কোন খাবার ফুসফুসের জন্য ভালো? ফুসফুসের জন্য উপকারী খাবার

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ফুসফুসের স্বাস্থ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, সাধারণ কারণগুলির মধ্যে সিগারেটের ধোঁয়া এবং পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ, সেইসাথে একটি প্রদাহজনক খাদ্য, এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

তাছাড়া, অ্যাজমা, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এবং পালমোনারি ফাইব্রোসিসের মতো সাধারণ অবস্থাগুলি জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার অনুসরণ করা সহ জীবনধারার পরিবর্তন ফুসফুসকে রক্ষা করতে এবং এমনকি ফুসফুসের ক্ষতি এবং রোগের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আরও কী, নির্দিষ্ট পুষ্টি এবং খাবারগুলি ফুসফুসের কার্যকারিতার জন্য বিশেষভাবে উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। এখানে ফুসফুসের জন্য ভালো খাবার এবং সুবিধা…

ফুসফুসের জন্য ভালো খাবার

বীটরুট এবং বিট পাতা

বীট-পালং উদ্ভিদের প্রাণবন্ত রঙিন মূল এবং সবুজ পাতায় এমন যৌগ থাকে যা ফুসফুসের কার্যকারিতা অপ্টিমাইজ করে।

বীট-পালং এবং বীট পাতা নাইট্রেট সমৃদ্ধ, যা ফুসফুসের কার্যকারিতাকে উপকৃত করে। নাইট্রেট রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং অক্সিজেন গ্রহণকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করে।

বীট পাতায় ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

মরিচ

মরিচ হল ভিটামিন সি-এর সবচেয়ে ধনী উৎসগুলির মধ্যে একটি, একটি জলে দ্রবণীয় পুষ্টি যা আমাদের শরীরে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। ধূমপায়ীদের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আসলে, শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্টোরগুলিতে সিগারেটের ধোঁয়ার ক্ষতিকারক প্রভাবের কারণে, ধূমপায়ীদের প্রতিদিন অতিরিক্ত 35 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীরা ভিটামিন সি এর উচ্চ মাত্রায় উপকৃত হতে পারে এবং উচ্চ ভিটামিন সি গ্রহণকারী ধূমপায়ীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা কম ভিটামিন সি গ্রহণকারীদের তুলনায় ভালো থাকে।

মাত্র একটি মাঝারি (119 গ্রাম) মিষ্টি পেপারিকা খাওয়া প্রস্তাবিত ভিটামিন সি গ্রহণের 169% প্রদান করে।

Elma

পড়াশুনা হয় নিয়মিত Elma দেখিয়েছে যে খাওয়া ফুসফুসের কার্যকারিতা সমর্থন করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা যায় যে আপেল খাওয়া দীর্ঘমেয়াদী ধূমপায়ীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা ধীরে ধীরে হ্রাসের সাথে জড়িত। উপরন্তু, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি আপেল খাওয়া ফুসফুসের বৃহত্তর কার্যকারিতা এবং সিওপিডি হওয়ার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।

আপেল খাওয়া হাঁপানি এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ভিটামিন সি সহ আপেলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চ ঘনত্বের কারণে এটি হতে পারে।

কুমড়া

কুমড়া এর উজ্জ্বল রঙের মাংসে বিভিন্ন ধরনের ফুসফুসের স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে। এটি বিশেষত বিটা ক্যারোটিন, লুটেইন এবং জিক্সানথিন সহ ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ - যার সবকটিতেই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ক্যারোটিনয়েডের উচ্চতর রক্তের মাত্রা বয়স্ক এবং অল্প বয়স্ক উভয় জনসংখ্যার ভাল ফুসফুসের কার্যকারিতার সাথে যুক্ত।

ধূমপায়ীরা ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ খাবার যেমন জুচিনি গ্রহণ করে উল্লেখযোগ্যভাবে উপকৃত হয়।

প্রমাণ দেখায় যে ধূমপায়ীদের অধূমপায়ীদের তুলনায় ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের 25% কম ঘনত্ব থাকতে পারে, যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

হলুদ

হলুদএটি প্রায়শই এর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাবগুলির কারণে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার করতে ব্যবহৃত হয়। কারকিউমিন, হলুদের প্রধান সক্রিয় উপাদান, ফুসফুসের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।

