Sağlamlıq üçün kifayət qədər vitamin və mineral əldə etmək vacibdir.
Aşağı kalorili bir pəhriz izlədiyiniz zaman, qida çatışmazlığını aradan qaldırır, maddələr mübadiləsini artırır və kilo itkisini aktiv şəkildə artıra bilər.
"Arıqlamaq üçün vitamin həbləri nədir", "arıqlamaq üçün əlavələr nədir", "pəhriz zamanı istifadə olunan vitaminlər nələrdir", "arıqlamaq üçün vitaminlər nədir" kimi tez-tez verilən suallara cavab tapacaqsınız:
Vitamin və mineral əlavələri arıqlamağa necə kömək edir?
Göründüyü kimi, arıqlamaq üçün sadə bir tənlik var - daha az kalori yeyin və daha çox yandırın. Bədənin daxilində maddələr mübadiləsi, həzm, udma, ifrazat və digər bədən funksiyalarını aktiv saxlamaq üçün fasiləsiz işləyən yüzlərlə ferment, reaksiya və hüceyrə var. Bundan əlavə, bu funksiyalar mikroelementlər - vitaminlər və minerallar ilə birlikdə dəstəklənir.
Yağların parçalanması üçün B2, B3 və C vitaminləri lazımdır və metabolik reaksiyalar üçün maqnezium kimi minerallar lazımdır.
Buna görə də, vitaminlər və minerallar bədəndə müəyyən bir fermentativ reaksiyanın kofaktoru kimi çıxış edərək, kilo verməyə kömək etməkdə mühüm rol oynayır.
Vitamin və mineral ehtiyaclarımızı qidadan qarşılaya bilsək də, tək bir qida qrupuna fokuslanaraq arıqlamağa çalışmaq və ya aşağı kalorili pəhriz etmək kimi vəziyyətlərə görə bədəndə vitamin və mineral çatışmazlığı yarana bilər. Bu vəziyyətdə həkimin razılığı ilə vitamin və mineral ehtiyaclarımızı əlavələr vasitəsilə qarşılamağa çalışa bilərik.
Arıqlamağa kömək edir vitaminlər
Vitamin B12
Vitamin B12 Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və kilo verməyə kömək edir. Bundan əlavə, bədənin sinir və qan hüceyrələrinin fəaliyyətini təmin etmək və DNT istehsal etmək üçün B12 vitamini lazımdır.
B12 vitamini bədənin kalorilərdən necə istifadə etməsində də rol oynayır.
Bədənin qidanın enerjiyə çevrilməsinə kömək edərək enerji istehsalını dəstəkləyir.Daha çox enerji sağlam və təhlükəsiz çəki nəzarəti və motivasiya təmin edəcək.
B12 vitamininin təbii mənbələrinə istiridyə, mal əti qaraciyəri, skumbriya, cır, mal əti, yağsız süd, pendir və yumurta daxildir.
Vitamin D
Vitamin DArıqlamaq üçün ən yaxşı vitaminlərdən biridir. Bu vitamin kalsiumun sorulması və sümüklərin möhkəm olması üçün çox vacibdir.
Bundan əlavə, bir çox tədqiqat D vitamininin çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərdi.
D vitamini mənbələrinə siyənək, sardina və tuna kimi balıqlar daxildir. Ancaq ən yaxşı mənbə günəş işığıdır.
D vitamini, kalsiumla birlikdə qadınlarda kilo itkisini artıra bilər. Beyinə siqnal verən leptin istehsalına kömək edir.
Bununla belə, əlavələrdən istifadə edərkən diqqətli olun və həmişə həkimdən icazə alın. Çünki sui-istifadə və həddindən artıq istifadə toksikliyə səbəb ola bilər.
Omega 3 yağ turşusu
Pəhriz zamanı balıq istehlakını artırmaq yağ itirmək üçün əhəmiyyətli bir strategiya olacaq. Omega 3 yağ turşusuQida ilə zəngin qidalar yemək beyin hüceyrə membranlarını idarə etməyə və qan laxtalanmasına kömək edir.
Gül kələm, karides, kətan toxumu, soya, qızılbalıq, sardina, qoz və Brüssel kələmi omeqa 3 yağ turşularının yaxşı qaynaqlarıdır.
Kolin
Kolin, Vitamin B-yə bənzəyir və yağın daha sürətli metabolizə edilməsinə kömək edir. Qaraciyərdə piylərin tıxanmasının da qarşısını alır.
Kolinyağ metabolizmasına kömək edir; Buna görə kilo vermək üçün çox vacibdir. Kolin səviyyəniz aşağıdırsa, yağ qaraciyərdə yığılmağa meyllidir.
Arıqlamaq və qaraciyərin yağlanmasının qarşısını almaq üçün kolin qəbulunu artırmaq lazımdır. Bu qida elementinin ən yaxşı mənbələrinə xiyar, mal əti, qızılbalıq, treska, ton balığı, hinduşka, toyuq, yumurta və karides daxildir.
Güclü məşq və ya idman zamanı enerji artırmaq və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün də istifadə olunur.
yod
Effektiv şəkildə arıqlamaq üçün yodQalxanabənzər vəzin hormonunu stimullaşdırdığı üçün əvəzolunmaz minerallardan biridir və eyni zamanda daha sürətli və sağlam bir metabolizm yarada bilir.
