Vitamin Dyağda həll olunan vitaminedir Bədənimiz bu vitamini günəşdən alır. Sümükləri və dişləri gücləndirmək, immunitet sisteminin funksiyasını qorumaq, kalsium və fosforun sorulmasını asanlaşdırmaq lazımdır. Dünyada və ölkəmizdə bir çox insan müxtəlif səbəblərdən D vitamini çatışmazlığı yaşayır. D vitamini günəş işığına məruz qaldıqda bədənimizin istehsal etdiyi yeganə vitamindir. Ancaq məhdud sayda qidalarda mövcuddur. Beləliklə, "Vitamin D-də nə var?" D vitamini qızılbalıq, siyənək, sardina, tuna, karides, istiridyə kimi dəniz məhsullarında və süd, yumurta, qatıq və göbələk kimi qidalarda olur.
Vitamin D nədir?
Sağlamlığımız üçün vacib bir qida maddəsi olan D vitamini kalsium və fosfatın bağırsaqdan sorulmasını təmin edən yağda həll olunan sekosteroiddir. Digər vitaminlərdən fərqli olaraq çox az qidada olur. Günəş işığına məruz qaldıqda bədənin özü tərəfindən istehsal olunur.
D vitamininin tərkibində nə var?
D vitamini müxtəlif bədən proseslərini dəstəkləmək üçün lazımdır:
kalsium,maqnezium, fosfatın udulması və tənzimlənməsi
Sümüklərin sərtləşməsi, böyüməsi və yenidən qurulması
Hüceyrə inkişafı və yenidən qurulması
immun funksiyası
Sinir və əzələ funksiyası
Vitamin D növləri
D vitamininin yalnız iki növü var.
Vitamin D2: Erqokalsiferol kimi də tanınan D2 vitamini zənginləşdirilmiş qidalardan, bitki qidalarından və əlavələrdən əldə edilir.
Vitamin D3: Vitamin D3, həmçinin xolekalsiferol kimi zənginləşdirilmiş qidalardan və heyvan mənşəli qidalardan (balıq, yumurta və qaraciyər) əldə edilir. Dəri günəş işığına məruz qaldıqda bədənimiz tərəfindən daxili olaraq da istehsal olunur.
D vitamini niyə vacibdir?
Vitamin D A, D, E və K vitaminlərini ehtiva edən yağda həll olunan vitaminlər ailəsinə aiddir. Bu vitaminlər ən yaxşı şəkildə yağda sorulur və qaraciyərdə və yağ toxumasında saxlanılır. Günəş işığı D3 vitamininin ən təbii mənbəyidir. Günəş işığından gələn ultrabənövşəyi şüalar dərimizdəki xolesterolu D3 vitamininə çevirir. D3 qanda D vitamini səviyyəsini artırmaqda D2 formasından iki dəfə daha təsirli olur.
D vitamininin orqanizmdə əsas rolu kalsium veFosfor səviyyələrini idarə etmək. Bu minerallar sağlam sümüklər üçün vacibdir Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini immunitet sistemini gücləndirir və ürək xəstəlikləri və bəzi xərçəng növləri riskini azalda bilər. D vitamininin aşağı səviyyədə olması sümük qırıqları, ürək xəstəlikləri, dağınıq skleroz, müxtəlif xərçənglər və hətta ölümlə nəticələnmə riskinə malikdir.
Günəşdən D vitamini necə əldə etmək olar
Günəş işığında ultrabənövşəyi B (UVB) şüaları dəridəki xolesterinin D vitamininə çevrilməsindən məsuldur. Həftədə 2-3 dəfə 20-30 dəqiqə günəşə məruz qalmaq açıq dərili bir insanın D vitamini istehsal etməsi üçün kifayətdir. Tünd dərisi olanlar və yaşlı insanlar kifayət qədər miqdarda D vitamini üçün günəş işığına daha çox məruz qalmalıdırlar.
Dərinizi gün ərzində açıq saxlayın: Günorta, xüsusilə yayda günəş işığı almaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Günorta saatlarında günəş ən yüksək nöqtədədir və UVB şüaları ən güclüdür.
