Menopozun simptomları - Menopozla nə baş verir?

Menopoz qadınların yumurtlama dövrünün bitdiyi təbii bir keçiddir. Əksər qadınlar üçün menopoz yaşı 40-cı illərin sonu və ya 50-ci illərin əvvəlidir. Menopoz əlamətləri adətən bir neçə il davam edir. Bu müddət ərzində qadınların ən azı üçdə ikisi menopoz əlamətlərini yaşayır. Menopozun simptomlarına isti flaşlar, gecə tərləmələri, əhval dəyişikliyi, əsəbilik və yorğunluq tapılar.

Həmçinin bu dövrdə qadınlarda osteoporoz, piylənmə, ürək xəstəlikləri və diabet kimi müxtəlif xəstəliklərə tutulma riski yüksəkdir. Bir çox qadın təbii əlavələrdən istifadə edərək simptomları aradan qaldırmağa çalışır. 

Bu dövr qadınların həyatında yaxşı və ya pis bir keçid dövrüdür. Buna görə menopoz haqqında bilmək üçün çox şey var. Məqaləmizdə menopozu bütün təfərrüatları ilə izah etdik.

Menopoz nədir?

Bir qadının həyatı boyunca baş verən hormonal dəyişikliklərin dörd dövrü var.

Premenopoz: Bu dövr qadınların reproduktiv dövrüdür. Yetkinlik dövründə başlayır - ilk menstruasiya dövrünün əvvəlindən sonuna qədər. Bu mərhələ təxminən 30-40 il davam edir.

Perimenopoz: Hərfi mənada menopozdan əvvəl deməkdir. Bu müddət ərzində estrogen səviyyələri qeyri-sabit olur və progesteron səviyyəsi azalır. Qadın 30 yaşının ortalarından 50 yaşının əvvəlinə qədər istənilən vaxt bu dövrə girə bilər. Lakin bu keçid adətən 40-cı illərdə görülür və 4-11 il davam edir. Onun simptomları bunlardır:

• İsti qızartı

• Yuxu pozğunluqları

• Menstruasiya dövrünün dəyişməsi

• Baş ağrısı

• Depressiya, narahatlıq və əsəbilik kimi əhval dəyişiklikləri.
• Kilo qazanmaq

Menopoz: Bu dövr qadının 12 ay ərzində menstrual dövrü olmadıqda baş verir. Menopozun orta yaşı 51-dir. O vaxta qədər perimenopozal sayılır. Qadınların əksəriyyəti perimenopoz zamanı ən pis simptomları yaşayır, lakin bəzi postmenopozal simptomlar ilk və ya iki ildə pisləşir.

Postmenopoz: Bu, qadının menstrual dövrü olmadan 12 ay keçdikdən dərhal sonra başlayan menopoz mərhələsidir.

Premenopozal simptomlar ilk növbədə estrogen və progesteron istehsalının azalmasıdır. Bu hormonlar qadın orqanizminə çoxlu təsirlərinə görə çox dəyişir. 

Menopozun simptomları

• Menstruasiya dövründəki dəyişikliklər

Bu dövrdə menstruasiya əvvəlki kimi nizamlı deyil. Həmişəkindən daha çox və ya yüngül qanaxma ola bilər. Həmçinin, menstruasiya daha qısa və ya daha uzun ola bilər.

• isti flaşlar

Bir çox qadın bu dövrdə isti flaşlardan şikayətlənir. İsti flaşlar bədənin yuxarı hissəsində və ya hər tərəfində birdən baş verir. Üz və boyun bölgəsi qızarır və həddindən artıq tərləyir. İsti flaşlar adətən 30 saniyə ilə 10 dəqiqə arasında davam edir.

• Vaginal quruluq və cinsi əlaqə zamanı ağrı

Estrogen və progesteron istehsalının azalması, vaginal divarları əhatə edən nazik nəm filminə təsir göstərir. Qadınlar hər yaşda vaginal quruluq yaşaya bilər, lakin menopoz zamanı fərqli bir problem yaradır. Vaginal quruluq cinsi əlaqəni ağrılı edir və tez-tez sidiyə çıxmasına səbəb olur.

• yuxu problemləri

Sağlamlıq üçün böyüklərin orta hesabla 7-8 saat yuxuya ehtiyacı var. Ancaq menopoz yuxusuzluq dövrüdür. Bu dövrdə yuxuya getmək və ya yatmaq çətindir.

