo i sigurno smršavio.

Uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka ne samo da pomaže u gubitku težine, već vam pomaže da se osjećate aktivnim i poboljšate kvalitetu života.

Osnovno pravilo je da potrebne vitamine i minerale dobijate prvenstveno iz prirodnih izvora, odnosno namirnica. Ako to ne možete priuštiti hranom, uz savjet ljekara možete koristiti vitaminsko-mineralne dodatke.