Ishrana je veoma važna za zdravlje. Dok nezdrava prehrana uzrokuje debljanje, oštećuje metabolizam i organe kao što su srce i jetra. Ali učinak prehrane nije ograničen na ovo. Važan je i za zdravlje kože, koja je organ koji zauzima najviše prostora u našem tijelu. Ono što jedemo uvelike utiče na zdravlje i starenje kože. U tom smislu, namirnice koje su dobre za kožu dobijaju na značaju. Hajde sada da razgovaramo o namirnicama koje su dobre za kožu i njihovim prednostima za kožu kako bi koža izgledala živahno.
Hrana koja je dobra za kožu
Hrana koja je dobra za kožu
1) Masna riba
losos,skuša a masna riba kao što je haringa je odlična hrana za zdravlje kože. Bogat je neophodnim za održavanje zdravlja kožeomega 3 masne kiseline je izvor. Omega 3 masne kiseline hidratiziraju kožu. U slučaju nedostatka u organizmu dolazi do isušivanja kože. Omega 3 ulja u ribi smanjuju upalu koja uzrokuje crvenilo i akne.
Masna riba je takođe važan antioksidans za kožu.vitamin E je izvor. Vitamin E je neophodan za zaštitu kože od slobodnih radikala i upala.
2) Avokado
avokado Bogat je zdravim mastima. Ova ulja su neophodna za mnoge funkcije u našem tijelu, poput zdravlja kože. Treba ih uzimati dovoljno kako bi koža bila podatna i hidratizirana. Avokado sadrži spojeve koji štite kožu od sunca. UV oštećenje kože može uzrokovati bore i druge znakove starenja. Avokado je također dobar izvor vitamina E, koji štiti kožu od oksidativnog oštećenja. Vitamin C je takođe neophodan za zdravlje kože. Glavni strukturni protein koji kožu održava snažnom i zdravomkolagen Za formiranje mu je potreban vitamin C.
3) Orah
orasiIma mnoga svojstva koja ga čine odličnom hranom za zdravu kožu. Izvor je esencijalnih masnih kiselina, koje su masti koje tijelo ne može samo proizvesti. Bogatiji je i omega 3 i omega 6 masnim kiselinama od mnogih drugih orašastih plodova. Omega 3 ulja smanjuju upale na koži. Sadrži vitamin E, vitamin C i selen, koji su važni antioksidansi.
Općenito, orašasti plodovi i sjemenke su izvori hrane za jačanje kože.Suncokret Sjeme je savršen primjer. Sadrži visok nivo vitamina E, selena i cinka. Ovi nutrijenti su neophodni za zdravlje kože.
5) Slatki krompir
beta-karoten To je nutrijent koji se nalazi u biljkama. Djeluje kao provitamin A, koji se u našem tijelu može pretvoriti u vitamin A. Beta-karoten se nalazi u povrću kao što su pomorandže, šargarepa, spanać i slatki krompir. Slatki krompir Odličan je izvor beta-karotena. Karotenoidi kao što je beta-karoten održavaju kožu zdravom djelujući kao prirodna krema za sunčanje.
6) Biber
Paprika je takođe odličan izvor beta-karotena, koji se u organizmu pretvara u vitamin A. Sadrži vitamin C neophodan za stvaranje kolagena koji zateže i jača kožu. Konzumiranje puno vitamina C smanjuje rizik od bora i isušivanja kože s godinama.
7) Brokula
brokuleSadrži mnogo vitamina i minerala neophodnih za zdravlje kože, kao što su cink, vitamin A i vitamin C. Sadrži i lutein, karotenoid sličan beta-karotenu. Lutein štiti kožu od oksidativnog oštećenja. Ovo sprečava isušivanje kože i stvaranje bora. Sulforafan u svom sadržaju štiti od oštećenja od sunca. Takođe štiti nivo kolagena u koži.
8) Paradajz
paradajz Odličan je izvor vitamina C. Sadrži važne karotenoide kao što je likopen. Beta-karoten, lutein i likopen štite kožu od oštećenja od sunca. Takođe pomaže u prevenciji bora.
Paradajz je neophodno konzumirati sa izvorom masti kao što je sir ili maslinovo ulje. Masti povećavaju apsorpciju karotenoida.
9) Soja
Soja sadrži izoflavone koji mogu oponašati ili blokirati estrogen u našem tijelu. Izoflavoni su korisni za kožu. Smanjuje fine bore. Štiti ćelije od oštećenja i UV zračenja. Pomaže u prevenciji raka kože.
10) Tamna čokolada
Efekti kakaa na kožu su prilično impresivni. Održava kožu vlažnom. Sadrži najmanje 70% kakaa kako bi se povećale koristi i smanjio šećertamna čokolada mora jesti.
11) zeleni čaj
Zeleni čaj štiti kožu od oštećenja i starenja. Moćni spojevi koji se nalaze u njemu nazivaju se katehini i poboljšavaju zdravlje kože. Zeleni čaj, koji sadrži mnogo antioksidansa, štiti kožu od oštećenja od sunca. Povećava vlažnost i elastičnost kože.
mrkveBogat je beta karotenom. Beta karoten ima antioksidativna svojstva koja sprečavaju oštećenje ćelija i DNK. Ali nemojte prejedati šargarepu, jer može uzrokovati promjenu boje kože.
