Гармоны, якім мы абавязаны балансам нашага цела, з'яўляюцца хімічнымі пасланцамі, якія дзейнічаюць каардынавана, каб схуднець і кантраляваць нашу вагу.
Гармоны, якія гуляюць ролю ў кожнай дзейнасці ў нашым жыцці, ад нашых эмоцый да нашага сэксуальнага жыцця, таксама ўплываюць на апетыт і непасрэдна стан вагі.
Нядаўнія даследаванні паказалі, што гэта так жа важна, як разлік калорый таго, што мы ямо, што і калі мы ямо, а таксама тое, як гэтыя прадукты ўплываюць на гармоны.
Гарманальныя праблемы пачынаюцца, калі пэўных гармонаў у арганізме занадта шмат або занадта мала. Магчыма, ваша жалеза празмерна выпрацоўвае гармон; магчыма, рэцэптары ў клетках працуюць дрэнна і не могуць спалучацца з гармонамі, як трэба.
Магчыма, з-за ежы, якую мы ямо, гармоны няправільна разумеюць сігналы і выклікаюць сакрэцыю няправільнага гармона. Такія гарманальныя буры змяняюць усе балансы ў нашым арганізме.
У гэтым артыкуле, калі гармоны, якія служаць нам для пахудання і кантролю над нашай вагой, працуюць на адпаведным узроўні або калі змяняецца іх баланс, якія змены адбываюцца ў нашым целе і што трэба зрабіць, каб гэтыя гармоны працавалі належным чынам, будзе апісана патлумачыў.
Страта вагі і гармоны пахудання
інсулін
Інсулін - гэта гармон, які выпрацоўваецца бэта-клеткамі падстраўнікавай залозы. Ён вылучаецца ў невялікіх колькасцях на працягу дня і ў лішку пасля ежы.
Інсулін забяспечвае клеткі неабходнай энергіяй. Гэта таксама асноўны гармон, які дазваляе арганізму назапашваць тлушч. Інсулін, які ператварае тое, што мы ямо, у энергію, захоўвае павышаную энергію, якую ён не можа выкарыстоўваць у выглядзе тлушчу, калі мы ямо занадта шмат.
Вы напэўна чулі пра рэзістэнтнасць да інсуліну. Паколькі ў апошні час атлусценне стала вельмі распаўсюджанай праблемай.
рэзістэнтнасць да інсулінуЁн узнікае ў выніку неадчувальнасці да гармону інсуліну такіх тканін, як печань, мышцы і тлушчавая тканіна, і адкрывае шлях для фарміравання дыябету тыпу II.
Хранічна высокі ўзровень інсуліну выклікае мноства праблем са здароўем, такіх як атлусценне. Пераяданне, цукар, вугляводы і ўзважаная дыета фастфуду выклікаюць инсулинорезистентность.
Спосаб даведацца, ці ёсць рэзістэнтнасць да інсуліну, - гэта звярнуцца да лекара і здаць аналіз. Праверце наступныя парады, каб пазбегнуць рэзістэнтнасці да інсуліну і павысіць адчувальнасць да інсуліну, падтрымліваючы ўзровень інсуліну на нармальным узроўні.
Мінімізуйце цукар. Фруктоза і цукроза выклікаюць рэзістэнтнасць да інсуліну, празмерна павышаючы ўзровень інсуліну.
Паменшыце спажыванне вугляводаў і выбірайце прадукты, якія змяшчаюць карысныя вугляводы. Вугляводы, якія змяшчаюць крухмал, у прыватнасці, павышаюць цукар у крыві.
Звярніце ўвагу на бялковае харчаванне. Хоць бялковая ежа павялічвае ўзровень інсуліну ў кароткатэрміновай перспектыве, яна дапамагае знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну і спальваць тлушч на жываце ў доўгатэрміновай перспектыве.
Спажывайце прадукты, якія змяшчаюць карысныя тлушчы, такія як амега-3. Амега-3 тлустыя кіслоты, якія больш за ўсё можна атрымаць з рыбы, утрымліваюцца ў такіх прадуктах, як грэцкія арэхі, гарбузовыя семечкі, портулак, шпінат, соевыя бабы і ільняное насенне.
Рэгулярна займайцеся спортам. У ходзе даследавання паляпшэнне адчувальнасці да інсуліну назіралася ў жанчын, якія займаліся спортам.
