инсулине основен хормон, който контролира много от процесите в организма. Проблемите с този хормон са в основата на много съвременни здравословни състояния.
Понякога нашите клетки не реагират правилно на този хормон. Тази ситуация инсулинова резистентност и това е невероятно често.
Инсулинова резистентностможе да се увеличи до 70% при затлъстели възрастни жени и до 80% при някои групи пациенти.
Около една трета от затлъстелите деца и тийнейджъри също инсулинова резистентносткакво може да има. Тези цифри са страшни, но добрата новина е, че с прости промени в начина на живот инсулинова резистентност може значително да се подобри.
В статията "Какво е инсулин", "какви са симптомите на инсулинова резистентност", "как да се лекува инсулинова резистентност" Ние ще търсим отговори на вашите въпроси.
Какво представлява инсулиновата резистентност?
Инсулинът е хормон, секретиран от орган, наречен панкреас. Основната му роля е да регулира количеството хранителни вещества, циркулиращи в кръвта.
в повечето случаикръвна захар Въпреки че е хормон, свързан с управлението му, той влияе и върху метаболизма на мазнините и протеините.
въглехидрат Когато ядете храна, съдържаща храна, количеството на кръвната захар в кръвта се увеличава. Това се възприема от клетките в панкреаса и след това инсулинът се освобождава в кръвта. Той циркулира в кръвта и казва на клетките на тялото да получат захар от кръвта.
Това води до намаляване на количеството захар в кръвта и го поставя там, където е желателно да влезе в клетките за употреба или съхранение.
Това е важно, тъй като високите нива на захар в кръвта имат токсични ефекти, причиняват сериозни щети и потенциално водят до смърт, ако не се лекуват.
Понякога обаче клетките не реагират правилно на този хормон по различни причини. С други думи, те стават "устойчиви" на инсулин.
Когато това се случи, панкреасът започва да произвежда повече, за да понижи нивата на кръвната захар. То, хиперинсулинемия Това води до високи нива на инсулин.
Това може да продължи да се подобрява дълго време. Клетките стават все по-устойчиви и нивата на инсулин и кръвна захар се повишават. В крайна сметка панкреасът не може да расте и клетките в панкреаса са повредени.
Увреждането на клетките води до намалено производство на инсулин, така че клетките също не реагират на този хормон. Това води до бързо покачване на нивата на кръвната захар.
Когато нивата на кръвната захар надхвърлят определен праг, се поставя диагноза диабет тип 2. Засяга около 9% от хората по целия свят инсулинова резистентносте основната причина за това често срещано заболяване.
Какво е инсулинова чувствителност?
Инсулинова резистентност ve инсулинова чувствителност са две страни на една и съща монета. Ако сте устойчиви на инсулин, тогава имате ниска инсулинова чувствителност.
И обратно, ако сте чувствителни към инсулин, инсулинова резистентност ти имаш. Да си устойчив на инсулин е лошо нещо; инсулинова чувствителност добро е.
Причинява инсулинова резистентност?
Много възможни ситуации причини за инсулинова резистентност Може да се проведе между. Един от най-важните е повишеното количество мазнини в кръвта.
Многобройни проучвания показват, че високите количества свободни мастни киселини в кръвта, като мускулните клетки, карат клетките да не реагират правилно на инсулина.
Това отчасти се дължи на метаболитите на мазнини и мастни киселини, които се образуват в мускулните клетки и се наричат вътремиоцелуларни мазнини. Това нарушава сигналните пътища, необходими за работата на инсулина.
Основната причина за покачването на свободните мастни киселини е яденето на твърде много калории и пренасянето на излишни телесни мазнини. Ето защо инсулинова резистентност и затлъстяване Между тях има силна връзка.
Причини за инсулинова резистентност включват:
- Консумация на фруктоза
Хронично възпаление
- бездействие
Нарушаване на чревната микробиота
Симптоми на инсулинова резистентност
Има няколко начина да определите дали сте устойчиви на този хормон. Например високи нива на инсулин, когато сте гладни инсулинова резистентносте отличителен знак за.
Как се измерва инсулиновата резистентност?
Тест, наречен HOMA-IR, инсулинова резистентностТой предсказва нивата на кръвната захар и инсулина и дава много точни резултати.
Съществуват и начини за по-директно измерване на контрола на кръвната захар; Подобно на оралния тест за глюкозен толеранс, нивата на глюкоза в кръвта се измерват в продължение на няколко часа след даването на малко глюкоза.
Как се разпознава инсулиновата резистентност?
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване и особено ако имате големи количества мазнини около областта на корема, много вероятно е да сте резистентни към инсулин.
Нисък HDL ("добър" холестерол) и високи кръвни триглицериди, инсулинова резистентност са два други маркера, силно свързани с.
