የአንቀጹ ይዘት
ክብደት ለመቀነስ ወስነሃል። ከመጠን በላይ ክብደትዎን በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ ይፈልጋሉ. "በአጭር ጊዜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?" መመርመር ጀመርክ።
ምን አይነት ውጤት እንዳጋጠመህ ባላውቅም በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ ጤናማ አካሄድ አይደለም። በረጅም ጊዜ ውስጥ ዘላቂ አይደለም እና ውጤት አያገኙም. የዚህ ምክንያቱ "በሳምንት 1 ፓውንድ ለማጣት 20 ቀላል መንገዶችበጽሑፌ አስረዳሁት። መጀመሪያ ያንን ጽሑፍ ማንበብ እና ከዚያ ይህን ጽሑፍ ማንበብዎን መቀጠል ይችላሉ።
ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን በዘላቂነት ለመቀነስ ከፈለጉ የሚከተሉትን ምክሮች ይመልከቱ።
በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
1- መደበኛ እና የተመጣጠነ የአመጋገብ እቅድ ይኑርዎት
ብዙ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ይመገቡ። በተቻለ መጠን ከስኳር እና ከተዘጋጁ ምግቦች ራቁ።
2- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ
በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ላሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጊዜ መድቡ። የካርዲዮ ልምምዶች ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ.
3- ውሃ ለመጠጣት ይጠንቀቁ
በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን በአግባቡ እንዲሰራ እና የምግብ ፍላጎትን እንዲቆጣጠር ያደርጋል።
4 - ክፍሎችዎን ይቀንሱ
ምግብዎን በትንሽ ሳህኖች ላይ መብላት ይጀምሩ. ቀስ ብለው ለማኘክ እና ለመብላት ይጠንቀቁ. በዚህ መንገድ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥጋብ ይሰማዎታል እና ትንሽ ምግብ ይበላሉ.
5- ጭንቀትህን ለመቀነስ ሞክር
ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ክብደት የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ጭንቀትን ለመቀነስ እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል ወይም ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶችን የመሳሰሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ።
6- ለእንቅልፍዎ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ
በቂ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው። ለ 7-8 ሰአታት መተኛትዎን ያረጋግጡ. በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች ክብደታቸው እንደሚጨምር ተስተውሏል።
7- መክሰስ ቸል አትበል
ከዋና ዋና ምግቦችዎ በኋላ ባሉት ሰዓታት ውስጥ ጤናማ መክሰስ መጠቀም የሙሉነት ስሜትን ያራዝመዋል እና ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎትን ይቀንሳል።
8- አልኮል መጠጣትን ይገድቡ
አልኮል ባዶ ካሎሪዎችን ይይዛል እና ክብደትን ይጨምራል. አልኮሆል በሚጠጡበት ጊዜ ከመጠን በላይ ሳይወስዱ የተወሰነ መጠን እንዲወስዱ ይጠንቀቁ።
9 - እራስዎን ያነሳሱ
የክብደት መቀነስ ሂደት ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ለዚህም ነው እራስዎን ማነሳሳት በጣም አስፈላጊ የሆነው. ግቦችዎን ያቀናብሩ፣ እድገትዎን ለመከታተል ዕለታዊ ወይም ሳምንታዊ ጆርናል ያስቀምጡ። እድገትዎን ለሚደግፍ ጓደኛ ያካፍሉ።
10- ሽልማቶችን ለራስህ ስጥ
ስኬቶችዎን ለማክበር ትናንሽ ሽልማቶችን ያዘጋጁ። እነዚህ እንደ አዲስ መጽሐፍ መግዛት ወይም የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጊዜ ማሳለፍ ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ተነሳሽነትዎን ማሳደግ ይችላሉ.
ክብደትን በፍጥነት ከማጣት ይልቅ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ. ለረጅም ጊዜ እና ዘላቂ ውጤቶች በትዕግስት ይጠብቁ. ከባለሙያ የስነ-ምግብ ባለሙያ ወይም የአመጋገብ ባለሙያ እርዳታ መፈለግ ሊያስቡበት ይችላሉ።
በመጨረሻም፣ የእያንዳንዱ ሰው ሜታቦሊዝም እና የክብደት መቀነስ ግቦች የተለያዩ ናቸው። እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ እና በእያንዳንዱ እርምጃ ትንሽ ማሻሻያዎችን ያድርጉ. ታጋሽ ሁን፣ መውደቅን አትፍራ፣ እና አላማህን ማሳካት ተደሰት።
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
