Kako napraviti dijetu za ubrzani metabolizam, da li ona slabi?

Stroga dijeta je uvijek osiguravala da striktno smršate. Ali sada želim da budeš iskren. Niste li se uvijek osjećali gladno i umorno na tako strogom planu ishrane? Ako je vaš odgovor da, imam dobre vijesti za vas! Predstaviću vam neverovatan plan ishrane koji ne zahteva da štrajkujete glađu! Dijeta o kojoj ćemo pričati"dijeta za ubrzani metabolizam"...

dijeta za ubrzani metabolizam za četiri sedmice Težina 10 Možeš dati isto toliko. Konzumiranjem prave hrane možete aktivirati svoj metabolizam i početi sagorijevati više masti nego što ćete, poboljšavajući funkciju vašeg probavnog sistema.

dijeta za ubrzani metabolizamRadi se u tri faze u 7 dana. Da biste ubrzali metabolizam, morate jesti određenu hranu u svakoj fazi. Za najbolje rezultate trebate ponavljati korake još 3 sedmice. Dakle, ukupno 4 sedmice.

dijeta za ubrzani metabolizamBestseler New York Timesa, “Dijeta za brzi metabolizamRazvila ga je trenerica hrane “Haylie Pomroy” koja je autor knjige”.

drugo ime "dijeta za ubrzavanje metabolizma", "dijeta za ubrzavanje metabolizma" ili "dijeta iznenađenja metabolizma"je Kako god da se zove, daje trajni gubitak težine.

Kako napraviti dijetu za ubrzani metabolizam?

plan prehrane za ubrzani metabolizam sastoji se od tri faze:

• 1 faza: Ugljikohidrati i voće (ponedjeljak i utorak)
• 2 faza: Proteini i povrće (srijeda i četvrtak)
• 3 faza: Zdrave masti i sve navedeno (petak-nedelja)

Počnite sa fazom 1 u ponedjeljak i završite fazu 3 do kraja sedmice. Ponavljajte plan ishrane ukupno četiri uzastopne nedelje.

Dijeta za brzi metabolizam 1. faza

Ugljikohidrati i voće – (ponedjeljak i utorak)

U fazi 1 jede se hrana bogata ugljikohidratima i voćem, umjerena proteinima i malo masti. Na taj način ishrana spašava tijelo od upozorenja gladi i omogućava da se s dijetom započne udobno. 

• 1 šolja zelenog čaja sa medom pre doručka

doručak

• 1 kriška tosta, 1 kuvano jaje, 1 čaša obranog mleka

snack

• 1 čaša nezaslađenog svježeg soka

Ručak

• 1 činija voćne salate

snack

• Biskvit sa zelenim čajem i multivitaminom

Večera

• 1 činija supe od sočiva i 1 kriška hleba

prije spavanja

• 1 čaša kivija i soka od crnog grožđa

Ostale namirnice koje možete jesti u ovoj fazi uključuju:

• povrće: Brokoli, cvekla, zelena salata, luk, rotkvice, paprika, paradajz, tikvice, šargarepa, celer, krastavac, pasulj, tikvice itd.
• voće: Dinja, jabuka, lubenica, mandarina, nar, limun, narandža, smokva, kivi, trešnja, kajsija itd.
• skrob i zrno: Smeđi pirinač, pirinčano brašno, quinoa, hljeb, pirinčano mlijeko, zob, itd.
• pića: Su i biljni čaj (bez kofeina).

U ovoj fazi izbjegavajte ove namirnice:

• povrće: krompir
• voće: banane
• Proteini: Govedina, piletina bez kože, jagnjetina, riba, soja i pečurke
• pića: Gazirana pića, upakovani sokovi i alkohol
• ostalo: Kečap, roštilj sos i slatka paprika

2. faza

Proteini i povrće – (srijeda i četvrtak)

U ovoj fazi, vi ćete jesti dijetu sa visokim sadržajem proteina, visokim udjelom povrća, malo ugljikohidrata i malo masti. nizak glikemijski indeksJedite hranu bogatu nemasnim proteinima i podržavajte funkciju jetre.

