C vitaminTo je esencijalni vitamin rastvorljiv u vodi koji se mora dobiti hranom. Važno je ne samo za jačanje imunološkog sistema, već i za pravilno funkcioniranje vašeg tijela. Vitamin C je snažan antioksidans i podržava rast ćelija i funkciju cirkulacijskog sistema.
Ima prednosti kao što su upravljanje rizikom od raka, smanjenje rizika od srčanih bolesti, usporavanje procesa starenja, pomoć pri apsorpciji gvožđa i kalcijuma, jačanje imunološkog sistema i smanjenje nivoa stresa.
Za razliku od drugih nutrijenata, naše tijelo ne može proizvoditi vitamin C. Njegov jedini izvor je hrana koju konzumiramo. Stoga je nedostatak vitamina C uobičajeno stanje koje može uzrokovati gubitak kose, slomljene nokte, karijes, otečene desni, suhu kožu, bolove u tijelu, umor, kardiovaskularne bolesti, promjene raspoloženja, infekcije i krvarenje iz nosa.
Za borbu protiv ovih znakova i simptoma potrebno je svakodnevno unositi adekvatne količine vitamina C iz hrane. U članku Voće bogato vitaminom C ve količinu vitamina C koju sadrži će biti na listi.
Voće koje sadrži vitamin C
Kakadu Plum
Ovo voće je najveći izvor vitamina C. Sadrži 100 puta više vitamina C od narandže. Takođe je bogat kalijumom i vitaminom E.
visoko hranljiv kakadu plumnedavno je stekao popularnost zbog svoje sposobnosti da ograniči početak degeneracije mozga zbog prisustva antioksidansa.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 5.300 mg.
guava
Prema mišljenju stručnjaka, Guava Jedan je od najbogatijih izvora vitamina C. Samo jedna guava daje više od 200 mg vitamina C.
Sprovedene su različite studije kako bi se razumio uticaj guave na nivo vitamina C kod osobe i otkriveno je da redovna konzumacija voća može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i nivoa ukupnog holesterola.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 228.3 mg.
kivi
kivi Hrana jača imunitet i pomaže u borbi protiv infekcija.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 92.7 mg.
Žižula
Jedan od najboljih izvora vitamina C, žižula ima prednosti kao što su pomlađivanje kože, pomoć pri gubitku težine, jačanje imuniteta i smanjenje stresa.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 69 mg.
papaja
šunka papaja Takođe je odličan izvor vitamina C, kao i vitamina A, folata, dijetalnih vlakana, kalcijuma, kalijuma i omega 3 masnih kiselina.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 53 mg.
ananas
ananasTo je tropsko voće koje sadrži enzime, antioksidanse i vitamine. Sadrži dobru količinu vitamina C, olakšava probavu i druge želučane probleme. Konzumacija ananasa je dokazano korisna u regulaciji menstrualnog ciklusa zbog prisustva enzima zvanog bromelain.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 47.8 mg.
Ribizla
Bogata antioksidansima, crna ribizla je dobar izvor vitamina C. Konzumacija crnog ribizla pomaže u smanjenju oksidativnog oštećenja povezanog s kroničnim bolestima.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 47.8 mg.
Gooseberry
Poznata i kao Amla indijski ogrozd Uglavnom se jede za prevenciju kašlja i prehlade i za stimulaciju rasta kose.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 41.6 mg.
dinja
Konzumiranje dinje jedan je od najjednostavnijih i najboljih načina da rashladite tijelo. Odličan izvor vitamina C, dinja je takođe puna niacina, kalijuma i vitamina A.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 41.6 mg.
mango
mangoDobar je izvor vitamina C zajedno sa drugim nutrijentima kao što su vlakna, vitamin A, B6 i gvožđe. Redovna i kontrolisana konzumacija manga veoma je korisna za opšte zdravlje.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 36.4 mg.
dud
dudBogat je izvor vitamina C, a sadrži i male količine gvožđa, kalijuma, vitamina E i K.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 36.4 mg.
Bazga-bobica
Bazga-bobica Plodovi biljke puni su antioksidansa i vitamina koji mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 35 mg.
