insulinbədəndəki bir çox prosesləri idarə edən vacib bir hormondur. Bu hormonla bağlı problemlər bir çox müasir sağlamlıq vəziyyətinin əsasını təşkil edir.
Bəzən hüceyrələrimiz bu hormona lazım olduğu kimi reaksiya vermir. Bu vəziyyət insulinə müqavimət və inanılmaz dərəcədə yaygındır.
İnsülinə müqavimət, obez yetkin qadınlarda 70%-ə qədər, bəzi xəstə qruplarında isə 80%-ə qədər arta bilər.
Obez uşaq və yeniyetmələrin təxminən üçdə biri insulinə müqavimətnə ola bilər. Bu rəqəmlər qorxudur, amma yaxşı xəbər odur ki, sadə həyat tərzi dəyişir insulinə müqavimət əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq olar.
məqalədə “insulin nədir”, “insulin müqavimətinin əlamətləri nələrdir”, “insulin müqavimətini necə müalicə etmək olar” Suallarınıza cavab axtaracağıq.
İnsulin müqaviməti nədir?
İnsulin mədəaltı vəzi adlanan orqan tərəfindən ifraz olunan bir hormondur. Onun əsas vəzifəsi qanda dövran edən qida maddələrinin miqdarını tənzimləməkdir.
əksəriyyətləqan şəkəri Yağ və zülalların idarə edilməsi ilə əlaqəli bir hormon olsa da, maddələr mübadiləsinə də təsir göstərir.
karbonhidrat Tərkibində olan bir yemək yedikdə qan dövranında qan şəkərinin miqdarı artır Bu, mədəaltı vəzi hüceyrələri tərəfindən hiss olunur və sonra insulin qana buraxılır. O, qanda dövr edir və orqanizmin hüceyrələrinə qandan şəkər götürməyi bildirir.
Bu, qanda şəkərin miqdarının azalmasına gətirib çıxarır və onu istifadə və ya saxlama üçün hüceyrələrə daxil olmaq üçün nəzərdə tutulan yerə qoyur.
Bu vacibdir, çünki qanda yüksək miqdarda şəkər toksik təsirlərə malikdir, ciddi ziyana səbəb olur və müalicə edilmədikdə ölümcül ola bilər.
Ancaq müxtəlif səbəblərdən bəzən hüceyrələr bu hormona lazım olduğu kimi reaksiya vermirlər. Başqa sözlə, onlar insulinə "davamlı" olurlar.
Bu baş verdikdə, mədəaltı vəzi qan şəkərini azaltmaq üçün daha çox istehsal etməyə başlayır. Bu, hiperinsulinemiya Bu, yüksək insulin səviyyələrinə gətirib çıxarır
Bu, uzun müddət inkişaf etməyə davam edə bilər. Hüceyrələr getdikcə daha davamlı olur və həm insulin, həm də qan şəkəri səviyyəsi yüksəlir. Nəhayət, mədəaltı vəzi böyüyə bilmir və mədəaltı vəzindəki hüceyrələr zədələnir.
Hüceyrələrin zədələnməsi insulin istehsalının azalmasına səbəb olur, buna görə də hüceyrələr bu hormona cavab vermir. Bu, qan şəkərinin səviyyəsinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb olur.
Qan şəkərinin səviyyəsi müəyyən həddi aşdıqda, tip 2 diabet diaqnozu qoyulur. Dünyadakı insanların təxminən 9%-nə təsir edir insulinə müqavimətbu ümumi xəstəliyin əsas səbəbidir.
İnsülin həssaslığı nədir?
İnsülinə müqavimət ve insulinə həssaslıq eyni sikkənin iki üzüdür. Əgər insulinə davamlısınızsa, insulinə həssaslığınız azdır.
Əksinə, insulinə həssassınızsa, insulin müqavimətinə sizdə var. İnsulinə davamlı olmaq pis bir şeydir; insulinə həssaslıq yaxşı olarsa.
İnsulin müqavimətinə səbəb nədir?
Çoxlu mümkün vəziyyətlər insulin müqavimətinin səbəbləri arasında ola bilər. Ən vaciblərindən biri qanda yağ miqdarının artmasıdır.
Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, qanda yüksək miqdarda sərbəst yağ turşuları əzələ hüceyrələri kimi hüceyrələrin insulinə düzgün reaksiya verməməsinə səbəb olur.
Bu qismən əzələ hüceyrələrində əmələ gələn, intramiyosellüler yağ adlanan yağ və yağ turşusu metabolitləri ilə bağlıdır. Bu, insulinin işləməsi üçün lazım olan siqnal yollarını pozur.