Атрымлівайце дастатковую колькасць магнію. Звычайна ў людзей з рэзістэнтнасцю да інсуліну магній нізкая, а дабаўкі магнію паляпшаюць адчувальнасць да інсуліну. Шпінат, гарбузовыя семечкі, зялёныя бабы, соевыя бабы, кунжут, кешью, міндаль, карычневы рыс - прадукты, багатыя магніем.
Для зялёнага гарбаты. Зялёны чай зніжае ўзровень цукру ў крыві.
Лептин
ЛептинЁн выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі. Яго называюць «гармонам сытасці», і менавіта гэты гармон паведамляе нашаму мозгу, што мы сытыя.
Калі наш арганізм не вылучае лептыну, сігналы не паступаюць у гіпаталамус, які кіруе апетытнай часткай мозгу, і мы пастаянна ямо, не думаючы, што сыты.
У людзей з атлусценнем узровень лептыну ў крыві вельмі высокі, нават у 4 разы вышэй, чым у нармальных людзей. Такі высокі ўзровень лептыну прыводзіць да дэсенсібілізацыі мозгу да лептыну, што прыводзіць да ўстойлівасці да лептыну.
Рэзістэнтнасць да лептыну Калі гэта адбываецца, сігналы лептыну парушаюцца, і ў гіпаталамус не паступае сігнал спыніць ежу. Вось некалькі саветаў, каб пазбавіцца ад рэзістэнтнасці да лептыну і павысіць адчувальнасць да лептыну:
Высыпацца. Больш за ўсё гармона лептыну вылучаецца падчас сну паміж 2-5 гадзінамі ночы. Недастатковы сон зніжае ўзровень лептыну і павышае апетыт.
Прадукты з нізкім глікемічны індэксамкарміць яго. Гэтыя прадукты, якія падтрымліваюць баланс інсуліну, таксама дапамагаюць парушыць рэзістэнтнасць да лептыну.
Пазбягайце апрацаваных прадуктаў. Гэтыя віды ежы адказваюць за развіццё ўстойлівасці да лептыну.
Не грэбуйце рухам. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць сакрэцыі лептыну і знішчэнні рэзістэнтнасці да лептыну.
Грэлін
Калі лептын з'яўляецца «гармонам насычэння», то Грэлін таксама называюць «гармонам голаду». Лептын пасылае ў мозг сігнал "хопіць", а Грэлін кажа "ты галодны, табе трэба есці". Грэлін выпрацоўваецца ў страўніку, дванаццаціперснай кішцы.
Узровень Грэлін павышаецца перад ежай і зніжаецца пасля ежы. Асабліва ў выпадку голаду, калі мы збіраемся паесці і калі мы думаем пра нешта смачнае, страўнік вылучае Грэлін.
гармон Грэлін ўплывае на харчаванне. Даследаванні паказалі, што ў людзей з атлусценнем пасля пахудання павышаецца ўзровень Грэлін. Гэта самая галоўная прычына немагчымасці падтрымліваць вагу пасля пахудання.
Вось некалькі саветаў для паляпшэння функцыі гармона Грэлін:
Абавязкова прымайце бялковую ежу пры кожным прыёме ежы. Прыём ежы, які павінен быць багаты бялком - гэта сняданак. Ужыванне бялку на сняданак прымусіць вас адчуваць сябе сытымі на працягу дня.
Кортізола
Кортізола - гэта гармон, які выпрацоўваецца наднырачнікамі. Ён вядомы як «гармон стрэсу» і вылучаецца, калі адчувае стрэс.
Як і іншыя гармоны, ён неабходны для выжывання, і калі кортізол вылучаецца на высокім узроўні, гэта прыводзіць да павелічэння вагі.
Улічваючы, што жанчыны маюць больш стрэсавыя структуры, не павінна быць дзіўна, што гэты гармон у асноўным высокі ў жанчын.
Як толькі фактар стрэсу знік, кортізола загадвае арганізму перазапусціць страваванне. Кортізол моцна ўплывае на ўзровень цукру ў крыві, асабліва на тое, як арганізм выкарыстоўвае паліва.
Кортізол паведамляе арганізму, ці і калі спальваць тлушч, бялок або вугляводы, у залежнасці ад тыпу праблемы, з якой ён сутыкаецца.
Кортізол прымае тлушч і пераносіць яго ў мышцы, або расшчапляе мышцы і ператварае іх у глікаген для атрымання дадатковай энергіі.
