Voće je hrana koja našem tijelu daje energiju zbog sadržaja glukoze. Redovna konzumacija voća osnova je zdrave prehrane.
Općenito, voće je niskokalorična hrana. Naravno, to ne važi za svako voće. Neki imaju previše kalorija.
ispod “koje je voće s najnižom kalorijom”, “koje je voće niskokalorično”, “koje su prednosti niskokalorijskog voća” na pitanja će biti odgovoreno.
Koje voće ima malo kalorija?
grejpfrut
grejpfrutTo je jedno od zdravih i niskokaloričnih voća u grupi citrusa. Grejpfrut, koji ima 100 kaloriju u 41 grama, dobar je izvor vitamina i minerala i pomaže u mršavljenju smanjujući otpornost na inzulin.
U studiji od 91 osobe, oni koji su jeli pola svježeg grejpfruta prije jela izgubili su 1.3 kg više od onih koji nisu. U istoj studiji je otkriveno da grejpfrut snižava nivo holesterola i smanjuje insulinsku rezistenciju.
ananas
Ananas, koji je tropsko voće i sadrži 100 kalorije na 52 grama, izuzetno je hranljivo voće.
ananas, Sadrži supstancu zvanu bromelain, koja ima protuupalna svojstva i enzim je koji pomaže u varenju proteina. Sve studije na životinjama su otkrile da bromelain štiti od raka i rasta tumora.
Borovnice
Borovnice nudi snažne zdravstvene prednosti. Bogate vlaknima, vitaminom C, vitaminom K i manganom, borovnice imaju impresivan nutritivni profil. Takođe je bogat antioksidansima.
Antioksidansi smanjuju rizik od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes i Alchajmerova bolest. Takođe ima jake efekte na sistem organizma. Pruža zaštitu od oksidativnog stresa i infekcija. Odgađa efekte starenja i poboljšava pamćenje kod odraslih.
100 grama borovnica, koje su neizostavni plod smoothieja i detoks napitaka, sadrži 44 kalorije.
jabuke
jabukeSpada među voće koje se najviše konzumira i neverovatno je hranljivo. Sadrži velike količine vitamina B i C, kalijuma i vlakana.
Istraživanja su pokazala da antioksidansi koji se nalaze u jabukama poboljšavaju zdravlje srca, sprečavaju dijabetes tipa 2 i smanjuju rizik od raka i Alchajmerove bolesti.
Najvažnija zdravstvena korist jabuka je da sadrže pektin. Pektin hrani crijevne bakterije, odnosno dobre bakterije, te pomaže poboljšanju probave i metaboličkog zdravlja.
Zelena jabuka je najpoželjnija jabuka za mršavljenje, jer sadrži 100 kalorija na 58 grama.
nar
narTo je jedno od najzdravijih voća. Zdravstvene prednosti nara potiču od moćnih biljnih jedinjenja koje sadrži i njegove intenzivne nutritivne vrednosti.
Nivo antioksidansa nara je tri puta veći od bilja poput zelenog čaja. Protuupalni efekti nara pomažu u smanjenju rizika od raka.
100 grama nara sadrži 61 kaloriju.
mango
mangoTo je voće bogato vitaminom C. Sadrži rastvorljiva vlakna i imaju mnoge prednosti za zdrav život. Takođe je snažan izvor antioksidansa.
Njegova protuupalna svojstva štite od rizika od mnogih bolesti. Jedan od njih je dijabetes. U studijama na životinjama otkriveno je da biljni spojevi pronađeni u mangu pomažu u prevenciji dijabetesa.
100 grama manga sadrži 60 kalorija.
jagode
jagode To je jedno od najhranljivijih voća. Sadrži vitamin C, mangan, folat i kalijum. Ima relativno niži glikemijski indeks u poređenju sa nekim drugim voćem, a jedenje jagoda ne uzrokuje skokove šećera u krvi.
