Leaky Gut sindromu bağırsaq keçiriciliyinin artması deməkdir. Buna sızan bağırsaq sindromu və ya sızan bağırsaq sindromu da deyilir. Bu vəziyyətdə bağırsaq divarlarında boşluqlar boşalmağa başlayır. Bu səbəbdən qida və su bağırsaqlardan qana arzuolunmaz şəkildə keçir. Bağırsaq keçiriciliyi artdıqda, toksinlər qan dövranına daxil olur.
Leaky bağırsaq sindromu uzun müddətli tibbi şərtlərdən qaynaqlana bilər. Toksinlər bağırsaq keçiriciliyinə görə qana sızmağa başlayanda immunitet sistemi bu maddələrə reaksiya verir.
Qlüten kimi zülallar bağırsaq astarındakı sıx birləşmələri parçalayır. Mikrobların, toksinlərin və həzm olunmamış qidaların qan dövranına daxil olmasına imkan verir. Bu, bağırsağın sızmasına səbəb olur. Bu narahatedici vəziyyət bakteriya, toksinlər və həzm olunmamış qida hissəcikləri kimi daha böyük maddələrin bağırsaq divarlarından qan dövranına keçməsini asanlaşdırır.
sızan bağırsaq sindromu
Tədqiqatlar bağırsaq keçiriciliyinin artdığını göstərdi,tip 1 diabet veçölyak xəstəliyi kimi müxtəlif xroniki və otoimmün xəstəliklərlə əlaqəli
Sızdıran bağırsaq sindromu nədir?
Leaky Gut sindromu bağırsaq keçiriciliyinin artması nəticəsində yaranan bir vəziyyətdir.
Həzm sistemi qidaları parçalayan, qida və suyu udmaq və tullantıları məhv edən bir çox orqandan ibarətdir. Bağırsaq selikli qişası zərərli maddələrin bədənə daxil olmasının qarşısını almaq üçün bağırsaq və qan arasında maneə rolunu oynayır.
Qida və suyun udulması əsasən bağırsaqlarda baş verir. Bağırsaqlarda qida və suyun qana keçməsinə imkan verən sıx birləşmələr və ya kiçik boşluqlar var.
Maddələrin bağırsaq divarlarından keçməsi bağırsaq keçiriciliyi kimi tanınır. Müəyyən sağlamlıq şərtləri bu sıx əlaqələrin gevşetilməsinə səbəb olur. Bakteriyalar, toksinlər və həzm olunmamış qida hissəcikləri kimi zərərli maddələrin qana daxil olmasına səbəb olur.
Bağırsaq keçiriciliyiotoimmün xəstəliklər, miqren, autizm, qida allergiyası, dəri xəstəlikləri, zehni qarışıqlıq vəxroniki yorğunluq müxtəlif hallar nəticəsində yaranır.
Sızdıran bağırsaq sindromuna nə səbəb olur?
Bağırsaq sızmasının dəqiq səbəbi məlum deyil. Bununla belə, bağırsaq keçiriciliyinin çölyak xəstəliyi və 1-ci tip diabet kimi müxtəlif xroniki xəstəliklərlə artdığı aşkar edilmişdir.
Zonulin bağırsaqdakı sıx birləşmələri tənzimləyən bir proteindir. Tədqiqatlar bu zülalın yüksək səviyyələrinin limanları rahatlaşdırdığını və bağırsaq keçiriciliyini artırdığını müəyyən etmişdir.
Bəzi insanlarda zonulin səviyyəsinin yüksəlməsinin iki səbəbi var. Bakteriyalar və qlüten. Çölyak xəstəliyi olan insanlarda qlütenin bağırsaq keçiriciliyini artırdığına dair sübutlar var. Zonulindən başqa digər amillər bağırsaq keçiriciliyini artıra bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, şiş nekroz faktoru (TNF) və interleykin 13 (IL-13) kimi yüksək səviyyəli iltihab vasitəçilərinin və ya aspirin və ibuprofen kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanların (NSAİİ) uzunmüddətli istifadəsi bağırsaq keçiriciliyini artırır. . Həmçinin, sağlam bağırsaq bakteriyalarının sayını azaltmaq da eyni təsirə malikdir. Bu bağırsaq disbiozu deyilir.