Dərinin rəngi D vitamini istehsalına təsir göstərir: Tünd dəri olan insanlarda daha açıq dəri olan insanlardan daha çox melanin var. Melanin dərini günəş işığından qoruyur. Təbii günəş kremi kimi fəaliyyət göstərir. Bu səbəbdən bu insanların bədənlərinin D vitamini istehsal etməsi üçün günəş işığında daha uzun müddət qalmaları lazımdır.
D vitamini istehsal etmək üçün dəri açıq olmalıdır:D vitamini dəridəki xolesteroldan hazırlanır. Bu, dərinin kifayət qədər miqdarda günəş işığına məruz qalması deməkdir. Bəzi elm adamları deyirlər ki, dərimizin təxminən üçdə biri günəşə məruz qalmalıdır.
Günəş kremi D vitamini istehsalına təsir edir: Bəzi tədqiqatlar müəyyən etmişdir ki, SPF 30 və ya daha çox olan günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə bədəndə D vitamini istehsalını təxminən 95-98% azaldır.
Vitamin D Faydaları
Dişləri və sümükləri gücləndirir
Vitamin D3 kalsiumun tənzimlənməsinə və udulmasına kömək edir. Dişlərin və sümüklərin sağlamlığında mühüm rol oynayır.
İmmunitet sistemini gücləndirir
D vitamininin ən mühüm faydalarından biri də immunitet sistemini qorumaq və gücləndirməkdəki roludur. T-hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırır. Soyuqdəymə və qrip kimi müxtəlif xəstəliklərdən məsul olan viruslara, bakteriyalara və göbələklərə qarşı immunitet reaksiyasını dəstəkləyir.
Bəzi xərçəng növlərinin qarşısını alır
Vitamin D3 bəzi xərçəng növlərinin inkişafının qarşısını alır. Vitamin D hüceyrələri bərpa edir və bərpa edir, bu da xərçəngli şişlərin böyüməsini azaldır, xərçəngdən zədələnmiş hüceyrələrin ölümünü stimullaşdırır və şişlərdə qan damarlarının əmələ gəlməsini azaldır.
Beyində və onurğa beynində D vitamini reseptorları var. Vitamin D nörotransmitterlərin sintezinin aktivləşdirilməsində və deaktiv edilməsində, həmçinin sinir böyüməsi və bərpasında rol oynayır.
əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
D vitamini soyuq və qaranlıq qış dövründə baş verən mövsümi depressiya üçün yaxşıdır. Beyində əhval-ruhiyyəni tənzimləyən hormon olan serotonin səviyyəsinə müsbət təsir göstərir.
Arıqlamağa kömək edir
Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini arıqlamağa kömək edir. Bunun səbəbi, D3 vitamininin bədəndəki yağ səviyyəsini aşağı saxlamağa kömək etməsidir.
Romatoid artrit riskini azaldır
D vitamininin faydalarından biri immunitet sistemini qorumaq və düzgün işləməsini təmin etmək olduğundan, onun çatışmazlığı romatoid artritin inkişafına səbəb olur. D vitamini qəbulu bu xəstəliyin və digər otoimmün xəstəliklərin şiddətini və başlanğıcını azaldır.
2-ci tip diabet riskini azaldır
Son tədqiqatlar D vitamini çatışmazlığı ilə bədənin insulin müqaviməti ilə 2-ci tip diabet arasında əlaqə olduğunu göstərir. Bədəndə D vitamini səviyyəsinin artırılması insulin müqavimətini aradan qaldırır, potensial olaraq tip 2 diabetin inkişafının qarşısını alır.
qan təzyiqini aşağı salır
Yüksək qan təzyiqi olan insanlarda D vitamininin daha aşağı səviyyədə olduğu aşkar edilmişdir. D vitamini səviyyəsini artırmaq qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Ürək xəstəliyi riskini azalda bilər
D vitamini çatışmazlığı yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, konjestif ürək çatışmazlığı, periferik arteriya xəstəliyi, insult və infarktın inkişafı üçün risk faktorudur. D vitamini səviyyəsinin yaxşılaşdırılması ürək xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır.