• Tez-tez sidik və ya sidik qaçırma

Qadınların menopoz zamanı sidik kisəsinə nəzarəti itirməsi adi haldır. Bundan əlavə, sidik kisəsi dolmadan sidiyə getməyə ehtiyac ola bilər və ya sidik ifrazı zamanı ağrı hiss edilə bilər. Səbəb isə bu dövrdə vajina və sidik yollarında olan toxumaların elastikliyini itirməsi və daxili təbəqənin incəlməsidir. Ətrafdakı çanaq əzələləri də zəifləyə bilər.

• sidik yollarının infeksiyaları

Bu dövrdə bəzi qadınlar sidik yollarının infeksiyası yaşaya bilən. Estrogen səviyyəsinin azalması və sidik yollarında dəyişikliklər onu infeksiyaya daha həssas edir.

• Cinsi istəyin azalması

Bu dövrdə cinsi istək azalır. Bu, estrogenin azalması ilə əlaqədardır.

• vaginal atrofiya

Vaginal atrofiya estrogen istehsalının azalması nəticəsində yaranan bir vəziyyətdir və vaginal divarların incəlməsi və iltihabı ilə xarakterizə olunur. Bu cinsi əlaqəyə marağı azaldır və qadınlar üçün ağrılıdır.

• Depressiya və əhval dəyişikliyi

Hormon istehsalındakı dəyişikliklər bu dövrdə qadınların əhval-ruhiyyəsinə təsir göstərir. Bəzi qadınlar əsəbilik, depressiya və əhval dəyişikliyi hissləri yaşayırlar. Qısa müddətdə müxtəlif emosiyalar yaşayır. Bu hormon dalğalanmaları beyinə də təsir edir.

• Dəridə, saçda və digər toxumalarda dəyişikliklər

Yaşlandıqca dəridə və saçda dəyişikliklər baş verir. yağ toxuması və kollagen itkisi dərini daha quru və incə edir. Estrogenin azalması saç tökülməsinə səbəb ola bilər.

• Hormon səviyyələrindəki dəyişikliklər yuxarıdakı menopoz əlamətlərinin səbəbidir. Bəzi insanlar menopozun yüngül simptomlarını yaşayırlar. Bəziləri daha çətindir. Menopoza keçid zamanı hər kəs eyni simptomları göstərmir.

Menopoz üçün nə yaxşıdır?

"Menopozdan necə asanlıqla çıxmaq olar? Əminəm ki, bu dövrü yaşayan və ya yaxınlaşan bir çox qadının ağlında olan bir sualdır. Menopoz əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün həkim tərəfindən tövsiyə olunan üsullardan istifadə edin. Aşağıdakı təbii üsullar da işləyəcək.

Menopoz üçün otlar

• qara coho

Qara kohosh (Actaea racemosa) menopozla əlaqəli gecə tərləmələrini və isti flaşları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Bu bitkidən əlavənin yan təsirləri nisbətən nadirdir, lakin yüngül ürəkbulanma və dəri döküntüləri baş verə bilər.

• qırmızı yonca

Qırmızı yonca (Trifolium pratense) izoflavonların zəngin mənbəyidir. Bu birləşmələr estrogen hormonuna bənzər şəkildə fəaliyyət göstərir. Menopoz zamanı baş verən estrogen istehsalının azalması ilə əlaqəli simptomları aradan qaldırır. Qırmızı yonca isti flaşlar, gecə tərləmələri və sümük itkisi kimi müxtəlif menopoz əlamətlərini müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Heç bir ciddi yan təsir bildirilməyib, lakin baş ağrısı və ürəkbulanma kimi yüngül simptomlar mümkündür. Güclü təhlükəsizlik məlumatlarının olmaması səbəbindən qırmızı yoncadan 1 ildən çox istifadə etməməlisiniz.

• Çin Angelica

Çin mələyi (Angelica sinensis) alternativ Çin təbabətində premenstrüel sindrom (PMS) və menopoz kimi dövrlərdə qadınların sağlamlığını dəstəkləmək üçün istifadə edilmişdir. İsti flaşları və gecə tərləmələrini azaldır. Çin mələyi əksər böyüklər üçün təhlükəsizdir, lakin dərinin günəşə qarşı həssaslığını artırır. Qanın durulaşdırıcı təsiri də ola bilər. Bu səbəbdən qan durulaşdıran dərmanlardan istifadə edən insanlara tövsiyə edilmir.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) əsrlər boyu anemiya, sonsuzluq, hormonal balanssızlıqlar Aşağı cinsi istək, bədbinlik və vaginal quruluq kimi bəzi menopoz əlamətləri kimi fiziki xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilmişdir. Bu bitkinin heç bir ciddi yan təsiri yoxdur.