Kao i drugo voće, antioksidansi u jagodama su efikasni u prevenciji nekih hroničnih bolesti. Sprečavanje raka i nastanka tumora je jedan od njih.
U 100 grama jagoda ima 26 kalorija.
Brusnica
Brusnica Osim što je bogat vitaminom C, bogat je i E, K1, manganom i bakrom. Sadrži antioksidanse zvane flavanoli i polifenoli, koji su vrlo korisni za zdravlje.
Ono što brusnicu čini superiornijom u odnosu na ostalo voće je to što njen ekstrakt liječi infekcije urinarnog trakta. Sadrži spojeve odgovorne za inhibiciju bakterija u urinarnom traktu.
U 100 grama brusnice ima 64 kalorije.
Limon
Limon To je citrusno voće poznato po visokom sadržaju vitamina C. Limun, koji ima potencijal da snizi krvni pritisak, je voće koje je korisno za zdravlje srca. Prema nalazima studija na životinjama, biljna jedinjenja sadržana u limunu pomažu u mršavljenju.
Limunska kiselina koja se nalazi u limunovom soku je efikasna u liječenju bubrežnih kamenaca. Limun Voće sa najmanje kalorijaje jedan od. U 100 grama ima 27 kalorija.
lubenica
lubenica, Bogat je vitaminima A i C. Sadrži važne antioksidativne supstance, uključujući likopen i karotenoide.
Utvrđeno je da neki od antioksidansa koji se nalaze u lubenici sprječavaju rak. Likopen reguliše probavni sistem i pruža zaštitu od karcinoma koji se mogu pojaviti u ovoj oblasti. Konzumiranje hrane bogate likopenom snižava krvni pritisak i holesterol.
Lubenica je jedno od voća sa najboljim hidratantnim svojstvima. Zato što sadrži 92% vode i stoga je malo kalorija. U 100 grama ima 19 kalorija.
dinja
Dinja je jedno od voća koje sadrži veliku količinu vode. Zato je malo kalorija. 100 grama sadrži 48 kalorija. Bogat je vitaminima A i C.
Dinja, koja ima diuretička svojstva, također je dobra za probavne smetnje. Pomaže u prevenciji zatvora tako što omekšava crijeva. Dobar je hidratant zbog svog sadržaja vode, poput lubenice.
Kupine su nevjerovatno zdravo voće puno vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala. Sadrži velike količine vitamina C, K i mangana. Jedna šolja (257 ml) kupina sadrži 8 grama vlakana.
Antioksidansi u kupinama sprečavaju upalu arterija i odlažu efekte starenja. Pruža zaštitu od hroničnih bolesti kao što su bolesti srca i rak.
S druge strane, ima malo kalorija. U 100 grama ima 30 kalorija.
narandža
narandžaTo je jedno od najkonzumnijih i najhranljivijih voća. Konzumiranje 1 narandže srednje veličine dnevno zadovoljava značajnu količinu vaših dnevnih potreba za vitaminom C i kalijem.
Bogat je vitaminom C, a sadrži i važne vitamine B grupe kao što su tiamin i folna kiselina.
Narandže sadrže biljne spojeve kao što su flavonoidi, karotenoidi i limunska kiselina koji imaju mnoge zdravstvene prednosti. Na primjer; Limunska kiselina sprečava stvaranje kamenca u bubregu i povećava apsorpciju gvožđa.
U 100 grama narandže ima 50 kalorija.
guava
guavaIma neverovatan nutritivni profil. Bogat je vlaknima, folatom, vitaminom A, kalijumom, bakrom i manganom.
Antioksidansi u guavi štite stanice od oštećenja kroničnih bolesti. Probavne prednosti guave pomažu u prevenciji raka debelog crijeva. Takođe je bogat pektinom. U 100 grama ima 68 kalorija.
papaja
papaja; To je zdravo voće bogato vitaminima A, C, kalijumom i folnom kiselinom. Sadrži antioksidanse i likopen. Papaja sadrži protein koji se zove papain koji olakšava probavu.