Çox sklerozun simptomlarını aradan qaldırır
Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini MS xəstəliyinə tutulma riskini azalda bilər. İmmunitet sisteminin mərkəzi sinir sisteminə hücum etdiyi bir xəstəlik olan dağınıq sklerozlu xəstələrdə D vitamini simptomları aradan qaldırır və hətta xəstəliyin böyüməsini yavaşlatır.
D vitamini dəri üçün faydalıdır
Dərinin vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını alır.
Dəri infeksiyalarını azaldır.
Psoriasis və ekzemanın sağalmasını dəstəkləyir.
Dərinin görünüşünü yaxşılaşdırır.
D vitamini saç üçün faydalıdır
Saçların uzanma prosesini sürətləndirir.
Döküntünün qarşısını alır.
Saçları gücləndirir.
D vitamini zəifləyir?
Bəzi sübutlar göstərir ki, kifayət qədər D vitamini qəbul etmək kilo itkisini artıra və bədən yağını azalda bilər. Çəki itirildikdə bədəndəki D vitamininin miqdarı eyni qaldığından, səviyyələr əslində artır. Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini potensial olaraq bədəndə yeni yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsini dayandıra bilər. Həm də yağ hüceyrələrinin yığılmasının qarşısını alır. Beləliklə, yağ yığılmasını effektiv şəkildə azaldır.
D vitamininin tərkibində nə var?
Qızıl balıq
D vitamini ən çox dəniz məhsullarında olur. Misal üçün;qızıl balıq Əla D vitamini mənbəyidir. 100 qramlıq qızılbalıq porsiyası 361 ilə 685 IU arasında D vitamini ehtiva edir.
siyənək və sardina
Siyənək D vitamininin yaxşı qaynaqlarından biridir. 100 qramlıq bir xidmət 1.628 IU təmin edir. Sardina balığı da tərkibində D vitamini olan bir qidadır. Bir porsiyada 272 IU var.
Halibut veskumbriya Yağlı balıqlar, məsələn, yağlı balıqlar hər porsiyada müvafiq olaraq 600 və 360 IU D vitamini təmin edir.
cod qaraciyər yağı
cod qaraciyər yağıD vitamininin əla mənbəyidir. 1 çay qaşığında təxminən 450 IU var. Bir çay qaşığı (4.9 ml) qaraciyər yağında yüksək miqdarda A vitamini var. Həddindən artıq miqdarda A vitamini qəbul etmək zəhərli ola bilər. Buna görə də, cod qaraciyər yağından istifadə edərkən diqqətli olmalısınız.
konservləşdirilmiş ton balığı
Çoxları konservləşdirilmiş ton balığını dadına və asan saxlama üsuluna görə üstün tuturlar. 100 qramlıq ton balığının bir porsiyası 236 IU D vitamini ehtiva edir.
istiridye
istiridyeDuzlu suda yaşayan bir clam növüdür. Dadlı, aşağı kalorili və qidalıdır. 100 qramlıq yabanı istiridyə 320 IU D vitamini ehtiva edir.
Karides
Karides152 IU D vitamini təmin edir və yağda azdır.
Yumurta sarısı
Yumurta əla qidalı qida olmaqla yanaşı, yaxşı D vitamini mənbəyidir. Fermada yetişdirilən toyuqların yumurta sarısı 18-39 IU D vitamini ehtiva edir ki, bu da çox yüksək miqdar deyil. Halbuki, gün işığında çöldə gəzən toyuqların yumurtalarının səviyyəsi 3-4 dəfə çoxdur.
göbələklər
D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalar istisna olmaqla,göbələk D vitamini üçün yeganə bitki mənbəyidir. İnsanlar kimi, göbələklər də ultrabənövşəyi şüalara məruz qaldıqda bu vitamini sintez edirlər. Göbələklər D2 vitamini, heyvanlar isə D3 vitamini istehsal edirlər. Bəzi növlərin 100 qramlıq porsiyasında 2.300 IU-a qədər D vitamini ola bilər.
süd
Tam yağlı inək südü D vitamini və kalsiumun əla mənbəyidir. Güclü sümüklərin qurulması üçün həm D vitamini, həm də kalsium vacibdir. Bir stəkan süd 98 IU və ya gündəlik D vitamini ehtiyacının təxminən 24%-ni təmin edir. Hər gün səhər və ya yatmazdan əvvəl ən azı bir stəkan süd içə bilərsiniz.
qatıq
qatıqYaxşı bir kalsium və D vitamini mənbəyidir. Tərkibində həzmə kömək edən yaxşı bağırsaq bakteriyaları da var. Buna görə də bağırsaq problemi olan, artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar üçün qatıq yemək faydalıdır. Bir stəkan qatıq təxminən 80 IU və ya gündəlik tələbatın 20%-ni təmin edir.
