гармон росту чалавека (HGH), ён жа гармон росту ці як гэта вядома ў народзе гармон росту росту Гэта важны гармон, які выпрацоўваецца гіпофізам. рост, склад целагуляе ключавую ролю ў аднаўленні клетак і абмене рэчываў.
Гармон росту гэта таксама спрыяе аднаўленню пасля траўмаў і хвароб, адначасова павялічваючы рост цягліц, сілу і працаздольнасць.
Ўзроўні гармону ростуНізкі ўзровень цукру ў крыві можа негатыўна паўплываць на якасць жыцця, павялічыць рызыку захворвання і выклікаць назапашванне тлушчу.
Яго нармальны ўзровень асабліва важны падчас пахудання, гаення ран і спартыўных трэніровак. выбар дыеты і ладу жыцця, гармон росту узровень мае вялікі ўплыў.
Што такое гармон росту?
Гармон ростуЁн стымулюе рост, размнажэнне і рэгенерацыю клетак у арганізме і дапамагае падтрымліваць здаровыя тканіны, мышцы і органы.
Гармон росту Без яго рост і развіццё могуць моцна затрымлівацца, а далейшае аднаўленне пашкоджаных тканін можа быць немагчымым.
гіпофіз, размешчаны ў падставы галаўнога мозгу гармон росту чалавека адказвае за вытворчасць. Гармон ростуГэта вельмі важна для правільнага развіцця дзяцей і падлеткаў, асабліва ў падлеткавым узросце.
Што выклікае дэфіцыт гармону росту?
Дэфіцыт гэтага важнага рэгулятарнага гармона ў дзяцей можа быць выкліканы траўмай або інфекцыяй, якая закранула гіпофіз, дэфіцытам гармонаў гіпофізу або генетычнымі фактарамі.
У дарослых гэта таксама можа быць вынікам лячэння дабраякаснай пухліны ў гіпофізе з дапамогай хірургічнага ўмяшання або прамянёвай тэрапіі.
Лекары і навукоўцы, Гармон ростуЯны да гэтага часу не да канца разумеюць тонкасці механізму, з дапамогай якога мокрота рэгулюе многія важныя функцыі арганізма.
Як гармон росту ўплывае на мужчын і жанчын?
І мужчыны, і жанчыны Гармон росту але вытворчасць у жанчын пачынае запавольвацца значна раней, чым у мужчын.
Большасці жанчын каля 20 гадоў гармон росту У той час як мужчыны адчуваюць запаволенне вытворчасці, мужчыны звычайна не адчуваюць гэтага эфекту да сярэдзіны або канца 40-х гадоў.
для жанчын нізкі ўзровень гармону росту эфекты ўключаюць сухасць скуры, павелічэнне тлушчу на жываце, прыкметныя маршчыны і станчэнне валасоў.
Падыходзіць у жаночых сістэмах Ўзроўні гармону ростуЯны больш схільныя падтрымліваць здаровае суадносіны тлушчу ў арганізме, зніжаюць рызыку астэапарозу, а скура становіцца пругкай.
Для мужчын нізкі ўзровень гармону ростуможа прывесці да лібіда, выпадзення або станчэння валасоў, страты памяці і мышачнай слабасці. Гармон ростустаноўча ўплывае на выпрацоўку тэстастэрону, што можа павялічыць энергію і сілу ў мужчын.
Наступствы дэфіцыту гармону росту
гармон росту чалавека У выпадку дэфіцыту сімптомы будуць моцна адрознівацца ў залежнасці ад узросту і полу чалавека.
Дэфіцыт гармону росту Важна ведаць сімптомы, бо гэта асноўная праблема ў дзяцей і падлеткаў. Малодшыя дзеці, якія значна ніжэй сваіх аднагодкаў, растуць менш дэфіцыт гармону росту могуць быць у небяспецы.
Фізічнае развіццё цалкам адрозніваецца ад сацыяльнага развіцця. Дэфіцыт гармону росту Дзеці з шызафрэніяй павінны развівацца ў кагнітыўных здольнасцях з той жа хуткасцю, што і іх аднагодкі, і не варта турбавацца аб развіцці мовы або сацыяльных навыках, паколькі гэта асобныя праблемы ад фізічнага развіцця.