Гэта не толькі мышцы, якія ён раздрабняе. Лішак кортізола таксама пашкоджвае косці і скуру. Астэапароз выклікае лёгкія траўмы і расколіны на скуры.
Жорсткія і нізкакаларыйныя дыеты - хто паспрабаваў - ствараюць стрэс у арганізме. У адным даследаванні ў тых, хто сядзеў на нізкакаларыйнай дыеце, узровень кортізола быў вышэй, чым у тых, хто сядзеў на звычайнай дыеце.
Вы можаце падтрымаць свой арганізм з дапамогай збалансаванай стратэгіі харчавання падчас стрэсу, каб узровень кортізола не збіваўся і заставаўся на нармальным узроўні. Вось парады:
Ешце добра. Не ежце занадта нізкакаларыйныя, нават калі вы спрабуеце схуднець. Старайцеся ёсць невялікую колькасць кожнай ежы.
Высыпацца. Даследаванні паказалі, што ў людзей, якія не маюць рэжыму сну, узровень кортізола вышэй.
Абмяжуйце кафеін да 200 мг у дзень.
Пазбягайце апрацаваных прадуктаў і рафінаванага збожжа.
Слухаць музыку. Нездарма кажуць, што музыка - ежа для душы. Праслухоўванне музыкі зніжае стрэс і падтрымлівае ўзровень кортізола ў раўнавазе.
Гармон росту
Ён выпрацоўваецца ў гіпофізе ніжэй гіпаталамуса ў галаўным мозгу. Ён гуляе велізарную ролю ў развіцці костак і іншых тканін арганізма, умацоўваючы імунітэт.
Гармон росту, Гэта дапамагае выкарыстоўваць тлушчавыя запасы. Гэта дазваляе аддзяляць тлушчавыя клеткі і спальваць трыгліцерыдаў. Гэта таксама перашкаджае тлушчавым клеткам паглынаць і чапляцца за алеі, якія цыркулююць у крыві.
Дэфіцыт гармону росту - сур'ёзнае захворванне, якое можа нанесці шкоду, асабліва ў дзіцячым узросце. Дзеці, у якіх не хапае гармону росту, невысокія і ў іх затрымліваецца палавое развіццё. Што трэба зрабіць, каб палепшыць узровень гармону росту:
Ужыванне занадта вялікай колькасці няякасных вугляводаў прыводзіць да павышэння ўзроўню інсуліну, што зніжае ўзровень гармону росту. Вы можаце спрыяць сакрэцыі гармону росту, скормліваючы бялок.
Фізічныя практыкаванні дазваляюць гармону росту пазбягаць глюкозы, а не спальваць тлушч.
Паўнавартасны сон і адпачынак - яшчэ адзін спосаб павысіць узровень гармону росту. Гармон росту вылучаецца падчас сну.
шчытападобнай залозы
матылькападобныя шчытападобная жалезамае адну долю на шыі побач з трахеяй. Гармоны шчытападобнай залозы выконваюць у нашым арганізме тысячы функцый.
Калі гармоны шчытападобнай залозы становяцца незбалансаванымі з-за занадта высокага або занадта нізкага ўзроўню, хімічныя рэакцыі ва ўсім целе парушаюцца.
Недастатковая праца шчытападобнай залозы зніжае вашу энергію і прыводзіць да павелічэння вагі. Пры гэтым стане, званым гіпатэрыёзам, вы адчуваеце сябе млявым і пачынаеце набіраць вагу, які не можаце звязаць са сваім рацыёнам.
Самая частая прычына гіпатэрыёзу; Гэта атака імуннай сістэмы на шчытападобную залозу і захворванне, якое ў 7 разоў часцей сустракаецца ў жанчын, чым у мужчын.
Гледзячы на гіпатэрыёз, вы можаце падумаць, што супрацьлегласць гіпертіреоз карысная для вагі. Пры гэтым захворванні, якое мае такі пабочны эфект, як празмерная страта вагі, таму што шчытападобная жалеза працуе хутка, сэрца б'ецца пачашчана, вы не пераносіце спякоту і хутка стамляецеся.
Лепш за ўсё старацца падтрымліваць баланс шчытападобнай залозы. Для гэтага неабходна пракансультавацца з эндакрынолагам і даведацца, ці ёсць у вас шчытападобная жалеза.
Што вы можаце зрабіць, каб палепшыць працу шчытападобнай залозы?