Leaky bağırsaq sindromuna səbəb olan şərtləri aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
qidalanma
Siqaret çəkmək
Alkoqol istifadəsi
Müəyyən dərmanların tez-tez istifadəsi
genetika
Qidalanma səbəbləri aşağıdakılardır:
Lektinlər - Lektinlər bir çox qidada olur. Az miqdarda istehlak edildikdə bədənimiz asanlıqla uyğunlaşır. Amma böyük miqdarda lektin ehtiva edən qidalar problem yaradır. Bağırsaq keçiriciliyinə səbəb olan bəzi lektinlər və qidalara buğda, düyü və soya daxildir.
İnək südü - Bağırsaqları zədələyən süd komponenti protein A1 kazeindir. Bundan əlavə, pasterizasiya prosesi həyati vacib fermentləri məhv edir, laktoza kimi şəkərlərin həzmini xeyli çətinləşdirir. Bu səbəbdən yalnız çiy süd məhsulları və A2 inək, keçi, qoyun südü tövsiyə olunur.
Qlüten tərkibli dənlər -Taxılın tolerantlıq səviyyəsindən asılı olaraq, bağırsaq divarına zərər verə bilər.
Şeker - Əlavə edilmiş şəkər həddindən artıq istehlak edildikdə həzm sisteminə zərər verə bilən bir maddədir. Şəkər bağırsaqları zədələyən maya, candida və pis bakteriyaların böyüməsini təşviq edir. Zərərli bakteriyalar sağlam hüceyrələrə zərər verə bilən və bağırsaq divarında deşik yarada bilən ekzotoksinlər adlı toksinlər yaradır.
Leaky bağırsaq sindromunu tetikleyen amillər
Leaky bağırsaq sindromuna kömək edən bir çox amil var. Aşağıda bu vəziyyətə səbəb olduğuna inanılan amillər var:
Həddindən artıq şəkər istehlakı:Şəkərin, xüsusilə fruktozanın həddindən artıq istehlakı bağırsaq divarının maneə funksiyasını pozur.
Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ): İbuprofen kimi NSAİİ-lərin uzunmüddətli istifadəsi bağırsaq keçiriciliyinə səbəb ola bilər.
Həddindən artıq spirt qəbulu: Həddindən artıq spirt istehlakı bağırsaq keçiriciliyini artıra bilər.
Qida çatışmazlığı: A vitamini, D vitamini və sink kimi vitamin və mineral çatışmazlığı bağırsaq keçiriciliyinin artmasına səbəb olur.
İltihab: Bədəndə xroniki iltihab sızan bağırsaq sindromuna səbəb ola bilər.
Stress: Xroniki stress mədə-bağırsaq traktının pozulmasına səbəb olan faktordur. Bu da sızan bağırsaq sindromuna səbəb ola bilər.
Zəif bağırsaq sağlamlığı: Bağırsaqda milyonlarla bakteriya var. Bunlardan bəziləri faydalı, bəziləri isə zərərlidir. İkisi arasında tarazlıq pozulduqda bağırsaq divarının maneə funksiyası pozulur.
Maya böyüməsi: Maya adlanan göbələklər təbii olaraq bağırsaqda olur. Ancaq mayaların çoxalması sızan bağırsağa kömək edir.