BadamOmeqa 3, protein, kalsium və D vitamini ehtiva edən sağlam qozdur.
Gündəlik D vitamini ehtiyacı
19-70 yaş arası böyüklərə gündə ən azı 600 IU (15 mkq) D vitamini qəbul etmələri tövsiyə olunur. Bununla belə, bəzi tədqiqatlar dozanın bədən çəkisinə görə dəyişə biləcəyini göstərir. Mövcud tədqiqatlara əsasən, gündəlik 1000-4000 IU (25-100 mkq) D vitamini qəbulu, insanların çoxunun sağlam D vitamini qan səviyyələrinə çatması üçün idealdır.
D vitamini çatışmazlığı nədir?
Çoxumuz yayda günəş işığından gizlənməklə məşğul olsaq da, eyni günəş işığının həyatı və bədənimiz üçün nə qədər vacib olduğunu unuduruq. Günəş işığı birbaşa D vitamini mənbəyidir. Buna görə də ona günəş işığı vitamini deyilir. D vitamini çatışmazlığı inanılmaz dərəcədə yaygındır və bir çox insanlar çatışmaz olduqlarını belə dərk etmirlər.
D vitamini çatışmazlığının dünyada təxminən 1 milyard insana təsir etdiyi təxmin edilir. Tünd dərili və yaşlı insanlar, həmçinin artıq çəkili və obez insanlarda D vitamini səviyyəsi daha aşağı olur.
D vitamini çatışmazlığının səbəbi nədir?
Bədəndə D vitamininin qeyri-kafi səviyyədə olması D vitamini çatışmazlığına səbəb olur. Bol günəş işığı olsa belə, D vitamini çatışmazlığının bütün dünyada bir problem olması həqiqətən təəccüblüdür. D vitamini çatışmazlığının səbəbləri aşağıdakılardır:
Məhdud günəş işığına məruz qalma: Şimal enliklərində yaşayan insanlar günəş işığını daha az görürlər. Buna görə də onlar D vitamini çatışmazlığı riski altındadırlar.
D vitamininin qeyri-kafi istehlakı: Vegeterian pəhriz saxlayan insanların kifayət qədər D vitamini istehlak etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun səbəbi bu vitaminin təbii mənbələrinin əksəriyyətinin heyvan mənşəli qidalarda olmasıdır.
Tünd dərili olmaq: Tünd dərili insanlar D vitamini çatışmazlığı riski altındadır. Bu insanlar D vitamini istehsal etmək üçün üç-beş dəfə daha çox günəşə ehtiyac duyurlar.
Piylənmə:Artıq çəkisi olan insanlarda D vitamini səviyyəsi daha aşağı olur.
Yaş: Yaşla orqanizmin günəş şüalarından D vitamini sintez etmək qabiliyyəti azalır. Buna görə də yaşlı insanlarda D vitamini çatışmazlığı daha yüksək olur.
Böyrəklərin D vitaminini aktiv formaya çevirə bilməməsi: Yaşla böyrəklər D vitaminini aktiv formaya çevirmək qabiliyyətini itirir. Bu, D vitamini çatışmazlığı riskini artırır.
Pis udma:Bəzi insanlar kifayət qədər D vitamini qəbul edə bilmirlər. Crohn xəstəliyi, kistik fibroz vəçölyak xəstəliyi Bəzi dərmanlar qəbul etdiyimiz qidalardan bağırsaqların D vitamini qəbul etmə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir.
Tibbi şərtlər və dərmanlar: Xroniki böyrək xəstəlikləri, birincili hiperparatireoz, xroniki qlaukoma əmələ gətirən pozğunluqlar və limfoma çox vaxt D vitamini çatışmazlığına səbəb olur. Eynilə, antifungal dərmanlar, antikonvulsanlar, qlükokortikoidlər və QİÇS/HİV-in müalicəsində istifadə olunan dərmanlar kimi geniş çeşiddə dərmanlar D vitamininin parçalanmasını stimullaşdırır. Beləliklə, bədəndə D vitamini səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.
