Pomisao da želim da smršam 10 kilograma može biti broj koji smo sebi postavili za cilj da se riješimo viška kilograma na prvom mjestu. Imali smo ciljeve kao što su gubitak 10 kg za mesec dana, gubitak 6 kg za 10 meseci i gubitak 1 kg za godinu dana.
Ako ste jedan od onih koji se pitaju „Šta da radim da smršam za 10 kilograma?“, prvo bih ovo rekla. Ako želite da izgubite 10 kilograma za kratko vreme, ovaj cilj nije moguće postići. Na primjer; Ne možete izgubiti 10 kg za mesec dana. Čak i ako to učinite, izgubit ćete vodu, a ne masnoću. Naša tijela su nevjerovatno talentovana da ulažu ono što daju. Za kratko vreme ćete dobiti nazad izgubljenu težinu. Klonite se šok dijeta koje tvrde da ćete izgubiti 10 kg za nedelju dana ili 10 kg za 10 dana.
Vašem tijelu treba vremena da izgubi 10 kilograma. Ne možete izgubiti toliko kilograma odjednom. Koliko dugo? Mjesec, 2 mjeseca, 5 mjeseci… Količina težine koju nutricionisti preporučuju da se izgubi sedmično za zdravo mršavljenje je pola kilograma do jedan kilogram. S obzirom da gubite jedan kilogram sedmično, možete izgubiti 10 kilograma u periodu od 10 sedmica, odnosno dva i po mjeseca.
Ne morate slijediti vrlo strogu dijetu koja vas prisiljava na gubitak kilograma. Uz zdrave promjene u vašoj ishrani, možete bez poteškoća izgubiti 10 kilograma koje trebate. How Does? Šta učiniti da izgubite 10 kg? Evo načina da izgubite 1 kilograma uz neke promjene koje ćete napraviti u svom životu...
10 Šta trebam učiniti da smršam?
Šta učiniti da izgubite 10 kg?
Jedite manje ugljenih hidrata, više proteina
Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata je najefikasniji način za mršavljenje. Dok je količina ugljikohidrata koja se konzumira u takvim dijetama smanjena, potrošnja proteina je povećana. Konzumiranje previše proteinadok ubrzava metabolizam, smanjuje apetit. Smanjite unos škrobnih ugljenih hidrata i šećera. Umjesto toga jedite niskokalorično povrće. Takođe povećajte konzumaciju jaja, nemasnog mesa i ribe.
Izbjegavajte prerađenu hranu
Trebali biste jesti prirodnu hranu dok pokušavate da smršate. Izbjegavajte prerađenu hranu što je više moguće. nemasne proteine i povrće sa niskim udjelom ugljikohidrata Jedenje daje neverovatan osećaj sitosti. Najveća opasnost od prerađene hrane je da vas u kratkom roku ogladni i da je visokokalorična.
smanjiti unos kalorija
Smanjenje unosa kalorija je najvažniji faktor u gubitku kilograma. Ako ne unosite manje kalorija nego što ih trošite, onda ne možete izgubiti masnoću. Evo nekoliko jednostavnih načina da smanjite unos kalorija kako biste izgubili 10 funti na zdrav način:
Brojanje kalorija: Izvažite i zabilježite hranu koju jedete. Koristite alat za brojanje kalorija da biste pratili broj kalorija u hrani koju jedete.
Samo jedite za večerom: u grickalicama grickalice Smanjite ga i ne jedite ništa nakon večere.
Izrežite umake: Nemojte konzumirati kalorične začine i umake.
Napunite povrćem: Ograničite unos škrobnih ugljenih hidrata i povećajte unos zdravih masti i povrća.
Jedite nemasne proteine: Konzumirajte proteine sa niskim sadržajem masti kao što su piletina i riba.
Nemojte piti kalorije: gazirana pićaUklanjanjem kalorijskih pića kao što su alkohol, voćni sokovi iz svog života; Odlučite se za vodu, napitke bez kalorija, čaj ili kafu.