• Prije doručka treba popiti 1 čašu tople vode sa pola limuna i medom.

doručak

• Kuvani bjelanjak i 1 čaša soka od pomorandže.

snack

• 1 čaša limunade

Ručak

• Sendvič sa tunom

snack

• 1 šolja šargarepe

Večera

• Pečurke sa povrćem

prije spavanja

• 1 čaša nemasnog vrućeg mlijeka 

U ovoj fazi možete koristiti i sljedeće namirnice na vašoj listi:

• povrće: Šparoge, boranija, kupus, zelena salata, brokoli, sve vrste pečuraka, luk, paprika, beli luk, krastavci, potočarka, praziluk, spanać itd.
• voće: Citrus
• Proteini: Govedina, nemasna ćuretina, ćureća slanina, pileća prsa, dimljeni losos, tunjevina, ostrige, marina, bjelanjak itd.
• pića: Masno mlijeko, svježi sok od povrća i biljni čaj.

Namirnice koje treba izbjegavati u ovoj fazi su:

• povrće: Krompir, mahunarke, patlidžan, repa, cvekla, tikvice, masline, orasi.
• voće: Mdugo i avokado
• pića: Gazirana pića, upakovani sokovi i alkohol.
• Ostalo: Kečap, roštilj sos i slatki čili sos.

Faza 3

Zdrave masti i sve navedeno – (petak-nedelja)

Ovo je najaktivnija faza dijete. Odnosno, vaš metabolizam je brz i počinjete efikasno sagorevati mnogo kalorija.

U ovoj fazi ćete jesti puno zdravih masti, zajedno sa umjerenim količinama ugljikohidrata, proteina, voća i povrća s niskim glikemijskim indeksom.

• 1 čaša zelenog čaja sa limunom pre doručka

doručak

• 1 šolja smutija od avokada i kelja

snack

• 4 badema

Ručak

• pileca salata

snack

• 1 jabuke

Večera

• Pržena riba

prije spavanja

• 1 čaša sojinog mleka

Hrana u ovoj fazi nije mnogo ograničena. Takođe možete jesti sledeću hranu.

• povrće: Artičoke, prokulice, boranija, cvekla, bundeva, karfiol, kelj, rotkvice, potočarka, praziluk, celer, šparoge, spanać, luk, paprika, bamija, paradajz, celer, kupus, pečurke, masline, krastavci.
• voće: trešnja, limun, grejp, brusnica, breskva, kupina, malina, smokva, kruška.
• Proteini: Govedina, ćureća slanina, kobasica, škamp, losos, rakovi, goveđe meso, pileća prsa, piletina bez kože, ćuretina, jagnjeći kotleti, pečenica, nemasna govedina, jagnjeća džigerica, lignje, jastog, dimljene kamenice, tuna, brancin, pastrmka, jaja, kikiriki, mahunarke, crne sjemenke pasulj, grašak, slanutak, sočivo, cheddar sir.
• Ulja: Orašasti plodovi, bademi, kikirikijevo ulje, kokosovo ulje, suncokretovo ulje, puter od kikirikija, tahini, laneno sjeme, chia, avokado, maslinovo ulje, pistacija, susamovo ulje, ulje sjemenki grožđa.
• pića: Sok od svježeg voća i povrća, smuti od povrća i mlaćenica.

3. Namirnice koje treba izbjegavati u ovoj fazi uključuju:

• povrće: krompir

• voće: banane

• Ulja: Biljno ulje, majonez, puter, sojino ulje, margarin, ulje šafranike i ulje kanole
• pića: gazirana pića, pakovani sokovi i alkohol
• ostalo: Kečap, roštilj sos i slatka paprika

Prvo, kada uspješno završite sve tri faze, osjećat ćete se odlično. Drugo, više ćete voljeti kada vidite transformaciju u svom tijelu. Osjećat ćete se mlađe.

dijeta za ubrzani metabolizam Ne samo da vam pomaže da izgubite kilograme, već ima i koristi na mnogo načina.

Stvari koje treba uzeti u obzir u dijeti za brzi metabolizam

• Konsultujte se sa svojim lekarom ili dijetetičarom pre početka ove dijete.
• Pratite dijetu 4 nedelje da biste izgubili salo zajedno sa vodom.
• Ne morate brojati kalorije. Jedite preporučenu hranu za svaku fazu.
• Nemojte jesti vani.
• Izbjegavajte alkohol.
• Uvijek pijte svježi sok jer pakirani sokovi sadrže umjetne zaslađivače.

Ne smijete odustati od nastavka.

Reference: 1