Hamiləlik və laktasiya: Hamilə və ya əmizdirən anaların D vitamininə digərlərindən daha çox ehtiyacı var. Çünki hamiləlik zamanı orqanizmdə D vitamini ehtiyatı tükənir və başqa bir hamiləliyə qədər onun yığılması üçün vaxt lazımdır.
D vitamini çatışmazlığının simptomları
Sümük ağrısı və əzələ zəifliyi D vitamini çatışmazlığının ən çox görülən əlamətləridir. Ancaq bəzi insanlar heç bir simptom hiss etmirlər. D vitamini çatışmazlığının simptomları:
Körpələrdə və uşaqlarda D vitamini çatışmazlığının simptomları
D vitamini çatışmazlığı olan uşaqlar əzələ spazmları, qıcolmalar və digər tənəffüs çətinliyi riski altındadır.
Yüksək çatışmazlığı olan uşaqların kəllə və ya ayaq sümükləri yumşaq ola bilər. Bu, ayaqların əyri görünməsinə səbəb olur. Onlar həmçinin sümük ağrısı, əzələ ağrısı və ya əzələ zəifliyi yaşayırlar.
uşaqlardaboyun uzanmasıD vitamini çatışmazlığından mənfi təsirlənir.
Uşaqlarda və körpələrdə D vitamini çatışmazlığının başqa bir əlaməti səbəbsiz əsəbilikdir.
D vitamini çatışmazlığı olan uşaqların dişləri gecikir. Çatışmazlıq süd dişlərinin inkişafına mənfi təsir göstərir.
Ürək əzələsinin zəifliyi son dərəcə aşağı D vitamini səviyyəsinin göstəricisidir.
Yetkinlərdə D vitamini çatışmazlığının simptomları
Çatışmazlığı olan böyüklər çox yorğunluq və qeyri-müəyyən ağrılar hiss edirlər.
Bəzi yetkinlərdə D vitamini çatışmazlığı səbəbindən koqnitiv pozğunluqlar olur.
D vitamini çatışmazlığı aşağıdakı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər:
diabet
Vərəm
Raxit
Qulp
osteomalasiya
ürək-damar xəstəliyi
şizofreniya və depressiya
Xərçəng
periodontal xəstəlik
Sedef
D vitamini çatışmazlığının müalicəsi
D vitamini çatışmazlığının qarşısını almağın ən yaxşı yolu kifayət qədər günəş işığı almaqdır. Ancaq D vitamini ilə zəngin qidalar yeyilməlidir. Bunlar təsirli olmazsa, həkim məsləhəti ilə D vitamini əlavələri qəbul edilə bilər. D vitamini çatışmazlığı aşağıdakı kimi müalicə olunur;
Hipervitaminoz D və ya D vitamini ilə zəhərlənmə də adlandırılan D vitamini həddindən artıq olması, bədəndə D vitamininin artıq olması zamanı baş verən nadir, lakin ciddi bir vəziyyətdir.
Həddindən artıq çoxluq adətən yüksək dozada D vitamini əlavələrinin qəbulu ilə bağlıdır. Günəşə məruz qalmaq və ya D vitamini ilə zəngin qidalar yemək artıqlığa səbəb olmur. Bunun səbəbi, orqanizmin günəşə məruz qalması nəticəsində əmələ gələn D vitamininin miqdarını tənzimləməsidir. Qidalarda da yüksək səviyyədə D vitamini yoxdur.
Həddindən artıq D vitamininin nəticəsi qanda kalsium yığılmasıdır (hiperkalsemiya), ürəkbulanma, qusma, zəiflik və tez-tez sidiyə getməyə səbəb olur. Həddindən artıq D vitamini sümük ağrısına və kalsium daşlarının əmələ gəlməsi kimi böyrək problemlərinə qədər irəliləyə bilər.