VježbajTo je jedan od najboljih načina za sagorijevanje masti i gubitak kilograma. Trening s otporom, kao što je dizanje utega, omogućava vam da izgubite istu količinu težine kao i obične aerobne vježbe. Takođe pomaže u izgradnji mišićne mase. Dizanje utega također održava metabolizam i nivoe hormona, koji se često usporavaju u procesu mršavljenja.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je veoma efikasna metoda za gubitak težine. Istraživanja pokazuju da 5-10 minuta HIIT-a može dovesti do gubitka težine pet puta više od redovnog vježbanja. HIIT možete raditi tri do četiri puta sedmično nakon treninga ili kao dio redovnog režima treninga.
Budite aktivni van teretane
Da biste sagorjeli dodatne kalorije i izgubili više kilograma, morate povećati dnevnu aktivnost. U stvari, koliko ste aktivni tokom dana bez vježbanja igra važnu ulogu u gubitku težine. Na primjer, razlika između radnog i ručnog posla može se objasniti sa 1.000 kalorija dnevno. To je isto kao 90 do 120 minuta vježbanja visokog intenziteta.
Jednostavni zadaci poput hodanja ili vožnje bicikla, penjanja i spuštanja stepenicama, hodanja napolju, više stajanja ili čišćenja kuće pomažu vam da sagorite više kalorija.
Povremeni post je najefikasniji način za mršavljenje
povremeni postje još jedan efikasan i dokazan metod za sagorevanje masti. Postoje neki načini za ovu dijetu. Metoda 16/8 je jedna od njih. Dijeta od 8 sati Ova metoda, također poznata kao; Zahtijeva jesti navedene namirnice za 8 sati i gladovati preostalih 16 sati.
Druga metoda je5:2 dijetaje Ovdje, uz uobičajeni obrazac ishrane 5 dana, post se obavlja uzimanjem 2-500 kalorija za 600 dana.
Spriječite tijelo da zadržava vodu
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smršate, poznatiji kao edem, uzrokovan nakupljanjem vode u tijelu, i pomoći će vam da izgledate vitkije i svjetlije;
Koristite ekstrakt maslačka: Maslačak Dodatak koji se zove ekstrakt pomaže u smanjenju edema u tijelu.
za kafu: Kafa je zdravakofein je izvor. Istraživanja pokazuju da kofein može pomoći u sagorijevanju više masti.
Vodite računa o hrani na koju ste osetljivi: Konzumiranje stvari na koje ste osjetljivi, kao što su gluten ili laktoza, uzrokuje pretjerani edem i nadimanje. Izbjegavajte hranu za koju mislite da bi mogla biti osjetljiva.
Motivacija za završetak posla; čini 70% posla. Zamolite supružnika, prijatelje ili članove porodice da vas motivišu. Također se možete pridružiti grupama za ishranu u društvenim okruženjima.
Ne žuri
Gubitak od 10 kilograma nije nešto što će se dogoditi za mjesec ili sedmicu. Pridržavajte se uravnoteženog plana ishrane. Općenito, maksimalna stopa gubitka težine procjenjuje se na jedan kilogram sedmično. Zapamtite; Brzo izgubljene težine se brzo vraćaju...
idi kod dijetetičara
Kod nas više nije teško doći do dijetetičara kao nekada, a stopa onih koji odu kod dijetetičara i smršaju je prilično visoka. Trebat će vam program dijete i profesionalna nutritivna podrška da biste trajno i sigurno izgubili 10 kilograma. dijetetičaramotivirajuća moćNemojte ni zaboraviti.
Ispraznite frižider
Uspjeh dijete mjeri se uravnoteženom i zdravom hranom. Prije nego počnete s dijetom, pripremite listu dijeta da izgubite 10 kilograma i uništite one izvan ove liste iz svog frižidera. Napunite frižider prema ovoj listi i ne idite često u kupovinu.
Ne preskačite obroke
Jedna od najvećih grešaka u dijeti je preskakanje obroka, bilo namjerno ili van vremena. U tom slučaju, prilikom sljedećeg obroka, tijelu će trebati više hrane da nadoknadi nedostatak. Pobrinite se da jedete svoje obroke na vrijeme, čak i kao užinu. Možete čak dodati niskokalorične i zdrave grickalice između obroka.