13) Maslinovo ulje
maslinovo uljeSadrži vitamin E, koji izbacuje toksine. Lokalna primjena štiti kožu od UV zračenja i smanjuje rizik od raka kože.
14) Mleko
mlijeko Obezbeđuje kalcijum, vitamin D i druge hranljive materije. Sadrži i alfa hidroksi kiseline (AHA) koje pomažu u promicanju zdravlja kože. AHA djeluje tako što stimulira kolagen i elastin. Takođe potiče epidermolizu, koja pomaže u uklanjanju gornjeg mrtvog sloja kože.
15) badem
BademBogat je alfa-tokoferolom, jednim od nutrijenata u porodici vitamina E. 100 grama badema sadrži 26 mg alfa-tokoferola i pomaže u zaštiti kože od štetnog UV zračenja. Takođe je odličan izvor flavonoida koji doprinose smanjenju nivoa oksidativnog stresa.
16) Jagoda
jagode sadrži dobru količinu vitamina C, fenolnih jedinjenja, flavonoida i vlakana. Zbog ovih svojstava, jedenje jagoda pomaže u liječenju kožnih problema kao što su kožni osip, akne, svrab.
17) Beli luk
bijeli lukTo je čudotvorna hrana koja se godinama koristi kao antibiotik. Bogat je vitaminima C i B6, gvožđem, magnezijumom, kalcijumom, kalijumom. Ima antimikrobna, antioksidativna i protuupalna svojstva. Stoga pomaže u borbi protiv kožnih infekcija. Smanjuje oticanje i osip na koži i ispire toksine.
18) Spanać
Ovo tamnozeleno lisnato povrće je stručnjak za rješavanje kožnih problema. Svojim sadržajem vlakana popravlja crijevne probleme. Na taj način sprečava pojavu osipa na koži. Vitamini i minerali koje sadrži obezbeđuju hranu ćelijama kože.
19) Crni biber
Crni biberŠiroko se koristi kao začin i poboljšava zdravlje kože.
20) Narandžasta
narandžaSadrži vitamin C, minerale, vlakna koja sprečavaju infekcije liječeći kožne bolesti. To je jedan od najboljih citrusa koji se može jesti za zdravlje kože. Redovno pijenje soka od narandže povećava karotenoide u koži i nivo antioksidansa u koži. Antioksidansi pomažu u zaštiti kože od štetnog zračenja, pigmentacije i sprječavaju upale. Takođe jača imunitet i tako štiti kožu od infekcija i bolesti.
21) Jaje
jajeIzvor je vitamina A, D, E i K rastvorljivih u mastima, minerala i proteina. Ovi vitamini pomažu u izbacivanju toksina. Ima antioksidativna svojstva koja smanjuju šanse za pojavu akni, osipa i infekcija.
Tuna Odličan je izvor vitamina A i D i omega-3 masnih kiselina. Vitamin A djeluje kao antioksidans, a vitamin D štiti kožu od UV zračenja. Omega-3 masne kiseline smanjuju upalu.
23) Kivi
kivi Sadrži značajne količine karotenoida, vlakana, kalijuma, vitamina K, E i C, koji pomažu u jačanju imuniteta, sprečavaju mikrobne infekcije, smanjuju upale i neutrališu slobodne radikale kiseonika.
24) Jogurt
JogurtSadrži dobre crijevne bakterije koje pomažu probavi. Probava i zdravlje kože su međusobno povezani. Jer probava i pražnjenje crijeva smanjuju mogućnost prekomjernog rasta štetnih bakterija u debelom crijevu. To znači manje nakupljanje toksičnih tvari u tijelu. Lokalno nanošenje jogurta na kožu uvelike poboljšava zdravlje kože.
25)Voda
Pijenje dovoljno vode održava tijelo hidriranim. Ovo pomaže stanicama kože da oslobode toksine. Voda podržava funkcionisanje svakog sistema u tijelu i koristi koži na mnogo načina. Na primjer, vlažnost u tijelu štiti stanice kože od oštećenja uzrokovanih faktorima okoline. Takođe, hidratacija olakšava ćelijama kože da apsorbuju hranljive materije i oslobađaju toksine.
Razmatranja za zdravlje kože
Zaštitite kožu od UV zračenja nanošenjem kreme za sunčanje sa visokim SPF ili korištenjem kišobrana prije izlaska napolje.
Pijte vodu i vodu za detoksikaciju kako biste pomogli izbacivanju toksina.
Nemojte jesti veoma začinjenu hranu.
Jedite domaća jela.
Uvijek skinite šminku prije spavanja.
Posavjetujte se s dermatologom ako vidite promjenu boje ili mrlje na koži koja se ljušti.
Nemojte češati osip.
Nemojte pucati bubuljice jer to može ostaviti trajni ožiljak.
