Храненето е много важно за здравето. Докато нездравословната диета причинява наддаване на тегло, тя уврежда метаболизма и органи като сърцето и черния дроб. Но ефектът от храненето не се ограничава до това. Важен е и за здравето на кожата, която е органът, който заема най-много място в тялото ни. Това, което ядем, силно влияе върху здравето и стареенето на кожата. В този смисъл полезните за кожата храни придобиват значение. Сега нека поговорим за храните, които са полезни за кожата и техните ползи за кожата, за да изглежда кожата жива.
Храни, които са полезни за кожата
Храни, полезни за кожата
1) Мазна риба
Somon,скумрия и мазната риба като херинга са отлични храни за здравето на кожата. Богат на основни за поддържане здравето на кожатаомега 3 мастни киселини е източникът. Омега 3 мастните киселини овлажняват кожата. При недостиг в организма се появява сухота на кожата. Омега 3 маслата в рибата намаляват възпалението, което причинява зачервяване и акне.
Мазната риба също е важен антиоксидант за кожата.Витамин Е е източникът. Витамин Е е необходим за защита на кожата от свободните радикали и възпалението.
2) Авокадо
Avokado Богат е на здравословни мазнини. Тези масла са от съществено значение за много функции в нашето тяло, като здравето на кожата. Те трябва да се приемат достатъчно, за да направят кожата еластична и овлажнена. Авокадото съдържа съединения, които предпазват кожата от слънцето. UV увреждането на кожата може да причини бръчки и други признаци на стареене. Авокадото също е добър източник на витамин Е, който предпазва кожата от оксидативно увреждане. Витамин С също е необходим за здравето на кожата. Основният структурен протеин, който поддържа кожата силна и здраваколаген се нуждае от витамин С, за да се образува.
3) Орех
орехиИма много свойства, които го правят отлична храна за здрава кожа. Той е източник на незаменими мастни киселини, които са мазнини, които тялото не може да произвежда само. Той е по-богат както на омега 3, така и на омега 6 мастни киселини от много други ядки. Омега 3 маслата намаляват възпалението в кожата. Съдържа витамин Е, витамин С и селен, които са важни антиоксиданти.
Като цяло ядките и семената са хранителни източници за укрепване на кожата.слънчоглед Семената са перфектен пример. Съдържа високи нива на витамин Е, селен и цинк. Тези хранителни вещества са от съществено значение за здравето на кожата.
5) Сладък картоф
Бета-каротин Това е хранително вещество, намиращо се в растенията. Той функционира като провитамин А, който може да се превърне във витамин А в тялото ни. Бета-каротинът се съдържа в зеленчуци като портокали, моркови, спанак и сладки картофи. Сладък картоф Той е отличен източник на бета-каротин. Каротеноидите като бета-каротин поддържат кожата здрава, като действат като естествен слънцезащитен крем.
6) Черен пипер
Чушките също са отличен източник на бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото. Съдържа витамин С, необходим за производството на колаген, който стяга и укрепва кожата. Консумацията на много витамин С намалява риска от бръчки и сухота на кожата с възрастта.
7) Броколи
броколиСъдържа много витамини и минерали, необходими за здравето на кожата, като цинк, витамин А и витамин С. Също така съдържа лутеин, каротеноид, подобен на бета-каротин. Лутеинът предпазва кожата от оксидативно увреждане. Това предпазва кожата от изсушаване и набръчкване. Съдържащият се сулфорафан предпазва от увреждане от слънцето. Освен това предпазва нивото на колаген в кожата.
8) Домати
домати Той е чудесен източник на витамин С. Съдържа важни каротеноиди като ликопен. Бета-каротин, лутеин и ликопен предпазват кожата от увреждане от слънцето. Освен това помага за предотвратяване на бръчки.
Необходимо е да се консумират домати с източник на мазнини като сирене или зехтин. Мазнините повишават усвояването на каротеноидите.
9) Соя
Соята съдържа изофлавони, които могат да имитират или блокират естрогена в нашето тяло. Изофлавоните са полезни за кожата. Намалява фините бръчки. Предпазва клетките от увреждане и UV лъчение. Помага за предотвратяване на рак на кожата.
10) Черен шоколад
Ефектите на какаото върху кожата са доста впечатляващи. Поддържа кожата влажна. Съдържайте най-малко 70% какао, за да увеличите максимално ползите и да сведете захарта до минимумтъмен шоколад трябва да яде.
11) Зелен чай
Зелен чай предпазва кожата от увреждане и стареене. Мощните съединения, открити в него, се наричат катехини и подобряват здравето на кожата. Зеленият чай, който съдържа много антиоксиданти, предпазва кожата от увреждане от слънцето. Повишава влажността и еластичността на кожата.