• Soy

SoyaStruktur olaraq estrogen hormonuna bənzəyən və orqanizmdə zəif estrogenik təsir göstərən izoflavonların zəngin mənbəyidir. Estrogenə bənzər xüsusiyyətlərinə görə menopoz əlamətlərini yüngülləşdirdiyi düşünülür. Soya allergiyası olmadığı müddətcə soya qidaları təhlükəsiz və faydalıdır. Ümumi yan təsirlərə mədə ağrısı və ishal daxildir. 

• Kətan toxumu

Kətan toxumu (Linum usitatissimum) lignanların təbii zəngin mənbəyidir. Bu bitki birləşmələri estrogen hormonuna oxşar kimyəvi quruluşa və funksiyaya malikdir. Kətan toxumu östrogenə bənzər fəaliyyəti səbəbiylə isti basma və sümük itkisi kimi menopoz əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.

• Jenşen

JenşenBu, dünyada ən məşhur bitki mənşəli vasitələrdən biridir. Alternativ Çin təbabətində əsrlər boyu istifadə edilmişdir. İmmunitet funksiyasına və ürək sağlamlığına faydalı olduğu, enerji verdiyi ifadə edilir.

Bir neçə növ var, lakin Koreya qırmızı jenşen menopozla əlaqəli faydaları olan növdür. Koreya qırmızı jenşeninin qısamüddətli istifadəsi əksər böyüklər üçün təhlükəsizdir. Yenə də dəri döküntüsü, ishal, başgicəllənmə, yuxuya getməmək və baş ağrısı ən çox görülən yan təsirlərdəndir. O, həmçinin qan şəkərinə nəzarəti poza bilər, buna görə də diabetiniz varsa uyğun olmaya bilər.

• valerian

valerian (Valeriana officinalis) bitkisinin kökü müxtəlif bitki mənşəli dərman tətbiqlərini sakitləşdirmək üçün istifadə edilən çiçəkli bitkidir. Yuxusuzluq və isti flaşlar kimi menopoz əlamətlərini müalicə etmək üçün istifadə olunur. Valerian yaxşı bir təhlükəsizlik qeydinə malikdir, lakin həzm pozğunluğu, baş ağrısı, yuxululuq və başgicəllənmə kimi yüngül yan təsirlərə səbəb ola bilər. Əgər yuxu, ağrı və ya narahatlıq üçün hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, valerianı qəbul etmək tövsiyə edilmir, çünki o, mürəkkəb təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, kava melatonin kimi əlavələrlə mənfi təsir göstərə bilər.

• xasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) vətəni Asiya və Aralıq dənizinə aid dərman bitkisidir. Uzun müddət sonsuzluq, menstrual pozğunluqlar, PMS və menopoz əlamətləri üçün istifadə edilmişdir. Bir çox digər otlar kimi, menopoz əlamətlərini aradan qaldırmaq qabiliyyətinə malikdir. Chasteberry ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır, lakin ürəkbulanma, dəri qaşınması, baş ağrısı və həzm çətinliyi kimi yüngül yan təsirlər mümkündür. Parkinson xəstəliyi üçün antipsikotik dərmanlar istifadə edirsinizsə, çiyələyi sınamamalısınız.

Menopoz zamanı qidalanma

Menopoz zamanı estrogen hormonu azalmağa başlayır. Estrogen səviyyəsinin azalması maddələr mübadiləsini yavaşlatır, çəki artımına səbəb olur. Bu dəyişikliklər xolesterol səviyyəsi və bədənin karbohidratları həzm etmə üsulu kimi bir çox prosesə təsir göstərir. Menopoz zamanı pəhriz çox vacibdir. Həkimin tövsiyə etdiyi dərmanlarla birlikdə pəhrizin tənzimlənməsi simptomları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Menopozda nə yemək lazımdır

• Kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalar

Bu dövrdə hormonal dəyişikliklər sümüklərin zəifləməsinə və osteoporoz riskinin artmasına səbəb olur. kalsium ve Vitamin DSümük sağlamlığı üçün çox vacibdir. Qatıq, süd və pendir kimi süd məhsulları olan əksər qidalar kalsiumla zəngindir. İspanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər çox miqdarda kalsium ehtiva edir. Lobya, sardina və digər qidalarda da boldur. 