Ən yaxşı yod mənbələri bunlardır: hQaynadılmış yumurta, ton balığı, lobya, hinduşka döşü, karides, süd, bişmiş kartof, yodlaşdırılmış duz, treska, qurudulmuş dəniz yosunu.
Xrom aclıq hissini azaltmaqla yanaşı, karbohidratları emal etməyə də kömək edir. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, xrom pəhriz zamanı arıqlama prosesini sürətləndirir.
Qara bibər, kahı, pomidor, yaşıl lobya, yulaf, arpa və brokoli istehlakınızı artıraraq daha çox xrom əldə edə bilərsiniz.
C vitamini
vitamin C Həm də arıqlamaq üçün ən yaxşı vitaminlərdən biridir. Bədənin qlükozanı enerjiyə çevirməsinə kömək edir və bədəndə saxlanmasını dayandırır.
Sürətli arıqlamaq üçün bu vitaminin qəbulunu artırmaq lazımdır.
Qreypfrut, kivi və portağal kimi sitrus meyvələrinin istehlakı daxili pH-ı tarazlaşdırmağa, metabolik reaksiyaları və toxunulmazlığı artırmağa, sümükləri sağlam saxlamağa və toksinləri çıxarmağa kömək edə bilər.
Təbii qidalardan kifayət qədər C vitamini ala bilmirsinizsə, C vitamini əlavəsi qəbul etməlisiniz.
Vitamin E
Bu vitamin orqanizmi sağlam saxlamaq üçün vacibdir. Vitamin E, məşq proqramınızdan daha çox səmərəlilik əldə etməyə imkan verir.
Bu, təkcə əzələlərinizi yaxşılaşdırmır, həm də daha çox enerji qazanmağa kömək edir.
E vitamini üçün tam pəhriz mənbələri zeytun yağı, qoz-fındıq, günəbaxan tumu, avokado, buğda mikrobu və ispanaq kimi qidalardır.
kalsium
Vegan və ya laktoza dözümsüzlüyü olanlar və ya süd məhsullarını sevməyənlər ehtimal olunur kalsium çatışmazlığı diri ola bilər.
Kalsium sümüklərin böyüməsi və gücü üçün vacibdir. Həm də arıqlamağa kömək edən mühüm amildir.
Yağ hüceyrələrinə daha çox kalsium bağlandıqda, daha çox enerji istehsal etmək üçün yağ yandırmaq üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, bədəndə kifayət qədər kalsium uzun müddət toxluq hiss etməyə kömək edir.
B vitaminləri
B vitaminləri arıqlama prosesində son dərəcə vacibdir. B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 və B12 vitaminləri karbohidratların, yağların və zülalların metabolizminə kömək edir.
B vitaminlərinə yumurta, ət, süd, banan, mərcimək, lobya və s. kimi qidalar ala bilərsiniz Buna görə veganlar və vegetarianlar bu vitaminləri düzgün şəkildə almaq üçün B vitamini əlavələri qəbul etməlidirlər.
maqnezium
maqneziumbədəndə 300-dən çox fermentativ reaksiya üçün kofaktor kimi çıxış edir. Maddələr mübadiləsinə başlayaraq yağların itirilməsində birbaşa iştirak etməklə yanaşı, sümükləri gücləndirməyə, qan şəkərini və təzyiqi tənzimləməyə və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Maqneziumun təbii qida mənbələri qoz-fındıq, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və paxlalılardır.
Demir
DemirArıqlamaq üçün vacib bir mineraldır. Onun çatışmazlığı anemiyaya səbəb olmaqla yanaşı, hemoglobin sintezini də azaldır.
Hemoqlobin oksigeni ağciyərlərdən bədənin bütün hüceyrələrinə daşımağa kömək edir. Hüceyrələr oksigendən məhrum olduqda, bütün funksiyalar pozulur və siz həmişə yorğun və ləng hiss edirsiniz.
Dəmirlə zəngin qidalar; ət, balıq, quş əti, paxlalılar və tərəvəzlər kimi həm heyvan, həm də bitki mənbələridir. Dəmirin düzgün mənimsənilməsini təmin etmək üçün C vitamini, fitatlar və kalsium qəbul etmək də lazımdır.
sink
sinkYaraları sağaltmağa kömək edən, zülal meydana gətirən, həzmi gücləndirməyə kömək edən və toxunulmazlığı artıran vacib mineraldır.
Əhəmiyyətli bir mineral olduğundan, onu quş əti, qırmızı ət, bütün taxıllar, istiridye kimi qida mənbələrindən almalısınız.
Əks təqdirdə, bədənin düzgün işləməsinə və tez və təhlükəsiz şəkildə arıqlamasına kömək etmək üçün sink əlavələrindən istifadə etmək lazım ola bilər.
Vitamin və mineral əlavələrin qəbulu yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də özünüzü aktiv hiss etməyə və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Burada əsas qayda lazımi vitamin və mineralları ilk növbədə təbii mənbələrdən, yəni qidalardan almaqdır. Qidadan ala bilmirsinizsə, həkim məsləhəti ilə vitamin və mineral əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz.
