Qaçışdan sonra nə yemək lazımdır? Qaçışdan Sonra Qidalanma

Qaçış sağlam idman növüdür. Qaçışdan əvvəl nə yediyiniz qədər, qaçışdan sonra qidalanma eyni dərəcədə vacibdir.

Arıqlamaq və əzələ qurmaq kimi məqsədlərdən asılı olaraq fərqli qidalar bu mövzuda fərqli faydalar təmin edir.

Qaçışdan sonra nə yemək lazımdır 

-Arıqlamaq

İdman arıqlamaq üçün vacibdir və uzun müddətdə çəki itirmək üçün xüsusilə vacibdir.

Qaçış hər kəsin istənilən yerdə, heç bir avadanlıqdan istifadə etmədən edə biləcəyi bir məşqdir. Əgər arıqlamaq üçün qaçırsınızsa, qaçışdan sonra aşağıdakıları yeyə bilərsiniz.

çuğundur salatı

çuğundur Qida maddələri ilə zəngin, aşağı kalorili və aclığı idarə edən liflə zəngin tərəvəzdir. Bədənin qan damarlarının sağlamlığı üçün ən vacib molekullardan biri olan azot oksidi istehsal etməyə kömək edən pəhriz nitratlarında yüksəkdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, çuğundur, ispanaq və arugula kimi nitratla zəngin tərəvəzlərdən alınan pəhriz nitratları qaçış performansını yaxşılaşdıra və qaçış yorğunluğunu gecikdirə bilər.

Əlavə protein artırmaq üçün qaçışdan sonra çuğundur salatı yeyə bilərsiniz noxud ve qızıl balıq kimi qidalar əlavə edə bilərsiniz 

Qarpız

sevimli yay meyvəsi qarpızun aşağı kalorilidir və iki güclü bitki birləşməsinin yaxşı mənbəyidir – sitrulin ve likopen.

Pəhriz nitratlarına bənzər olaraq, sitrulin bədənə azot oksidi istehsal etməyə kömək edir və məşq yorğunluğunu gecikdirərək əzələ ağrısını azaldır. Tərkibində çəkisinin 91%-i su olan qarpız qaçışdan sonra itirilən suyu kompensasiya etməyə kömək edir.

Humus və çiy tərəvəzlər

XumusBu, əsasən noxud zeytun yağı, sarımsaq, limon suyu və duz kimi bir neçə inqrediyentdən hazırlanmış məzədir. Noxud yaxşı bir protein mənbəyidir.

Humusa yerkökü, bolqar bibəri, kərəviz, turp və gül kələm kimi aşağı kalorili, qida maddələri ilə zəngin tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz.

Tərəvəz omleti

Vitaminlər, minerallar, sağlam yağlar və yüksək keyfiyyətli zülallarla zəngin olan yumurtalar qidalandırıcı maddələrlə zəngin qidadır.

Araşdırmalar göstərir ki, tərkibində yumurta olan səhər yeməyi aşağı kalorili pəhriz ilə birləşdirildikdə arıqlamağı artıra bilər.

Səhər qaçanlar üçün omlet səhər yeməyində istehlak edilə biləcək bir seçimdir. Ləzzətli, qidalı səhər yeməyi üçün onu təzə ispanaq, pomidor, xırda doğranmış pendir, soğan və göbələk ilə qarışdırın.

Fıstıq yağı ilə alma və ya banan

alma və bananfıstıq yağı ilə ətirli. Meyvələrdən alınan təbii karbohidratlar və fıstıq yağından alınan yağlar həzm kimi işləyir və gün ərzində aclığı idarə edir.

Fıstıq yağı yüksək kalorili olduğundan, çox istehlak etməməyə diqqət edin.

- Əzələ qurmaq üçün

Qaçış – ağır atletika ilə birlikdə – əlavə kalori yandırmağa, ürək sağlamlığını qorumağa və əzələ qurmağa kömək edir. Məqsədiniz əzələ qurmaqdırsa, qaçışdan sonra aşağıdakı qidalara üstünlük verilə bilər.