D vitamininin əsas mənbəyi günəş işığıdır, çünki dərimiz günəşə məruz qaldıqda onu istehsal edir. Ancaq yaşlandıqca dərinin istehsalı azalır. Əgər kifayət qədər günəş işığı ala bilmirsinizsə, ya əlavələr qəbul etməlisiniz, ya da yüksək səviyyədə D vitamini olan qida mənbələrindən istifadə etməlisiniz. Zəngin qida mənbələrinə yağlı balıq, yumurta, cod qaraciyər yağı tapılar.

• Sağlam bir çəkiyə çatın və qoruyun

Bu dövrdə çəki artımı çox yaygındır. Bu, hormonların dəyişməsi, yaşlanma, həyat tərzi və genetik nəticə ilə bağlıdır. Həddindən artıq bədən yağları, xüsusilə də bel ətrafında, ürək xəstəlikləri və diabet kimi xəstəliklərin riskini artırır. Sağlam bir çəkidə çəki saxlamaq və ya itirmək isti flaşları və gecə tərləmələrini azaldır.

• meyvə və tərəvəz yeyin

Meyvə və tərəvəzlərin istehlakı menopozun əlamətlərini yüngülləşdirir. Tərəvəz və meyvələrin kalorisi azdır və toxluq hissi yaradır. Buna görə çəki saxlamaq və ya itirmək üçün mükəmməldir. Ürək xəstəliyi kimi bəzi xəstəliklərin qarşısını alır. Menopozdan sonra ürək xəstəliyi riski artır. Tərəvəz və meyvələr də sümük əriməsinin qarşısını alır.

• Fitoestrogenləri yüksək olan qidaları yeyin

Fitoestrogenlər bədəndə estrogenin təsirini təbii şəkildə təqlid edə bilən bitki birləşmələridir. Buna görə də onlar hormonları balanslaşdırmağa kömək edirlər. Bu bitki birləşmələrini ehtiva edən qidalar soya məhsulları, kətan toxumu, küncüt və lobyadır.

• kifayət qədər su üçün

Bu dövrdə qadınlar tez-tez susuzluq yaşayırlar. Səbəb, ehtimal ki, estrogen səviyyələrində bir azalmadır. Gündə 8-12 stəkan su içmək menopauza əlamətlərini aradan qaldırır.

İçməli su hormonal dəyişikliklərlə meydana gələ biləcək menopoz zamanı şişkinliyi də aradan qaldırır. Bundan əlavə, toxluq hiss etməyə kömək edir və maddələr mübadiləsini bir qədər sürətləndirir. Beləliklə, çəki artımının qarşısını alır. 

• Proteinlə zəngin qidalar yeyin

Gündəlik müntəzəm protein istehlakı yaşla meydana gələn yağsız əzələ kütləsinin itirilməsinin qarşısını alır. Yüksək protein istehlakı əzələ itkisinin qarşısını almaqla yanaşı, toxluğu təmin edir və yandırılan kalori miqdarını artıraraq arıqlamağa kömək edir. Zülalla zəngin qidalar ət, balıq, yumurta, paxlalılar və süddür.

• Süd məhsulları

Bu dövrdə estrogen səviyyəsinin azalması qadınlarda sümük qırıqları riskini artırır. Süd, qatıq və pendir kimi süd məhsullarının tərkibində sümük sağlamlığı üçün zəruri olan kalsium, fosfor, kalium, maqnezium, D və K vitaminləri var.

Süd də yuxuya kömək edir. Bəzi tədqiqatlar süd istehlakının 45 yaşından əvvəl baş verən erkən menopozla əlaqəli olduğunu göstərir. riskin azaldığını nümayiş etdirir.

• sağlam yağlar yeyin

Omeqa-3 yağ turşuları Bu kimi sağlam yağlar bu dövrdə qadınlar üçün faydalıdır. İsti flaşların və gecə tərləmələrinin şiddətini yüngülləşdirir. Omeqa-3 yağ turşularında ən çox olan qidalar skumbriya, qızılbalıq və balıqdır hamsi kətan toxumu, çia toxumu və çətənə toxumu kimi yağlı balıqlar.

• Bütün taxıllar

Bütün taxıllar; tiamin, niasinLif kimi qida maddələrində və riboflavin və pantotenik turşu kimi B vitaminlərində yüksəkdir. Bu qidaları yemək ürək xəstəliyi, xərçəng və vaxtından əvvəl ölüm riskini azaldır. Tam taxıllı qidalara qəhvəyi düyü, tam buğda çörəyi, arpa, quinoa və çovdar daxildir.

