Multivitamin nədir? Multivitaminlərin faydaları və zərərləri

multivitamin əlavələriDünyada ən çox istifadə edilən əlavədir. Onların populyarlığı pandemiyanın başlanması ilə birlikdə artdı.

multivitaminlərBunun sağlam ola biləcəyi, pis yemək vərdişlərini kompensasiya edə biləcəyi və ya xroniki xəstəlik riskini azalda biləcəyi düşünülür.

Yaxşı multivitaminlər işləyir? Məqalədə "Multivitamin nə edir?” cavabı veriləcək.

Multivitamin nədir? 

MultivitaminÇoxlu müxtəlif vitamin və mineralları ehtiva edən əlavələr, bəzən digər maddələrlə birlikdə.

Bir multivitaminQidanın nədən ibarət olduğuna dair heç bir real standart yoxdur və qida tərkibi brend və məhsula görə dəyişir.

Tabletlər, kapsullar, çeynənən qabıqlar, tozlar və mayelər kimi bir çox formada mövcuddur.

Çoxlu vitaminlər gündə bir və ya iki dəfə qəbul edilməlidir. Etiketi oxuduğunuzdan və tövsiyə olunan dozaj təlimatlarına əməl etdiyinizdən əmin olun. multivitaminlərapteklərdə, supermarketlərdə və onlayn mağazalarda mövcuddur. 

Multivitaminlərin tərkibi nədir? 

Sağlamlıq üçün vacib olan 13 vitamin və ən azı 16 mineral var.

Çoxları orqanizmdə fermentativ reaksiyalarda iştirak edir və ya hormonlar, siqnal molekulları və ya struktur elementləri kimi çıxış edirlər.

Bədənin çoxalması, saxlanması, böyüməsi və bədən proseslərinin tənzimlənməsi üçün bu qidalara ehtiyacı var.

multivitaminlərtərkibində bu vitamin və mineralların çoxu ola bilər, lakin onların formaları və miqdarı fərqli ola bilər. Otların tərkibində amin turşuları və yağ turşuları kimi digər maddələr də ola bilər.

Qida əlavələri tənzimlənmədiyi üçün, multivitaminlər etiket vəziyyətindən yüksək və ya aşağı müəyyən qida səviyyələri ola bilər.

Bəzi hallarda onların tərkibində sadalanan bütün qidalar olmaya bilər. Əlavələr sənayesində bir çox fırıldaqçılıq halları olmuşdur, ona görə də nüfuzlu istehsalçıdan satın almaq vacibdir.

Bundan əlavə, multivitaminlərTərkibindəki qidalar həqiqi qidadan əldə edilə bilər və ya laboratoriyalarda sintetik olaraq yaradıla bilər.

Multivitaminlərin faydaları nələrdir?

Qida çatışmazlığını düzəldir

Mikronutrient çatışmazlığı pellagraAnemiya, sümük əriməsi, yorğunluq, qəbizlik kimi ciddi problemlərin kökündə dayana bilər. multivitaminlərHər hansı bir qida boşluğunu doldurmaq və sağlamlığı optimallaşdırmaq üçün vitamin və mineral çatışmazlığının qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilər.

Xüsusilə məhdudlaşdırıcı bir pəhrizdəsinizsə, vücudunuzun ehtiyac duyduğu vacib qidaları ala bilməyəcəksiniz. Məsələn, vegan və ya vegetarian pəhrizdə olan insanlar tez-tez dəmir, vitamin B12, sink və kalsium kimi vacib mikroelementlərdən məhrumdurlar. Onlar üçün multivitamin qəbul edinƏsas vitamin və mineralların çatışmazlığının qarşısını almaq vacibdir.

Sağlam hamiləliyi dəstəkləyir

Yediyiniz qidalardan kifayət qədər vitamin və mineral əldə etmək sağlam hamiləlik üçün vacibdir və hər bir qida elementi dölün böyüməsində və inkişafında xüsusi rol oynayır. Folat sinir borularının inkişafına kömək edir, kalsium sümük böyüməsini təşviq edir, yod tiroid problemlərinə dəmir isə qanı sağlam saxlayır.

