كيفية صنع سلطة التونة؟ وصفات سلطة التونة »ديتز

محتوى المادة

سلطات محضرة من التونة

التونة هي واحدة من أكثر المكونات استخدامًا في السلطات. نظرًا لأنه مصدر جيد للبروتين ، فإن استخدام التونة في السلطات يساعد على إنقاص الوزن.

يوجد أدناه الكثير سلطة التونة هناك وصفة.

سلطات محضرة من التونة

سلطة التونة والذرة

المواد

1 علبة تونة معلبة (خفيفة)
1 علبة ذرة معلبة
1 فنجان قهوة الكبر
نصف ليمونة
زيت زيتون

تعليمات

- صفي التونة المعلبة بالزيت وضعيها في وعاء عميق. نقطع التونة إلى قطع صغيرة بمساعدة شوكة.

- صفي الذرة والكبر المعلبة وأضيفيها فوق التونة.

- نضيف الليمون وزيت الزيتون ونخلطهم ونضعهم في طبق التقديم.

- بالعافية!

سلطة التونة والمايونيز والسمك

المواد

1 علبة تونة
4 فلفل رومي كبير
1 بصلة صغيرة
4 ملاعق كبيرة مايونيز
4 مخلل خيار
ملح فلفل
كوب شاي من الكريمة النيئة

تعليمات

- نقطع التونة إلى قطع صغيرة.

يُضاف البصل المقطّع والمايونيز والقشدة النيئة والمخلل المفروم والملح والفلفل الأسود.

يقلب بملعقة خشبية.

- اغسل الفليفلة الحلوة وانزع البذور ، املأ السلطة بالتونة في الفلفل.

- نقطع الفلفل المحشي إلى شرائح ونضعها في طبق التقديم.

- يُزين بشرائح الطماطم والليمون ويقدم.

- بالعافية!

سلطة التونة الخضراء

المواد

400 جرام من التونة الخفيفة
2 بصل أحمر
3 طماطم
3 أعواد بقدونس
1 خس
20 جرام زيتون أخضر
4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
نصف ملعقة كبيرة من شرائح قشر الليمون
4 ملاعق كبيرة زيت زيتون
ملح فلفل

تعليمات

- يقشر البصل ويغسل ويقطع على شكل نصف قمر.

- نرمي الطماطم في الماء المغلي ، قشريها وقطعيها إلى أرباع. انزع البذور وقطّعها إلى شرائح رفيعة.

نقطع البقدونس ونخلطه مع الطماطم والبصل.

- اغسلي سلطة الخس واتركيها حتى تصفي.

اخلطي عصير الليمون والقشر بالملح والفلفل وزيت الزيتون.

- يصفى التونة ويقطعها إلى قطع كبيرة ويوضع على السلطة.

- نضيف الصلصات والزيتون ونقدمها.

15 وصفة معكرونة دايت مناسبة للحمية ومنخفضة السعرات الحرارية

- بالعافية!

سلطة التونة والكينوا

المواد

1 كوب كينوا
كوب ونصف من الماء
1 علبة تونة معلبة
2 خيار
10 طماطم كرزية
بصل أخضر ، شبت ، بقدونس
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة خل العنب
1 ملعقة صغيرة من الملح

تعليمات

- أضف كمية كافية من الماء لتغطية الكينوا واحفظها في وعاء كبير. عندما تنتفخ ، انقلها إلى مصفاة.

اشطفها بكمية كبيرة من الماء ، صفيها وانقلها إلى الوعاء. أضف كمية كافية من الماء لتغطيته ، وقم بتغطية الوعاء واطبخ لمدة 15 دقيقة.

- يقلب بملعقة خشبية حتى لا تلتصق الكينوا المغلية ببعضها البعض وتترك جانباً لتدفئ.

- يقطع الخيار. قطعي الطماطم الكرزية إلى نصفين. نقطع البصل الأخضر والبقدونس والشبت.

- لتحضير الصلصة للسلطة. اخفقي زيت الزيتون وخل العنب والملح في وعاء واخلطيهم.

- انقلي الكينوا المسلوقة وجميع مكونات السلطة في وعاء عميق. قدميها بعد الخلط مع الصلصة.

- بالعافية!

معجون التونة

المواد

1 علبة تونة خفيفة
1 بصلة صغيرة أو فص ثوم
عصير نصف ليمونة وقشر مبشور
250 جرام جبنة كريمية
1 ملعقة كبيرة بقدونس
3 حبات زيتون
طماطم فارغة أو ليمون
ملح فلفل
شرائح برتقال

تعليمات

- يصفى زيت علبة التونة.

نضيف البصل المفروم ناعما أو الثوم المهروس.

نضيف قشر الليمون وعصير نصف ليمونة.

أضف الجبن الكريمي إلى الخليط.

يرش بالملح والفلفل.

- نضيف البقدونس المفروم ناعماً ونسكب المزيج في الليمون أو الطماطم المصفاة.