• Mütəmadi olaraq idman edin

İdman menopoz əlamətlərinə birbaşa təsir göstərə bilməz, ancaq müntəzəm məşq bu dövrdə qadınları dəstəkləyin. Misal üçün; idman enerji verir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, sümük və oynaqların sağlamlığını dəstəkləyir, stressi azaldır və daha yaxşı yuxu təmin edir. Beləliklə, həyat keyfiyyəti yaxşılaşır və menopoz əlamətləri azalır.

Menopozda nə yemək olmaz

• Tətikləyici qidalardan çəkinin

Bəzi qidalar isti flaşlara, gecə tərləmələrinə və əhval dəyişikliyinə səbəb olur. Semptomlar, ehtimal ki, gecə onları yediyiniz zaman daha da pisləşəcək. Kofein, spirt, şəkərli və ya ədviyyatlı qidalar simptomların tətikləyicisidir.

• Rafine şəkər və işlənmiş qidaları azaldın

Rafine edilmiş karbohidratlar və şəkər istehlakı qan şəkərində ani eniş və enişlərə səbəb olur. Bu səbəbdən qan şəkəri sürətlə aşağı düşür, özünüzü yorğun və əsəbi hiss edirsiniz. Hətta depressiya riskini də artırır. İşlənmiş qidalar yemək də sümük sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

• Həddindən artıq duzlu qidalar

Həddindən artıq duz istehlakı bu dövrdə qadınlarda sümük sıxlığını azaldır. Həmçinin, menopozdan sonra estrogenin azalması yüksək təzyiq riskini artırır. Duzun azaldılması bu riski aradan qaldırır.

• Yeməkləri buraxmayın

Bu dövrdə müntəzəm yemək vacibdir. Düzensiz yemək simptomları pisləşdirir və arıqlamaq səylərini puç edir.

Menopoz zamanı niyə çəki artır?

Bu dövrdə aylıq olaraq menstruasiya sancıları ilə qarşılaşmayacağınız üçün rahat nəfəs alacaqsınız, ancaq menopoz sizi fərqli sürprizlərlə hazırlayır. Sizi təkcə əhval dəyişikliyi və isti flaşlarla deyil, həm də çəki artımı ilə vurur. Menopoz, konsepsiya və çoxalma üçün lazım olan estrogen və progesteronun daha az istehsalı deməkdir. Bu, qadının reproduktiv yaşının başa çatması deməkdir. 

Estrogen İnsanlarda bədən çəkisini idarə edir. Onun istehsalında azalma qadınların metabolik sürətinə təsir edir, nəticədə yağ yığılması artır. 

Menopozla əlaqəli çəki artımı birdən-birə baş vermir. Tədricən irəliləyir. Kökəlmə riski digər amillərlə də tetiklenir. Bildiyimiz kimi, menopoz yaşlı insanlarda olur. Yetkin qadınların əksəriyyəti müəyyən yaşdan sonra daha az fiziki fəaliyyət göstərir. Bu hərəkətsizlik də çəki artımına səbəb olur.

Yaşlanan insanlar əzələ kütləsini itirirlər. Bu maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Bu, artıq çəki artımının səbəblərindən biridir.    

Menopoz zamanı arıqlamaq niyə çətindir?

Bir neçə amil bu dövrdə arıqlamağı çətinləşdirir:

• Hormonların dəyişməsi: Həm yüksək, həm də çox aşağı estrogen səviyyələri yağ yığılmasına səbəb olur.

• Əzələ kütləsinin itirilməsi: Yaşla əlaqədar əzələ kütləsinin itirilməsi, hormonal dəyişikliklər və fiziki fəaliyyətin azalması səbəbindən baş verir.

• Qeyri-kafi yuxu: Menopoz zamanı yuxu problemləri yaranır. Uzun müddətli yuxusuzluq baş verə bilər. Təəssüf ki, yuxusuzluq çəki artımının çox mühüm səbəbidir. 

• Artan insulin müqaviməti: Qadınlar yaşlandıqca tez-tez insulinə davamlı olurlar. Bu, arıqlamağı çətinləşdirir. Hətta qısa zamanda çəki artımına səbəb olur.