Амега-3 тлустыя кіслоты валодаюць асаблівасцю рэгуляцыі функцый шчытападобнай залозы. Выбірайце такія крыніцы амега-3, як рыба.
Ешце бабовыя і цельнозерновые прадукты, якія з'яўляюцца крыніцай расліннага бялку.
Спажывайце прадукты, багатыя вітамінам Е, цынкам і селенам.
Насенне сланечніка, міндаль, шпінат, мангольд, чорная капуста, молаты востры перац, спаржа, алей фундука, сафлоравы алей, часнок, арахіс - крыніцы найбольшай колькасці вітаміна Е.
Цынку шмат у такіх прадуктах, як шпінат, грыбы, бараніна, ялавічына, насенне кунжуту, гарбузовыя семечкі і ёгурт.
Эстраген, які выконвае ролю ў жаночай рэпрадуктыўнай сістэме, выпрацоўваецца яечнікамі і наднырачнікамі. Акрамя кіравання ўсім развіццём жанчыны ад дзяцінства да дарослага жыцця, эстраген таксама ўплывае на ліпіды ў крыві, стрававальныя ферменты, водна-солевы баланс, шчыльнасць касцей, працу сэрца, памяць і іншыя функцыі.
Выпрацоўка эстрагенаў у вельмі высокіх і вельмі нізкіх значэннях выклікае павелічэнне вагі. Значэнне эстрагенаў залежыць ад узросту, працы іншых гармонаў і агульнага стану здароўя.
Значэнні эстрагену высокія, каб падтрымліваць фертыльнасць у рэпрадуктыўныя перыяды з падлеткавага ўзросту, і, адпаведна, арганізм імкнецца назапашваць тлушч. Гэтая тэндэнцыя назіраецца і падчас цяжарнасці.
Даследаванні паказалі, што ў жанчын з атлусценнем узровень эстрагену вышэй, чым у жанчын з нармальнай вагой. Фактары навакольнага асяроддзя таксама ўплываюць на ўзровень эстрагену.
У перыяд менапаўзы выпрацоўка эстрагенаў зніжаецца, і, адпаведна, адклад тлушчу пачынаецца ў вобласці жывата, сцёгнаў і сцёгнаў. Гэта павялічвае рэзістэнтнасць да інсуліну і павышае рызыку захворвання.
Лад жыцця і харчовыя звычкі дапамагаюць збалансаваць узровень эстрагену.
Каб збалансаваць ўзровень эстрагену, варта ўжываць прадукты, багатыя клятчаткай.
Гародніна і крыжакветныя гародніна дабратворна ўплываюць на эстраген.
У даследаваннях на жанчынах было выяўлена, што насенне лёну дапамагае падтрымліваць узровень эстрагену ў раўнавазе.
Фізічная актыўнасць падтрымлівае ўзровень эстрагену ў жанчын у норме.
Нейрапептыд Y (NPY)
Нейрапептыд Y - гэта гармон, які выпрацоўваецца клеткамі мозгу і нервовай сістэмы. Нельга сказаць, што гэта вельмі дружалюбны гармон, таму што ён актывуецца Грэлін, гармонам голаду, выклікае цягу і спрыяе назапашванню тлушчу.
Ён стымулюе апетыт, асабліва ў перыяды павышанага спажывання вугляводаў, калі ўзнікае голад або недахоп ежы.
Узровень нейропептида Y павышаецца ў стрэсавыя перыяды, што прыводзіць да пераядання і назапашвання тлушчу. NP утвараецца ў тлушчавых клетках мозгу і брушной поласці, а таксама правакуе адукацыю новых тлушчавых клетак.
Што вы можаце зрабіць, каб знізіць узровень NPY?
Ешце дастатковую колькасць бялку. Ужыванне меншай колькасці бялку прыводзіць да пачуцця голаду, такім чынам павялічваючы выкід NPY, павялічваючы спажыванне ежы і павелічэнне вагі.
Не заставайцеся галоднымі занадта доўга. Працяглае галаданне павялічвае ўзровень NPY.
Ужыванне прабіётычных прадуктаў актывізуе карысныя бактэрыі ў кішачніку і зніжае ўзровень NPY.