Leaky bağırsaq sindromuna səbəb olan xəstəliklər
Bağırsaq sızmasının müasir sağlamlıq problemlərinin kökü olduğu iddiası hələ də elm tərəfindən sübuta yetirilməyib. Bununla belə, araşdırmalar bir çox xroniki xəstəliklərin bağırsaq keçiriciliyinin artmasına səbəb olduğunu göstərdi. Bağırsaq sindromuna səbəb olan xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir:
çölyak xəstəliyi
Çölyak xəstəliyi şiddətli qlüten həssaslığı ilə ortaya çıxan bir otoimmün xəstəlikdir. Bu xəstəlikdə bağırsaq keçiriciliyinin daha yüksək olduğunu göstərən çoxlu araşdırmalar var. Bir araşdırma, glutenin qəbulunun istehlakdan dərhal sonra çölyak xəstələrində bağırsaq keçiriciliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını göstərdi.
diabet
Bağırsaq keçiriciliyinin artmasının 1-ci tip diabetin inkişafında rol oynadığına dair sübutlar var. Tip 1 diabet, mədəaltı vəzinin insulin istehsal edən beta hüceyrələrinin otoimmün zədələnməsi nəticəsində yaranır.
Bir araşdırma, 1-ci tip diabetli insanların 42% -də zonulin səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərdi. Zonulin bağırsaq keçiriciliyini artırır.
Heyvanlar üzərində aparılan bir araşdırmada, şəkərli diabet inkişaf etdirən siçovulların diabet inkişaf etməmişdən əvvəl anormal bağırsaq keçiriciliyinə malik olduğu aşkar edilmişdir.
Crohn xəstəliyi
bağırsaq keçiriciliyinin artması, Crohn xəstəliyimühüm rol oynayır Crohn xəstəliyi bağırsaq traktının davamlı iltihabı ilə nəticələnən xroniki həzm pozğunluğudur. Bir çox tədqiqatlar Crohn xəstəliyi olan insanlarda bağırsaq keçiriciliyinin artmasını müşahidə etdi.
Xəstəliyin inkişaf riski yüksək olan Crohn xəstələrinin qohumlarında bağırsaq keçiriciliyinin artdığı müəyyən edilmişdir.
əsəbi bağırsaq sindromu
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (İBS) olan insanlarda bağırsaq keçiriciliyi artmışdır. İBS həm ishal, həm dəqəbizlik ilə xarakterizə olunan həzm pozğunluğudur
qida allergiyası
Bir neçə araşdırmaqida allergiyası Şəkərli diabetli insanlarda ümumiyyətlə bağırsaq bariyer funksiyalarının pozulduğu göstərilmişdir. Sızdıran bağırsaq immunitet reaksiyasını stimullaşdırır, qida zülallarının bağırsaq baryerini keçməsinə imkan verir.
sızan bağırsaq sindromunun simptomları
Leaky Gut sindromu müasir sağlamlıq problemlərinin əsas səbəbi olaraq görülür. Əslində, sızan bağırsaq sindromu bir xəstəlik deyil, digər xəstəliklərin əlaməti hesab olunur. Ümumiyyətlə, sızan bağırsaq sindromunun simptomları aşağıdakılardır;
Kəskin iltihablı vəziyyətlər (sepsis, SIRS, çox orqan çatışmazlığı)
Xroniki iltihablı xəstəliklər (məsələn, artrit)
tiroid pozğunluqları
Piylənmə ilə əlaqəli metabolik xəstəliklər (yağ qaraciyəri, II tip diabet, ürək xəstəliyi)
Otoimmün xəstəliklər (lupus, dağınıq skleroz, I tip diabet, Haşimoto)
Parkinson xəstəliyi
Xroniki yorğunluq sindromu
Kökəlmək
Leaky bağırsaq sindromu risk faktorları
qidalanma
xroniki stress
Ağrı kəsici kimi dərmanlar
Toksinlərə həddindən artıq məruz qalma
Sink çatışmazlığı
Candida göbələklərinin həddindən artıq böyüməsi
Alkoqol istehlakı
Leaky bağırsaq sindromunun diaqnozu
Bu vəziyyəti anlamaq üçün 3 test var:
Zonulin və ya laktuloza testi: Zonulin adlanan birləşmənin səviyyəsinin yüksəldiyini müəyyən etmək üçün fermentlə əlaqəli immunosorbent testi (ELISA) aparılır. Yüksək zonulin səviyyələri sızan bağırsağın olduğunu göstərir.