Yüksək sərbəst yağ turşularının əsas səbəbi çox kalori yemək və artıq bədən yağını daşımaqdır. Bu səbəbdən insulin müqaviməti və piylənmə arasında güclü əlaqə var
İnsulin müqavimətinin səbəbləri daxil ola bilər:
- Fruktoza istehlakı
- Xroniki iltihab
- Fəaliyyətsizlik
– Bağırsaq mikrobiotasının pozulması
İnsulin müqavimətinin simptomları
Bu hormona davamlı olub olmadığınızı müəyyən etməyin bir neçə yolu var. Məsələn, oruc tutarkən yüksək insulin səviyyəsinin olması insulinə müqavimətaşkar əlamətidir
İnsulin müqaviməti necə ölçülür?
HOMA-IR adlı test insulinə müqavimətQan şəkərindən qan şəkəri və insulin səviyyəsini proqnozlaşdırır və çox dəqiq nəticələr verir.
Qan şəkərinə nəzarəti daha birbaşa ölçməyin yolları da var; Ağızdan qlükoza tolerantlıq testi kimi, qanda qlükoza səviyyəsi qlükoza dozası verildikdən bir neçə saat sonra ölçülür.
İnsulin müqaviməti necə aşkar edilir?
Kilolu və ya obezsinizsə və xüsusilə qarın nahiyəsində çox miqdarda piy varsa, insulinə davamlı olma ehtimalınız yüksəkdir.
aşağı HDL ("yaxşı" xolesterol) və yüksək qan trigliseridləri, insulinə müqavimət ilə sıx əlaqəli olan digər iki markerdir
İnsulin Müqavimətinin Təsirləri
İnsülin müqaviməti zərər verir Bunlar arasında metabolik sindrom və tip 2 diabet kimi iki çox ümumi vəziyyət üçün risk faktorları var.
Metabolik sindrom tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və digər problemlər üçün risk faktorları olan bir qrupdur.
Semptomlara yüksək qan trigliseridləri, aşağı HDL səviyyələri, yüksək qan təzyiqi, mərkəzi piylənmə (qarın piyləri) və yüksək qan şəkəri daxildir.
Bəzən bu vəziyyətinsulin müqavimət sindromu” və 2-ci tip diabetin mühüm simptomudur. Yüksək qan şəkəri səviyyələri artıq bu hormona cavab verməyən hüceyrələrdən qaynaqlanır.
Zamanla mədəaltı vəzində insulin istehsal edən hüceyrələr fəaliyyətini dayandıra bilər, nəticədə insulin çatışmazlığınə səbəb ola bilər. İnsulin müqaviməti olanlar, insulin müqaviməti müalicəsi Metabolik sindromun və tip 2 diabetin qarşısını ala bilər.
Həftədə ən az beş gün 30 dəqiqə idman etməklə və balanslı qidalanmaqla insulinə müqavimət və diabetin qarşısını ala və onunla əlaqəli digər xəstəliklər üçün risk faktorlarını azalda bilərsiniz. insulin müqaviməti ilə çəki itkisi sonra əsasən həll olunur.
İnsülin müqaviməti necə müalicə olunur?
İnsülinə müqavimət Bu, müxtəlif ciddi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir və nə etməli olduğunuz barədə həkiminizlə danışmalısınız. Bu zaman tətbiq oluna biləcək tibbi müalicələr haqqında ən yaxşı məlumatı o verəcək.
İnsulin müqavimətini necə qırmaq olar?
İnsulin müqaviməti ilə qidalanma ilə birbaşa bağlıdır. Buna görə də insulinlə problem yaşamamaq və insulin müqavimətinin qəti həlli Aşağıdakı həyat tərzi dəyişikliklərinə baxın.
Hansı qidalar insulin müqavimətini pozur? İşdə insulin müqavimətini qırmağın yolları...
Keyfiyyətli yuxu alın
Yaxşı bir gecə yuxusu sağlamlıq üçün vacibdir.Yuxusuzluq zərərlidir və infeksiya, ürək xəstəliyi və tip 2 diabet riskini artırır. Bir çox tədqiqatlar yuxu çatışmazlığını təsvir edir. insulinə müqavimətsəbəb kimi müəyyən edilmişdir.
Məsələn, doqquz sağlam könüllü üzərində aparılan bir araşdırma, gecədə cəmi dörd saat yatmağın səkkiz saatlıq yuxu ilə müqayisədə həssaslığı və qan şəkərini tənzimləmək qabiliyyətini azaltdığını qeyd etdi. Keyfiyyətli və adekvat yuxu, insulinə müqavimətpoza bilər.
müntəzəm məşq, insulin müqavimətinin pozulmasıƏn yaxşı yollardan biridir. Şəkərin saxlanması üçün əzələlərə daşınmasına kömək edir.
stressi azaltmaq
Stressbədənin qan şəkərini tənzimləmək qabiliyyətinə təsir göstərir. Bədəni "döyüş və ya uçuş" rejiminə keçməyə təşviq edir, bu da kortizol və qlükaqon kimi stress hormonlarının istehsalını stimullaşdırır.