Глюкагонападобны пептыд 1 (GLP-1)
GLP-1 - гэта гармон, які выпрацоўваецца ў кішачніку, калі ежа трапляе ў кішачнік. Ён ствараецца ў вашым тонкім кішачніку, асабліва калі вы ясьце вугляводы і тлушчы, заахвочваючы падстраўнікавую залозу спыніць выпрацоўку глюкагону і пачаць выпрацоўку інсуліну.
GLP-1 таксама запавольвае страваванне, падтрымліваючы нізкі апетыт. GLP-1 гуляе важную ролю ў падтрыманні стабільнага ўзроўню цукру ў крыві.
Ён дзейнічае на цэнтр апетыту ў галаўным мозгу і павышае пачуццё сытасці, запавольваючы апаражненне страўніка. Рэкамендацыі па павышэнні ўзроўню GLP-1:
Прадукты з высокім утрыманнем бялку, такія як рыба, малако і ёгурт, уплываюць на ўзровень GLP-1, павялічваючы адчувальнасць да інсуліну.
Было заўважана, што жанчыны, якія ўжываюць зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат і капуста, трымаюць узровень GLP-1 пад кантролем і лягчэй губляюць вагу.
Даследаванні паказалі, што ўжыванне прабіётычных прадуктаў зніжае спажыванне ежы і павышае ўзровень GLP-1.
Халецыстакінін (CCK)
Халецыстакінін, як і GLP-1, з'яўляецца гармонам насычэння, які выпрацоўваецца ў клетках кішачніка. Гэта натуральны сродак для падаўлення апетыту. Асабліва калі вы ясьце клятчатку і бялок, яны ствараюцца ў верхняй частцы тонкага кішачніка і сігналізуюць мозгу, што ён больш не галодны.
Прапановы для паляпшэння гармона CCK:
Абавязкова ўжывайце бялковую ежу падчас кожнага прыёму ежы.
Здаровыя тлушчы выклікаюць вызваленне CCK.
Ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны павялічвае ўзровень CCK.
Пептыд YY (PYY)
PYY - гэта кішачны гармон, які кантралюе апетыт. Ён вылучаецца, калі жывот павялічваецца пасля ежы, і істотна інгібіруе дзеянне NPY, зніжаючы апетыт.
Ён вызваляецца клеткамі тоўстай кішкі. PYY - гэта гармон, які гуляе важную ролю ў зніжэнні спажывання ежы і атлусценні. Працяглыя перыяды галадання і галадання зніжаюць узровень PPY. PPY дзейнічае даўжэй, чым іншыя кішачныя гармоны.
Ён пачынае падымацца прыкладна праз 30 хвілін пасля ежы, а затым застаецца на павышаным узроўні да двух гадзін. Прапановы па павышэнні ўзроўню PYY:
Каб падтрымліваць збалансаваны ўзровень цукру ў крыві, варта трымацца далей ад апрацаваных прадуктаў і вугляводаў. Высокі ўзровень цукру ў крыві можа пагоршыць дзеянне PYY.
Тэстастэрон - мужчынскі гармон. У жанчын таксама ўтвараюцца больш нізкія ўзроўні тэстастэрону (15-70 НГ/дл). Тэстастэрон дапамагае спальваць тлушч, умацоўвае косці і мышцы, паляпшае лібіда.
У жанчын тэстастэрон выпрацоўваецца ў яечніках. Узрост і стрэс могуць значна знізіць узровень тэстастэрону ў жанчын.
Нізкі ўзровень тэстастэрону выклікае страту шчыльнасці касцяной тканіны, страту мышачнай масы, атлусценне і дэпрэсію. Гэта павялічвае стрэс і запаленне, што прыводзіць да большага назапашвання тлушчу. Для кантролю ўзроўню тэстастэрону;
Ільняное насенне, чарнасліў, гарбузовыя семечкі, суцэльнае збожжа і інш. Ешце прадукты, багатыя клятчаткай, такія як
Рэгулярна займайцеся спортам, каб палепшыць узровень тэстастэрону і актывізаваць абмен рэчываў.
Прымайце вітамін С, прабіётыкі і дабаўкі магнію, каб прадухіліць завалы.
Пазбягайце ўжывання алкаголю, бо гэта можа пашкодзіць печань і ныркі.
Прымайце дабаўкі з цынкам і бялком для павышэння ўзроўню тэстастэрону.
Прогестерон
Гармоны прогестэрон і эстраген павінны быць у раўнавазе, каб дапамагчы арганізму нармальна функцыянаваць.