U 100 grama ima 43 kalorije.
Kiraz
Kiraz Izuzetno je hranljiva, bogata kalijumom, vlaknima i vitaminom C. Sadrže razne antioksidanse, uključujući antocijanin, karotenoide, trešnje pomažu u smanjenju upala i prevenciji raznih bolesti.
Osim toga, melatonin koji se nalazi u trešnjama šalje signale koji stimulišu mozak tokom spavanja. Ovo pomaže u rješavanju problema nesanice i spavanja.
U 100 grama trešanja ima 40 kalorija.
Erik
Šljiva, koja ima mnogo sorti kao što su zelena, šljiva, šljiva, pop šljiva, je možda jedno od voća sa najnižim kalorijama. 1 šljiva sadrži 8 kalorija, a 100 grama sadrži 47 kalorija. Šljive sadrže vitamine A, C, E i minerale kao što su kalijum i magnezijum.
Vlaknasta struktura šljive idealna je za rješavanje problema opstipacije. To je izbor onih koji žele smršaviti jer je malo kalorija.
Pruža zaštitu od hroničnih bolesti kao što su rak pluća, astma i kašalj. Jača imuni sistem zahvaljujući snažnim antioksidativnim svojstvima.
kajsije
Sadrži velike količine gvožđa, kalcijuma, fosfora, magnezijuma, vitamina A, B i C. kajsije Neizostavno je voće posebno za kozmetičke proizvode i njegu kože. Marelice, koje možete konzumirati u različitim oblicima kao što su džem, kompot, sok, sušene ili svježe, poznate su kao dobre za mnoge bolesti.
Smanjuje stres, dobar je za bolove od migrene, pruža zaštitu od bolesti srca, dijabetesa i raka, olakšava probavu i dobar je za probleme sa opstipacijom.
Efikasan je u snižavanju krvnog pritiska i holesterola. Uz ove zdravstvene prednosti, neizostavan je plod dijeta jer je niskokaloričan. 1 kajsija sadrži 8 kalorija, 100 grama kajsije sadrži 48 kalorija.
Ove vrijednosti su samo za svježe kajsije. Suhe kajsije su mnogo kaloričnije, 100 grama sadrži 250 kalorija.
kivi
kiviTo je jedno od najzdravijih voća. Bogat je vitaminima A, C i E. Sadrži minerale kao što su kalijum, kalcijum, magnezijum i gvožđe.
Njegov sadržaj pektina i flavonoida nudi mnoge zdravstvene prednosti. Pektin snižava loš holesterol i povećava dobar holesterol.
Kivi jača imuni sistem i pomaže u prevenciji raka. Popravlja bolesti disajnih puteva i djeluje na razrjeđivanje krvi. Jedan komad tako korisnog voća sadrži 35 kalorija.
smokve
Visokokalorične su smokve, koje imaju duplo veći sadržaj šećera od drugog voća.U 2 grama svježih smokava ima 100 kalorije, a u 74 grama suhih 100 kalorija.
"Zašto onda niskokalorično voće "Uzeli smo to između njih?" Zato što sadržaj vlakana u smokvama daje visoku sitost i omogućava nam da jedemo manje.
Smokve sadrže velike količine kalcija i fosfora, pa su korisne za zdravlje kostiju i zuba. Proteini, vitamini i minerali koje sadrži osiguravaju obnovu stanica.
Smokva, koja ima i mnoge druge prednosti, jedno je od voća koje se najčešće koristi u liječenju raznih bolesti.
breskve
Sočno i slatko voće breskva To je jedno od voća sa malo kalorija. U 100 grama ima 39 kalorija. Bogata A, B, C i kalijumom, breskva je voće koje olakšava probavu.
Pruža rješenja za probleme kao što su zatvor i hemoroidi. Štiti od ozbiljnih bolesti kao što su rak, srce i dijabetes. Jedite breskve bez guljenja jer se u kori nalaze korisni vitamini i minerali.
