Arıqlamaq qərarına gəldiniz. Artıq çəkinizdən ən qısa zamanda xilas olmaq istəyirsiniz. "Ən qısa müddətdə necə arıqlamaq olar?" Siz araşdırmaya başladınız.
Bilmirəm hansı nəticələrlə qarşılaşdınız, amma qısa müddətdə arıqlamaq sağlam yanaşma deyil. Bu, uzunmüddətli perspektivdə dayanıqlı deyil və nəticə əldə etməyəcəksiniz. Bunun səbəbi "Həftədə 1 funt arıqlamağın 20 asan yoluBunu məqaləmdə izah etdim. Əvvəlcə həmin məqaləni oxuya və sonra bu məqaləni oxumağa davam edə bilərsiniz.
Ən qısa müddətdə necə arıqlamaq olar?
Sağlam şəkildə arıqlamaq və eyni zamanda davamlı şəkildə arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı ipuçlarını nəzərdən keçirin:
Ən Qısa Zamanda Necə Arıqlamaq olar?
1- Müntəzəm və balanslı bir pəhriz planına sahib olun
Bol tərəvəz, meyvə, tam taxıl, protein və sağlam yağlar yeyin. Mümkün qədər şəkərli və işlənmiş qidalardan uzaq durun.
2- Məşq etməyə başlayın
Gündə ən az 30 dəqiqə gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi fiziki fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Kardio məşqləri yağ yandırmağa kömək edir.
3- Su içməyə diqqət edin
Gündə ən azı 2 litr su içmək maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsinə kömək edir və iştahınızı nəzarətdə saxlayır.
Yeməklərinizi kiçik boşqablarda yeməyə başlayın. Yavaş-yavaş çeynəməyə və yeməyə diqqət edin. Bu sayədə qısa müddətdə özünüzü tox hiss edəcək və daha az yemək yeyəcəksiniz.
5- Stressinizi azaltmağa çalışın
Stressli olduğunuz zaman kökəlmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Stressi azaltmaq üçün yoqa, meditasiya və ya dərin nəfəs məşqləri kimi istirahət üsullarından istifadə edə bilərsiniz.
6- Yuxu rejiminizə diqqət edin
Kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu arıqlama prosesində mühüm elementdir. 7-8 saat yatmağınızdan əmin olun. Kifayət qədər yatmayan insanların kökəldiyi müşahidə edilib.
7- Qəlyanaltıları laqeyd yanaşmayın
Əsas yeməklərdən sonrakı saatlarda sağlam qəlyanaltılar qəbul etmək toxluq hissini uzadır və həddindən artıq yemək istəyini azaldır.
8- Spirt istehlakını məhdudlaşdırın
Alkoqol boş kalori ehtiva edir və çəki artımına səbəb olur. Spirtli içki qəbul edərkən, həddindən artıq dozada istifadə etmədən diqqətli olun.
9- Özünüzü motivasiya edin
Arıqlamaq prosesi çətin ola bilər. Buna görə özünüzü motivasiya etmək çox vacibdir. Məqsədlərinizi təyin edin və tərəqqinizi izləmək üçün gündəlik və ya həftəlik jurnal saxlayın. Tərəqqinizi dəstəkləyən dostunuzla paylaşın.
10- Özünüzə mükafatlar verin
Nailiyyətlərinizi qeyd etmək üçün kiçik mükafatlar təyin edin. Bunlar yeni kitab almaq və ya sevdiyiniz bir fəaliyyətlə vaxt keçirmək kimi şeylər ola bilər. Bu yolla siz motivasiyanızı artıra bilərsiniz.
Unutmayın ki, tez arıqlamaqdansa, sağlam şəkildə arıqlamaq daha vacibdir. Uzunmüddətli və qalıcı nəticələr üçün səbirli olun. Peşəkar bir diyetisyen və ya dietoloqdan kömək istəməyi düşünə bilərsiniz.
Nəhayət, hər kəsin maddələr mübadiləsi və arıqlama məqsədləri fərqlidir. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin və hər addımda kiçik təkmilləşdirmələr edin. Səbirli olun, yıxılmaqdan qorxmayın və hədəflərinizə çatmaqdan həzz alın.
