التغذية مهمة جدا للصحة. بينما يتسبب النظام الغذائي غير الصحي في زيادة الوزن ، فإنه يضر بعملية التمثيل الغذائي والأعضاء مثل القلب والكبد. لكن تأثير التغذية لا يقتصر على هذا. كما أنه مهم لصحة الجلد ، وهو العضو الذي يشغل أكبر مساحة في الجسم. ما نأكله يؤثر بشكل كبير على صحة الجلد وشيخوخة الجلد. بهذا المعنى ، فإن الأطعمة المفيدة للبشرة تكتسب أهمية. الآن دعنا نتحدث عن الأطعمة المفيدة للبشرة وفوائدها للبشرة لجعل البشرة تبدو حيوية.
الأطعمة المفيدة للبشرة
أغذية مفيدة للبشرة
1) الأسماك الزيتية
سومون,ماكريل والأسماك الزيتية مثل الرنجة هي أطعمة ممتازة لصحة الجلد. غني بالمواد الضرورية للحفاظ على صحة البشرةأوميغا 3 الأحماض الدهنية هو المصدر. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على ترطيب البشرة. في حالة وجود نقص في الجسم يحدث جفاف في الجلد. تقلل زيوت أوميغا 3 الموجودة في الأسماك من الالتهابات التي تسبب الاحمرار وحب الشباب.
تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا من مضادات الأكسدة المهمة للبشرة.فيتامين ه هو المصدر. فيتامين E ضروري لحماية البشرة من الجذور الحرة والالتهابات.
2) الأفوكادو
Avokado غني بالدهون الصحية. هذه الزيوت ضرورية للعديد من الوظائف في الجسم ، مثل صحة الجلد. يجب أن تؤخذ بشكل كافٍ لجعل البشرة ناعمة ومرطبة. يحتوي الأفوكادو على مركبات تحمي البشرة من أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب تلف الجلد بالأشعة فوق البنفسجية في ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى. الأفوكادو مصدر جيد لفيتامين E الذي يحمي البشرة من الأكسدة. فيتامين ج ضروري أيضًا لصحة الجلد. البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على البشرة قوية وصحيةالكولاجين يحتاج فيتامين سي لتكوينه.
3) الجوز
الجوزله العديد من الخصائص التي تجعله غذاء ممتازا لبشرة صحية. إنه مصدر للأحماض الدهنية الأساسية ، وهي دهون لا يستطيع الجسم صنعها بمفرده. إنه غني بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية أكثر من العديد من المكسرات الأخرى. تعمل زيوت أوميغا 3 على تقليل الالتهاب في الجلد. يحتوي على فيتامين إي وفيتامين سي والسيلينيوم ، وهي مضادات أكسدة مهمة.
بشكل عام ، المكسرات والبذور هي مصادر غذاء معززة للجلد.عباد الشمس البذرة هي مثال ممتاز. يحتوي على مستويات عالية من فيتامين هـ والسيلينيوم والزنك. هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة الجلد.
5) البطاطا الحلوة
بيتا كاروتين إنه عنصر غذائي موجود في النباتات. يعمل كبروفيتامين أ ، والذي يمكن تحويله إلى فيتامين أ في أجسامنا. تم العثور على بيتا كاروتين في الخضار مثل البرتقال والجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة. البطاطا الحلوة إنه مصدر ممتاز للبيتا كاروتين. تحافظ الكاروتينات مثل بيتا كاروتين على صحة الجلد من خلال العمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس.
6) الفلفل
يعتبر الفلفل أيضًا مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. يحتوي على فيتامين سي الضروري لصنع الكولاجين الذي يشد البشرة ويقويها. استهلاك الكثير من فيتامين سي يقلل من خطر التجاعيد وجفاف الجلد مع تقدم العمر.
7) البروكلي
بروكلييحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجلد ، مثل الزنك وفيتامين أ وفيتامين سي. يحتوي أيضًا على لوتين ، كاروتينويد شبيه بالبيتا كاروتين. يحمي اللوتين البشرة من أضرار الأكسدة. هذا يمنع الجلد من الجفاف والتجاعيد. يحمي السولفورافان الموجود في محتواه من أضرار أشعة الشمس. كما أنه يحمي مستوى الكولاجين في الجلد.
8) طماطم
طماطم إنه مصدر كبير لفيتامين سي. يحتوي على الكاروتينات الهامة مثل الليكوبين. يحمي البيتا كاروتين واللوتين والليكوبين البشرة من أضرار أشعة الشمس. كما أنه يساعد على منع التجاعيد.
من الضروري تناول الطماطم التي تحتوي على مصدر للدهون مثل الجبن أو زيت الزيتون. تزيد الدهون من امتصاص الكاروتينات.
9) فول الصويا
يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون التي يمكن أن تحاكي أو تمنع هرمون الاستروجين في أجسامنا. الايسوفلافون مفيد للبشرة. يقلل التجاعيد الدقيقة. يحمي الخلايا من التلف والأشعة فوق البنفسجية. يساعد في الوقاية من سرطان الجلد.
10) شوكولاتة داكنة
تأثير الكاكاو على الجلد مثير للإعجاب. يحافظ على رطوبة الجلد. تحتوي على ما لا يقل عن 70٪ من الكاكاو لتحقيق أقصى قدر من الفوائد والحفاظ على السكر عند الحد الأدنىالشوكولاته الداكنة يجب ان تاكل.