IgG Qida Dözümsüzlük Testi: Toksinlərə və ya mikroblara daxilən məruz qalma onların immunitet sisteminə həddindən artıq daxil olmasına və həddindən artıq antikor istehsal etməsinə səbəb olur. Həddindən artıq antikorlar gluten və süd məhsulları kimi qidalara mənfi reaksiya verir. Buna görə də bu test edilir.
Nəcis testləri: Bağırsaq florasının səviyyəsini təhlil etmək üçün nəcis testi aparılır. O, həmçinin immun funksiyasını və bağırsaq sağlamlığını müəyyən edir.
Leaky bağırsaq sindromunun müalicəsi
Bağırsaq keçiriciliyinin müalicəsinin yeganə üsulu əsas xəstəliyin müalicəsidir. İltihabi bağırsaq xəstəliyi, çölyak xəstəliyi kimi vəziyyətlər müalicə edildikdə, bağırsaq astarı düzəldilir.
Sızdıran bağırsaq sindromunun müalicəsində qidalanma mühüm rol oynayır. Bu vəziyyət üçün xüsusi bir pəhriz tələb olunur.
Leaky bağırsaq sindromu pəhrizi
Sızdıran bağırsaq sindromu zamanı ilk növbədə faydalı bağırsaq bakteriyalarının böyüməsinə kömək edən qidalarla zəngin pəhriz yemək lazımdır.
Bağırsaq bakteriyalarının qeyri-sağlam kolleksiyası xroniki iltihab, xərçəng, ürək xəstəliyi və 2-ci tip diabet kimi xəstəliklərə səbəb olur. Sızdıran bağırsaq sindromu zamanı həzmi yaxşılaşdıracaq qidalar yemək lazımdır.
Sağlam yağlar: Avokado, avokado yağı, kokos yağı və sızma zeytun yağı
Balıq: Somon, tuna, siyənək və digər omeqa-3-lə zəngin balıqlar
Ət və yumurta: Toyuq, mal əti, quzu, hinduşka və yumurta
Otlar və ədviyyatlar: Bütün otlar və ədviyyatlar
Mədəni süd məhsulları: Kefir, qatıq, ayran
İçkilər: Sümük suyu, çaylar, su
Fındıq: Fındıq, badam və fındıq kimi xam qoz-fındıq
Hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır?
Müəyyən qidalardan qaçınmaq, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün müəyyən qidaları yemək qədər vacibdir.
Bəzi qidaların bədəndə iltihaba səbəb olduğu bilinir. Bu da öz növbəsində bir çox xroniki xəstəliklərlə əlaqəli olan qeyri-sağlam bağırsaq bakteriyalarının artmasına səbəb olur.
Aşağıdakı siyahıya sağlam bağırsaq bakteriyalarına zərər verə biləcək qidalar, eləcə də daxildirqabarıqlıq, qəbizlik vəishal Buraya həmçinin həzm simptomlarını tetikleyen qidalar da daxildir:
Buğda əsaslı məhsullar: Çörək, makaron, dənli bitkilər, buğda unu, kuskus və s.
Tərkibində özü olan dənli bitkilər: Arpa, çovdar, bulqur və yulaf
İşlənmiş ətlər: Soyuq yeməklər, deli ətlər, sosislər və s.
Bişmiş məmulatlar: Tortlar, peçenyelər, tortlar, pastalar və pizza
Qəlyanaltı qidaları: Krakerlər, müsli barları, popkornlar, simitlər və s.
Zərərli yeməklər: Fast food məhsulları, kartof çipsləri, şəkərli taxıllar, şirniyyatlar və s.