Həkimlər tez-tez hamilə olan və ya hamilə qalmağı planlaşdıran qadınlara prenatal vitaminlər qəbul etməyi tövsiyə edir ki, bu da onlara sağlam hamiləlik üçün bu vacib vitamin və mineralları təmin etməklə balanslaşdırılmış qidalanmaya kömək edə bilər.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, multivitaminlərin istifadəsi sağlamlığa uzunmüddətli və hətta qalıcı təsir göstərə bilən müəyyən doğuş qüsurları riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir. 

Düzgün böyümə və inkişafı təşviq edir

multivitaminləruşaqlarda düzgün böyümə və inkişafı təşviq etmək üçün lazım olan bir çox mikroelementi təmin etməyə kömək edə bilər. Bu, qida ehtiyaclarını yalnız pəhrizlə qarşılaya bilməyən uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir.

Məsələn, Uşaqlıqda Xəstəlik Arxivində Nəşr edilmiş bir araşdırma, sorğuda iştirak edən uşaqların təxminən 50 faizinin tövsiyə olunan məbləğdən az olduğunu bildirdi. Vitamin A alqı-satqısının olduğunu müəyyən edib.

Uşaqlarda D və K vitaminlərinin çatışmazlığı da qeyd edilmişdir ki, bunların hər ikisi uzunmüddətli sağlamlıq üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər və multivitaminlər asanlıqla qarşısını almaq olar.

Sümük gücünü qorumağa kömək edir

Yaşlandıqca, sümük mineral sıxlığının tədricən itirilməsi, sümük qırıqları və osteoporoz kimi ciddi vəziyyətlərin riskini artırması normaldır.

Bəzi insanlar, o cümlədən qadınlar, yaşlılar və qida çatışmazlığı olanlar, osteoporozun inkişaf riski daha yüksəkdir.

multivitaminlərYaşlandıqca güclü, sağlam sümüklər qurmaq və saxlamaq üçün bədənin ehtiyac duyduğu bəzi vacib vitamin və mineralları təmin edə bilər. 

Araşdırmalar, xüsusilə kalsium və Vitamin DBu, sümük qırıqları riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Ancaq 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminkalsium, D vitamini, maqnezium və fosforun qarışığı olmalıdır ki, bunların hamısı sümük sağlamlığını yaxşılaşdıra və osteoporoz riskini azalda bilər.

Beyin funksiyasını yaxşılaşdırır

Multivitaminlərin faydaları fiziki sağlamlıqdan çox kənara çıxır. Əslində bəzi tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik multivitamin qəbulu beyin funksiyasını qoruya və psixi sağlamlığı da artıra bilər. 

multivitamin ilər həmçinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və depressiya əlamətlərini azalda bilər. Psixofarmakologiyada nəşr edilmiş bir araşdırma, multivitamin əlavəsihər ikisi narahatlıq Bu, həmçinin stressin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə əlaqələndirilir.

Eynilə, başqa bir araşdırma multivitaminlər onun qəbulunun ayıqlığın artırılmasında, əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasında və ümumi rifah hisslərinin artırılmasında təsirli olduğunu müəyyən edib.

Göz sağlamlığını yaxşılaşdırır

Son araşdırmalar var multivitaminlər görmə itkisinə səbəb olan və bütün dünyada korluğun əsas səbəbi hesab edilən göz xəstəliyi olan göz sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. makula degenerasiyası kimi halların müalicəsinə kömək edə biləcəyini göstərir 

tədqiqat multivitaminlərBu tədqiqat göstərir ki, o, yaşa bağlı makula degenerasiyasının inkişafını yavaşlatmağa kömək edə bilər.

