Leptin pəhrizi nədir, necə hazırlanır? Leptin pəhriz siyahısı

Arıqlamaq istəyirsən? Təbii ki, itirdiyiniz çəkiləri geri qaytarmaq istəmirsiniz. Bütün diyetləri sınamışam. gedək leptin pəhrizi Dedin cəhd edin? 

Amma sizi xəbərdar edirəm. Bir dəfə bura gəlsəniz, başqa yerə gedə bilməyəcəksiniz. Bəlkə də təsadüfən eşitdiyiniz bu pəhriz həyatınızı dəyişəcək. 

Həqiqətən də belədir. leptin pəhriziMəqsədi budur. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirərək daimi çəki itirmək.

Əla səslənir, elə deyilmi? Arıqlamaq və sonra itirdiyiniz çəkiyə qayıtmamaq... Əla.

Bəs bu necə olacaq? həqiqətən bu leptin amma bu nədir? Niyə pəhrizə bu adı verdilər?

Hazırsansa, başlayaq. Ancaq bu nəzəri hissələri oxumağı qaçırmayın. Çünki biznesin məntiqini başa düşmək çox vacibdir. Buna görə növbəti pəhrizinizi təyin edəcəksiniz.

Leptin hormonu ilə arıqlamaq

Leptin, yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan bir hormon. O, yandırılacaq qida miqdarı az olduqda və yanacaq çəni dolu olduqda beyinə siqnal göndərir. Ancaq bədənimizdə anormal vəziyyətlər yarandıqda, leptin ya az, ya da çox istehsal olunur.

Nəticədə həddindən artıq yeməyə başlayırıq. Bir müddət sonra gördük ki, yağlarımız ordan-burdan asmağa başlayır.

leptin pəhriziLeptinin məqsədi hormonu idarə etmək və həddindən artıq yeməyin qarşısını almaqdır. Bu təkcə deyil. Bu hormonun əslində bədənimizdə bir çox funksiyası var. Piylənmə, diabet və ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması bu hormonun düzgün işləməsindən asılıdır. Leptin və piylənmə arasında birbaşa əlaqə var.

Leptin pəhrizi ilə necə arıqlamaq olar?

Bu pəhriz bədənimizdə leptinin ifrazını tənzimləyir. Beləcə zəifləyirik.

Leptin hormonunu bir xəbərçi kimi düşünə bilərik. Bu, bədənimizdə nə qədər yağ olduğunu beynimizə çatdıran bir xəbərçidir.

Bədənimizdə kifayət qədər leptin varsa, beyin maddələr mübadiləsini yağ yandırmaq üçün proqramlaşdırır. Beləliklə, leptin hormonu işləyirsə, yağ itirmək üçün çox səy sərf etməmizə ehtiyac yoxdur.

Beləliklə, leptin hormonunun düzgün işləməsini təmin edək və arıqlayaq. gözəl. Bəs biz bunu necə edək? 

Təbii ki, pəhrizimizdə bəzi dəyişikliklər etməklə. Bunun üçün leptin pəhrizi5 qayda var...

Leptin pəhrizi necə aparılır?

1-ci qayda: Axşam yeməyindən sonra yemək yeməyin. 

Şam yeməyi Səhər yeməyi ilə səhər yeməyi arasındakı interval 12 saat olmalıdır. Beləliklə, əgər axşam yeməyini yeddidə yeyirsinizsə, səhər yeməyinizi səhər yeddidə edin.

2-ci qayda: gündə üç dəfə yemək. 

Maddələr mübadiləsimiz daimi yemək üçün nəzərdə tutulmayıb. Davamlı yemək maddələr mübadiləsini qarışdırır. Yeməklər arasında 5-6 saat olmalıdır. Bu müddət ərzində qəlyanaltı yeməməlisiniz. 

3-ci qayda: Yavaş və az yeyin. 

Yemək yeyərkən leptinin beyinə çatması 20 dəqiqə çəkir. Bu vaxta çatmaq üçün yavaş-yavaş yemək lazımdır. Mədənizi tam doldurmayın. Yavaş yemək yemək daha az yeməyə səbəb olur. Daim böyük porsiyalar yemək orqanizmin qida ilə zəhərlənməsi deməkdir.

4-ci qayda: Səhər yeməyində protein yeyin. 

Səhər yeməyində protein yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Günün qalan hissəsində özünüzü tox hiss edirsiniz. Zülal Nahara qədər 5 saat gözləməkdə ən böyük köməkçiniz ağır səhər yeməyi olacaq.

5-ci qayda: Daha az karbohidrat yeyin.

Karbohidratlar istifadəsi asan yanacaqlardır. Əgər çox yeyirsinizsə, sanki pula qənaət edirmiş kimi yağ ehtiyatlarınızı doldurursunuz. Kompleks karbohidratlar yemək bizim üçün vacib və zəruridir. Ancaq özünüzü bir karbohidrat əzməsinə çevirməyin.

Leptin pəhriz nümunə siyahısı

Səhər yeməyində süd, naharda isə tərəvəz olduğunu deyə bilmərəm. Çünki bu pəhrizin dəqiq siyahısı yoxdur. Bu pəhriz həyat tərzi yaratmağa xidmət edən fərdi yemək üsuludur. Ona görə də dedim ki, yazının əvvəlində yazının məntiqini başa düşmək çox vacibdir.

