የፊት ክብደት መቀነሻ ዘዴዎች እና መልመጃዎች

የሰውነት ክፍል ምንም ይሁን ምን ክብደት መቀነስ በራሱ ለሰውነት ፈተና ነው። በተለይም ተጨማሪ የፊት ቅባትን ማስወገድ በማይታመን ሁኔታ ተስፋ አስቆራጭ ችግር ነው.

ለዚህ አንዳንድ ስልቶች የስብ ማቃጠልን ይጨምራሉ እና የፊት እና የጉንጭ አካባቢን ይቀንሳሉ.

በጽሁፉ ውስጥ "ከፊት ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ", "ክብደትን ከጉንጭ እንዴት እንደሚቀንስ", "ከፊት ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለብዎት", "የፊት ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት ልምምዶች አሉ" እንደ፡ ያሉ ጥያቄዎች፡-

ክብደት መጨመር ለምን አስፈለገ?

ከመጠን በላይ የሆነ የፊት ቅባት በተለያዩ ምክንያቶች እንደ ውፍረት, እብጠት እና ሌሎች የጤና ችግሮች ይከሰታል. የፊት ቅባት በጉንጭ እና በአገጭ አካባቢዎች ውስጥ ይከማቻል.

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት

የፊት መጎሳቆል ዋና መንስኤዎች አንዱ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው። በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት ለጉንጮቹ ዋና መንስኤ ነው.

የሰውነት ፍላጎት ያላቸው አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ካልተወሰዱ ከመጠን በላይ የሆነ የፊት ቅባት ሊከሰት ይችላል. ሲ ቫይታሚን ve ቤታ ካሮቲን ጉድለት ጉንጯን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ እና የፊት ቅባትን ለመቀነስ ሃላፊነት አለባቸው.

በተጨማሪም ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት በብዛት መውሰድ የፊት እብጠትን ያስከትላል።

ሃይፖታይሮዲዝም

የፊት እብጠት በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ የታይሮይድ ሆርሞኖች ምልክቶች አንዱ ነው። ሃይፖታይሮዲዝም ፈጣን ክብደት መጨመር እና የፊት ስብን ያስከትላል.

የሰውነት ድርቀት

በጣም ከተለመዱት የፊት ዘይት መንስኤዎች መካከል ድርቀት ነው። የሰውነት ድርቀትን በተመለከተ, የሰው አካል ወደ መትረፍ ሁነታ የመሄድ አዝማሚያ አለው. በየቀኑ በቂ ውሃ የማይጠጡ ከሆነ፣በደረቅነትዎ ጊዜ ብዙ ውሃ ይያዛሉ።

ፊቱ በሰውነት ውስጥ ውሃ በሚከማችባቸው ቦታዎች መካከል ነው.

መጠጣት

አልኮል ሰውነትን ያደርቃል. ሰውነት በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ በማቆየት ለድርቀት ምላሽ ይሰጣል. ውሃ ፊትን ጨምሮ በተለያዩ ቦታዎች ይከማቻል.

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ጥቂት ጠርሙስ አልኮል ከጠጡ በኋላ ፊትዎ ያበጠ ነው የሚነቁት።

የፊት እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች የኩላሊት መታወክ, ለአንዳንድ መድሃኒቶች አለርጂዎች, የ sinus infections, mumps, edema እና የጥርስ ኢንፌክሽኖች ናቸው.

የፊት ቅባት መጨመር የበሽታ መከላከያ ስርዓት, የሟችነት, የመተንፈሻ ኢንፌክሽን እና ደካማ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አመላካች ነው.

በሽታዎችን ማከም እና አለርጂዎችን ማስወገድ ጉንጮቹን ይቀንሳል.

ፊትን እና ጉንጭን እንዴት ማዳከም ይቻላል?

ካርዲዮን ያድርጉ

ብዙ ጊዜ, ከመጠን በላይ የሆነ የፊት ቅባት ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ውጤት ነው. ክብደት መቀነስ የስብ መጠን መጨመርን ይጨምራል; ሁለቱንም አካል እና ፊት ሊያቀልል ይችላል.

