dijeta sa jajimaje popularna trendi dijeta koja obećava brz gubitak težine. Kao što ime govori, dijeta uključuje konzumaciju nekoliko porcija tvrdo kuvanih jaja dnevno zajedno s drugim nemasnim proteinima, povrćem bez škroba i voćem s malo ugljikohidrata.
dijeta sa jajimaIako se tvrdi da pomaže u gubitku težine, nije održiv jer je izuzetno restriktivan i teško ga je pratiti.
u članku “kako napraviti dijetu sa kuvanim jajima”, “koje su prednosti i štete dijete sa jajima” Hajde da odgovorimo na vaša pitanja.
Šta je dijeta sa poširanim jajima?
dijeta sa kuvanim jajimaje plan ishrane zasnovan na knjizi Ariel Čendler iz 2018.
Iako postoji nekoliko varijanti ishrane, obično je u svakom obroku jaje ili neku drugu vrstu nemasnih proteina, povrće bez škroba i jednu do dvije porcije voća s niskim udjelom ugljikohidrata dnevno.
Prema kreatoru dijete, ovaj režim ishrane s niskim udjelom ugljikohidrata i kalorijama može vam pomoći da izgubite do 2 kg za samo 11 sedmice.
Osim što potiče gubitak težine, za dijetu se također tvrdi da poboljšava kontrolu šećera u krvi, koristi zdravlju očiju i osigurava hranjive tvari koje jačaju kosti, kosu i nokte.
Kako napraviti dijetu sa kuvanim jajima?
dijeta sa kuvanim jajimaDozvoljava određenu hranu za svaki obrok u danu i bez grickalica između.
Za doručak treba da pojedete najmanje dva jaja, porciju povrća bez škroba, kao što je paradajz, i voće sa malo ugljenih hidrata kao što je grejp.
Ručak i večera treba da se sastoje od povrća bez škroba i male porcije jaja ili druge vrste nemasnih proteina, poput piletine ili ribe.
Iako vježba nije potrebna kao dio plana, lagane fizičke aktivnosti kao što su vožnja bicikla, aerobik ili brzo hodanje mogu se raditi kako bi se postigli maksimalni rezultati.
Predviđeno je da se dijeta pridržava samo nekoliko sedmica.
Šta jesti na dijeti sa jajima?
dijeta sa kuvanim jajima sastoji se uglavnom od jaja, nemasnih proteina i voća i povrća s niskim udjelom ugljikohidrata.
Dozvoljena su i pića bez kalorija, uključujući vodu i nezaslađeni čaj ili kafu. Neke od namirnica koje se preporučuju kao dio dijete uključuju:
jaje
Žumanca i bjelanjak
nemasne proteine
Perad bez kože, riba i nemasna jagnjetina, govedina
povrće bez škroba
Spanać, zelje, rukola, brokoli, paprika, tikvice, kelj i paradajz
voće sa malo ugljenih hidrata
Limun, limeta, narandža, lubenica, jagoda i grejpfrut
Masti i ulja
Kokosovo ulje, puter i majonez – sve u malim količinama
pića
Voda, mineralna voda, dijetalna soda, nezaslađeni čaj i kafa
Bilje i začini
Beli luk, bosiljak, kurkuma, biber, ruzmarin i timijan
Neke varijacije plana takođe dozvoljavaju nisko-masne mliječne proizvode kao što su obrano mlijeko, nemasni jogurt i sir.
Šta se ne smije jesti na dijeti sa jajima?
dijeta sa kuvanim jajima, skrobno povrće, žitaricelar i ograničite većinu hrane bogate ugljikohidratima, uključujući mnogo voća.
Prerađena hrana poput slatkih i slanih grickalica, smrznutih jela i brze hrane nije dozvoljena, kao ni pića zaslađena šećerom poput gaziranih pića.
dijeta sa kuvanim jajimaNeke namirnice koje treba izbjegavati su:
Skrobno povrće
Krompir, slatki krompir, mahunarke, kukuruz i grašak
Voće sa visokim udjelom ugljikohidrata
Banana, ananas, mango i sušeno voće
žitarice
Hleb, testenina, kinoa, kus-kus, heljda i ječam
prerađena hrana
Gotova jela, brza hrana, čips, đevreci, kolačići i slatkiši
Pića zaslađena šećerom
Sok, sok, slatki čaj i sportski napici
Lista dijeta sa jajima
dijeta sa jajimaPostoji nekoliko različitih verzija . Svaki dan ćete započeti jajima i nastaviti da jedete nemasne proteine tokom dana. Ispod uzorak liste dijeta sa jajima dato;
doručak
2 kuvana jaja
Omlet sa 1 grejpfrutom ili 2 jaja sa spanaćem i pečurkama.