Süd məhsulları: Süd, pendir və dondurma
Rafine yağlar: Kanola, günəbaxan, soya və zəfəran yağları
Süni tatlandırıcılar: Aspartam, sukraloza və saxarin
Souslar: salat sarğıları
İçkilər: Alkoqol, qazlı içkilər və digər şəkərli içkilər
Sızdıran bağırsaq sindromunda istifadə edilə bilən əlavələr
Bağırsaq keçiriciliyi üçün istifadə edilə bilər Həzm sağlamlığını dəstəkləyən və bağırsaq selikli qişasını zədələnmədən qoruyan bəzi əlavələr var. Ən faydalı olanlar bunlardır:
probiyotiklər (gündə 50-100 milyard ədəd) - Probiyotiklər canlı mikroorqanizmlərdir.Bağırsaqda faydalı bakteriyaların artmasına kömək edir və bakterial tarazlığı təmin edir.Probiyotikləri həm qidadan, həm də əlavələr vasitəsilə əldə edə bilərsiniz. Cari araşdırmaya görə Bacillus klausii, Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii ve Bacillus koagulanları suşlar ən təsirli olur.
həzm fermentləri (hər yeməyin əvvəlində bir-iki kapsul) — Qidanın tam həzm olunmasına imkan verir, qismən həzm olunmuş qida hissəciklərinin və zülalların bağırsaq divarına zərər vermə şansını azaldır.
L-qlutamin - Bu, antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olan və bağırsaq selikli qişasının təmiri üçün zəruri olan vacib bir amin turşusu əlavəsidir.
Biyan kökü — Kortizol səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edən və mədədə turşu istehsalını artıran adaptogen bitki biyan kökümədə və onikibarmaq bağırsağın selikli qişasını qorumaq üçün bədənin təbii proseslərini dəstəkləyir. Bu bitki stressin səbəb olduğu bağırsaq keçiriciliyi üçün faydalıdır, çünki o, kortizol istehsalını və metabolizəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
zefir kökü - Antioksidant və antihistamin xüsusiyyətlərə malik olduğu üçün zefir kökü xüsusilə bağırsaq problemləri ilə mübarizə aparanlar üçün faydalıdır.
Leaky Bağırsaq Sindromunun Bitki mənşəli Müalicəsi
sümük suyu
Hər gün təzə hazırlanmış sümük suyu istehlak edin.
sümük suyu Zəngin kollagenin mənbəyidir. Bağırsağın selikli qişasını qidalandırır və iltihabı azaldır. O, həmçinin itirilmiş bağırsaq mikrobiomunu bərpa etməyə kömək edir.
Nanə yağı
Bir stəkan suya bir damla nanə yağı əlavə edin. Qarışdırıb içmək.
Bunu gündə bir dəfə etməlisiniz.
Nanə yağıİltihablı bağırsağın selikli qişasını sakitləşdirir. O, həmçinin bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir.
kimyon yağı
Bir stəkan suya bir damla kimyon yağı əlavə edin.
Qarışdırıb içmək.
Bunu gündə 1-2 dəfə etməlisiniz.
kimyon yağı Ağrı və iltihab kimi sızan bağırsaq sindromunun simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Alma sirkəsi
Bir stəkan isti suya iki çay qaşığı alma sirkəsi əlavə edin.
Dərhal qarışdırın və için.
Bunu gündə bir dəfə içməlisiniz.
Alma sirkəsibağırsağın pH səviyyəsini, eləcə də bağırsaq florasının pH səviyyəsini bərpa etməyə kömək edir. Onun antimikrob xüsusiyyətləri bağırsaq keçiriciliyinə səbəb ola biləcək yoluxucu mikroblarla da mübarizə aparır.
Vitamin çatışmazlığı
A və D vitaminləri kimi qida maddələrində çatışmazlıqlar bağırsağı zəiflədə və onu zədələnməyə qarşı həssas edə bilər.
Vitamin A bağırsaq selikli qişasının optimal işləməsini təmin edir, D vitamini isə iltihabı azaldır və bağırsaq hüceyrələrini bir arada saxlayır.
Kök, şalgam, brokoli, süd, pendir və yumurta kimi bu vitaminlərlə zəngin qidalardan istifadə edin.