нізкі ўзровень гармону росту Агульныя сімптомы ў дзяцей з
- Затрымка палавога паспявання
- Павелічэнне тлушчу на твары і жываце
– У прыватнасці, ён выглядае значна маладзей, чым у аднагодкаў
- Павольны рост валасоў
дэфіцыт гармону ростуСімптомы, якія назіраюцца ў дарослых, вельмі розныя:
– Выпадзенне валасоў
- дэпрэсія
- Палавая дысфункцыя, у тым ліку нізкае лібіда, эректільная дысфункцыя і сухасць похвы
- Страта мышачнай масы або сілы
– няздольнасць засяродзіцца
– Высокі ўзровень трыгліцерыдаў у сыроватцы крыві, асабліва халестэрыну ЛПНП
- Невытлумачальнае павелічэнне вагі, асабліва ў вобласці жывата
– Рэзістэнтнасць да інсуліну
Перавагі гармону росту
развіццё цягліц гармону росту
гармон росту чалавекастымулюе сінтэз калагена ў апорна-рухальным апараце. калагенГэта забяспечвае дадатковую сілу і цягавітасць цягліц і сухажылляў, асабліва падчас фізічнай актыўнасці.
Было паказана, што для тых, хто пакутуе ад дэфіцыту, павышэнне ўзроўню гэтага рэгулюючага гармона пры працяглай кампенсацыйнай тэрапіі нармалізуе мышачную сілу, паляпшае склад цела, павышае цягавітасць і паляпшае кантроль тэмпературы цела падчас фізічнай актыўнасці.
Будуе моцныя косці
Гармон ростуЁн вылучаецца на аснове сігналаў, якія пасылаюцца ад гіпофізу, і неабходны для росту костак і цягліц, асабліва ў перыяд палавога паспявання.
Гармон росту Ён таксама адказвае за стымуляцыю выпрацоўкі інсуліноподобного фактару росту або IGF-1, які выпрацоўваецца ў печані.
Таксама вядомы як соматомедин С, IGF-1 мае падобную структуру да інсуліну і таксама гуляе важную ролю ў развіцці дзіцяці.
як вы становіцеся старэй Вытворчасць гармону росту запавольваецца. Гэта запаволенне можа прывесці да таго, што клеткі ў касцях пагаршаюцца, бо яны больш не абнаўляюцца і не замяняюцца.
гм гармон росту Таксама як і з адпаведнымі ўзроўнямі IGF-1, арганізм зможа павялічыць агульную касцяную масу і вырабіць адпаведную колькасць касцяных замяшчальных клетак, каб мець больш моцныя косці ў наступныя гады.
Хутчэй загойвае пераломы
Для правільнага зрастання зламаных костак арганізму патрабуецца некалькі працэдур. У дадатак да мінеральнай рэгуляцыі і метабалізму касцяных клетак, для аднаўлення пераломаў костак неабходны правільны баланс гармонаў і фактараў росту.
гармон росту чалавекаможа падтрымаць рэгенерацыю зламанай косткі, што робіць яго карысным інгрэдыентам падчас аднаўлення пасля траўмы.
IGF-1 таксама дапамагае падтрымліваць гаенне костак. У эксперыментах на жывёл месца пашкоджання гармон ростуДаказана, што ін'екцыі U паляпшаюць гаенне пераломаў костак.
У дадатак да гаення пераломаў, для аднаўлення клетак і тканак цягліц, сухажылляў, звязкаў і костак, неабходных пры нармальным зносе. гармон росту чалавека Патрабуецца.
Па меры сталення і Вытворчасць гармону росту памяншаецца, нават меншыя траўмы гояцца павольней.
Памяншае сэксуальную дысфункцыю
Апошнія даследаванні паказалі, што рэпрадуктыўная функцыя мужчыны гармон росту паказвае на моцную карэляцыю паміж узроўнямі.
дэфіцыт гармону росту Тыя, хто гэта робіць, часцей адчуваюць эректільную дысфункцыю, зніжэнне лібіда і іншыя сэксуальныя дысфункцыі.
