የአንቀጹ ይዘት
ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እችላለሁ? ይህ ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ የሚጠይቁት ጥያቄ ነው። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ። ይሁን እንጂ አብዛኛዎቹ እነዚህ ጤናማ ያልሆኑ እና ውጤታማ አይደሉም. እንዲያውም ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ጤናማ ያልሆነ ፈጣን ክብደት መቀነስ ዘዴዎች እና ጉዳታቸው እንነጋገራለን.
በጣም ጤናማ ያልሆነ ፈጣን ክብደት መቀነሻ ዘዴዎች
ብዙ ሰዎች ፋሽን የሆኑ ምግቦችን በጭፍን ይከተላሉ, እራሳቸውን ይራባሉ ወይም ዲቶክስ አመጋገብበውስጡ ምን ይገባል? በእርግጥ እነዚህ ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን መንገዶች ናቸው, ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ዘላቂ አይደሉም.
ብዙ ፈጣን ክብደት መቀነሻ ዘዴዎች ታማሚ እና ደስተኛ እንዳይሆኑ እና ዘላቂ ውጤት እንዳያገኙ ሊያደርጉ ይችላሉ። አሁን ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በጣም ጤናማ ያልሆኑ መንገዶችን እንነግርዎታለን።
1. ጭማቂ አመጋገብ
የፍራፍሬ ጭማቂን ብቻ በመጠጣት መመገብ ክብደትን ለመቀነስ አይረዳዎትም ምክንያቱም ስብ አይጠፋም. የውሃውን ክብደት እና የጡንቻን ብዛት ብቻ ያጣሉ. የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፕሮቲን አልያዙም, እርስዎ በሚጠጡት የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂ ላይ በመመርኮዝ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይይዛሉ.
ጭማቂ አመጋገብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ነገር ግን ውሎ አድሮ ሰውነትህ ብዙ ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶችን እና ማክሮ ኤነርጂዎችን ማጣት ይሆናል.
2. ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ላይ መሄድም መጥፎ ሀሳብ ነው። ጤናማ ቅባቶችን መጠቀም ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል, ይህም ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል. ስብ ለሰውነት ብዙ ተግባራት ማለትም እንደ ሴል እድገት፣ የአንጎል ተግባር እና ሆርሞኖችን ማምረት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ስለዚህ በጣም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች የሆርሞን መዛባት ያስከትላሉ እንዲሁም የስኳር በሽታን ይጨምራሉ. በተጨማሪም የልብ እና የአንጎል ተግባራትን ሊጎዳ ይችላል.
3. ምግቦችን መዝለል
ቁርስ፣ ምሳ ወይም እራት መዝለል የካሎሪ ቅበላን ለመቀነስ ቀላል መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ይህ አሰራር ከመጠን በላይ መብላትን ሊያስከትል ይችላል. ምግቦችን መዝለል በሚቀጥለው ምግብ ላይ አንድ ሰው እንዲራብ እና ከወትሮው የበለጠ እንዲበላ ሊያደርግ ይችላል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው ቁርስን መዝለል ከመጠን በላይ መብላትን አይቀንስም ወይም የሰውነት ክብደት መጨመርን ይከላከላል።
4. የምግብ ቡድኖችን መቀነስ
የምግብ ቡድንን መቁረጥ ብዙ ሰዎች የሚያደርጉት የአመጋገብ ስህተት ነው። የምግብ ቡድኖችን ከአመጋገብዎ ውስጥ ማስወገድ የንጥረ-ምግብ እጥረት ስጋትን ይጨምራል እናም በመጨረሻ ለመመገብ የሚወዱትን ምግብ ይመኙዎታል።
5. የብልሽት አመጋገብ
አስደንጋጭ ምግቦችበአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚያገለግል የአመጋገብ ዘዴ ነው። የእንደዚህ አይነት አመጋገቦች ምሳሌዎች የዶሮ ሾርባ አመጋገብ ፣የጎመን ሾርባ አመጋገብ ፣የወይን ፍሬ አመጋገብ ፣ ድንች አመጋገብ ወዘተ. ሊሰጥ ይችላል. የብልሽት አመጋገብን መከተል በአጭር ጊዜ ውስጥ ፈጣን ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ ውሎ አድሮ ብዙውን ጊዜ ወደ ክብደት መጨመር ይመራል. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማል እና የሰውነት ድርቀትን ይጨምራል.
6. አመጋገብ ሶዳ መጠጣት
የምግብ ሶዳዎች የስኳር ወይም የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ይመረጣል. ይሁን እንጂ እነዚህ የአመጋገብ መጠጦች በሰው ሰራሽ አጣፋጮች ተጭነዋል፣ የስኳር ፍላጎትን የሚቀሰቅሱ ሲሆን በከፍተኛ መጠን መጠጣት ከመጠን በላይ ውፍረት እና የሜታቦሊክ ሲንድሮም የመያዝ እድልን ይጨምራል።
7. ከመጠን በላይ ፕሮቲን መብላት
ፕሮቲን-ብቻ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ አይደለም, ምክንያቱም ሰውነታችን ለመኖር ሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልገዋል.
8. መራብ
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ እራስዎን በረሃብ ማጥፋት ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ይህ ስህተት ነው። ክብደትዎን ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን የጡንቻን ብዛት ያጣሉ እና ሜታቦሊዝምዎ ይቀንሳል. ሰውነትዎ ረሃብዎን ለማርካት እና ሰውነትዎን በሃይል ለማቃለል በቂ ንጥረ ነገር ይጎድለዋል.
9. ለረጅም ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ። ይሁን እንጂ በቂ እረፍት ሳያደርጉ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ረሃብን እና ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌን ይጨምራል. ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብ እና የአእምሮ ጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
10. ጣዕም ያለው እርጎ መመገብ
እርጎ አንጀትዎን ጤናማ ለማድረግ በሚረዱ ፕሮባዮቲክስ የተሞላ ነው። ነገር ግን ጣዕም ያለው እርጎን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ መጥፎ ምርጫ ነው። ጣዕም ያለው እርጎ ልክ እንደ እርጎ ሳይሆን የተጨመረ ስኳር ይዟል።
11. የክብደት መቀነስ ክኒኖችን መጠቀም
የክብደት መቀነሻ ክኒኖች ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን እና ቀላል መንገድ ቃል ገብተዋል። እነዚህ ክኒኖች ለጊዜው የምግብ ፍላጎትን ያቆማሉ እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል። ይህ በመጨረሻ ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ ችግሮች ሊመራ ይችላል.
12. በአመጋገብ ላይ ብቻ ማተኮር
ክብደት ለመቀነስ ካቀዱ ሁለታችሁም የተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመገብ አለባችሁ። በአመጋገብ ላይ ብቻ ማተኮር የረጅም ጊዜ ስኬትን ይቀንሳል. ለስኬታማ ክብደት መቀነስ ቀመር 80% አመጋገብ እና 20% የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ከዚህ የተነሳ;
እዚህ የጠቀስናቸው ፈጣን ክብደት መቀነሻ ዘዴዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ወደ ቀድሞው የአመጋገብ ልማድህ ስትመለስ፣ እንደ ስብ ወደ አንተ ይመለሳል። የሚያደርጓቸው ከባድ ለውጦች በረጅም ጊዜ እርስዎን እንደማይጎዱ ለማረጋገጥ ወደ ጤናማ አማራጮች ይሂዱ።
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