Ashwagandha
Bir stəkan qaynar suya bir çay qaşığı ashwagandha tozu əlavə edin.
Qarışdırıb içmək.
Bunu gündə bir dəfə içməlisiniz.
Ashwagandhabağırsaq keçiriciliyini yüngülləşdirən hormon olan HPA-nın fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edən təbii adaptogendir. Stressin səbəb olduğu bağırsaq sızmalarını aradan qaldırmaqda xüsusilə faydalıdır.
Aloe vera
Təzə çıxarılmış aloe vera gelindən aloe şirəsi hazırlayın və onu için.
Bunu gündə 1-2 dəfə edin.
Aloe veraOnun iltihab əleyhinə və müalicəvi xüsusiyyətləri zədələnmiş bağırsaq selikli qişasını sağaltmağa kömək edir. O, həmçinin bağırsaq divarından zəhərli və həzm olunmamış maddələri təmizləyir, onu sonrakı zədələrdən qoruyur.
Bir stəkan qaynar suya bir çay qaşığı doğranmış zəncəfil əlavə edin.
Təxminən 7 dəqiqə dəmləyin və süzün. sonrakı üçün.
Həm də gündəlik olaraq zəncəfil yeyə bilərsiniz.
Bunu gündə 1-2 dəfə etməlisiniz.
ZəncəfilOnun antiinflamatuar xüsusiyyətləri bağırsaqda ağrı və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edir.
Yaşıl çay
Bir stəkan qaynar suya bir çay qaşığı yaşıl çay əlavə edin.
5-7 dəqiqə dəmləyin və süzün.
Çay bir az isindikdən sonra üzərinə bir az bal əlavə edin.
Qarışdırıb içmək.
Gündə ən azı iki dəfə yaşıl çay içmək lazımdır.
Yaşıl çay polifenollar antiinflamatuar və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir. Beləliklə, bağırsaqları stress və zədələrdən qoruyarkən bağırsaq keçiriciliyini azaltmağa kömək edir.
sarımsaq
Hər səhər bir diş sarımsaq çeynəyin.
Alternativ olaraq, digər sevimli yeməklərinizə sarımsaq əlavə edin.
Bunu hər gün etməlisiniz.
sarımsaqTachidəki allisin bağırsaq sağlamlığını qoruyan və infeksiyanın qarşısını alan antiinflamatuar, antioksidant və antimikrobiyal qoruma təmin edir.
Kombucha çayı
Bir stəkan qaynar suya bir paket kombucha qoyun.
5-7 dəqiqə dəmləyin və süzün. İçərkən bir az bal əlavə edin.
Qarışdırıb içmək. Bunu gündə 1-2 dəfə içmək lazımdır.
Kombucha çayıHəzm problemlərinin qarşısını almağa və hətta müalicə etməyə kömək edən probiyotiklər və fermentlər təmin edir. Bunlara sağlam bağırsaq florası səviyyələrini bərpa etməklə nail olur.
Yayılmış yulaf
Hər gün bir kasa bişmiş yulaf istehlak edin. Bunu hər gün etməlisiniz.
yulafTərkibində bağırsaqda qalın gel kimi təbəqə əmələ gətirən və itirilmiş bağırsaq florasını bərpa edən həll olunan lif olan beta-qlükan var.
Omega 3 yağ turşuları
500-1000 mq omeqa 3 əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
Skumbriya, sardina, qızılbalıq, ton balığı və s. kimi balıqları istehlak edərək təbii olaraq omeqa 3 qəbulunuzu artıra bilərsiniz
Omeqa 3 yağ turşuları sağlam bağırsaq bakteriyalarının müxtəlifliyini və sayını artırır. Bağırsaqların sağalmasını sürətləndirir.
qatıq
Hər gün bir kasa adi qatıq istehlak edin.
qatıqBalıqdakı probiyotiklər yalnız sağlam bağırsaq bakteriyalarını təşviq etmir, həm də bağırsaq keçiriciliyini azaltmağa kömək edir.