Təəssüf ki, xroniki stress stress hormonu səviyyəsini yüksək saxlayır, qida qəbulunu stimullaşdırır və qan şəkərini artırır.Meditasiyaidman və yuxu kimi fəaliyyətlər, stressi azaltmaq insulin müqavimətinin pozulmasıkömək etməyin ən yaxşı yollarıdır.
arıqlamaq
Xüsusilə qarın nahiyəsində artıq çəki insulinə həssaslıqvə 2-ci tip diabet riskini artırır. Bu səbəbdən insulin müqavimətinin azaldılması vasitəsilə tənzimlənir.
Lif istehlak edin
İki növ lif var; həll olunan və həll olunmayan. Həll olunmayan lif əsasən nəcisin bağırsaqlardan keçməsinə kömək edən doldurucu rolunu oynayır.
Çözünür lif xolesterolu azaltmaq və iştahı azaltmaq kimi lifin bir çox faydasından məsuldur.
Həll olunan lif də var insulinə həssaslıqQan axınının artmasına kömək edir, çünki bağırsaqda qida maddələrinin hərəkətini yavaşlatır və udma üçün daha çox əlaqə müddəti təmin edir. Bu, insulinin normal fəaliyyət göstərdiyindən daha çox vaxt verir.
Çözünür liflə zəngin qidalar, paxlalılar,Yayılmış yulaf, kətan toxumu, Brüssel kələmi kimi tərəvəzlər və portağal kimi meyvələr.
Rəngarəng meyvə və tərəvəz yeyin
Meyvə və tərəvəzlər qidalıdır və sağlamlığa güclü təsir göstərir. Xüsusilə rəngli meyvə və tərəvəzlər antioksidan xüsusiyyətlərə malik bitki komponentləri ilə zəngindir.
antioksidanlar Bütün bədəndə zərərli iltihaba səbəb ola biləcək sərbəst radikallar adlanan molekulları bağlayır və onları zərərsizləşdirir.
Bir çox araşdırmalar göstərir ki, bitki birləşmələri zəngin müxtəlif qidalarla qəbul edilir, insulin müqavimətinin pozulmasıfaydalı olduğunu göstərmişdir.
Yeməkdə bəzi otlar və ədviyyatlardan istifadə edin
Otlar və ədviyyatların müalicəvi xüsusiyyətləri çoxdan istifadə edilməyə başlandı. Araşdırmalar nəticəsində bəzi bitkilər insulin müqavimətinin pozulması müsbət nəticələr verdi. İnsulin müqavimətinin bitki mənşəli müalicəsi Aşağıdakılar üçün təsirlidir:
çəmən
Tərkibində həll olunan lif yüksəkdir, bu da insulinin daha təsirli olmasına kömək edir.
zerdeçal
Tərkibində güclü antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik curcumin adlı aktiv tərkib hissəsi var. Qanda sərbəst yağ turşularını və şəkəri azaltmaqla insulinə həssaslıqonu inkişaf etdirir.
Zəncəfil
Tədqiqatlar göstərib ki, onun aktiv tərkib hissəsi olan gingerol şəkərin udulmasını artırır və əzələ hüceyrələrində şəkər reseptorlarını daha əlçatan edir.
sarımsaq
Heyvan tədqiqatlarında,sarımsaq yaxşılaşdırılmış insulin ifrazı.
Darçın istehlak edin
darçınbitki birləşmələri ilə dolu dadlı ədviyyatdır. Qan şəkərinin azaldılması və insulin müqavimətinin pozulması Öz xüsusiyyəti ilə də tanınır.
Tədqiqatlar göstərir ki, darçın əzələ hüceyrələrində qlükoza reseptorlarına kömək edərək həssaslığı artırır və şəkərin hüceyrələrə daşınmasında daha effektiv və təsirli olur.
Yaşıl çay üçün
Yaşıl çay, Sağlamlıq üçün əla içkidir. Həm də tip 2 diabetli insanlar və risk altında olanlar üçün əla seçimdir.
Bir sıra araşdırmalar yaşıl çayın içilməsini göstərdi insulinə həssaslıqMəlum olub ki, qan təzyiqini yüksəldə və qan şəkərini aşağı sala bilir.