Узровень прогестерона можа знізіцца з-за менапаўзы, стрэсу, выкарыстання супрацьзачаткавых таблетак або ўжывання прадуктаў, якія змяшчаюць антыбіётыкі і гармоны, якія ў арганізме ператвараюцца ў эстраген. У канчатковым выніку гэта можа прывесці да павелічэння вагі і дэпрэсіі.
Пракансультуйцеся са спецыялістам, які кантроль над нараджальнасцю будзе для вас лепшым варыянтам.
Пазбягайце ўжывання апрацаванага мяса.
Рэгулярна займайцеся спортам.
Рабіце практыкаванні на глыбокае дыханне.
Трымайцеся далей ад стрэсу.
Мелатонін
МелатонінГэта гармон, які вылучаецца эпіфізам і дапамагае падтрымліваць сутачны рытм. Узровень мелатоніна, як правіла, павышаецца з вечара да позняй ночы і ранняй раніцы. Калі вы спіце ў цёмным пакоі, узровень мелатоніна павышаецца, а тэмпература цела зніжаецца.
Калі гэта адбываецца, вылучаецца гармон росту, які дапамагае арганізму аднаўляцца, паляпшае склад цела, спрыяе нарошчванню мышачнай масы і павялічвае шчыльнасць касцяной тканіны.
Але калі цыркадны рытм парушаецца, мы не можам выспацца або атрымаць неабходную цемру, каб дапамагчы нашаму арганізму вылечыцца. Гэта павялічвае стрэс, які ў канчатковым выніку прывядзе да павелічэння вагі, выкліканага запаленнем. Для рэгулявання ўзроўню мелатоніна;
Спаць у цёмным пакоі.
Высыпайцеся 7-8 гадзін.
Не ешце позна ўвечары.
Перад сном выключыце ўсе электронныя прылады, такія як мабільныя тэлефоны і кампутары.
Бялковыя прадукты, такія як малако і малочныя прадукты, трыптафан Гэта дапамагае стымуляваць мелатонін, як ён змяшчае.
Бананы таксама ўтрымліваюць амінакіслату трыптафан, якая павялічвае выпрацоўку мелатоніна.
Глюкакартыкоіды
Запаленне - гэта першы крок у працэсе гаення. Аднак хранічнае запаленне можа прывесці да непажаданых наступстваў. Набор вагі - адзін з іх. Глюкакартыкоіды дапамагаюць паменшыць запаленне. Глюкакартыкоіды таксама рэгулююць выкарыстанне цукру, тлушчу і бялку ў арганізме.
Было ўстаноўлена, што глюкакартыкоіды павялічваюць расшчапленне тлушчаў і бялкоў, але памяншаюць выкарыстанне глюкозы або цукру ў якасці крыніцы энергіі.
Такім чынам, узровень цукру ў крыві прыводзіць да рэзістэнтнасці да інсуліну ў арганізме. Рэзістэнтнасць да інсуліну таксама прыводзіць да атлусцення і нават дыябету, калі яго не лячыць.
Паменшыце фізічны і разумовы стрэс, каб паменшыць запаленне ў арганізме.
Выкарыстоўвайце свежыя ліставыя гародніна, садавіна, нятлусты бялок і арэхі, насенне, аліўкавы алей, рыбін тлушч і г.д., каб паменшыць запаленне. ёсць карысныя тлушчы.
Высыпайцеся 7-8 гадзін.
Выпівайце 3-4 літра вады кожны дзень.
Рэгулярна займайцеся спортам, каб падтрымліваць разумовую і фізічную форму.
Праводзіце час са сваімі блізкімі.
дэпрэсія, неспакой г.д. Калі ў вас ёсць праблемы, ідзіце да лекара, каб выправіць іх.
Трымайцеся далей ад хуткіх дыет, бо яны ўзмацняюць запаленне ў арганізме.
Гармоны працуюць разам, каб павялічыць або паменшыць апетыт і назапашваць і спальваць тлушч. Кожны выбар, які вы робіце ў жыцці, уплывае на гэтую вельмі складаную хімію; дзе вы жывяце, як доўга спіце, ці ёсць у вас дзеці, ці займаецеся спортам...
Калі наша гарманальная сістэма не працуе належным чынам, у вас могуць быць праблемы з нашай вагой. Рэкамендацыі па дыеце і ладзе жыцця, якія мы пералічылі вышэй, станоўча ўплываюць на гармоны, і гэта цалкам залежыць ад вас!