Дадзеныя нямецкіх даследчыкаў паказваюць, што эрэкцыя палавога члена стымулюе гладкую мускулатуру палавога члена. гармон ростумяркуе, што гэта можа быць звязана з вызваленнем
Паляпшае стан страты вагі
Гармон росту Гэта можа дапамагчы тым, хто пакутуе атлусценнем, схуднець. Удзельнікі даследчага даследавання ў параўнанні з тымі, хто атрымліваў плацебо Гармон росту Пры лячэнні яны змаглі скінуць у паўтара раза больш вагі
Гармон ростуНайбольш важнае ўздзеянне гэтага лекі аказвае на вісцаральная тлушчавую тканіну, якая ўяўляе сабой тлушч, які назапашваецца ў вобласці жывата. Гэты лішак тлушчу таксама з'яўляецца фактарам рызыкі сардэчных захворванняў.
Гармон ростуТаксама вядома, што ён дапамагае павялічыць мышачную масу, што спрыяе пахуданню.
Тыя, хто прытрымліваўся нізкакаларыйнай дыеты ў доследнай групе, гармон ростуУ выніку павелічэння сакрэцыі прэпарата яна адчула паскарэнне страты тлушчу, павелічэнне мышачнай масы і павелічэнне страты вагі.
Паляпшае настрой і кагнітыўныя функцыі
дэфіцыт гармону росту для дарослых с Гармон росту тэрапіі Гэта можа палепшыць настрой, псіхалагічны дабрабыт і нават кагнітыўныя функцыі. Удзельнікі аднаго даследавання адчулі павышэнне канцэнтрацыі, памяці і настрою з дадаткам.
Такім чынам, з далейшымі даследаваннямі магчыма, што гэта можа стаць карыснай тэрапіяй для тых, хто адчувае зніжэнне кагнітыўных здольнасцей або расстройствы настрою.
Зніжае рызыку сардэчных захворванняў
Падыходзіць гармон росту Падтрыманне ўзроўню крыві можа дапамагчы даўжэй захаваць здароўе сэрца.
Даследчыкі, дэфіцыт гармону росту У людзей з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі больш шанцаў выявіць розныя фактары рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Сярод іх больш высокі ўзровень трыгліцерыдаў і павелічэнне масы цела. Рэгуляванне ўзроўню гармону ростуможа знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых праблем і палепшыць агульны стан здароўя сэрца.
Як павысіць гармон росту?
паменшыць тлушчавыя адклады
Колькасць тлушчу непасрэдна Вытворчасць гармону ростууплывае на што. Тыя, у каго больш высокі ўзровень тлушчу ў целе або больш тлушчу на жываце Вытворчасць гармону росту і рызыка захворвання, верагодна, узрасце.
Цікава, што даследаванне паказала, што лішак тлушчу ў арганізме мужчын Ўзроўні гармону росту паказвае большы ўплыў. Аднак памяншэнне тлушчу ў арганізме не ўплывае на абодва полу. сакрэцыі гармону росту вельмі важны для
Адно даследаванне людзей з атлусценнем Гармон ростуа таксама больш нізкія ўзроўні IGF-1, бялку, звязанага з ростам. Пасля значнай страты вагі ўзровень нармалізаваўся.
тлушч на жываце, самы небяспечны тып назапашанага тлушчу, які можа выклікаць мноства захворванняў. Памяншэнне тлушчу на жываце Узровень гармону ростуакажа станоўчы ўплыў на здароўе і іншыя аспекты здароўя.
Паспрабуйце метад перыядычнага галадання
Вучоба, перыядычнае галаданне гармон росту дэманструе значнае павышэнне ўзроўню
У адным даследаванні, перыядычнае галаданне якія ўжываюць метад, Ўзроўні гармону ростувыявілі павелічэнне больш чым на 300% за тры дні. Пасля тыднёвага галадання быў дасягнуты прырост на 1250%.
Перыядычнае галаданне - гэта дыетычны падыход, які абмяжоўвае прыём ежы на кароткія перыяды часу. Аднак гэта не ўстойліва ў доўгатэрміновай перспектыве.
Існуе некалькі метадаў перыядычнага галадання. Найбольш пераважным з'яўляецца метад 16/16, які ўключае васьмігадзінны рэжым харчавання з галаданнем па 8 гадзін у суткі. 8 гадзінная дыетаёсць Іншы рэкамендуе ўжываць толькі 500-600 калорый два дні на тыдзень. Дыета 5:2в.
перыядычнае галаданне, ўзроўні гармону ростуГэта можа дапамагчы аптымізаваць ваш бізнес двума асноўнымі спосабамі. па-першае, Вытворчасць гармону ростуГэта непасрэдна памяншае тлушчавыя адклады.
