Mnoge liste dijeta za mršavljenjepostoji. Neki od njih smanjuju apetit, dok drugi ograničavaju unos kalorija. Postoje i liste ishrane u kojima su ugljikohidrati i masti ograničeni, a potrošnja proteina povećana. Uobičajena svrha ovih lista ishrane je da pomognu osobi da smrša. To svi oni tvrde. Ako ste jedni od onih koji su odlučili smršaviti, možda ćete iskusiti neizvjesnost o tome koju biste odabrali.
S tim u vezi, morate znati: Ničija dijeta nije najbolja. Lista dijeta koja odgovara nekom drugom možda neće raditi za vas. Stoga biste trebali odrediti metodu koja je prikladna za vaše zdravstveno stanje i prehranu. Ako tražite listu dijeta za mršavljenje, pogledajmo isprobane i naučno podržane dijete za mršavljenje u nastavku.
Lista dijeta za mršavljenje
lista dijeta za mršavljenje
1) Dijeta na povremeni post
Intermitentni post je dijeta koja uključuje periode posta i jedenja tokom dana. To znači da umjesto da ograničavate hranu koju jedete, trebate kontrolirati kada jedete. Dakle, izražava se kao dijeta, a ne kao dijeta. Najpopularnije dijete na povremeni post su:
16/8 metoda: Dnevno vrijeme jedenja ograničavate na osam sati, a zatim postite 16 sati. Da biste došli do liste dijeta od 8 sati, “8-satna dijetaPročitajte naš članak.
Dijeta 5:2: Dva dana u nedelji, koja nisu uzastopna, pojedete 500-600 kalorija. Preostalih pet dana nastavlja se uobičajeni obrazac ishrane. “Kako smršati uz dijetu 5:2" pročitajte naš članak.
Intermitentni post se široko koristi za mršavljenje. Zato što je obično vrlo uspješan u tom pogledu. Pomaže da se izgubi 3-24% tjelesne težine u periodu od 3-8 sedmice. Gubi se manje mišića i ubrzava se metabolizam.
Dijeta s prekidima natašte smanjuje znakove upale, nivoe holesterola, triglicerida u krvi i nivoa šećera u krvi. Nedostatak dijete je to što je sigurna za dobro uhranjene i zdrave ljude, ali nije pogodna za sve. Neka istraživanja su izjavila da djeluje na muškarce, ali da nema mnogo efekta na žene. Također neki ljudi; Oni koji su podložni padu šećera u krvi, trudnice, dojilje, tinejdžeri, djeca i ljudi koji su pothranjeni, slabi ili im nedostaju nutrijenti trebaju izbjegavati post.
Da biste dobili detaljnije informacije o povremenom postu i pristupili listi ishrane. "Intermitent FastingPročitajte naš članak.
2) Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata
Postoji nekoliko varijanti dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. U svemu tome dnevno se uzima 20-150 grama ugljenih hidrata. Glavna svrha dijete je prisiliti tijelo da koristi više masti za gorivo umjesto da koristi ugljikohidrate kao glavni izvor energije.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata zahtijeva unos neograničenih količina proteina i masti uz ozbiljno ograničavanje potrošnje ugljikohidrata. Kada je unos ugljenih hidrata prenizak, masne kiseline se transportuju u krv, a neke u jetru, gde se pretvaraju u ketone. Tijelo koristi masne kiseline i ketone u nedostatku ugljikohidrata kao primarni izvor energije.
Brojne studije pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pospješuje gubitak težine, posebno kod gojaznih osoba. Veoma je efikasan u smanjenju opasnog sala na stomaku koji se može formirati oko organa. Takođe smanjuje apetit. Ovo automatski smanjuje unos kalorija.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pozitivno utječe na stanja koja su faktori rizika za bolesti kao što su trigliceridi u krvi, nivo holesterola, nivo šećera u krvi, nivo insulina i krvni pritisak. Loša strana ove dijete je što nije pogodna za sve. Neki se osjećaju dobro, dok se drugi osjećaju nesretno i umorno. Kod nekih ljudi može doći do povećanja lošeg holesterola.