የካርዲዮ ወይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን የሚጨምር ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካርዲዮ የስብ ማቃጠልን እና ስብን ማጣትን ለመጨመር ይረዳል ።

የ16 ጥናቶች ክለሳ እንደሚያሳየው ሰዎች ብዙ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ከፍተኛ የስብ መጠን መቀነስ አጋጥሟቸዋል።

በየሳምንቱ በአማካይ ከ150-300 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ፣ ይህም በቀን ከ20-40 ደቂቃ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው።

አንዳንድ የተለመዱ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች እንደ መሮጥ፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት እና ዋና የመሳሰሉ ልምምዶች ናቸው።

ለተጨማሪ ውሃ

የመጠጥ ውሃ ለአጠቃላይ ጤንነታችን በጣም ጠቃሚ ነው። ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ በተለይ አስፈላጊ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውሃ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎ እና ክብደትን እንዲቀንስ ያደርጋል.

በእድሜ የገፉ ሰዎች ላይ የተደረገ አንድ ትንሽ ጥናት እንዳመለከተው ከቁርስ ጋር ውሃ መጠጣት የካሎሪ መጠንን በ13 በመቶ ቀንሷል።

ሌላው ጥናት እንደሚያሳየው የመጠጥ ውሃ በጊዜያዊነት ሜታቦሊዝምን በ 24% ይጨምራል. በቀን ውስጥ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን መጠን መጨመር ክብደት መቀነስን ያፋጥናል.

ከዚህም በላይ ሰውነትን በመጠጥ ውሃ ማጠጣት በሰውነት ውስጥ ve እብጠት ፈሳሽ ማቆየትን ይቀንሳል.

አልኮል መጠጣትን ይገድቡ

አልኮሆል መጠጣት የፊት ላይ ስብ እና እብጠት እንዲጨምር ከሚያደርጉት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው። አልኮሆል በካሎሪ የበለፀገ እና በንጥረ-ምግቦች ዝቅተኛ ነው, ይህም የክብደት መጨመርን ይጨምራል.

በተጨማሪም እንደ ዳይሪቲክ ሆኖ የሚያገለግል እና ፈሳሽ ማቆየት ያስከትላል, ይህም በፊት አካባቢ ላይ እብጠትን ያስከትላል.

የአልኮሆል አጠቃቀምን መቆጣጠር በአልኮል ምክንያት የሚመጡ የሆድ እብጠት እና የሰውነት ክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር ምርጡ መንገድ ነው።

የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ

እንደ ኩኪዎች፣ ብስኩቶች እና ፓስታ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስየክብደት መጨመር እና የስብ ክምችት የተለመዱ ጥፋተኞች ናቸው.

እነዚህ ካርቦሃይድሬትስ በከፍተኛ ሁኔታ ተዘጋጅተዋል, ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበርን የተላቀቁ, ስኳር እና ካሎሪዎችን እና አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋን ይይዛሉ.

በጣም ትንሽ የሆነ ፋይበር ስላላቸው በፍጥነት እንዲፈጩ ይደረጋሉ, ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ፈጣን መለዋወጥ እና ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን ያስከትላል.

በአምስት አመት ጊዜ ውስጥ የ 42.696 ጎልማሶችን አመጋገብ የተመለከተው አንድ ትልቅ ጥናት የተጣራ የካርቦሃይድሬት መጠን ከከፍተኛ የሆድ ስብ ጋር የተያያዘ ነው.

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የፊት ስብ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት በቀጥታ የተመለከተው ምንም አይነት ጥናት ባይኖርም፣ ከተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ይልቅ ሙሉ እህልን መመገብ አጠቃላይ የክብደት መቀነስን ለመጨመር ይረዳል። ስለዚህ ክብደት መቀነስውጤታማም ሊሆን ይችላል።

ለመተኛት ጊዜ ትኩረት ይስጡ

ጥራት ያለው እንቅልፍ የፊት ላይ ስብን ለመቀነስ በጣም ቀላል እና ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።

እንቅልፍ ማጣትየክብደት መጨመርን ጨምሮ ከረጅም ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር ጋር የሚመጣው የኮርቲሶል መጠን መጨመር ያስከትላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ ኮርቲሶል የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር እና ሜታቦሊዝምን በመቀየር የስብ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል።

የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው የተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት ከክብደት መቀነስ ስኬት ጋር የተያያዘ ነው።

በተቃራኒው ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ማጣት የምግብ አወሳሰድን በመጨመር ክብደት እንዲጨምር እና የሜታቦሊክ ፍጥነት እንዲቀንስ ያደርጋል።

በሐሳብ ደረጃ፣ ክብደትን ለመቆጣጠር እና የፊት ላይ ስብን ለመቀነስ በእያንዳንዱ ምሽት ቢያንስ ስምንት ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ።

ከጨው ፍጆታ ይጠንቀቁ

እጅግ በጣም የጨው ፍጆታ እብጠትን ያስከትላል እና እንዲሁም ለፊት ማበጥ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ጨው ሰውነት ከመጠን በላይ ውሃ እና ፈሳሽ እንዲይዝ ስለሚያደርግ ነው.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪ ጨው መጠቀማችን ፈሳሽን መጨመር እንደሚያሳድግ በተለይም ለጨው ተጽእኖ የበለጠ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ.

