Arıqlamaq bir çox amillərin birləşməsi ilə əldə edilə bilən çətin və tələbkar bir prosesdir.
Pəhriz və idmanın birlikdə tətbiqi ilə sürətli və sağlam şəkildə arıqlamanın əldə ediləcəyini bilirik. Bəs idman etməyə vaxtınız yoxdursa? Yoxsa idmanla məşğul olmaq istəmirsinizsə? Sonra burada "Tək pəhrizlə arıqlamaq olarmı?” sualı ağlıma gəlir.
Arıqlama prosesində arıqlamağı təmin edən bir neçə əsas faktor var. Bu amillər bir araya gəldikdə, çəki itkisi baş verir.
kalori çatışmazlığı
Arıqlamaqda ən böyük rol oynayan amil kalori çatışmazlığıdır. Yəni, gündə yandırılan kalorilərdən daha az kalori istehlak etmək.
Bu şəkildə, bədən enerji üçün yağ və karbohidrat anbarlarını yandıracağı üçün zamanla kilo itkisi baş verəcəkdir.
pəhriz faktoru
Arıqlamaq üçün bir çox pəhriz strategiyası bilirsiniz və onların bir çoxundan istifadə edirsiniz.
Pəhrizin məqsədi bədənin ehtiyacından daha az kalori alaraq tədricən arıqlamaqdır. Yəni yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi pəhrizlərin məqsədi kalori çatışmazlığı yaratmaqdır.
Arıqlamaq üçün lazım olan kalorilərin miqdarı olduqca dəyişkəndir və cins, boy, çəki və digər genetik faktorlar da daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır.
İdmanarıqlamada mühüm rol oynayan amildir. Kalori çatışmazlığı yaratmaqla yanaşı, yağ yandırmağa da kömək edir.
Arıqlamaq, qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi kardio məşqləri müqavimət məşqlərindən daha təsirli olur.
Balanslaşdırılmış bir məşq proqramı üçün həm kardio, həm də müqavimət məşqləri ən yaxşı nəticə verir.
Yalnız pəhriz saxlayaraq arıqlamağın faydaları nələrdir?
Pəhriz və idman arıqlamaq üçün birlikdə istifadə edilsə də, bəzi insanlar sadəcə pəhriz saxlayaraq arıqlamağa meyllidirlər. Sadəcə pəhriz saxlayaraq arıqlamaqbəzi müsbət cəhətlərə malikdir;
Pəhrizə tam diqqət yetirməyə imkan verir
Fiziki fəaliyyət kilo itkisi də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faktorları üçün vacib olsa da, onu kilo vermə tənliyindən çıxarmaq qidalanmaya tam diqqət yetirməyə imkan verir.
Daha az diqqətin olması pəhrizə sadiq qalmağı asanlaşdırır və potensial olaraq uzun müddətdə kilo vermə uğurunu artırır.
İş qrafiki olanlar üçün vaxta qənaət edir
Gündəlik iş qrafiki sıx olanlar üçün həm yemək planlaşdırmaq, həm də gün ərzində idman etmək yorucudur.
Yalnız pəhrizə diqqət yetirməklə, proqramınızda dəyərli vaxt ayıra və arıqlamağı daha asan saxlaya bilərsiniz.
Pəhriz proqramına uyğunlaşdıqdan sonra arıqlamaqda irəliləyiş əldə etmək üçün tədricən məşq etməyə başlaya bilərsiniz.
sadəcə pəhriz saxlayaraq arıqlayın mümkün olsa da, nəzərə alınmalı olan bəzi mənfi cəhətlər var;
kökəlmə riski
Yalnız pəhriz saxlayaraq arıqlamağa çalışmayınS-nin ən böyük mənfi cəhəti bir müddət sonra yenidən kökəlməyə başlamasıdır.
İdmanın müsbət təsirlərinə nail ola bilməmək
Daimi məşq kalori yandırır, kilo itkisini artırır və digər mühüm metabolik faydalar təmin edir.
Metabolik faydalar bədənin yediyiniz qidaları enerjiyə necə çevirdiyinə aiddir.
Daha çox arıq əzələ və daha az bədən yağının olması bədənin istirahətdə daha çox kalori yandırmasına kömək edir. Bu, arıqlamaq istəyənlər üçün əlverişli bir vəziyyətdir.
Arıqlamaq üçün məsləhətlər
Pəhrizlə birlikdə idman arıqlamağın ən təsirli yolu olsa da, sadəcə pəhriz saxlamaqla Siz də sağlam şəkildə arıqlaya bilərsiniz.
Nə qədər çəki itirmək istəyirsən?
Burada itirməyiniz lazım olan çəki miqdarı böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Çox arıqlayanlar üçün ən yaxşı üsul həm pəhriz, həm də idman etməkdir.
Cəmi 5-6 kq arıqlamaq istəyənlər buna ancaq pəhriz saxlayaraq nail ola bilərlər.
Real hədəflər qoyun
Nə qədər az kalori yeyirsinizsə, bir o qədər tez arıqlayırsınız.
Bununla belə, kalori qəbulunu çox azaltmaq əzələ kütləsinin itirilməsi, iştahın artması, qida çatışmazlığı, lənglik hissi və gündəlik yandırılan kalorilərin azalması kimi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Buna görə də, bu yan təsirlərin qarşısını almaq üçün həftədə təxminən 0,5 kq çəki itirmək üçün real hədəflər qoyun.