Da biste dobili detaljnije informacije o dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i da biste napravili listu dijeta, "dijeta sa ugljenim hidratima" pročitajte naš članak.
3) Ketogena dijeta
Ketogena dijeta je dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti, slična dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Smanjenje potrošnje ugljikohidrata i konzumiranje masti umjesto dijete dovodi tijelo u metaboličko stanje zvano ketoza. Pošto se mast ne može pretvoriti u glukozu, ona se pretvara u molekule ketona. Kada ketoza počne, ketoni se koriste kao gorivo umjesto ugljikohidrata i šećera. Ovo pomaže u sagorijevanju masti i gubitku kilograma.
Prema istraživanjima, ketogena dijeta podržava liječenje bolesti poput srčanih bolesti, Alchajmerove bolesti, epilepsije, Parkinsonove bolesti i policističnih jajnika. Loša strana dijete je što može uzrokovati umor, probleme sa spavanjem, mučninu, probavne smetnje.
Za detaljnije informacije o ketogenoj dijeti "ketogenu dijetu" pročitajte naš članak.
4) Dukan dijeta
Dukan dijeta je visokoproteinska dijeta sa malo ugljikohidrata u četiri faze. Koliko dugo ćete ostati u svakoj fazi ovisi o tome koliko kilograma trebate izgubiti. Svaka faza ima svoj način ishrane.
U prvoj fazi jede se neograničeno bogata proteinska hrana i obavezne ovsene mekinje. U drugim fazama, uz proteine se dodaju i neki ugljikohidrati, masti, a zatim povrće bez škroba. U posljednjoj fazi, pravi se dan čistog proteina za održavanje vaše nove težine, a ova faza se nastavlja doživotno.
Mnoga druga istraživanja pokazuju da dijeta bogata proteinima i malo ugljikohidrata dovodi do značajnog gubitka težine. To uključuje ubrzanje metabolizma, smanjenje hormona gladi grelina i povećanje hormona sitosti.
Negativni aspekti ishrane su: Postoji vrlo malo kvalitetnih istraživanja o Dukan dijeti. Dijeta ograničava i masti i ugljikohidrate. Brzi gubitak težine postignut strogim ograničenjem kalorija također može uzrokovati gubitak mišića. Gubitak mišićne mase i ozbiljno ograničenje kalorija uzrokuju da tijelo štedi energiju, što olakšava dobivanje na težini nakon gubitka.
Za detaljnije informacije i listu dijeta o Dukan dijeti "Dukan dijeta" pročitajte naš članak.
5) Mediteranska dijeta
Mediteranska dijeta je dijeta inspirisana ishranom ljudi koji žive u zemljama poput Italije i Grčke. Koristan je za mnoge bolesti kao što su srčani udar, moždani udar, dijabetes. Takođe je utvrđeno da pomaže u gubitku težine.
U mediteranskoj prehrani se jede više biljaka poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova. Potrošnja životinjske hrane je manja. Hrana se jede u svom prirodnom stanju. Prerađena hrana se ne konzumira.
Leptinska dijeta je dijeta koja ima za cilj kontrolu lučenja leptina, hormona sitosti. Ovom dijetom se reguliše lučenje hormona leptina i tijelo počinje sagorijevati masti. Dijeta, koja se mora pridržavati jednostavnih pravila, ima za cilj stvaranje zdravog načina života.
Leptinska dijeta sprečava gojaznost, dijabetes i bolesti srca. Međutim, ako se nakon dijete vrate stare navike, lako se ugojiti.
Za listu leptinskih dijeta i detaljnije informacije, "Leptinska dijetaPročitajte naš članak.
7) Paleo dijeta
Paleo dijeta zabranjuje prerađenu hranu, šećer, mliječne proizvode i žitarice; To je program ishrane koji preporučuje unos nemasnih proteina, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Fleksibilnije verzije paleo dijete dozvoljavaju mliječne proizvode poput sira i putera, kao i hranu poput krompira.