Pridržavajte se pravila piramidalne hrane
Zamislite dno piramide kao jutro, sredinu kao ručak, a vrh kao večeru. Postoji vrlo jednostavan princip za mršavljenje. Hranjenje u skladu sa ovom piramidom. Trebalo bi jesti više ujutro, manje popodne i manje uveče.
Mali savjet
Ne preterujte sa konzumacijom povrća i voća. Posebno obratite pažnju na voće. Budući da ima malo kalorija, konzumiranje puno voća znači da ste preopterećeni šećerom. Ograničite voće na 2-3 porcije dnevno.
Izbjegavajte dijetetske proizvode. Obavezno provjerite nutritivne vrijednosti dijetalnih proizvoda. Naročito omjer masti i šećera.
10 Kakve promjene u tijelu donosi gubitak težine?
izgubiti 10 kilogramaBili ste na dijeti i smršali. Ili ste jedan od onih koji traže načine da izgube 10 kilograma. Hajde da razgovaramo o tome kakve će se promene u vašem telu desiti za zdravlje kada izgubite 10 kilograma da vas motiviše. izgubiti 10 kilograma;
Smanjuje rizik od dijabetesa
Osoba koja ima između 10 i 20 funti prekomjerne težine ima značajno povećan rizik od dijabetesa tipa 2 u odnosu na one koji imaju zdravu težinu. Kaže se da je oko 80 posto ljudi koji imaju prekomjernu težinu izloženo većem riziku od dijabetesa. Gubitak težine od 10 kilograma ne samo da snižava nivo šećera u krvi, već i povećava sposobnost organizma da reguliše nivo insulina.
Višak težine opterećuje srce. Prema Američkom udruženju za srce, gubitak od 10 kilograma pomaže u prevenciji visokog krvnog pritiska, koji je ključan za zdravlje srca. Jer kada dođe do povećanja krvnog pritiska, to može dovesti do ateroskleroze i drugih srčanih bolesti.
reguliše san
Kada izgubite 10 kilograma, bolje spavate noću, pa nivo kortizola opada. Kada imate višak kilograma, izlažete se riziku od apneje u snu. Gubitak samo 10 funti tjelesne težine ima pozitivan učinak na simptome apneje u snu.
Smanjuje rizik od raka
Prekomjerna težina je snažno povezana s određenim vrstama raka, kao što su žučna kesa, prostata, bubrezi, debelo crijevo i dojke. Prema izvještaju istraživanja, žene koje dobiju više od 18 kilograma nakon 20. godine udvostručuju rizik od raka dojke u postmenopauzi. Dakle, čak i samo gubitak 10 kilograma će u određenoj mjeri smanjiti rizik.
Nivo holesterola se smanjuje na zdravu vrednost
Kada ste gojazni, vaš loš holesterol je visok, a nivo dobrog holesterola nizak. To vas dovodi u opasnost od mnogih bolesti. Ali kada izgubite 10 funti, vaš loš holesterol će pasti, a vaš dobar holesterol će porasti.
ublažava artritis
Još jedna stvar koja se događa vašem tijelu kada izgubite 10 kilograma je smanjen rizik od problema s kolenima i kukovima. Zato što višak masnoće u tijelu stvara i oslobađa protuupalne kemikalije. Gubitak od 10 funti je izuzetno koristan za kosti, prema Arthritis Foundation.
To daje sreću
Ništa ne može zamijeniti sreću koju doživite kada izgubite 10 kilograma jer vam to daje motivaciju, energiju i samopouzdanje da nastavite dalje. Pravilnim postupanjem sa svojim tijelom i adekvatnom brigom o sebi naučit ćete se voljeti i cijeniti u svim dimenzijama. Ovo uvelike utiče na vaše mentalno zdravlje.
Da rezimiramo;
“Da li je teško izgubiti 10 kilograma?”Ako mislite, nije tako teško kada se primjenjuju prave strategije. Umjesto da brzo izgubite 10 funti, slijedite program koji je raspoređen tokom vremena. Gubitak 10 kilograma bez dijete produžit će vam put. Dakle, nacrtajte sebi put kombinovanjem dijete i programa vježbanja.