Ефекти от инсулиновата резистентност
Увреждания на инсулинова резистентност Сред тях две много често срещани състояния като метаболитен синдром и диабет тип 2 са рискови фактори.
Това е група с рискови фактори за метаболитен синдром, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други проблеми.
Симптомите са високи кръвни триглицериди, ниски нива на HDL, високо кръвно налягане, централно затлъстяване (коремна мазнина) и висока кръвна захар.
Понякога тази ситуация "синдром на инсулинова резистентностИ е важен симптом на диабет тип 2. Високите нива на кръвната захар се причиняват от клетки, които вече не реагират на този хормон.
С течение на времето функционирането на клетките, произвеждащи инсулин в панкреаса, може да спре, в резултат на което липса на инсулинкакво може да причини. Инсулинова резистентност, лечение на инсулинова резистентност Може да предотврати метаболитен синдром и диабет тип 2 с.
Упражнявайте в продължение на 30 минути поне пет дни в седмицата и се храните балансирано инсулинова резистентност и можете да предотвратите диабета и да намалите рисковите фактори за други заболявания, свързани с него. Отслабване на инсулинова резистентност длъжността е до голяма степен регулирана.
Как се лекува инсулиновата резистентност?
Инсулинова резистентност Това е свързано с различни сериозни здравословни проблеми и трябва да говорите с Вашия лекар за това какво да правите. В този случай той ще даде най-добрата информация за леченията, които могат да бъдат приложени.
Как да се прекъсне инсулиновата резистентност?
Хранене с инсулинова резистентност е пряко свързана с. Следователно, да няма проблеми с инсулина и инсулиновата резистентност е окончателното решение Вижте промените в начина на живот по-долу.
Кои са храните, които нарушават инсулиновата резистентност? тук Начини за прекъсване на инсулиновата резистентност...
Вземете качествен сън
Добрият сън е важен за здравето.Безсъние Това е вредно и увеличава риска от инфекция, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Много изследвания инсулинова резистентносте определил като причина за.
Например, проучване при девет здрави доброволци отбелязва, че получаването на само четири часа сън на нощ намалява чувствителността и способността да регулира кръвната захар в сравнение с осем часа сън. Качествен и адекватен сън, инсулинова резистентностМоже да счупи ni.
Редовно упражнение, нарушаване на инсулиновата резистентностТова е един от най-добрите начини. Той помага за транспортирането на захарта до мускулите за съхранение.
Намали стреса
Stresзасяга способността на организма да регулира кръвната захар. Той насърчава тялото да премине в режим „борба или бягство“, който стимулира производството на хормони на стреса като кортизол и глюкагон.
За съжаление, хроничният стрес поддържа нивата на хормона на стреса високи, стимулира приема на храна и повишава кръвната захар.медитациядейности като упражнения и сън, намаляване на стреса нарушаване на инсулиновата резистентностса най-добрите начини, които могат да помогнат.
Отслабнете
Излишно тегло, особено в областта на корема инсулинова чувствителности увеличава риска от диабет тип 2. Ето защо отслабване на инсулиновата резистентност Регулира с начина.
Консумирайте фибри
Има два вида влакна; разтворим и неразтворим. Неразтворимите фибри действат най-вече като пълнител, за да помогнат на изпражненията да се движат през червата.
Разтворимите фибри са отговорни за много от предимствата на фибрите, като например понижаване на холестерола и намаляване на апетита.
Разтворими фибри също инсулинова чувствителностПомага за увеличаване на храната, защото забавя движението на хранителни вещества в червата и осигурява повече време за контакт за усвояване. Това дава на инсулина повече време за действие от обикновено.
Храни, богати на разтворими фибри, бобови растения,овесена каша, зеленчуци като ленено семе, брюкселско зеле и плодове като портокали.
Консумирайте цветни плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са хранителни и имат мощни ефекти върху здравето. По-специално цветните плодове и зеленчуци са богати на растителни компоненти с антиоксидантни свойства.
антиоксиданти Той се свързва и неутрализира молекулите, наречени свободни радикали, които могат да причинят вредно възпаление в тялото.
Много изследвания показват, че растителните съединения, приемани с богато разнообразие от хранителни вещества, нарушаване на инсулиновата резистентностили е показано да помогне.
Използвайте някои билки и подправки в храната си
Лечебните свойства на билките и подправките започнаха да се използват отдавна. Някои растения в резултат на изследвания нарушаване на инсулиновата резистентност е дал положителни резултати в посоката. Билколечение с инсулинова резистентност Следните са ефективни за;
тилчец
Той е богат на разтворими фибри, което помага да се направи инсулинът по-ефективен.
куркума
Съдържа активна съставка, наречена куркумин, която има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Чрез намаляване на свободните мастни киселини и захар в кръвта инсулинова чувствителностПодобрява се.