Şokolad süd

Şokolad südQidalandırıcı bir içkidir. Əzələlərin bərpası və enerjinin doldurulması üçün yüksək keyfiyyətli protein və sürətli həzm olunan karbohidratlarla doludur.

Yeniyetmələr arasında 5 həftəlik araşdırma nəticəsində məlum olub ki, şokoladlı süd karbohidratlı içki ilə müqayisədə məşq zamanı gücü 12,3% artırır.

zərdab protein kokteyli

Protein kokteylləri əzələ qurmaq istəyən bir çox insan üçün üstünlük verilən seçimdir. zərdab proteini, Hər hansı bir məşqdən sonra əzələ qurmaq üçün ən yaxşı variantlardan biridir.

Bədən bu süd əsaslı proteini tez həzm edir və udur.

Kazein və ya soya kimi digər protein tozları ilə müqayisədə, zərdab zülalında bədənin əzələ qurma prosesini başlamaq üçün lazım olan doqquz əsas amin turşusundan daha çoxu var. 

Tərəvəz ilə qızardılmış toyuq

Toyuq yüksək keyfiyyətli, yağsız bir proteindir. Qızardılmış toyuq ətinə gül kələm, brokoli, göbələk, balqabaq və qulançar kimi tərəvəzləri əlavə edib qaçışdan sonra əzələ qurmaq üçün yeyə bilərsiniz. 

Kəsmik və meyvə

Kəsmik əla protein və kalsium mənbəyidir. O, həmçinin məşq zamanı tərlə itirilən bir elektrolit olan natriumda yüksəkdir.

Əlavə antioksidantlar üçün tərkibində vitamin və minerallar olan təzə meyvələri kəsmiklə yeyin.

Noxud protein tozu

Noxud protein tozu qaçışdan sonra protein qəbulunu artıraraq əzələ qurmaq üçün yaxşı seçimdir. Noxud zülalının faydalarını əldə etmək üçün 1-2 qaşıq tozu su, süd və ya bitki mənşəli süd alternativi ilə toz halına gələnə qədər qarışdırın.

Səhər qaçışından sonra enerji verən qidalar

Qaçış çətin bir fəaliyyətdir. Hər səhər qaçan insanlar çox güc və enerji sərf edirlər. qaçış; Bu, nəinki çoxlu kalori yandırır, həm də sizi nəfəssiz və yorğun edir.

Hər səhər qaçmaq sağlamlıq və xüsusilə arıqlamaq üçün əladır, sual budur səhər qaçdıqdan sonra nə yeməkdir.

Toyuq döşü

Toyuq döşünün kalorisi çox aşağıdır və günün istənilən yeməyi üçün ən sağlam ət seçimlərindən biri hesab olunur. Ədviyyatlarla qarışdırılaraq asanlıqla bişirilə bilər.

 Qaçışdan əvvəl toyuqları bişirin. Qaçışınızdan qayıtdığınız zaman yenidən qızdırın və yeyin.

Bildiyiniz kimi, səhər yeməyi vacib yeməkdir və yeməklər arasında ən qidalısı olmalıdır. Toyuq döşünü qəhvəyi düyü ilə yeyə bilərsiniz. Sizi uzun müddət tox saxlayır və günün qalan hissəsində yemək üçün həddindən artıq iştahınız yoxdur.

Fayda: Toyuqun tərkibində selenium var ki, bu da həyatın sonrakı dövrlərində artrit riskini azaldır.

somon

Dəniz məhsullarına gəldikdə, qızılbalıqdan daha yaxşı alternativ ola bilməz. Omeqa 3 yağ turşuları və antioksidantlarla zəngin qızılbalıq bədənin tez sağalmasına imkan verir.

Somon filesi bişmiş kartof və qaynadılmış tərəvəz ilə bişirmək olar. Daha çox sağlamlıq faydası üçün bir az zeytun yağı əlavə edin.

Fayda: Qızıl balıq beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır və yaşlı insanlarda koqnitiv geriliyi azaldır.

Muz

Karbohidratlar pis rap var, lakin qaçışçılar arasında deyil. Hər bir qaçışçı və ya idmançı enerjisini artırmaq üçün kifayət qədər karbohidratlar yeməlidir.