морковиБогат е на бета каротин. Бета каротинът има антиоксидантни свойства, които предотвратяват увреждането на клетките и ДНК. Но не преяждайте с моркови, тъй като това може да доведе до обезцветяване на кожата.
13) Зехтин
зехтинСъдържа витамин Е, който изхвърля токсините. Прилагането му локално предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи и намалява риска от рак на кожата.
14) Мляко
мляко Осигурява калций, витамин D и други хранителни вещества. Той също така съдържа алфа хидрокси киселини (AHA), които помагат за насърчаване на здравето на кожата. AHA действа чрез стимулиране на колагена и еластина. Той също така насърчава епидермолизата, която помага за премахване на горния мъртъв слой на кожата.
15) Бадеми
бадемиТой е богат на алфа-токоферол, едно от хранителните вещества в семейството на витамин Е. 100 грама бадеми съдържат 26 mg алфа-токоферол и предпазват кожата от вредното UV лъчение. Също така е отличен източник на флавоноиди, които допринасят за намаляване на нивата на оксидативен стрес.
16) Ягода
Ягоди съдържа добро количество витамин С, фенолни съединения, флавоноиди и фибри. Поради тези свойства яденето на ягоди помага за лекуване на кожни проблеми като кожни обриви, акне, сърбеж.
17) Чесън
чесънТова е чудодейна храна, която се използва като антибиотик от години. Богато е на витамини С и В6, желязо, магнезий, калций, калий. Има антимикробни, антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Следователно, той помага в борбата с кожните инфекции. Намалява отока и кожните обриви и изхвърля токсините.
18) Спанак
Този тъмнозелен листен зеленчук е експерт в решаването на кожни проблеми. Подобрява чревните проблеми със съдържанието на фибри. По този начин предотвратява появата на кожни обриви. Витамините и минералите, които съдържа, подхранват клетките на кожата.
19) Черен пипер
черен пиперИзползва се широко като подправка и подобрява здравето на кожата.
20) Оранжево
ОранжевСъдържа витамин С, минерали, фибри, които предпазват от инфекции като лекуват кожни заболявания. Това е един от най-добрите цитрусови плодове, които могат да се консумират за здравето на кожата. Редовното пиене на портокалов сок повишава каротеноидите в кожата и нивото на антиоксиданти в кожата. Антиоксидантите предпазват кожата от вредното лъчение, пигментация и предотвратяват възпаления. Също така укрепва имунитета, като по този начин предпазва кожата от инфекции и болести.
21) Яйца
яйцеИзточник е на мастноразтворими витамини A, D, E и K, минерали и протеини. Тези витамини помагат за изхвърлянето на токсините. Има антиоксидантни свойства, които намаляват шансовете за акне, обриви и инфекции.
Риба тон Той е отличен източник на витамини А и D и омега-3 мастни киселини. Витамин А действа като антиоксидант, а витамин D предпазва кожата от UV радиация. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението.
23) Киви
Киви Съдържа значителни количества каротеноиди, фибри, калий, витамини К, Е и С, които помагат за укрепване на имунитета, предпазват от микробни инфекции, намаляват възпалението и неутрализират свободните кислородни радикали.
24) Кисело мляко
кисело млякоСъдържа добри чревни бактерии, които подпомагат храносмилането. Храносмилането и здравето на кожата са взаимосвързани. Тъй като храносмилането и движението на червата намаляват шанса за свръхрастеж на вредни бактерии в дебелото черво. Това означава по-малко токсични натрупвания в тялото. Прилагането на кисело мляко локално върху кожата значително подобрява здравето на кожата.
25) Вода
Пиенето на достатъчно вода поддържа тялото хидратирано. Това помага на кожните клетки да отделят токсини. Водата подпомага функционирането на всяка система в тялото и е полезна за кожата по много начини. Например влагата в тялото предпазва клетките на кожата от увреждане, причинено от фактори на околната среда. Освен това хидратацията улеснява клетките на кожата да абсорбират хранителни вещества и да освобождават токсини.
Съображения за здравето на кожата
Защитете кожата си от UV радиация, като нанесете слънцезащитен крем с висок SPF или използвате чадър, преди да излезете навън.
Пийте вода и вода за детоксикация, за да помогнете за изхвърлянето на токсините.
Не яжте много пикантна храна.
Яжте домашно приготвени ястия.
Винаги премахвайте грима си преди лягане.
Консултирайте се с дерматолог, ако видите промяна в цвета или петна от лющеща се кожа.
Не разчесвайте обрива.
Не пукайте пъпки, тъй като това може да остави постоянен белег.