2.478 জনের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কারকিউমিন গ্রহণের সাথে ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হয়েছে।

এছাড়াও, কম কার্কিউমিন গ্রহণকারী ধূমপায়ীদের তুলনায় সর্বাধিক কারকিউমিন গ্রহণকারী ধূমপায়ীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।

প্রকৃতপক্ষে, ধূমপায়ীদের মধ্যে উচ্চ কারকিউমিন গ্রহণ ধূমপায়ীদের তুলনায় 9.2% বেশি ফুসফুসের কার্যকারিতার সাথে যুক্ত পাওয়া গেছে যারা কারকিউমিন সেবন করেন না।

টমেটো এবং টমেটো পণ্য 

টমেটো এবং টমেটো পণ্যগুলি পুষ্টিকর লাইকোপিনের সবচেয়ে ধনী উত্সগুলির মধ্যে একটি, একটি ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে যুক্ত।

টমেটো পণ্য খাওয়া হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাসনালীর প্রদাহ কমাতে এবং সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখা গেছে।

হাঁপানিতে আক্রান্ত 105 জনের উপর 2019 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে টমেটো সমৃদ্ধ খাবার নিয়ন্ত্রিত হাঁপানির প্রকোপ কম হওয়ার সাথে যুক্ত ছিল।

এছাড়াও, দীর্ঘমেয়াদী ধূমপায়ীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা ধীরগতির হ্রাসের সাথে টমেটোর ব্যবহার জড়িত।

ব্লুবেরি 

ব্লুবেরি পুষ্টিতে ভরপুর, এবং তাদের সেবন ফুসফুসের কার্যকারিতা সংরক্ষণ সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত।

ব্লুবেরি অ্যান্থোসায়ানিনের সমৃদ্ধ উৎস যেমন ম্যালভিডিন, সায়ানিডিন, পিওনিডিন, ডেলফিনিডিন এবং পেটুনিডিন।

অ্যান্থোসায়ানিনগুলি শক্তিশালী রঙ্গক যা ফুসফুসের টিস্যুকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে দেখানো হয়েছে।

839 জনের উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরি গ্রহণ ফুসফুসের কার্যকারিতা সবচেয়ে ধীরগতির হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল এবং প্রতি সপ্তাহে 2 বা তার বেশি পরিবেশন ফুসফুসের কার্যকারিতা কম বা কম ব্লুবেরি গ্রহণের তুলনায় 38% পর্যন্ত ধীর করে দেয়।

সবুজ চা

সবুজ চাএটি চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য সুবিধা সহ একটি পানীয়। Epigallocatechin gallate (EGCG) হল সবুজ চায়ে ঘনীভূত ক্যাটিচিন। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি ফাইব্রোসিস বা টিস্যুগুলির দাগকে বাধা দিতে দেখানো হয়েছে।

পালমোনারি ফাইব্রোসিস একটি রোগ যা ফুসফুসের টিস্যুর প্রগতিশীল দাগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা ফুসফুসের কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে। কিছু গবেষণা দেখায় যে EGCG এই রোগের চিকিৎসায় সহায়ক হতে পারে।

পালমোনারি ফাইব্রোসিসে আক্রান্ত 20 জনের উপর একটি ছোট 2020 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 2 সপ্তাহ ধরে EGCG নির্যাস দিয়ে চিকিত্সা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় ফাইব্রোসিসের চিহ্নিতকারীকে হ্রাস করে।

লাল বাঁধাকপি 

লাল বাঁধাকপি অ্যান্থোসায়ানিনের সমৃদ্ধ উৎস। এই উদ্ভিদ রঙ্গক লাল বাঁধাকপি তার প্রাণবন্ত রঙ দেয়। অ্যান্থোসায়ানিন গ্রহণ ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে।

আরও কী, কেল ফাইবারে ভরপুর। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি ফাইবার গ্রহণ করেন তাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা কম পরিমাণে ফাইবার গ্রহণকারীদের তুলনায় ভালো থাকে।

 

Edamame

Edamame মটরশুটি এতে আইসোফ্লাভোন নামক যৌগ রয়েছে। আইসোফ্লাভোন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য সিওপিডি সহ অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।