Star Fruit
Starfruit sadrži važne nutrijente. Oni su korisni za mršavljenje i poboljšavaju probavu.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 34.4 mg.
jedu grejpfrutPomaže u održavanju uravnoteženog nivoa šećera u krvi. Bolji je kada se konzumira na sobnoj temperaturi, pa ga treba izbjegavati čuvati u frižideru.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 31.2 mg.
grejpfrut
Najveći član porodice citrusa grejpfrut, blizak je srodnik grejpa. Prepun vitamina C, pomelo pomaže tijelu na različite načine, kao što je jačanje imunološkog sistema.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 31.2 mg.
marakuja
Ovo egzotično voće je dobar izvor vitamina C, pomaže u jačanju imuniteta i podstiče bolju probavu.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 30 mg.
Prickly Pear
To je najčešća od širokih sorti biljke kaktusa. Ima prednosti kao što su snižavanje visokog nivoa holesterola, poboljšanje probavnog procesa i smanjenje rizika od dijabetesa.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 30 mg.
mandarin
Ovo voće, koje je dobar izvor vitamina C, pripada porodici narandže. Mandarine su dobre za zdravlje na različite načine, od održavanja kostiju do pomoći u apsorpciji željeza, voće je također bogato folatima i beta-karotenom.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 26.7 mg.
malina
malina Ima malo kalorija, ali je bogat vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima. Voće je dobar izvor vitamina C.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 26.2 mg.
Durian
voće durian Sadrži veliki broj nutrijenata koji će tijelu obezbijediti dovoljne količine vitamina i minerala. Osim što sadrži vitamin C, pomaže u održavanju krvnog pritiska.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 19.7 mg.
banane
Dobar izvor vlakana, vitamina, minerala i otpornog skroba bananeDobar je izvor vitamina C.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 18.4 mg.
paradajz
Smatra se povrćem za kulinarsku upotrebu, a botanički voćem. paradajz Dobar je izvor vitamina C, sa visokim sadržajem vode i pun raznih hranljivih materija.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 15 mg.
Brusnica
Smatra se superhranom zbog visoke nutritivne vrijednosti i sadržaja antioksidansa. zdravstvene prednosti brusniceOni se kreću od smanjenja rizika od infekcija urinarnog trakta do borbe protiv raznih bolesti.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 13.3 mg.
nar
nar To je jedno od najzdravijih voća. Ima širok spektar zdravstvenih prednosti, od prevencije ili liječenja raznih bolesti do smanjenja upala. Kao dobar i zdrav izvor vitamina C, voće takođe pomaže u poboljšanju atletskih performansi.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 10.2 mg.
avokado
To je jedinstvena vrsta voća sa visokim sadržajem zdravih masti. Sadrži oko 20 vitamina i minerala, uključujući kalijum, lutein i folat.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 10 mg.
Kiraz
Dobar izvor vitamina C trešnjaTakođe je puna kalijuma, vlakana i drugih nutrijenata koji su telu potrebni za optimalno funkcionisanje.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 10 mg.
kajsije
kajsijePrepuna je impresivne liste minerala i vitamina, uključujući vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalijum, bakar, mangan, magnezijum, fosfor i niacin.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 10 mg.
Borovnice
Borovnice Sadrži vlakna, kalijum, folat, vitamin B6 i fitonutrijente. Pomaže u smanjenju ukupne količine holesterola u krvi i rizika od srčanih oboljenja.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 9.7 mg.
lubenica
lubenica Sadrži 92 posto vode. Sadrži vitamin A, vitamin C, antioksidanse i aminokiseline.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 8.1 mg.
Tamarind
Tamarind je pun raznih vitamina, posebno vitamina B i C, antioksidansa i minerala kao što su karoten, magnezijum i kalijum.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 4.79 mg.
jabuke
jabuke Bogato je vlaknima i niske gustine energije, što ga čini voćem pogodnim za mršavljenje.
Sadržaj vitamina C u porciji od 100 grama = 4.6 mg.
Black Grapes
Crno grožđe poznato je po svojoj baršunastoj boji i slatkom okusu te je puno nutrijenata i antioksidansa. Crno grožđe je bogato vitaminima C, K i A, zajedno sa flavonoidima i mineralima, te pomaže u jačanju imuniteta.