Па-другое, гэта будзе падтрымліваць нізкі ўзровень інсуліну на працягу дня, таму што інсулін вылучаецца толькі падчас ежы. Даследаванні паказваюць, што празмернае падзенне і рост інсуліну натуральная выпрацоўка гармону роступаказвае, што можа зламацца.
Паспрабуйце аргінін
Аргінін пры асобным прыёме гармон росту можна павялічыць узровень. Хаця большасць людзей выкарыстоўваюць такія амінакіслоты, як аргінін падчас фізічных практыкаванняў, многія даследаванні Ўзроўні гармону ростудэманструе невялікае павелічэнне або зусім не павялічваецца Але калі аргінін прымалі самастойна без якіх-небудзь фізічных нагрузак, назіралася значнае павелічэнне гэтага гармона.
Іншыя мерапрыемствы, не звязаныя з фізічнымі практыкаваннямі павышэнне ўзроўню гармону росту Ён падтрымлівае выкарыстанне аргініна для
Адно даследаванне даследавала эфекты прыёму 100, 250 мг на кілаграм вагі ў дзень, або прыкладна 6-10 або 15-20 грамаў у дзень.
Яны не выявілі эфекту для нізкай дозы, але ўдзельнікі, якія прымалі высокую дозу, не спалі падчас сну. ўзроўні гармону роступаказаў рост на 60%.
паменшыць спажыванне цукру
Павышэнне інсуліну гармон росту можа скараціць вытворчасць. рафінаваныя вугляводы а цукар больш за ўсё павышае ўзровень інсуліну, таму паменшыце іх спажыванне ўзроўні гармону росту дапамагае балансаваць.
У адным даследаванні здаровыя людзі былі ў 3-4 разы больш, чым хворыя на дыябет. гармон росту былі знойдзены ўзроўні.
Хоць гэта непасрэдна ўплывае на ўзровень інсуліну, празмернае спажыванне цукру, Ўзроўні гармону ростуГэта важны фактар павелічэння вагі і атлусцення. Важны ўплыў на гэтае пытанне аказвае збалансаванае харчаванне.
Не ешце перад сном
Арганізм натуральным чынам, асабліва ноччу, гармон росту ён вылучае. Улічваючы, што большасць страў выклікае павышэнне ўзроўню інсуліну, не ёсць перад сном Неабходнасць.
У прыватнасці, ежа з высокім утрыманнем вугляводаў або бялку павышае інсулін і гармон роступатэнцыйна блакуе некаторыя з іх.
Аднак узровень інсуліну звычайна зніжаецца праз 2-3 гадзіны пасля ежы, таму прымайце вугляводную або бялковую ежу за 2-3 гадзіны да сну.
Прымайце дадатак ГАМК
ГАМК - гэта небялковая амінакіслата, якая дзейнічае як нейрамедыятар і пасылае сігналы ў мозг.
З'яўляючыся добра вядомым заспакаяльным сродкам для мозгу і цэнтральнай нервовай сістэмы, ён часта выкарыстоўваецца ў якасці снатворнага. цікава, ўзровень гармону ростуГэта таксама дапамагае павялічыць
У адным даследаванні, прымаючы ГАМК дабаўкі гармон ростуБыло выяўлена, што гэта прыводзіць да павелічэння нагрузкі на 400% і на 200% пасля яе.
ГАМК рэгулюе сон, гармон росту можа павялічыць іх узровень, таму што за ноч вылучэнне гармону росту Гэта залежыць ад якасці і працягласці сну.
Аднак гэта павелічэнне кароткачасовае і ГАМК ст ўзроўні гармону росту Доўгатэрміновыя выгады для
Рабіце практыкаванні высокай інтэнсіўнасці
практыкаванні, ўзровень гармону росту Гэта адзін з самых эфектыўных спосабаў значна павялічыць. Павелічэнне залежыць ад тыпу нагрузкі, яе інтэнсіўнасці, спажывання ежы да і пасля трэніроўкі, асаблівасцяў арганізма.
Дзякуючы метабалічнай прыродзе і павелічэнню малочнай кіслаты, практыкаванні высокай інтэнсіўнасці сакрэцыі гармону ростуГэта тып практыкаванняў, які павялічвае Аднак усе формы практыкаванняў карысныя.
