እንቁላል በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው. ስለዚህ, ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች አስፈላጊ ያልሆነ ምግብ ነው. በተለይም ቁርስ ላይ ሲበሉ እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ እንዲጠግቡ ያደርግዎታል. እሺ"ክብደትን ለመቀነስ እንቁላል እንዴት መብላት ይቻላል? ” ነጩን እንብላ ወይንስ ሙሉውን እንቁላል እንብላ?
ክብደትን ለመቀነስ እንቁላል እንዴት እንደሚመገብ?
ለክብደት መቀነስም ሆነ ለጤንነት በየቀኑ እንቁላል እንድንመገብ ይመከራል። እንቁላል መመገብ ለአጠቃላይ ጤና በጣም ጠቃሚ ነው.
ለሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው. በውስጡም ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይዟል, ይህም ለሰውነት ጠቃሚ የሆነ ማክሮን ነው.
በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ, እኛ እናስባለን "ክብደትን ለመቀነስ እንቁላል እንዴት መብላት ይቻላል? ” የሚለው ጥያቄ ይመጣል። እንቁላል ነጭውንም ሆነ ሙሉውን ብንበላው ክብደት ለመቀነስ ይጠቅመናል። ክብደትዎን በፍጥነት እንዲቀንሱ የሚያደርገው የትኛው ነው?
ከ1-1,2 ግራም በኪሎ ግራም ከአጠቃላይ የሰውነታችን ክብደት ለጤናማ ክብደት መቀነስ ፕሮቲን መብላት አለብን። በተጨማሪም እንቁላል መብላት ለረጅም ጊዜ ይሞላል. የፕሮቲን ፍላጎታችንን ከማሟላት በተጨማሪ እንደ ኤ፣ቢ፣ዲ፣ኢ፣ኬ ያሉ ቪታሚኖች እና እንደ ካልሲየም፣አይረን እና ፖታሺየም ያሉ ማዕድናት በብዛት ይዟል።
ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ የካሎሪ መጠንን መቀነስ አስፈላጊ ነው. አንድ ሙሉ እንቁላል ሲበላ ብዙ ፕሮቲን ይወሰዳል. በተጨማሪም ካሎሪዎችን እና ስብን ያቀርባል. አንድ ሙሉ እንቁላል 5 ግራም ፕሮቲን እና 60 ካሎሪ እንዲሁም ጤናማ፣ ጤናማ ቢሆንም ስብ ይዟል። ይሁን እንጂ በውስጡም ሰውነት የሚፈልጓቸውን ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.
በሌላ በኩል የእንቁላል ነጭን ብቻ መመገብ የፕሮቲን አወሳሰድን ይቀንሳል። እርግጥ ነው, ካሎሪዎም ይቀንሳል. እንዲሁም የዘይቱ መጠን 0 ይሆናል. እስከ 3 ግራም ፕሮቲን የሚገኘው ከእንቁላል ነጭ ነው. እና ይህ 20 ካሎሪ ብቻ ነው. ይሁን እንጂ በውስጡ ያሉ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችም ያነሱ ናቸው.
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚሉት እንቁላል ነጭ መጠጣት አለብህ። ይሁን እንጂ የሁሉም እንቁላሎች ነጭ ክፍል ብቻ መብላት የለብዎትም. አምስት እንቁላሎችን የምትበላ ከሆነ የሶስት እንቁላሎችን ነጭ ክፍል እና የሁለት እንቁላሎችን በሙሉ ብቻ መብላት አለብህ።
በዚህ መንገድ ሰውነት ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችንም ይቀበላል. አነስተኛ የካሎሪ መጠን እንዲኖርዎ የተቀቀለ ወይም ኦሜሌ በማዘጋጀት እንቁላልን መጠቀም ይችላሉ። በየቀኑ እንቁላል መብላት አለቦት.
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