618 জন জাপানি প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় অনেক কম খাদ্যতালিকায় আইসোফ্লাভোন রয়েছে।

অধিকন্তু, আইসোফ্লাভোন গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে ফুসফুসের ভাল কার্যকারিতা এবং শ্বাসকষ্ট হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।

অলিভ ওয়েল

অলিভ ওয়েল এটি খাওয়া হাঁপানির মতো শ্বাসযন্ত্রের অবস্থা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। অলিভ অয়েল হল পলিফেনল এবং ভিটামিন ই সহ প্রদাহ বিরোধী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ঘনীভূত উত্স, যা এর শক্তিশালী স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য দায়ী।

উদাহরণস্বরূপ, 871 জনের সাথে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা উচ্চ জলপাই তেল ব্যবহার করেন তাদের হাঁপানির ঝুঁকি কমে যায়।

আরও কি, জলপাই তেল সমৃদ্ধ ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য ধূমপায়ীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা, সেইসাথে সিওপিডি এবং হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করতে দেখানো হয়েছে।

ঝিনুক

ঝিনুকএটি জিঙ্ক, সেলেনিয়াম, বি ভিটামিন এবং তামা সহ ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে লোড করা হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের রক্তে সেলেনিয়াম এবং কপার বেশি থাকে তাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা এই পুষ্টি উপাদানগুলির নিম্ন স্তরের তুলনায় বেশি থাকে।

উপরন্তু, ঝিনুক বি ভিটামিন এবং জিঙ্কের একটি চমৎকার উৎস, পুষ্টি উপাদান যা ধূমপায়ীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

ধূমপান ঝিনুকের মধ্যে ঘনীভূত ভিটামিন বি 12 সহ কিছু বি ভিটামিনকে হ্রাস করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উচ্চতর জিঙ্ক গ্রহণ ধূমপায়ীদের সিওপিডি বিকাশ থেকে রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

দই

দই এটি ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস এবং সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ। গবেষণা অনুসারে, এই পুষ্টিগুলি ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং COPD এর ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

জাপানি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং সেলেনিয়ামের বেশি পরিমাণে ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল এবং যাদের সর্বাধিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ তাদের সিওপিডি হওয়ার ঝুঁকি 35% হ্রাস পায়।

ব্রাজিল বাদাম

ব্রাজিল বাদাম হল সেলেনিয়ামের সবচেয়ে ধনী উৎস যা আপনি খেতে পারেন। একটি একক ব্রাজিল বাদামে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির জন্য প্রস্তাবিত গ্রহণের 150% এর বেশি থাকতে পারে, যদিও ঘনত্ব ক্রমবর্ধমান অবস্থার উপর নির্ভর করে যথেষ্ট পরিবর্তিত হয়।

গবেষণা দেখায় যে উচ্চ সেলেনিয়াম গ্রহণ ফুসফুসের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে, হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামের একটি ঘনীভূত উত্স, তাই তাদের অতিরিক্ত খাওয়া না করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত।

কফি

শক্তির মাত্রা বাড়ানোর পাশাপাশি, কফি ফুসফুসকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। কফি ক্যাফেইন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে কফি সেবন ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন একটি ভাসোডিলেটর হিসাবে কাজ করে, যার অর্থ এটি রক্তনালীগুলি খুলতে সহায়তা করে এবং কমপক্ষে স্বল্পমেয়াদে হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

উপরন্তু, 15 টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী কফি সেবন ফুসফুসের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব এবং হাঁপানির ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।

Chard

Chardএটি একটি গাঢ় সবুজ শাক যা ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। ম্যাগনেসিয়াম প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং ব্রঙ্কিওল - ফুসফুসের ছোট শ্বাসনালী - শিথিল রাখতে সাহায্য করে এবং শ্বাসনালী সীমাবদ্ধতা প্রতিরোধ করে।

উচ্চতর ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বেশ কয়েকটি গবেষণায় ফুসফুসের ভাল কার্যকারিতার সাথে যুক্ত হয়েছে। আরও কি, কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সিওপিডি রোগীদের মধ্যে ক্রমবর্ধমান লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত।

এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় সুইস চার্ডের মতো সবুজ শাক-সবজি খাওয়ার সাথে ফুসফুসের ক্যান্সার এবং সিওপিডির ঝুঁকি কম হওয়ার সম্পর্ক রয়েছে।

বার্লি

বার্লিএটি ফাইবার সমৃদ্ধ একটি পুষ্টিকর গোটা শস্য। পুরো শস্য সমৃদ্ধ উচ্চ ফাইবার খাদ্য ফুসফুসের কার্যকারিতার উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব দেখায় এবং ফুসফুস সংক্রান্ত রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে।

পুরো শস্যে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যেমন ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ভিটামিন ই, এছাড়াও ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং সেলুলার ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

হেরিং-জাতীয় ক্ষুদ্র মত্স্যবিশেষ

হেরিং-জাতীয় ক্ষুদ্র মত্স্যবিশেষএগুলি হল ছোট মাছ যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওমেগা 3 ফ্যাট, সেইসাথে অন্যান্য পুষ্টি উপাদান যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যেমন সেলেনিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন।

ওমেগা-৩-সমৃদ্ধ মাছ যেমন অ্যাঙ্কোভিস খাওয়া সিওপিডি-র মতো প্রদাহজনক ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।

একটি 2020 গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ ওমেগা 3 চর্বি গ্রহণের সাথে সিওপিডি লক্ষণগুলি হ্রাস এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হয়েছে।

আরও কী, ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

মসূর 

মসূরএতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে যা ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, কপার এবং পটাসিয়াম সহ ফুসফুসের কার্যকারিতাকে সমর্থন করে।

রসুন

অ্যালিসিন, রসুনএটি ট্যাচের অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য দায়ী প্রধান ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট। এটিতে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল, অ্যান্টিক্যান্সার এবং রক্তচাপ কমানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

চীনা বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে রসুন খাওয়ার ফুসফুসের ব্যাধি এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের রোগীদের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

আদা

আদাএটি ঠান্ডা এবং গলা ব্যথা নিরাময়ের জন্য একটি নির্ভরযোগ্য ঘরোয়া প্রতিকার। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে এতে জিঞ্জেরল রয়েছে, একটি বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ।

এই যৌগটিই আদার তীব্র স্বাদের জন্য দায়ী। জিঞ্জেরল হাঁপানি, সর্দি, মাইগ্রেন এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

এপ্রিকট

এপ্রিকট ফল ফুসফুসের জন্য ভালোথেকে. গবেষকরা দেখেছেন যে এপ্রিকট ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, বিটা-ক্যারোটিন এবং লাইকোপিনের চমৎকার উৎস।

এই সমস্ত যৌগগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ক্ষতিকারক মুক্ত অক্সিজেন র্যাডিকেলগুলিকে অপসারণ করতে সহায়তা করে। এপ্রিকট অ্যান্টি-অ্যালার্জিক, অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিক্যান্সার বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

ব্রোকলি

ব্রোকলি সবজি ফুসফুসের জন্য ভালোসবচেয়ে সুপরিচিত। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ব্রোকলি সালফোরাফেন (SFN) এর একটি ভাল উত্স, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টিক্যান্সার এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। SFN ফুসফুস, পাকস্থলী এবং স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতেও পাওয়া গেছে।

জাম্বুরা

কম ক্যালোরিযুক্ত এই ফলটি ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬, থায়ামিন, ফলিক অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস। এটিতে নারিনজেনিনও রয়েছে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য সহ একটি বায়োঅ্যাকটিভ ফ্ল্যাভোন।

সকালের নাস্তায় অন্তত অর্ধেক জাম্বুরা খাওয়া শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, সাইট্রাস পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। অতএব, এটি সতর্কতার সাথে খাওয়া উচিত।

পোল্ট্রি

মুরগি এবং হিন্দি সবচেয়ে বেশি খাওয়া পোল্ট্রি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের বড় উৎস। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে পোল্ট্রি-সমৃদ্ধ খাবার ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি 10% কমাতে পারে। সর্বোত্তম সুবিধার জন্য হরমোন-মুক্ত পোল্ট্রি গ্রহণ করুন।

অন্য কোন খাবার আছে যা আপনি জানেন যে ফুসফুসের জন্য ভাল?