- يُزين بشرائح الزيتون والبرتقال مقطّعة نصفين.

- بالعافية!

سلطة تونة

المواد

زيت نباتي
سمك التونة
ميسير
الخس
طماطم
البقدونس
بصل اخضر
ليمون

تعليمات

- اولا قطعي الطماطم. بعد تقطيعه ، ضعه في طبق سلطة.

- يقطع البصل الأخضر ويوضع في وعاء السلطة.

- يقطع الخس ويضاف إلى طبق السلطة.

- بعد إضافة المكونات ، ضعي التونة في وعاء السلطة.

- نضع الذرة عليها وأخيراً نضيف الملح وعصير الليمون والزيت على السلطة.

اخلطي السلطة.

- بالعافية!

سلطة تونة و بطاطا

المواد

1 طماطم
1 ملعقة صغيرة بابريكا حمراء
نصف ملعقة صغيرة نعناع مجفف
1 بصلة
1 ليمون
4 حزمة بقدونس
200 جرام بطاطس
10 حبات زيتون أسود
نصف حفنة من البصل الأخضر
1 علبة تونة كبيرة
45 مل من زيت الزيتون
فلفل أسود ، ملح

ماذا يوجد في الكافيين؟ الأطعمة التي تحتوي على الكافيين

تعليمات

- اسلقي البطاطس وقشريها وقطعيها جيداً.

- يقشر البصل ويقطع الى شكل نصف قمر.

اخلطي البطاطس والبصل في وعاء عميق. يُضاف النعناع والفلفل الحار والزيتون الأسود إلى هذا المزيج ويخلط.

- نضع سمكة التونة التي تصفيتها في قطع كبيرة.

- قطّع الطماطم والبصل الأخضر والبقدونس إلى قطع صغيرة للتزيين. نحضر الصلصة بالملح والفلفل وزيت الزيتون والليمون ونسكبها فوق السلطة قبل التقديم مباشرة.

- بالعافية!

وصفة سلطة التونة

المواد

1 كوب فاصوليا مسلوقة
الخس
نعناع طازج
4-5 طماطم كرزية
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
2 سمك تونة معلب
1 ملعقة صغيرة فلفل أحمر مطحون
1/3 ليمون

تعليمات

- بعد غسل الخس والنعناع والطماطم جيداً يقطع الخس والنعناع.

- خذه في وعاء. نضيف الفاصوليا المسلوقة والطماطم مقطعة إلى نصفين.

- يضاف زيت الزيتون والفلفل الأحمر المطحون وعصير الليمون ويخلط.

- أخيرًا ، صفي عصير التونة وأضيفيها إلى السلطة.

- بالعافية!

سلطة أرز التونة

المواد

التونة المعلبة
2 كوب أرز
كوب شاي من زيت الزيتون
2.5 كوب ماء ساخن
200 جرام ذرة معلبة
1 كوب شاي من الشبت المفروم ناعماً
1 كوب بازلاء مسلوقة
عصير نصف ليمونة
1 فلفل أحمر
ملح
الفلفل الأسود

تعليمات

- اغسلي الأرز وأضيفي الماء الساخن بما يكفي لتغطيته واتركيه لمدة 20 دقيقة.

- يصفى الماء ويقلى فى زيت الزيتون لمدة 5 دقائق. يُضاف الماء الساخن والملح ويُطهى على نار خفيفة. دعها تبرد.

- أضيفي الذرة إلى الأرز والشبت والبازلاء والفلفل الأحمر المقطّع وعصير الليمون والفلفل الأسود واخلطيهم.

- يُضاف سمك التونة إلى قطع كبيرة إلى السلطة.

- خذها على طبق وقدمها.

- بالعافية!

سلطة المعكرونة والتونة

المواد

1 علبة باستا
200 جرام من التونة المعلبة
100 جرام من الذرة المعلبة
1 جزرة
1 فلفل أصفر
1 كوب زيتون أخضر مقطع شرائح
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة خل العنب
3 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال
1 ملعقة صغيرة من الملح

تعليمات

- اغلي معكرونة الفراشة في الماء المغلي لمدة 10-12 دقيقة. يصفى الماء ويوضع جانبا ليبرد.

الفوائد والقيمة الغذائية لمخلل الملفوف

نقطع الفليفلة الحلوة الملونة إلى قطع صغيرة عن طريق تقطيعها إلى نصفين في المنتصف وإزالة البذور. ابشر الجزر المقشر.

- يصفى عصير الذرة المعلبة وزيت التونة المعلبة. انقل جميع المكونات إلى وعاء السلطة مع شرائح الزيتون الأخضر والمعكرونة المسلوقة.

- لتحضير الصلصة للسلطة. اخفقي زيت الزيتون وخل العنب وعصير البرتقال والملح في وعاء. أضيفي خليط الصلصة الذي أعددته إلى المعكرونة وقدميه دون انتظار بعد الخلط.

- بالعافية!