የተቀነባበሩ ምግቦች በአማካይ በአመጋገብ ውስጥ 77% የሚገመተውን የሶዲየም ቅበላ ያስከትላሉ, ስለዚህ የተዘጋጁ ምግቦችን, ጣፋጭ ምግቦችን እና የተጨመቁ ስጋዎችን መቁረጥ የሶዲየም አወሳሰድን ለመቀነስ ቀላል እና ውጤታማ ዘዴ ነው.

የፊት መልመጃዎችን ያድርጉ

የፊት ልምምዶች እርጅናን ለመዋጋት እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር ሊያገለግሉ ይችላሉ.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊት ጡንቻዎችን በመቅጠን ፊትን ለማቅለጥ እንደሚረዳው አነጋጋሪ ዘገባዎች ያሳያሉ።

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ልምምዶች መካከል ጉንጯን መምታት እና አየርን ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው በመግፋት ፣ከንፈሮችን ወደ ተለዋጭ ጎን በመሳብ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ጥርሱን እየጠበበ ፈገግ ማለት ናቸው።

ጥናቶች የተገደቡ ሲሆኑ፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የፊት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በፊታችን ላይ የጡንቻ ቃና እንዲፈጠር ያደርጋል።

ሌላው ጥናት ደግሞ በቀን ሁለት ጊዜ ለስምንት ሳምንታት የፊት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጡንቻ ውፍረት እንዲጨምር እና ፊትን እንደሚያድስ አሳይቷል።

ከፊት ላይ ክብደት ለመቀነስ መልመጃዎች

ፊኛ መንፋት

ፊኛውን በሚነፍስበት ጊዜ የፊት ጡንቻዎች ይስፋፋሉ። ጡንቻዎትን ለቀጣይ መስፋፋት እና መኮማተር ሲያጋልጡ አስፈላጊውን ኃይል የሚሰጡ ቅባቶች በዚህ ሂደት ውስጥ ይከፋፈላሉ.

ይህ ጥረት ተጨማሪ የፊት ቅባትን ለመቀነስ ይረዳል. ለተሻለ ውጤት ይህንን ልምምድ በቀን እስከ አስር ጊዜ ይድገሙት.

ጉንጮችን መምጠጥ

ይህ ዘዴ ፈገግታ ያለው የዓሣ ልምምድ በመባልም ይታወቃል. በፊትዎ ላይ ትንሽ የመንፈስ ጭንቀት ለመፍጠር ጉንጩን ወደ ውስጥ መጥባትን ያካትታል።

ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ፈገግ ለማለት ይሞክሩ. ይህንን በቀን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

የፊት ቆዳ መዘርጋት

ጠቋሚ እና የመሃል ጣቶችዎን በጣም ስጋ ባለው የፊትዎ ክፍል ላይ ያድርጉ እና ወደ አይን ይጎትቷቸው። ቆዳውን በሚስብበት ጊዜ አፉ በኦቫል ቅርጽ መከፈት አለበት.

ቆዳውን ለአሥር ሰከንዶች ይጎትቱ, ከዚያም ሂደቱን ከመድገምዎ በፊት ይፍቱ. ከዚያ ሶስት ወይም አራት ጊዜ ይድገሙት.

ፊት ማንሳት

ወንበር ላይ ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ጭንቅላትዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ከንፈሮቹን ይዝጉ እና ወደ አንድ ጎን ያንቀሳቅሷቸው. መዘርጋት እስክትችል ድረስ ዘርጋ እና እዚያው ለጥቂት ሰከንዶች ያዝ።

ዘና ይበሉ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት. ይህንን ዘዴ በቀን ከአምስት እስከ አስር ጊዜ ይድገሙት.