Mnoge studije su pokazale da paleo dijeta mršavi i pomaže u smanjenju obima struka. Paleo dijeta; Takođe je efikasan u smanjenju faktora rizika od srčanih bolesti kao što su holesterol, šećer u krvi, trigliceridi u krvi i krvni pritisak.
Nedostatak dijete je što zabranjuje cjelovite žitarice, mahunarke i mliječne proizvode, koji su zdrava i hranljiva hrana. Za detaljnije informacije o listi Paleo dijeta "paleo dijeta" pročitajte naš članak.
8) Atkinsova dijeta
Atkinsova dijeta je jedna od najpoznatijih dijeta s malo ugljikohidrata. Prema ovoj dijeti, možete smršaviti jedući onoliko proteina i masti koliko želite, sve dok izbjegavate ugljikohidrate.
Atkinsova dijeta je podijeljena u četiri faze. Počinje sa indukcijskom fazom u kojoj jedete 20 grama ugljenih hidrata dnevno tokom dve nedelje. Ostale faze uključuju dodavanje zdravih ugljikohidrata vašoj ishrani kako se približavate ciljnoj težini.
Atkinsova dijeta je opširno proučavana i utvrđeno je da brže gubi težinu od dijeta s niskim udjelom masti. Brojne studije pokazuju da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata kao što je Atkinsova dijeta mogu smanjiti faktore rizika za mnoge bolesti, kao što su trigliceridi u krvi, kolesterol, šećer u krvi, inzulin i krvni tlak.
Kao i druge dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, Atkinsova dijeta je sigurna i zdrava za većinu ljudi, ali u rijetkim slučajevima može uzrokovati probleme. Za detaljnije informacije o Atkinsovoj dijeti "Atkinsova dijeta" pročitajte naš članak.
Veganstvo je najstroži oblik vegetarijanstva. Osim što ne konzumirate meso, nejestivi su i proizvodi životinjskog porijekla kao što su mlijeko, jaja, med, albumin, surutka, kazein i neki oblici vitamina D3.
Veganska dijeta je veoma efikasna za mršavljenje. Većinu vremena nema potrebe za brojanjem kalorija jer vrlo malo masti i visok sadržaj vlakana pomažu da se duže osjećate siti. biljne ishrane kao što je veganska ishrana; Smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i prerane smrti.
Negativna strana ishrane je ta što veganska ishrana potpuno zanemaruje hranu životinjskog porekla i ne konzumira razne nutrijente kao što su vitamin B12, vitamin D, jod, gvožđe, kalcijum, cink i omega-3 masne kiseline.
Za detaljnije informacije i listu dijeta o veganskoj prehrani, "Veganska dijeta" pročitajte naš članak.
10) Zonska dijeta
Zonska dijeta je dijeta s niskim glikemijom koja ograničava ugljikohidrate na 35 do 45% dnevnih kalorija, proteine na 30% svaki i masti na XNUMX% svaki. U ishrani se unose samo ugljeni hidrati niskog glikemijskog indeksa (GI).
Zonska dijeta je prvenstveno razvijena da smanji upale povezane s prehranom, postigne gubitak težine i smanji rizik od kroničnih bolesti. Glavna prednost ove dijete je smanjenje faktora rizika za srčana oboljenja, kao što su smanjeni kolesterol i trigliceridi. Jedno istraživanje sugerira da Zone dijeta može poboljšati kontrolu šećera u krvi, smanjiti obim struka i smanjiti kroničnu upalu kod osoba s prekomjernom težinom s dijabetesom tipa 2.
Nedostatak dijete je što ograničava konzumaciju određenih zdravih izvora ugljikohidrata, kao što su banane i krompir. Za detaljnije informacije i listu dijeta o Zone dijeti "Zone Diet" pročitajte naš članak.
Da rezimiramo;
Ne postoji savršena dijeta za mršavljenje. Različite dijete djeluju na različite ljude. Iz tog razloga, dijeta koju odaberete za mršavljenje treba biti specifična za vas. Najefikasnija lista dijeta za vas je ona koju možete lako primijeniti i održavati na duge staze.