Üstəlik, menopoz zamanı bədəndə yığılan yağlar omba və qarın nahiyəsində əmələ gəlir. Bu, metabolik sindrom, tip 2 diabet və ürək xəstəliyi riskini artırır. Ona görə də bu müddət ərzində çəki artımı nəzarət altında saxlanılmalıdır.

Menopozda necə arıqlamaq olar?

Klimaks dövrünə çatan kimi kökəlməyə başlamırsınız. Kilo artımı nədənsə baş verir. Təəssüf ki, bu təbii prosesin qarşısını almaq üçün xüsusi bir yol yoxdur. Amma siz sağlam həyat tərzi keçirərək və həkiminizin rəhbərliyi altında menopozun təsirlərini azalda bilərsiniz. Bunun üçün daha az kalori istehlak etməli, məşq etməli və əzələ israfının qarşısını almalısınız. Menopozda arıqlamaq üçün diqqət etməli olduğunuz şeylər...

• Aerobik məşq edin

Arıqlamaq və çəkini saxlamaq üçün həftədə ən azı 2 saat yarım aerobik məşq etməyiniz tövsiyə olunur. Bunun üçün müxtəlif yolları sınaya bilərsiniz. Məsələn, videolarla idman edə, hər gün gəzə bilərsiniz. Özünüzə məşq yoldaşı tapın. Bu sizi motivasiya edəcək.

• Qidalanma dəyişikliyi

Müxtəlif araşdırmalara görə, 50 yaşına çatdıqda orqanizmin gündə 200 kalori daha az ehtiyacı olacaq. Buna görə də şəkərli içkilər, şəkərli qidalar və yağlı qidalar kimi əlavə kalori verən qidalardan uzaq durmaq lazımdır.

• əzələ qurmaq üçün məşq edin

Əzələ kütləsinin itirilməsi yaşlı insanların qarşılaşdığı əsas problemdir. Bunu gücləndirici məşqlər etməklə azaltmaq olar. Bundan əlavə, hərəkətsizlik səbəbindən itirilmiş əzələ kütləsini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Müqavimət məşqləri də osteoporozun qarşısını alır.

Digər əzələ qrupları arasında qolları, ayaqları, gluteləri və qarın əzələlərini hədəf alın. Yaralanmamaq üçün həddindən artıq olmamağa diqqət yetirin.

• Alkoqol üçün diqqətli olun!

Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın, çünki bu, əlavə kalori istehlak etməyə səbəb olacaqdır. Əslində sağlamlıq və çəki nəzarəti baxımından tamamilə uzaq durun.

• Yuxu rejimlərini qoruyun

Sağlam çəki üçün kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu çox vacibdir. Çox az yatan insanlarda "aclıq hormonu" qhrelinSəviyyə yüksəldikdə "toxluq hormonu" leptinsəviyyədə aşağı düşür. Bu, kökəlmə ehtimalını artırır.

Təəssüf ki, bu dövrdə bir çox qadın isti flaşlar, gecə tərləmələri, stress və estrogen çatışmazlığının digər fiziki təsirləri səbəbindən yuxu pozğunluqları yaşayır. Bacardığınız qədər təbii üsullardan istifadə edərək yuxu problemini aradan qaldırmağa çalışın.

• stressi azaltmaq

StressMenopozal keçid zamanı yumşaldılması vacibdir. Ürək xəstəliyi riskini artırmaqla yanaşı, stress abort yağının artması ilə əlaqəli yüksək kortizol səviyyələrinə gətirib çıxarır. Yoqa ilə məşğul olmaq kimi müxtəlif üsullar stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

Menopoz zamanı hər qadın kökəlmir. Ancaq bu müddət ərzində çəkini nəzarət altında saxlamaq faydalı olacaq. Menopozdan əvvəl həyat tərzinizi dəyişməyə başlayın və bunu vərdiş halına salın. Daha çox hərəkət etməyə və daha sağlam yeməyə başladığınız zaman özünüzdə bir fərq görəcəksiniz.

Xülasə etmək;

Menopoz xəstəlik deyil. Bu, həyatın təbii bir hissəsidir. Bu, həm fiziki, həm də emosional cəhətdən çətin olacaq bir zamandır. Menopozun əlamətləri hər kəsi məcbur edəcək şəkildə ortaya çıxsa da, sağlam qidalanma və müntəzəm idmanla bu əlamətlər yüngülləşir. Sağlam qidalanma və nizamlı idmanla bu dövrdə yarana biləcək çəki artımı problemi də aradan qalxacaq.

İstinadlar: 1, 2, 3