ምላስ ማስወገድ

ይህ ልምምድ በጣም ቀላል ነው. ወንበር ላይ ቀጥ ብለህ ተቀመጥ፣ አፍህን በሰፊው ከፍተህ ምላስህን ወደ ውጭ አውጣ። ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ. ይህን ሂደት በቀን ብዙ ጊዜ ይድገሙት. 

ለብ ባለ ውሃ ያሽጉ

በአጭር ጊዜ ውስጥ ጉልህ የሆነ ውጤት ለማግኘት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በሞቀ ውሃ ያሽጉ።

ውሃውን በአፍ ውስጥ ማዞርን ስለሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቸጋሪ አይደለም. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ይህን ሲያደርጉ ጥሩውን ውጤት ያገኛሉ.

የቺን ልምምዶች

ወንበር ላይ ቀጥ ብለህ ተቀመጥ እና አፍህን በሰፊው ክፈት። ይህንን ቦታ በሚይዙበት ጊዜ የታችኛውን ከንፈር ወደ ፊት ዘርግተው ከዚያ ዘና ይበሉ። ይህንን ልምምድ በየቀኑ ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

ማስቲካ

እንደ ማስቲካ ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የፊት ላይ ስብን መቀነስ ትችላለህ። እንዲሁም የፊትዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል እና ያስተካክላል።

በአጭር ጊዜ ውስጥ የተሻለ ውጤት ለማግኘት በየቀኑ ለአርባ ደቂቃዎች ያለ ስኳር ማስቲካ ማኘክ አለብዎት። በፈለጉት ጊዜ ይህን ሂደት መድገም ይችላሉ.

የከንፈር ልምምድ

ይህ ልምምድ በአገጭ አካባቢ የፊት ቅባትን ለመቀነስ ያገለግላል. እነዚህን ቅባቶች ለመቀነስ የታችኛውን ከንፈርዎን በአፍንጫው ጫፍ ላይ እስኪነካ ድረስ በላይኛው ከንፈር ላይ ያርቁ.

የታችኛውን ከንፈር በአፍንጫው ጫፍ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ. ከፍተኛው ነጥብ እስኪደርሱ ድረስ ከንፈሩን ዘርጋ. ይህንን ልምምድ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

ምላሱን ማዞር

ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም መግፋት አይፈልግም። የጥርስ ውጫዊ ገጽታዎችን እስኪነካ ድረስ ምላሱን ማዞርን ያካትታል. ለበለጠ ውጤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በአፍ መዘጋት መደረግ አለበት። ለዚህ መልመጃ በጣም ጥሩው ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ነው።

በተዘጉ ከንፈሮች ፈገግ ይበሉ

በተዘጋ አፍ ፈገግ ማለት ከባድ ሊሆን ይችላል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ከንፈሮች በራስ-ሰር ይለያሉ እና ጥርሶችን ያጋልጣሉ.

ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ከንፈሮቹ በጥብቅ የተዘጉ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ከመዝናናትዎ በፊት አፍዎን በመዝጋት ፈገግ ይበሉ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ።

አስደናቂ ውጤት ለማግኘት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መድገም.

ጉንጯን መንፋት

ይህ ልምምድ አፍን በመዝጋት እና አየር ወደ ጉንጮዎች በመግፋት መጨመርን ያካትታል. አየሩን ወደ ሁለቱም ጉንጮች በመግፋት መጀመር ይችላሉ, ከዚያም አየሩን አንድ ጉንጭ መግፋትዎን ይቀጥሉ.

አየሩን ወደ ጉንጮዎች ከገፋ በኋላ ለጥቂት ጊዜ ያዙት እና ከዚያ ዘና ይበሉ. ይህንን በየቀኑ ከአምስት እስከ አስር ጊዜ ይለማመዱ.

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊት ላይ ስብን በመቀነስ፣ ወጣት እንድትመስል እና የፊት ጡንቻዎችን ማጠናከርን የመሳሰሉ ብዙ ጥቅሞች አሉት።

በመካከለኛው እና በላይኛው የፊት ክፍል ላይ የፊት ቅባትን ለማጣት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው.

ለክብደት መቀነስ የእፅዋት ምክሮች

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይበሰው አካል ውስጥ ሊከማች በሚችል ካፌይን የበለፀገ ነው. ካፌይን በሰውነት ውስጥ እስከ ስድስት ሰዓት ድረስ ሊቆይ ይችላል. ካፌይን በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን እንዲቀንስ ይረዳል.

በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙት አነቃቂ ንጥረ ነገሮች አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን ብቻ ስለሚይዙ የሚያስከትለው ውጤት አነስተኛ ነው። በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲዳንት ንጥረነገሮች ሜታቦሊዝምን ስለሚያፋጥኑ ክብደትን ይቀንሳል።

ቀጭን ፊት ከፈለጉ በየቀኑ ከሶስት እስከ አራት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።

እንደ ካሮቲኖይድ እና አንቲኦክሲደንትስ ያሉ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ከደም ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ። ስለዚህ, ከሰውነት ወደ ፊት ነጻ የሆነ የደም ፍሰት ይሰጣሉ.

በሰውነት ውስጥ ያለው ነፃ የደም ዝውውር በፊት ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል.

የኮኮዋ ቅቤ

የኮኮዋ ቅቤ ሰውነትን ለማራስ እና የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ እንዳለው ይታወቃል። በቂ የሆነ እርጥበት የቆዳውን የመለጠጥ ሁኔታ ያረጋግጣል.

ጥሩ ውጤት ለማግኘት በአጭር ጊዜ ውስጥ የኮኮዋ ቅቤን በበቂ ሁኔታ ያሞቁ። በቆዳው ላይ በሚተገበርበት ጊዜ የኮኮዋ ቅቤ በጣም እንዳይሞቅ ይጠንቀቁ.

ዘይቱን በቆዳው ለመምጠጥ ቀስ ብለው በፊትዎ ላይ ያሰራጩት. ለበለጠ ውጤት, ይህ መተግበሪያ በቀን ሁለት ጊዜ: ጥዋት እና ምሽት መደረግ አለበት.

ሙቅ ፎጣ ቴክኒክ

ይህ ዘዴ ከመጠን በላይ ውሃ እና ጨው መወገዱን ያረጋግጣል. በእንፋሎት የሚወጣው እንፋሎት የፊት ቅባቶችን ያሞቃል እና ስለዚህ ወፍራም ጉንጮችን ይቀንሳል። ይህ ህክምና በማደስ እና በማጥበቅ ባህሪያት ምክንያት የፊት እንክብካቤን በስፋት ይሠራበታል.

ውሃውን በምድጃው ላይ ቀቅለው ወደ ጎን ይተውት። ውሃው ትንሽ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ, ከዚያም ፎጣ ወይም ለስላሳ ጨርቅ ይንከሩት.

ከመጠን በላይ ውሃን ለማስወገድ ፎጣውን ወይም ለስላሳ ጨርቁን ጨመቁ. ሞቃታማውን ጨርቅ ወደ ጉንጮቹ እና ሌሎች የቅባት ቦታዎች ላይ ይጫኑ። ይህንን ሂደት በየቀኑ ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

ይህ ህክምና በፊትዎ ላይ ያሉትን ቅባታማ ቦታዎች ይለሰልሳል እና በቆዳው ላይ ያሉትን ቀዳዳዎች ይከፍታል። ጥሩ ውጤት ለማግኘት ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ይህንን ዘዴ ለመተግበር ይመከራል.

ቱርሜሪክ

ቱርሜሪክአንዳንድ ክፍሎቹ ፀረ-እርጅና ባህሪያት አሏቸው. Curcumin የቱርሜሪክ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው.

የሽምብራ ዱቄት እና እርጎን ከዱቄት ቱርመር ጋር ይቀላቅሉ። ድብሉ እስኪያድግ ድረስ በደንብ ይቀላቀሉ. ከዚያ በፊትዎ ላይ ይተግብሩ.

ጭምብሉ በቆዳው እንዲዋጥ ለጥቂት ደቂቃዎች በፊትዎ ላይ ይተዉት. በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ. ይህ ዘዴ በመደበኛነት ከተተገበረ የፊት ቅባትን ይቀንሳል እና ቆዳው ወጣት እና ጤናማ ያደርገዋል.

ሊሞን 

ከጥንት ጀምሮ ሎሚ በሰውነት ውስጥ ስብን ለማቃጠል ጥቅም ላይ ውሏል.

የሎሚ መጭመቂያዎች የፊት ቅባቶችን ለመቀነስ እና ፊትን ጠንካራ እና ህይወት ያለው እንዲመስል ማድረግ ይቻላል. አንድ ሎሚ ጨምቀው በሞቀ ውሃ ይቀንሱት. በሎሚ ጭማቂ ላይ ማር ይጨምሩ እና ይጠጡ።

በአጭር ጊዜ ውስጥ ጉልህ የሆነ ውጤት ለማግኘት ሲራቡ ይህንን ይጠጡ። በተጨማሪም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለውን ቅባት ለመቀነስ ይረዳል.