Təbii ki, sizə istiqamət vermək üçün bir neçə təklifim olacaq...

Səhər yeməyində

• Səhər zülal ehtiyacı olduğu üçün günün ilk yeməyində səhər yeməyində mütləq yumurta və pendir olmalıdır.
• Səhər yeməyiniz zülaldan başqa liflə zəngin olmalıdır.
• Bol su üçün.

Naharda

Nahar sizin üçün çətin vaxt olacaq, xüsusən də aclıq çəkirsinizsə. Bu yeməyin məqsədi daha az kalorili daha çox yemək yeməkdir.

• Həm salat, həm də şorba bu tələbi ödəyəcək. Əla qida mənbəyidir, lakin kalorisi azdır.
• Qaynadılmış ət (toyuq və ya hinduşka) bu yemək üçün əla seçimdir.
• Antioksidantlar bədənimizin işləməsinə kömək edəcəyi üçün qara və ya yaşıl çay kimi şəkərsiz çay içmək.

Naharda

Şam yeməyi sadə olmalıdır.

• Tərəvəz və protein yeməyi.
• Əgər desert yemək istəmirsinizsə, yeməyin sonunda meyvə yeyə bilərsiniz.
• Dondurma kimi az miqdarda dadlı alternativ də əlavə edə bilərsiniz.
• Şirin üçün meyvədən başqa heç nə düşünmə.

Leptin pəhrizində nə yemək lazımdır?

• Tərəvəzlər: İspanaq, yaşıl lobya, pomidor, kələm, brokoli, soğan, sarımsaq, kərəviz, pırasa, balqabaq, badımcan, turp, çuğundur, bibər, bamya, balqabaq və s.

• Meyvələr: Alma, banan, üzüm, qreypfrut, limon, çiyələk, portağal, kivi, qarpız, qovun, nar, şaftalı, gavalı və armud və s.

• Sağlam yağlar: Zeytun yağı, badam, fıstıq, qoz, kərə yağı, avokado.

• Zülallar: Quru lobya, mərcimək, göbələk, kətan toxumu, balqabaq tumu, balıq, toyuq döşü, mal əti və s.

• Süd: Az yağlı süd, qatıq, yumurta, dondurma (az miqdarda), kəsmik, kəsmik.

• Buğda və taxıl: Taxıl çörəyi, kəpək çörəyi, buğda çörəyi, yulaf, arpa, yulaf biskvitləri.

• Otlar və ədviyyatlar: Keşniş, reyhan, şüyüd, rozmarin, kəklikotu, şüyüd, çovdar, zirə, mixək, darçın, muskat, kardamon, kəklikotu və s.

• İçkilər: Su, təzə meyvə və tərəvəz şirələri (qablaşdırılmış içkilər yoxdur), smoothies və detoks içkiləri. Alkoqol və şəkərli içkilərdən çəkinin.

Uzun siyahıdır. Bu siyahıda olmayan, istehlak edə biləcəyiniz bir çox sağlam qidalar var.

Leptin pəhrizində nə yemək olmaz

• Tərkibində karbohidratlar olan qidalar. Xüsusilə təmizlənmiş karbohidratlar.
• Sağlam olmayan yağlar.
• Ağ çörək, un, şəkər və çoxlu duz.
• Süni şirinləşdirilmiş içkilər, qazlı içkilər və enerji içkiləri

Leptin pəhrizində məşq etməliyəmmi?

Hamımız bilirik ki, arıqlamaq üçün idman etmək lazımdır. Mütəmadi olaraq məşq edin daha tez zəifləyəcək.

Gəzinti, sürətli gəzinti, qaçış, pilləkənlərə qalxma, iplə tullanma, çömbəlmə, aerobika leptin pəhriziedərkən tətbiq oluna biləcək məşqlər...

Leptin pəhrizinin faydaları nələrdir?

• leptin pəhrizi Arıqlayanlar daha tez arıqlayırlar.
• İlk bir neçə gündən sonra aclıq tez-tez hiss olunmur.
• Siz əzələ qurursunuz.

Leptin pəhrizinin zərərləri nələrdir?

• Gündə üç dəfə yemək hər kəsə və bütün bədən tiplərinə uyğun deyil.
• leptin pəhrizi Arıqlayanlar pəhriz saxladıqdan sonra köhnə vərdişlərinə qayıdırlarsa, artıq çəkilərini bərpa edəcəklər.
• Emosional dalğalanmalara səbəb ola bilər.

Leptin pəhrizində olanlar üçün məsləhət

• Yeməkdən ən azı üç saat sonra yatın. Yeddi saat yaxşı yatın.
• Səhər tezdən durun. Əvvəlcə limon suyu ilə ilıq su için.
• Müntəzəm olaraq məşq edin.
• Yeməklərinizi doğru zamanda yeyin.

Bir sözlə, nə qədər və nə vaxt yediyimiz qədər nə yediyimiz də önəmlidir. Leptin hormonu ilə harmoniyada yaşamaqdan, arıqlamaqdan və itirdiyiniz çəkini saxlamaqdan həzz alın!

İstinadlar: 1