Ručak
1/2 pilećih prsa i brokule
Večera
1 porcija ribe i zelene salate
dijeta sa jajimaDruga verzija dijete je dijeta sa jajima i grejpfrutom, gdje možete pojesti pola grejpa uz svaki obrok (opciono dva puta dnevno). Uzorak plana obroka u ovoj verziji dijete je sljedeći:
manje uobičajeno dijeta sa jajimaKonačna verzija ovoga je "ekstremna" dijeta sa jajima. U ovoj verziji, osobe na dijeti jedu samo kuvana jaja i piju vodu 14 dana.
Ovaj oblik prehrane se ne preporučuje jer može dovesti do pretjerane neuravnoteženosti i pothranjenosti.
Da li dijeta sa jajima gubi na težini?
dijeta sa kuvanim jajimaSastoji se uglavnom od niskokalorične hrane kao što su jaja, povrće bez škroba i voće s malo ugljikohidrata.
Stoga će praćenje dijete vjerovatno dovesti do kalorijskog deficita, što znači da ćete unositi manje kalorija nego što ih sagorite tokom dana. Iako nekoliko faktora utiče na kontrolu težine, važno je stvoriti kalorijski deficit za gubitak težine.
dijeta sa kuvanim jajima Takođe ima malo ugljikohidrata, što može dodatno poboljšati gubitak težine.
Pregledom 12 studija otkriveno je da je kratkoročna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata značajno povećala gubitak težine i poboljšala nekoliko drugih faktora rizika za srčana oboljenja, kao što je krvni tlak.
Studija na 25 osobe s indeksom tjelesne mase (BMI) od 164 ili više pokazala je da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata tijekom 20 sedmica značajno ubrzala metabolizam i otkrila da je hormon gladi značajno povećan u odnosu na dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata. grelin utvrđeno da snižavaju njihov nivo.
Međutim, imajte na umu da, iako dijeta može dovesti do gubitka težine u početku, možete vratiti težinu koju ste izgubili kada nastavite s normalnom prehranom. Stoga, to možda nije najbolja opcija za održivi, dugoročni gubitak težine.
Prednosti dijete sa jajima
dijeta sa kuvanim jajimapreporučuje jesti raznovrsnu zdravu hranu, uključujući nemasne proteine, jaja, voće i povrće, koje su bogate mnogim važnim vitaminima, mineralima i antioksidansima važnim za zdravlje.
Dijeta također ograničava nezdrave sastojke poput slatkih pića i prerađene hrane.
Osim što su bogati kalorijama, ugljikohidratima i dodatkom šećera, studije su pokazale da su napici zaslađeni šećerom povezani s karijesom, visokim krvnim tlakom, upalom i inzulinska rezistencija pokazuje da može doprinijeti problemima kao što su
Također, istraživanja pokazuju da konzumiranje prerađene hrane može biti povezano s većim rizikom od pretilosti, srčanih bolesti i raka.
Pruža recepte, planove obroka i smjernice o tome koju hranu jesti i izbjegavati. dijeta sa kuvanim jajimaTreba napomenuti da može biti korisno.
Šteta dijete sa jajima
dijeta sa kuvanim jajima Veoma je restriktivan i nudi malo raznovrsnosti, dozvoljava samo određene namirnice i eliminiše čitave grupe namirnica.
Ovo ne samo da dugoročno otežava pridržavanje ishrane, već otežava i zadovoljavanje potreba za nutrijentima. Budući da je dozvoljeno samo nekoliko posebnih namirnica, rizik od nedostatka nutrijenata može se povećati – posebno ako se pridržavate dijete dugo vremena.
Na primjer, cjelovite žitarice su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, dok škrobno povrće poput krompira je odličan izvor vitamina C, kalijuma i magnezijuma. Nijedna od ovih grupa hrane nije dozvoljena u prehrani.
Štaviše, dijeta je toliko niskokalorična da možda neće biti dovoljna za mnoge ljude.
Dugotrajno ograničenje kalorija može uzrokovati ozbiljne nuspojave kao što su nizak nivo energije, oslabljena imunološka funkcija, smanjena gustoća kostiju i menstrualni poremećaji.
plan ishrane sa jajima također može potaknuti nezdrave prehrambene navike eliminacijom svih grupa hrane i ozbiljnim ograničavanjem unosa hrane.
Kao rezultat;
dijeta sa kuvanim jajimaje niskokalorični plan ishrane s niskim udjelom ugljikohidrata koji obećava brz i efikasan gubitak težine. Veoma je restriktivan, teško ga je pratiti i neodrživ.
Također, iako može uzrokovati kratkoročni gubitak težine, vjerovatno ćete povratiti težinu koju ste izgubili kada se vratite na normalnu ishranu.
