Arıqlamaq istəyən bir çox insan məşq edərkən çətin bir sualla qarşılaşır. Arıqlamaq kardio yoxsa çəkilər?
Ağırlıq qaldırma və kardio, iki məşhur məşq. Arıqlamaq üçün hansı daha təsirli olur? Maraqlananlar yazını sona qədər oxusun...
Arıqlamaq üçün kardio yoxsa arıqlamaq?
Eyni miqdarda səylə, kardio məşqlərində çəkiləri qaldırmaqdan daha çox kalori yandıracaqsınız.
Ağırlıq qaldırmaq ürək məşqləri qədər kalori yandırmaz.
Amma onun mühüm üstünlüyü var. Ağırlıq qaldırma əzələ qurmaqda kardiyodan daha təsirlidir. İstirahət zamanı belə yağların yandırılmasını təmin edərək əzələləri qoruyur.
Kardio yoxsa çəki? Maraqlı olsa da, bilin ki, arıqlamaq üçün başqa məşq variantları da var. Bunlardan biri yüksək intensivlikli interval təlimi və ya qısaca HIIT-dir.
HIIT məşqi təxminən 10-30 dəqiqə çəkir. Bu məşq növü kardiyoya çox bənzəyir. Sabit bir tempdə məşq edərkən, qısamüddətli intensivlik səviyyəsi birdən artır. Sonra normal sürətə qayıdın.
HIIT-dən sprinting, velosiped sürmə, iplə tullanma və ya digər bədən çəkisi məşqləri kimi müxtəlif məşqlərlə istifadə edə bilərsiniz.
Bəzi tədqiqatlar kardio, çəki təhsili və HIIT-in təsirlərini birbaşa müqayisə etdi. Bir araşdırma 30 dəqiqəlik HIIT, çəki məşqləri, qaçış və velosiped sürmə zamanı yandırılan kaloriləri müqayisə etdi. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, HIIT digər məşq formalarından 25-30% daha çox kalori yandırır.
Lakin bu araşdırma o demək deyil ki, digər idman növləri arıqlamağa kömək etmir.
Ən təsirli hansıdır? Kardio və ya çəkilər və ya HITT?
Hər bir məşq arıqlamağa fərqli təsir göstərir. Niyə biz onların hamısını edə bilmirik? Əslində araşdırmalar belə deyir. Arıqlamaqda ən təsirli üsulun bu məşqlərin kombinasiyası olduğu bildirilir.
Həm qidalanma, həm də idman
Arıqlamaq üçün tək idman kifayət deyil. Tək qidalanma da təsirli deyil. Əhəmiyyətli olan qidalanma və məşq proqramını rutinə bağlamaqdır.
Tədqiqatçılar,pəhriz müəyyən etdi ki, məşq və məşq birləşməsi 10 həftədən bir ilə qədər yalnız pəhrizdən 20% daha çox arıqlamağa səbəb olur.
Üstəlik, pəhriz və idmanı birləşdirən proqramlar yalnız pəhrizdən daha bir il sonra arıqlamaqda daha təsirli olur.