Banan karbohidratların ən yaxşı və sağlam mənbələrindən biridir. Yalnız meyvə yemək əvəzinə hər zaman sağlam banan istehlak edə bilərsiniz.

Tərkibləri yağsız süd, banan və çiyələklə qarışdırıcıda qarışdırın və təxminən iki dəqiqə dincəlməsinə icazə verin. Zövqünüzə görə bir az limon suyu əlavə edə bilərsiniz.

Fayda: Banan, idmançılar arasında dözümlülüyü artıran vitaminlər, minerallar və karbohidratların unikal qarışığıdır.

Meyvə salatı

Meyvələr şirin, şirəli və əla vitamin mənbəyidir. Səhər qaçdıqdan sonra meyvə yemək və su içmək sağlamlıq üçün böyükdür.

Portağal, alma, böyürtkən və qreypfrut yeyə bilərsiniz. Onların tərkibində antioksidantlar var və sağlam səhər yeməyi üçün mükəmməldir. 

Fayda: Üzüm və kivi kimi meyvələrdə sağlam qan təzyiqini saxlayan və ürək sağlamlığını yaxşılaşdıran antioksidanlar və lif var.

tərəvəzlər

Tərəvəz yemək günə enerjili başlamaq üçün sağlam bir fikirdir. Tərkibində bədəni gücləndirəcək, daha arıq əzələlərin qurulmasına və toxunulmazlığı gücləndirəcək antioksidanlar, zülallar, vitaminlər və minerallar var.

Kahı, brokoli və yerkökü kimi tərəvəzləri çiy halda istehlak edə bilərsiniz. Siz xiyar və pomidor ilə sendviç edə bilərsiniz. Əlavə protein üçün bərk qaynadılmış yumurta da əlavə edə bilərsiniz.

Fayda: Kərəviz kimi tərəvəz yemək qan təzyiqini aşağı sala bilər, Brüssel kələminin istehlakı isə xərçəng hüceyrələrinin inkişafının qarşısını ala bilər.

Badam

BadamƏla antioksidant mənbəyidir və xüsusilə müntəzəm yeyildikdə xolesterolu aşağı saldığı bilinir.

Badam qaçışçıların sevimli yeməkləridir. Amma təbii ki, qaçışdan sonra səhər yeməyi üçün sadəcə badam yeyə bilməzsiniz. Taxıl qabına əlavə edərək istehlak edə bilərsiniz.

Fayda: Badam dəri üçün faydalıdır. Davamlı olaraq vitamin və minerallarla zənginləşdirərək həyati təhlükəsi olan bütün xəstəliklərin risk nisbətlərini azaldır.

Yayılmış yulaf

Yayılmış yulaf Qaçışçılar üçün ideal qidadır. Tərkibində çoxlu miqdarda protein, lif və karbohidrat var. Lif sizi tox hiss edəcək, beləliklə, həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaq.

Bununla belə, yulaf əzməsinin dadını çox yumşaq görsəniz, onu daha dadlı və yeməli etmək üçün seçdiyiniz istənilən meyvəni əlavə edə bilərsiniz. Yulafın üstünlüklərindən biri də pis xolesterini aşağı salmasıdır.

Fayda: Yulaf yüksək xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edən lif ehtiva edir.

qatıq

qatıqBütün idmançılar üçün dadlı qəlyanaltıdır. Əgər 45 dəqiqə və ya bir saat qaçırsınızsa, qaçışdan sonra qatıq istehlak etməyiniz məsləhətdir. Qatıq zülalla doludur və əlavə ləzzət üçün meyvə və badamla dadmaq olar.

Fayda: Qatıq, yağsız əzələ qurmağa və daha çox kalori yandırmağa kömək edən metabolik sürəti artıran protein ehtiva edir.

Nəticədə;

Qaçış bir çox insanın zövq aldığı bir məşqdir. "Qaçışdan sonra nə yemək lazımdır” sualının cavabı məqsədlərinizdən asılı olaraq dəyişəcək.

Əgər arıqlamaq üçün qaçırsınızsa, aşağı kalorili qidalar yeməli, əzələ qurmaq üçün isə yüksək proteinli qidalara müraciət etməlisiniz.