Digər əsərlər multivitaminləryaşlı yetkinlərdə görmə itkisinə kömək edən başqa bir ümumi vəziyyət katarakt əlamətləri riskini azaltdığı müəyyən edilmişdir.

Ürək sağlamlığı üçün faydalı ola bilər

Müəyyən qidalar xolesterini aşağı sala, qan təzyiqini aşağı sala və iltihabı azalda bilər, ürəyin işləməsini və optimal vəziyyətdə olmasını təmin edir; Buna görə də bəzi araşdırmalar multivitamin istifadəsiÜrək xəstəliyinin daha az infarkt və ürək xəstəliyindən ölüm riski ilə əlaqəli ola biləcəyini aşkar etdi.

Lakin, multivitaminlərSidr ağacının ürək sağlamlığına təsirləri ilə bağlı dəlillər aydın deyil və bir neçə araşdırma göstərdi ki, əlavələr ürək xəstəliklərinin qarşısının alınmasına çox təsir göstərə bilməz.

Buna görə, multivitaminlər Ümumi əhali arasında ürək sağlamlığına necə təsir göstərə biləcəyini anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. 

Multivitaminlər zərərlidirmi?

Daha çox qidalanma həmişə daha yaxşı deyil. Bəzi vitamin və mineralların yüksək dozaları yaxşı olsa da, digərləri ciddi zərər verə bilər.

Vitaminlər həll olma qabiliyyətinə görə iki qrupa bölünür:

Suda həll olunur: Bu vitaminlərin artıq miqdarı orqanizm tərəfindən xaric edilir.

Yağda həll olunan: Bədənin onlardan qurtulmasının asan yolu yoxdur və onlar uzun müddət ərzində həddindən artıq miqdarda toplana bilərlər.

Yağda həll olunan vitaminlər A, D, E və K vitaminləridir. E və K vitaminləri nisbətən toksik deyil. Bununla belə, A vitamini və D vitamini zəhərli təsirə malik olduğundan orqanizmin saxlama qabiliyyətini üstələyə bilər.

Hamilə qadınlar A vitamini qəbul edərkən xüsusilə diqqətli olmalıdırlar, çünki həddindən artıq miqdar anadangəlmə qüsurlarla əlaqələndirilir.

Vitamin D toksikliyi olduqca nadirdir və multivitaminlərin istifadəsi nəticəsində yaranmır. Bununla belə, A vitamininin toksikliyi zaman zaman baş verir.

Siqaret çəkənlər çox miqdarda beta-karoten və ya A vitamini olan multivitaminlərdən çəkinməlidirlər. Ağciyər xərçənginin inkişaf riskini artıra bilər.

Minerallar da yüksək dozada əlavələr zamanı zərərli ola bilər. Məsələn, dəmirin yüksək dozası ona ehtiyacı olmayan insanlar üçün təhlükəli ola bilər.

Bundan əlavə, tez-tez səhv istehsal olunur multivitaminlər onun gözlənildiyindən çox daha böyük miqdarda qida ehtiva etməsinə səbəb olur.

Multivitaminləri kimlər qəbul etməlidir?

multivitaminlərHər kəs üçün tövsiyə edilməli olduğuna dair heç bir sübut yoxdur.

Əslində bəzi insanlara zərər verə bilər. Bununla belə, pəhrizlərini vitamin və minerallarla zənginləşdirməkdən faydalana biləcək bəzi qruplar var:

Yaşlı

B12 vitamininin udulması yaşla azalır və yaşlı insanların daha çox miqdarda kalsium və D vitamini ehtiyacı ola bilər.

Vegan və vegetarianlar

Bu insanlar B12 vitamini çatışmazlığı riski altındadır, çünki bu vitamin yalnız heyvan mənşəli qidalarda olur. Onlarda kalsium, sink, dəmir, D vitamini və omeqa 3 yağ turşuları da olmaya bilər.

Hamilə və laktasiya edən qadınlar

Hamilə və əmizdirən qadınlar bunu həkimləri ilə müzakirə etməlidirlər. Bəzi qidalar vacibdir, digərləri isə (məsələn, A vitamini) anadangəlmə qüsurlara səbəb ola bilər.