Павелічэнне выкіду гармону росту і вы можаце рабіць шматразовы спрынт, інтэрвальныя трэніроўкі, трэніроўкі з абцяжарваннямі або кругавыя трэніроўкі, каб максымізаваць страту тлушчу.
Прымайце бэта-аланін або піце спартыўны напой падчас практыкаванняў
Некаторыя практыкаванні дадаткі могуць аптымізаваць прадукцыйнасць і вылучэнне гармону ростуможа павялічвацца.
У адным даследаванні перад трэніроўкай было прынята 4,8 грама. бэта-аланінпавялічыла колькасць паўтораў практыкаванняў на 22%.Гэта таксама падвоіла максімальную прадукцыйнасць і ў параўнанні з групай без харчовых дабавак. ўзроўні гармону роступавялічыў яго.
Іншае даследаванне паказала, што ўжыванне салодкага спартыўнага напою ў канцы трэніроўкі Ўзроўні гармону роступаказала павелічэнне ст
Аднак, калі вы спрабуеце пазбавіцца ад тлушчу, вам спатрэбіцца кароткатэрміновая карысць з-за дадатковых калорый у напоі з цукру. Гармон росту Гэта не прынясе ніякай карысці для ўзлётаў і падзенняў.
Высыпайцеся якасна
Гармон ростуБольшая частка вылучаецца падчас сну. Гэта ваганне заснавана на ўнутраных гадзінах цела, або сутачным рытме. Больш за ўсё вылучаецца да паўночы; У раннія ранішнія гадзіны вылучаецца менш. Даследаванні паказваюць, што дрэнны сон выклікае ў арганізме Гармон росту прадэманстравана паменшыць колькасць
– Пераканайцеся, што ў вашай спальні належная тэмпература.
– Не ўжывайце кафеін на працягу дня.
Паспрабуйце дабаўку мелатоніна
Мелатонін Гэта важны гармон, які дапамагае спаць. Дабаўкі мелатоніна сталі папулярным сродкам для сну, якое можа павялічыць як сон, так і яго працягласць.
якасны сон гармон росту ўзроўні, далейшыя даследаванні паказваюць, што дабаўкі мелатоніна Вытворчасць гармону роступаказаў, што гэта можа непасрэдна павялічыць
Мелатонін можна выкарыстоўваць вельмі бяспечна і не таксічны. Аднак хімічны склад мозгу можа некаторым чынам змяніцца, таму перад яго выкарыстаннем карысна пракансультавацца з лекарам.
Каб максымізаваць яго эфект, прымайце 30-1 мг прыкладна за 5 хвілін да сну. Пачніце з меншай дозы, каб ацаніць вашу пераноснасць, затым павялічце дозу, калі неабходна.
Вы можаце паспрабаваць іншыя натуральныя дабаўкі
Некаторыя травяныя дабаўкі, у тым ліку: выпрацоўка гармону росту чалавека можа павялічыць:
Глютамін
Адна доза ў 2 грама можа забяспечыць да 78% павышэння ў кароткатэрміновай перспектыве.
Крэацін
20 грам крэацін доза праз 2-6 гадзін ўзроўні гармону ростузначна ўзрасла.
орнитин
Адно даследаванне дало ўдзельнікам орнитин праз 30 хвілін пасля трэніроўкі і ўзроўні гармону ростузнайшлі больш высокі пік.
L-дапа
Пацыентам з хваробай Паркінсана - 500 мг L-допы на працягу двух гадзін гармон росту павысілі іх узровень.
гліцын
Даследаванні, гліцынпаляпшае працу ў трэнажорнай зале і гармон ростувыявілі, што гэта забяспечвае кароткатэрміновыя ўсплёскі
Усе гэтыя натуральныя харчовыя дабаўкі ўзровень гармону ростуАднак даследаванні паказваюць, што яны эфектыўныя толькі ў кароткатэрміновай перспектыве.
Трэба збалансаваць узровень гармону росту
Як і ў выпадку з іншымі гармонамі - такімі як тэстастэрон і эстраген - гармон росту ўзроўні таксама важныя для здароўя.Гэта дапамагае ў абмене рэчываў, аднаўленні клетак і іншых жыццёва важных функцыях у арганізме.
Выконваючы прыведзеныя вышэй парады, ўзровень гармону ростуможна збалансаваць.