ወተት

ወተትቆዳን ለማጥበብ የሚረዱ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. በተጨማሪም የወጣትነት እና የመለጠጥ ፊትን ለመጠበቅ የሚያግዙ ፀረ-እርጅና ባህሪያት አሉት.

በወተት ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ sphingomyelin, አስፈላጊ phospholipid ነው. ወተት አዘውትሮ መጠቀም የቆዳውን ሁኔታ ያሻሽላል እና ሁልጊዜም ቆዳውን እርጥብ ያደርገዋል.

ትኩስ ወተት በፊት ላይ ይተግብሩ እና በቆዳው እስኪዋጥ ድረስ ይጠብቁ። ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ጭምብሉን በሞቀ ውሃ ያጠቡ እና ለስላሳ ፎጣ በመጠቀም ፊቱን በቀስታ ያድርቁት።

እንቁላል ነጭ

ቫይታሚን ኤ ብዙ የቆዳ ጥቅሞች አሉት. እንቁላል ነጭየቫይታሚን ኤ ዋና ምንጮች አንዱ ነው. ይህ መፍትሄ የቆዳውን የመቋቋም አቅም ለመጨመር ትልቅ ሚና ይጫወታል.

እንቁላል ነጭ, የሎሚ ጭማቂ, ማር እና ወተት ይቀላቅሉ. ጭምብሉን በፊትዎ ላይ ይተግብሩ እና ለአንድ ሰዓት ያህል ይጠብቁ. በሚተገበርበት ጊዜ ቆዳዎን ቀስ ብለው ማሸት. ፊቱን በሞቀ ውሃ ያጠቡ እና በጥንቃቄ ያድርቁ።

የኩሽ ጭንብል

ኪያርየፊት ቅባትን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ መፍትሄ ነው. በቆዳው ላይ ያለው የማቀዝቀዝ ተጽእኖ የጉንጭ እና የአገጭ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል.

የዱባውን ልጣጭ በፊትዎ ላይ ያድርጉ እና በቆዳው ለመምጠጥ ለጥቂት ጊዜ ይተዉት። በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ እና ቆዳዎን በቀስታ ያድርቁት።

ከርቡሽ

ሜሎን በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው። የቆዳ መቆንጠጥ እና ፀረ-እርጅና ባህሪያት አሉት.  የሜሎኑን ጭማቂ በመጭመቅ ለስላሳ ጨርቅ ወይም ጥጥ በመታገዝ ፊትዎ ላይ ይተግብሩ።

ጭምብሉን በቆዳው ውስጥ ለመጨመር ለጥቂት ደቂቃዎች ይውጡ. ከዚያም ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ እና በጥንቃቄ ያድርቁ.

የኮኮናት ዘይት

የኮኮናት ዘይትየቆዳውን የመለጠጥ እና የመለጠጥ ሁኔታን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነው ቆዳን ለማራስ ይታወቃል.

በተጨማሪም ዘይቱ ተፈጥሯዊ የመንጻት እና እርጥበት ባህሪያት አለው. በኮኮናት ዘይት ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኢ ቆዳ ሕያው እና የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖረው ይረዳል።

በዘይቱ ውስጥ የሚገኙት ቅባት አሲዶች ቆዳን ለማጠናከር እና ለማራስ ይረዳሉ. የኮኮናት ዘይት በፊትዎ ላይ ይተግብሩ። 

የፊት ማሸት

ክብደት ለመቀነስየፊት ማሸት ውጤታማ ዘዴ ነው. በየቀኑ ፊትዎን በቀስታ ማሸት ይችላሉ, ይህም ኦክሲጅን እና የደም ዝውውርን ይጨምራል.

የፊት ማሸትም ቆዳን ለማጥበብ እና የፊት ጡንቻዎችን፣ አገጭን እና ጉንጮችን ለማጥበብ ይረዳል።

ከዚህ የተነሳ;

ፊት እና ጉንጭ አካባቢበቆዳዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ ዘዴዎች አሉ. አመጋገብን በመቀየር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አንዳንድ የእለት ተእለት ልማዶችን በማስተካከል የስብ መጥፋት ሊባዛ እና ክብደትን ውጤታማ በሆነ መልኩ ከፊት ላይ መቀነስ ይቻላል።