Koju hranu treba konzumirati za rast kose?

“Koju hranu treba jesti da bi kosa porasla?” Istražuju ga oni koji žele imati jaku i zdravu kosu koja raste.

U prosjeku, kosa raste 1,25 cm mjesečno i 15 cm godišnje. Brzi rast kose zavisi od faktora kao što su starost, zdravlje, genetika i ishrana. Iako ne možete promijeniti faktore kao što su starost i genetika, možete kontrolirati svoju ishranu. Sad "Koju hranu treba jesti da bi kosa porasla? Hajde da razgovaramo o tome.

Koju hranu treba jesti da bi kosa porasla?

jaje

jajeIzvor je proteina i biotina, dva hranjiva sastojka koja mogu potaknuti rast kose.

Budući da su folikuli dlake uglavnom napravljeni od proteina, unos dovoljno proteina je važan za rast kose. Biotin je neophodan za proizvodnju proteina za kosu koji se zove keratin.

bobičasto voće

Bobičasto voće, naziv za voće kao što su kupine, maline, borovnice i jagode, prepuno je korisnih jedinjenja i vitamina koji mogu potaknuti rast kose. Sadrže vitamin C, koji ima moćna antioksidativna svojstva.

špinat

špinatTo je zdravo zeleno povrće koje sadrži korisne nutrijente poput folne kiseline, željeza, vitamina A i C, a svi oni mogu potaknuti rast kose. Takođe je odličan izvor biljnog gvožđa, neophodnog za rast kose. Nedostatak željeza može uzrokovati gubitak kose.

masnu ribu

losos ribaı, haringa i skuša Masna riba, kao što je masna riba, ima hranjive sastojke koji mogu potaknuti rast kose. Odličan je izvor omega 3 masnih kiselina koje potiču rast kose. Masna riba takođe sadrži proteine, selen, vitamin D3 i vitamine B, koji mogu pomoći za jaku i zdravu kosu.

avokado

avokado Odličan je izvor vitamina E koji može potaknuti rast kose. Vitamin E je antioksidans koji se bori protiv oksidativnog stresa neutralizacijom slobodnih radikala. Štiti vlasište od oksidativnog stresa i oštećenja.

Nuts

Nuts sadrži razne nutrijente koji mogu potaknuti rast kose. Na primjer, 28 grama badema obezbjeđuje 37% dnevnih potreba za vitaminom E.

Takođe pruža širok izbor vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina. Nedostatak bilo kojeg od ovih nutrijenata može uzrokovati gubitak kose.

slatka paprika

Slatke paprike su odličan izvor vitamina C, koji može pomoći u rastu kose. U stvari, jedna žuta paprika daje oko 5,5 puta više vitamina C od pomorandže.

Vitamin C povećava proizvodnju kolagena, što može pomoći u jačanju pramenova kose. Također je snažan antioksidans koji može zaštititi pramenove kose od oksidativnog stresa.

Oyster

Oyster Jedan je od najboljih izvora cinka u ishrani. Cink je mineral koji podržava rast kose i njen ciklus obnavljanja.

Škampi

Škampije jedna od mnogih školjki bogatih hranjivim tvarima koje imaju potencijal da potaknu rast kose. Odličan je izvor proteina, vitamina B, cinka, gvožđa i vitamina D.

grah

Grah je izvor proteina biljnog porijekla koji su neophodni za rast kose. Dobar je izvor cinka, koji pomaže ciklusu rasta i obnavljanja kose. Takođe obezbeđuje mnoge hranljive sastojke za kosu, uključujući gvožđe, biotin i folat.

Et

Meso je bogato hranljivim sastojcima koji mogu pomoći u rastu kose. Proteini u mesu pomažu u rastu i popravljaju i jačaju folikule dlake.

Crveno meso je posebno bogato vrstom gvožđa koja se lako apsorbuje. Ovaj mineral pomaže crvenim krvnim stanicama da isporuče kisik svim stanicama u tijelu, uključujući i folikul dlake.

Gore navedene namirniceKoju hranu treba jesti da bi kosa porasla? su hrana koju mogu da jedu.

Reference: 1