Sağlam böyüklər üçün tövsiyə olunan maksimum gündəlik tələbat 4.000 IU-dur. Hər gün bu miqdardan çox D vitamini qəbul etmək D vitamini zəhərlənməsinə səbəb ola bilər.
D vitamininin həddindən artıq olmasının səbəbi nədir?
Həddindən artıq D vitamini əlavələrinin qəbulu nəticəsində yaranır.
Həddindən artıq D vitamininin simptomları
Həddindən artıq D vitamini qəbul etdikdən sonra bir neçə gündən sonra aşağıdakı simptomlardan ən azı ikisi görünəcək:
izah olunmayan tükənmə
Anoreksiya və kilo itkisi
Qəbizlik
Quru ağız
Sıxılmadan sonra normala qayıtmaq üçün yavaş olan dəri
Artan susuzluq və sidiyə getmə tezliyi
daimi baş ağrısı
Bulantı və qusma
Reflekslərin azalması
Zehni qarışıqlıq və diqqət çatışmazlığı
nizamsız ürək döyüntüsü
Əzələlərin zəifləməsi
Yürüşdə dəyişikliklər
həddindən artıq susuzlaşdırma
Hipertoniya
yavaş artım
nəfəs almaqda çətinlik
müvəqqəti şüur itkisi
Ürək çatışmazlığı və infarkt
Böyrək daşları və böyrək çatışmazlığı
Eşitmə itkisi
tinnitus
Pankreatit (mədəaltı vəzinin iltihabı)
mədə xorası
Koma
Vitamin D Həddindən artıq müalicə
Müalicə üçün D vitamini qəbulunu dayandırmaq lazımdır. Həmçinin, pəhrizdə kalsium qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır. Həkim həmçinin venadaxili mayelər və kortikosteroidlər və ya bifosfonatlar kimi dərmanlar təyin edə bilər.
D vitamini zərərlidir
Müvafiq dozalarda qəbul edildikdə, D vitamini ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Bununla belə, əlavə şəklində çox miqdarda D vitamini qəbul etmək zərərlidir. Gündə 4.000 IU-dan çox D vitamini qəbul edən 9 yaşdan yuxarı uşaqlar, böyüklər, hamilə və əmizdirən qadınlar aşağıdakı yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər:
Bulantı və qusma
Anoreksiya və kilo itkisi
Qəbizlik
Zəiflik
Çaşqınlıq və diqqət problemi
ürək ritm problemləri
Böyrək daşları və böyrək zədələnməsi
Kimlər D vitamini istifadə etməməlidir?
Vitamin D əlavələri hər kəs üçün uyğun deyil. Əlavələr bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Aşağıdakı dərmanlardan hər hansı birini qəbul edən insanlar D vitamini əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər:
Epilepsiyanı müalicə edə bilən fenobarbital və fenitoin
Orlistat, arıqlama dərmanı
Xolesterolu azalda bilən xolestiramin
Həmçinin bəzi tibbi şərtlər D vitamini həssaslığını artırır. Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biri olan insanlar D vitamini əlavələrindən istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər:
Vitamin D kalsium, maqnezium və fosfatın udulmasına kömək edən yağda həll olunan sekosteroiddir. Günəş işığına məruz qaldıqda bədən tərəfindən istehsal olunur. Tərkibində D vitamini olan qidalar az miqdarda olur. Dəniz məhsulları, süd, yumurta, göbələk kimi qidalarda olur. D vitamininin iki növü var. Vitamin D2 və Vitamin D3.
Bu vitamin orqanizmin tez-tez xəstələnməsinin qarşısını alır, sümükləri və dişləri gücləndirir, immun funksiyasının fəaliyyət göstərməsinə şərait yaradır. Vitamin D çatışmazlığı günəş işığına kifayət qədər məruz qalmamaq və ya udma problemləri səbəbindən baş verə bilər. Çatışmazlığın qarşısını almaq üçün günəşə məruz qalmaq, D vitamini ilə zəngin qidalar yemək və ya D vitamini əlavələri qəbul etmək lazımdır.
Gündəlik 4000 IU-dan çox D vitamini əlavələri qəbul etmək zərərlidir. D vitamininin artıqlığına səbəb ola bilər. Nəticədə çox ciddi vəziyyətlər yarana bilər.