11) الشاي الأخضر
شاي أخضر يحمي البشرة من التلف والشيخوخة. تسمى المركبات القوية الموجودة فيه بمضادات الاكسدة وتحسن صحة الجلد. الشاي الأخضر ، الذي يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس. يزيد من رطوبة البشرة ومرونتها.
جزروهي غنية بالبيتا كاروتين. يحتوي بيتا كاروتين على خصائص مضادة للأكسدة تمنع تلف الخلايا والحمض النووي. لكن لا تفرط في تناول الجزر ، حيث يمكن أن يسبب تلون الجلد.
13) زيت الزيتون
زيت زيتونيحتوي على فيتامين إي الذي يطرد السموم. يحمي تطبيقه موضعيًا الجلد من الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
14) الحليب
حليب يوفر الكالسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى. يحتوي أيضًا على أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) التي تساعد على تعزيز صحة الجلد. يعمل AHA عن طريق تحفيز الكولاجين والإيلاستين. كما أنه يعزز انحلال البشرة ، مما يساعد على إزالة الطبقة الميتة من الجلد.
15) اللوز
Bademإنه غني بألفا توكوفيرول ، أحد العناصر الغذائية في عائلة فيتامين هـ. يحتوي 100 جرام من اللوز على 26 مجم من ألفا توكوفيرول ويساعد على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. كما أنه مصدر ممتاز لمركبات الفلافونويد التي تساهم في تقليل مستويات الإجهاد التأكسدي.
16) الفراولة
الفراولة يحتوي على كمية جيدة من فيتامين سي ومركبات الفينول والفلافونويد والألياف. بسبب هذه الخصائص ، فإن تناول الفراولة يساعد في علاج المشاكل المتعلقة بالجلد مثل الطفح الجلدي وحب الشباب والحكة.
17) الثوم
ثومإنه طعام معجزة تم استخدامه كمضاد حيوي لسنوات. غني بفيتامينات C و B6 والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. لها خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. لذلك فهو يساعد في مكافحة الالتهابات الجلدية. يقلل من التورم والطفح الجلدي ويطرد السموم.
18) السبانخ
هذه الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن هي خبير في حل مشاكل البشرة. يحسن مشاكل الأمعاء بمحتواه من الألياف. بهذه الطريقة ، يمنع الطفح الجلدي. الفيتامينات والمعادن التي يحتويها توفر تغذية لخلايا الجلد.
19) الفلفل الأسود
الفلفل الأسوديستخدم على نطاق واسع كتوابل ويحسن صحة الجلد.
20) برتقالي
البرتقالييحتوي على فيتامين سي والمعادن والألياف التي تمنع الالتهابات عن طريق علاج الأمراض الجلدية. إنها واحدة من أفضل ثمار الحمضيات التي يمكن أن تؤكل لصحة الجلد. شرب عصير البرتقال بانتظام يزيد من الكاروتينات الجلدية ومستوى مضادات الأكسدة في الجلد. تساعد مضادات الأكسدة في حماية البشرة من الإشعاع الضار والتصبغ ومنع الالتهاب. كما أنه يقوي المناعة ، وبالتالي يحمي الجلد من الالتهابات والأمراض.
21) البيض
بيضةإنه مصدر للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K والمعادن والبروتين. تساعد هذه الفيتامينات في التخلص من السموم. له خصائص مضادة للأكسدة تقلل من فرص حب الشباب والطفح الجلدي والالتهابات.
سمك التونة إنه مصدر ممتاز لفيتامينات A و D وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعمل فيتامين أ كمضاد للأكسدة وفيتامين د يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب.
23) كيوي
كيوي يحتوي على كميات كبيرة من الكاروتينات والألياف والبوتاسيوم والفيتامينات K و E و C التي تساعد على تقوية المناعة ومنع الالتهابات الميكروبية وتقليل الالتهاب وتحييد جذور الأكسجين الحرة.
24) الزبادي
زبادييحتوي على بكتيريا الأمعاء الجيدة التي تساعد على الهضم. الهضم وصحة الجلد مترابطان. لأن الهضم وحركة الأمعاء يقللان من فرصة نمو البكتيريا الضارة في القولون. هذا يعني تراكم أقل سمية في الجسم. يؤدي تطبيق الزبادي موضعياً على الجلد إلى تحسين صحة الجلد بشكل كبير.
25) الماء
شرب كمية كافية من الماء يحافظ على رطوبة الجسم. هذا يساعد خلايا الجلد على إطلاق السموم. يدعم الماء عمل كل نظام في الجسم ويفيد البشرة بعدة طرق. على سبيل المثال ، كون الجسم رطبًا يحمي خلايا الجلد من التلف الذي تسببه العوامل البيئية. كما أن الترطيب يسهل على خلايا الجلد امتصاص العناصر الغذائية وإطلاق السموم.
اعتبارات لصحة الجلد
احمِ بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية عن طريق وضع واقي من الشمس عالي الحماية من الشمس أو استخدام مظلة قبل الخروج.
اشرب الماء ومياه التخلص من السموم للمساعدة في طرد السموم.
لا تأكل طعامًا حارًا جدًا.
تناول وجبات منزلية.
احرصي دائمًا على إزالة مكياجك قبل النوم.
استشر طبيب أمراض جلدية إذا لاحظت تغيرًا في اللون أو بقعًا من الجلد المتقشر.
