Gündə 500 kalori yandıra bilərsinizmi?Gündə 500 kalori yandırmaq üçün nə qədər çəki lazımdır? Arıqlamaq istəyənlərin beynində çoxlu suallar var. Buna görə də bu məqalədə "30 dəqiqədə 500 kalori yandıran məşqlər hansılardır?" haqqında danışacağam.
Arıqlamaq üçün sadə bir qayda var. Daha az kalori yemək və ya hərəkət edərək kalori çatışmazlığı yaratmaq.arıqlamaq üçün pəhriz Çox vacib olsa da, idmanla tarazlaşdırmaq daha effektiv nəticələr əldə etməyə kömək edəcək.
Bir kiloqram bədən yağını itirmək üçün 7000 kalori yandırmaq lazımdır. Gündə 500 kalori yandıran idman və ya məşqlər Bunu etdiyiniz zaman 500×7=3500 kalori çatışmazlığı yaradırsınız. Bu, həftədə yarım kilo, ayda isə 2 kilo arıqlamağa imkan verir.
Hə, gündə 500 kalori yandıran məşq Bunu etsəniz və 500 kalori az yesəniz nə olar? Sonra gündə 1000 kalori olan bir kalori çatışmazlığı var. Beləliklə, bir həftə ərzində 1000×7=7000 kalori yandıracaqsınız. Beləliklə, həftədə 1 kilo, ayda 4 kilo arıqlaya bilərsiniz.
İndi "yarım saatda 500 kalori yandıran məşqlər" haqqında danışaq. Bu məşqləri hər gün etsəniz, ayda 2 kilo arıqlayacaqsınız. Əgər məşq etsəniz və gündə 500 kalori az yesəniz, ayda 4 kilo arıqlaya bilərsiniz. Düşünürəm ki, həm sağlam, həm də yaxşı arıqlayacaqsınız. İdman edərək arıqlayacağınız üçün sallanma kimi probleminiz olmayacaq.
30 dəqiqə ərzində 500 kalori yandıran ən yaxşı məşq HITT-dir.
30 dəqiqədə 500 kalori yandıran hansı məşqlər var?
HIIT və ya yüksək intensivlikli interval təlimi 30 dəqiqə ərzində 500 kalori yandıran məşqləronlardan biridir. İdman etdikdən sonra da yağ yandırmağa davam edirsiniz.
Zumba və ya rəqs arıqlayaraq əylənmək istəyənlər üçün bir məşqdir. Məşqin intensivliyindən asılı olaraq yarım saat ərzində 400-500 kalori yandıra bilərsiniz.
Kikboksinq fiziki hazırlığı, dözümlülüyü, balansı və hərəkətliliyi yaxşılaşdırır. Eyni vaxtda yarım saatda 500 kalori yandıran məşqdur.
Üzgüçülük Yağ yandırarkən bədəni sıxan bir məşqdir. 30 dəqiqəlik sürətli üzgüçülük (sərbəst stil) təxminən 445 kalori yandırır.
qaçış Bu, bütün bədənə təsirli olan kardio məşqdir. Bədən çəkisi, məsafə, sürət və müddətdən asılı olaraq, yarım saat ərzində 500-dən çox kalori yandıracaqsınız. Ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün də faydalıdır.
Ağırlıq qaldırmaArıq əzələ qurmaq üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Gündə 500 kalori yandırır. Beləliklə, incə və fit bədənə sahib olacaqsınız.
İstiləşmə məşqi olan iplə tullanma, sıx bir şəkildə yerinə yetirildikdə yarım saat ərzində 500 kalori yandırmağa imkan verir.
Avarçəkmə yarım saat ərzində kürəyi, çiyinləri, sinəni, qolları gücləndirir. 500 kalori yandıran məşqlərdəndir.
Xizək, konkisürmə, futbol, basketbol, badminton, tennis kimi açıq idman növləri, 30 dəqiqə ərzində 500 kalori yandırır.
Pilləkənləri qalxmaq yarım saat ərzində 500 kalori yağ yandırmaqla yanaşı, ayaq əzələlərini də gücləndirir. Ağciyərləri, ürəyi, əzələləri və sümükləri işləyir.
yuxarıda sadalanan 30 dəqiqə ərzində 500 kalori yandıran məşqlər HIIT ən sürətli kalori yandırıcıdır. Yüksək intensivlikli interval məşqləri sizə təkcə məşq zamanı deyil, həm də sonra da kalori yandırmağa davam etməyə imkan verir. HIIT ilə siz qısa müddətdə daha çox yağ itirirsiniz.