джинджифил
Проучванията са установили, че неговата активна съставка, гингерол, повишава усвояването на захарта, което прави рецепторите за захар в мускулните клетки по-използваеми.
чесън
При проучвания върху животни,чесън подобрена секреция на инсулин.
Консумирайте канела
канелае вкусна подправка, пълна с растителни съединения. Намаляване на кръвната захар и нарушаване на инсулиновата резистентност Известен е и със своята характеристика.
Проучванията показват, че канелата повишава чувствителността, като помага на глюкозните рецептори в мускулните клетки и е по-ефикасна и ефективна при транспортирането на захари до клетките.
За зелен чай
Зелен чай, Това е идеалната напитка за здраве. Освен това е чудесен избор за хора с диабет тип 2 и за изложени на риск от него.
Няколко проучвания показват, че пиенето на зелен чай инсулинова чувствителностТой открива, че това може да повиши нивото на кръвната захар и да понижи кръвната захар.
Използвайте ябълков оцет
Оцетът може да помогне за прекъсване на устойчивостта, като понижава кръвната захар и увеличава ефективността на инсулина. В проучване,ябълков оцет консумация на 34% по време на хранене с високо съдържание на въглехидрати при инсулиноустойчиви хора и 2% при хора с диабет тип 19 инсулинова чувствителностБеше установено, че тя се е увеличила.
Какво не трябва да ядат тези с инсулинова резистентност?
Намалете въглехидратите
Въглехидратите са основният стимул, който кара нивата на инсулин в кръвта да се повишават. Когато тялото усвоява въглехидратите в захар и ги освобождава в кръвта, панкреасът отделя инсулин, за да транспортира захарта от кръвта до клетките.
Намаляването на приема на въглехидрати може да помогне за разбиване на вашата съпротива. Това е така, защото диетата с високо съдържание на въглехидрати води до повишаване на кръвната захар, което оказва по-голям натиск върху панкреаса за отстраняване на захарта от кръвта.
Разпределете приема на въглехидрати равномерно през целия ден инсулинова чувствителностТова е друг начин за увеличаване. Типът въглехидрати, който сте избрали, също е важен.
Нисък гликемичен индекс (GI) Въглехидратите са най-добри, защото забавят разпространението на захарта в кръвта, като по този начин дават на инсулина повече време за ефективна работа.
Избягвайте трансмазнините
Ако има нещо, което може да бъде напълно премахнато от вашата диета, това са изкуствени транс-мазнини. За разлика от други масла, те нямат ползи за здравето и увеличават риска от много заболявания. Изкуственитранс мазнини Често се среща в преработените храни.
Намалете захарта
Има голяма разлика между добавената захар и естествената захар. Естествената захар се намира в източници като плодове и зеленчуци, които осигуряват много хранителни вещества.
И обратно, добавената захар се намира в повече преработени храни. Двете основни захари, добавени по време на производствения процес, са фруктоза и трапезна захар (известна също като захароза). Много проучвания показват, че високият прием на фруктоза при хора с диабет инсулинова резистентностОткри, че може да увеличи своя.
Вземете добавки
Билков разтвор на инсулинова резистентност Идеята за прием на хранителни добавки за хора е съвсем нова. Много различни добавки, инсулинова чувствителностХромът, берберинът, магнезият и ресвератролът обаче се подкрепят най-вече от последователни доказателства.
хром
Това е минерал, участващ в метаболизма на въглерода и мазнините. Изследванията показват, че при дози от 200-1000 mcgхром пиколинат Той открива, че приемането на негови добавки може да увеличи способността на инсулиновите рецептори да намаляват кръвната захар.
магнезиев
Това е минерал, който работи с инсулиновите рецептори за съхраняване на кръвната захар.Прием на магнезий, инсулинова резистентностМоже да помогне за счупване.
Берберин
Берберин Растителна молекула, взета от различни растения, включително растение. Въпреки че ефектите му върху инсулина не са напълно известни, някои проучвания инсулинова чувствителностТой открива, че това повишава кръвната захар и повишава кръвната захар.
Resveratrol
Полифенол, открит в кората на червеното грозде и други плодове. Проучванията са установили, че той повишава инсулиновата чувствителност, особено при хора с диабет тип 2.
Съществува риск всички добавки да взаимодействат с настоящите ви лекарства. Ако не сте сигурни в това, говорете с Вашия лекар, преди да се опитате да го вземете.
В резултат на това;
Инсулиновата резистентност е един от най-важните фактори на много от днешните хронични заболявания, които засягат милиони хора всяка година.
Понижаване на инсулина ve инсулинова резистентност превенцията е едно от най-мощните неща, които можете да направите, за да живеете по-дълго, по-здравословно и щастливо. Инсулинова резистентност естествен разтвор Следвайте препоръките, посочени в статията.