Alma sirkəsindən istifadə edin
Sirkə qan şəkərini azaltmaqla və insulinin effektivliyini artırmaqla müqaviməti qırmağa kömək edə bilər. Bir araşdırmada,alma sirkəsi insulinə davamlı insanlarda yüksək karbohidratlı yemək zamanı 34% və 2 tip diabetli insanlarda 19% istehlak edir. insulinə həssaslıqartdığı aşkar edilmişdir.
Karbohidratlar qanda insulin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olan əsas stimuldur. Bədən karbohidratları şəkərə çevirib qana buraxdıqda, mədəaltı vəzi şəkəri qandan hüceyrələrə daşımaq üçün insulin buraxır.
Karbohidrat qəbulunuzu azaltmaq müqavimətinizi qırmağa kömək edə bilər. Bunun səbəbi, yüksək karbohidratlı pəhriz qan şəkərinin artmasına səbəb olur və bu, şəkərin qandan çıxarılması üçün mədəaltı vəziyə daha çox təzyiq göstərir.
Karbohidrat qəbulunu gün ərzində bərabər şəkildə yaymaq insulinə həssaslıqOnu artırmaq üçün başqa bir yoldur. Seçdiyiniz karbohidratın növü də vacibdir.
Aşağı glisemik indeks (GI) Karbohidratlar ən yaxşısıdır, çünki şəkərin qana yayılmasını yavaşlatır, insulinin effektiv işləməsi üçün daha çox vaxt verir.
trans yağlardan çəkinin
Pəhrizinizdən tamamilə xaric edilə bilən bir şey varsa, o da süni trans yağlardır. Digər yağlardan fərqli olaraq, onların sağlamlığa heç bir faydası yoxdur və bir çox xəstəliklərin riskini artırır. SüniTrans yağlar tez-tez işlənmiş qidalarda olur.
şəkəri azaltmaq
Əlavə edilmiş şəkərlə təbii şəkər arasında böyük fərq var. Təbii şəkər bir çox qida təmin edən meyvə və tərəvəz kimi mənbələrdə olur.
Əksinə, əlavə edilmiş şəkər daha çox işlənmiş qidalarda olur. İstehsal zamanı əlavə edilən iki əsas şəkər fruktoza və süfrə şəkəridir (saxaroza kimi də tanınır). Bir çox araşdırmalar göstərdi ki, şəkərli diabetli insanlarda fruktoza yüksək qəbul edilir. insulinə müqavimətarta biləcəyini müəyyən etdi
möhkəmlətmələr alın
İnsulin müqavimətinə bitki mənşəli məhlul Üçün qida əlavələri qəbul etmək fikri Çoxlu müxtəlif əlavələr, insulinə həssaslıqBununla belə, xrom, berberin, maqnezium və resveratrol ən ardıcıl sübutlarla dəstəklənir.
xrom
Karbon və yağ mübadiləsində iştirak edən bir mineraldır. Tədqiqatlar göstərir ki, 200-1000 mkq dozadaxrom pikolinat müəyyən etdi ki, əlavələr qəbul etmək insulin reseptorlarının qan şəkərini azaltmaq qabiliyyətini artıra bilər.
maqnezium
Qan şəkərini saxlamaq üçün insulin reseptorları ilə işləyən bir mineraldır.maqnezium qəbulu, insulinə müqavimətBu onu parçalamağa kömək edə bilər.
sənin bərbərin
sənin bərbərin Bitki də daxil olmaqla müxtəlif bitkilərdən alınan bitki molekulu. Onun insulinə təsiri tam bilinməsə də, bəzi tədqiqatlar aparılır insulinə həssaslıqQan təzyiqini yüksəltdiyi və qan şəkərini aşağı saldığı aşkar edilmişdir.
Resveratrol
Qırmızı üzüm və digər meyvələrin qabığında olan polifenol. Tədqiqatlar, xüsusilə 2-ci tip diabetli insanlarda insulin həssaslığını yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
Bütün əlavələrin mövcud dərmanlarınızla qarşılıqlı əlaqə riski var. Bu barədə əmin deyilsinizsə, qəbul etməyə çalışmazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
Nəticədə;
İnsulin müqaviməti hər il milyonlarla insanı təsir edən bugünkü xroniki xəstəliklərin bir çoxunun ən mühüm amillərindən biridir.
insulinin azaldılması ve insulin müqaviməti Qarşısının alınması daha uzun, daha sağlam və xoşbəxt yaşamaq üçün edə biləcəyiniz ən güclü şeylərdən biridir. İnsulin müqavimətinin təbii vasitəsi Məqalədə göstərilən tövsiyələrə əməl edin.