Manuka bal
Gündə bir və ya iki dəfə iki çay qaşığı manuka balı istehlak edin.
Manuka balBağırsaq keçiriciliyindən yaranan ağrıları azalda bilən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Onun antimikrobiyal xüsusiyyətləri bağırsaq florasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Zcurcuma
Bir stəkan suda bir çay qaşığı zerdeçal tozunu qarışdırın.
sonrakı üçün. Bu qarışığı gündə ən azı bir dəfə içməlisiniz.
zerdeçalCurcumin, zədələnmiş bağırsaqda iltihabı azaldan və ağrılı simptomları aradan qaldıran antiinflamatuar və analjezik xüsusiyyətlərə malikdir.
Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağın yolları
Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bəzi şeyləri nəzərə almaq lazımdır. Daha sağlam bağırsaq üçün faydalı bakteriyaların sayını artırmaq lazımdır. Bağırsaq sağlamlığı üçün nə etməli:
Probiyotik əlavə edin
probiyotiklərfermentləşdirilmiş qidalarda təbii olaraq tapılan faydalı bakteriyalardır.
Yediyiniz qidalardan kifayət qədər probiyotik ala bilmirsinizsə, probiotik əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Rafine edilmiş karbohidrat istehlakını məhdudlaşdırın
Şəkərdə zərərli bakteriyalar çoxalır və həddindən artıq şəkər istehlakı bağırsaq maneə funksiyasını pozur. Şəkər istehlakını mümkün qədər minimuma endir.
Lifli qidalar yeyin
Meyvə, tərəvəz və paxlalı bitkilərdə olan həll olunan lif bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları qidalandırır.
stressi azaltmaq
Xroniki stressin faydalı bağırsaq bakteriyalarına zərər verdiyi bilinir.
Meditasiya və ya yoqa kimi fəaliyyətlər stressi azaltmağa kömək edir.
Siqaret çəkməyin
Siqaret tüstüsü müxtəlif bağırsaq xəstəlikləri üçün risk faktorudur. Həzm sistemində iltihabı artırır.
Siqareti tərgitmək sağlam bakteriyaların sayını artırır və zərərli bağırsaq bakteriyalarının sayını azaldır.
kifayət qədər yuxu almaq
Yuxusuzluq, sağlam bağırsaq bakteriyalarının paylanmasını zəiflədir. Bu, dolayı yolla bağırsaq keçiriciliyinin artmasına səbəb olur.
Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın
Tədqiqatlar göstərib ki, həddindən artıq spirtli içki qəbulu müəyyən zülallarla qarşılıqlı əlaqəyə girərək bağırsaq keçiriciliyini artırır.
Xülasə etmək;
Bağırsaq keçiriciliyi də adlandırılan sızan bağırsaq sindromu bağırsaq selikli qişasının zədələndiyi zaman meydana gələn bir vəziyyətdir.
Həzm sağlamlığına təsir etməklə yanaşı, iltihab və otoimmün reaksiya əlaqəli şərtlərə səbəb ola bilər. Sızdıran bağırsaq sindromunun simptomlarına şişkinlik, qaz, oynaq ağrısı, yorğunluq, dəri problemləri, tiroid problemləri, baş ağrıları daxildir.
Sızdıran bağırsaq pəhrizində siz emal olunmuş qidalar, şəkər, zərif karbohidratlar, qlüten, süd məhsulları və lektinlərlə zəngin qidalar yeməməlisiniz. Mayalanmış qidalara, sümük suyu, meyvə və tərəvəzlərə, həmçinin yüksək keyfiyyətli ət, balıq və quş ətinə üstünlük verin.
Sızdıran bağırsaq sindromunu müalicə etməyin ən təsirli yolu bağırsağa zərər verən qidaları yeməməkdir. Bağırsaq selikli qişası probiyotiklər kimi əlavələrlə gücləndirilə bilər.