Kişilər üçün ən yaxşı multivitaminlər

Kişilərin qidalanma ehtiyacları qadınlardan fərqlidir. Ən yaxşı kişi multivitaminləri gündəlik ehtiyacları ödəmək və çatışmazlığın qarşısını almaq üçün ümumi sağlamlıq və sağlamlıqla birbaşa əlaqəli olan bir neçə əsas mikroelementi ehtiva etməlidir:

Vitamin A

Göz sağlamlığını qorumağa kömək edir, dəri hüceyrələrinin yenilənməsini artırır və immunitet funksiyasını tənzimləyir.

Vitamin B12

Qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinə, DNT sintezinə və beyin funksiyasına kömək edir.

C vitamini 

Sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq üçün antioksidant kimi fəaliyyət göstərir, kollagen istehsal edir və infeksiya və xəstəliklərdən qoruyur.

Vitamin E

Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır, hüceyrələrə oksidləşdirici zərərin qarşısını alır və iltihabı aradan qaldırır.

Vitamin D3 

Kalsiumun udulmasını artırır, güclü sümüklər qurur və immuniteti gücləndirir.

maqnezium

300-dən çox enzimatik reaksiya üçün kofaktor kimi çıxış edir və enerji mübadiləsində, əzələ daralmalarında və beyin sağlamlığında rol oynayır.

selenium  

Hüceyrələri qoruyur, tiroid problemləri riskini azaldır və kişilərin məhsuldarlığını artırır.

Qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminlər

Qadınların həyatlarının müxtəlif nöqtələrində fərqli miqdarda vitamin və minerallara ehtiyacı olduğu üçün, multivitaminlərtövsiyə olunan gündəlik tələbləri ödəmək üçün nəzərdə tutulmuş geniş çeşiddə vitamin və minerallardan ibarət olmalıdır.

burada qadınlar üçün multivitaminlərAşağıda bir neçə vacib vitamin və mineral var:

Vitamin A  

Dərinizi parlaq saxlayır, xəstəliklərin və infeksiyaların qarşısını alır və göz sağlamlığı üçün vacibdir.

Vitamin B12  

Enerji səviyyələrini artırır, DNT istehsalını dəstəkləyir və beyin sağlamlığını optimallaşdırır.

C vitamini

Sağlam saç və dərini dəstəkləmək üçün kollagen sintezinə kömək edir, hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır və toxunulmazlığı gücləndirir.

Vitamin D3

Sümük sağlamlığınə dəstəkləyir, kalsiumun udulmasını artırır və immuniteti gücləndirir.

kalsium

Menopoz zamanı osteoporoz və sümük itkisinin qarşısını almaq üçün sümük meydana gəlməsini və gücünü dəstəkləyir.

fol turşusu  

DNT replikasiyasında rol oynayır və hamiləlik zamanı doğuş qüsurlarının qarşısını almaq üçün lazımdır.

Demir 

Bədənə oksigen çatdırmağa kömək etmək üçün sağlam qırmızı qan hüceyrələri istehsal edir.

Vitaminlər və minerallar almaq üçün təbii qidaları yemək ən yaxşısıdır

multivitaminlərsağlamlıq üçün ən yaxşı seçim deyil. Əslində, insanların əksəriyyətinin sağlamlığını yaxşılaşdırdıqlarına dair sübutlar zəif və uyğunsuzdur. Bəzi hallarda, hətta zərər verə bilərlər.

Qida çatışmazlığınız varsa, yalnız lazımi qida əlavəsini qəbul etmək daha ağıllıdır. multivitaminlərhər şeyin böyük bir miqdarını ehtiva edir, əksəriyyəti sizə lazım deyil. 

Balanslaşdırılmış pəhrizlə təbii qidalardan istifadə uzunmüddətli sağlamlığı təmin edir.