እብጠት ምንድን ነው, ለምን ይከሰታል, እንዴት ይተላለፋል? እብጠትን ለማስታገስ ተፈጥሯዊ መንገዶች

ከጉዳት ወይም ከቁስል በኋላ በሰውነታችን ውስጥ የሚከሰት እብጠት በሰውነት ውስጥ ተብሎ ይጠራል. ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በቲሹዎች ውስጥ ተጨማሪ ፈሳሽ በመከማቸት እና በማንኛውም የሰውነታችን ክፍል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ኤድማ ብዙውን ጊዜ የመድሃኒት, የእርግዝና ወይም የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ ማጣት የጎንዮሽ ጉዳት ነው. "በሰውነት ውስጥ እብጠት መንስኤዎች ምንድን ናቸው", "እብጠት እንዴት እንደሚታከም", "እንዴት እብጠትን ማስወገድ እንደሚቻል" ስለ እብጠት በተደጋጋሚ ለሚጠየቁ ጥያቄዎች መልሶች እነሆ…

ኤድማ ምንድን ነው?

ኤድማበቲሹዎች ውስጥ ፈሳሽ በመከማቸት ምክንያት የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ማበጥ. በእግሮች እና በእጆች ላይ ኤድማ መፈጠር በጣም የተለመደ ነው, እና ይሄ ነው የዳርቻ እብጠት ተብሎ ይጠራል. ይህ የሕክምና ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሌላ ሕመም ወይም የሕክምና ውስብስብ ውጤት ነው.

ኤድማ እንዴት ይከሰታል?

ኤድማ ብዙውን ጊዜ በሰውነት ላይ እንደ ስብራት ወይም ኢንፌክሽን የመሳሰሉ የአካል ጉዳቶች ውጤት ነው. የንብ ንክሻ እብጠት ሊያስከትል ይችላል.

ኢንፌክሽኑ በሚከሰትበት ጊዜ; በሰውነት ውስጥ እርዳታ ነው ምክንያቱም በኢንፌክሽን ምክንያት የሚለቀቀው ፈሳሽ አብዛኛውን ጊዜ ነጭ የደም ሴሎችን (WBCs) ያቀፈ ነው እና እነዚህ ህዋሶች ከኢንፌክሽን ጋር በሚደረገው ትግል ውስጥ ይሳተፋሉ.

እነዚያ በስተቀር በሰውነት ውስጥእንዲሁም በሌሎች ከባድ ችግሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል።

የኤድማ መንስኤዎች

hypoalbuminemia

ይህ እብጠት ሊያስከትል የሚችል ሁኔታ ነው. በሰውነታችን ውስጥ ለአልቡሚንና ለሌሎች ፕሮቲኖች እጥረት የሚያገለግል ቃል ነው።

አለርጂ

ኤድማ እንዲሁም ለአለርጂ አለርጂ ሊሆን ይችላል. ምክንያቱም በባዕድ ሰውነት ላይ ወረራ በሚፈጠርበት ጊዜ የደም ሥሮቻችን በተጎዳው አካባቢ ፈሳሽ ይንጠባጠባሉ እናም ሊከሰት የሚችለውን ማንኛውንም በሽታ ለመከላከል።

የደም መርጋት

በማንኛውም የሰውነታችን ክፍል ላይ የደም መርጋት በሰውነት ውስጥሊያስከትል ይችላል. በተመሳሳይም በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የፈሳሽ ፍሰት የሚያግድ ማንኛውም ሁኔታ ወደ እብጠት እድገት ሊመራ ይችላል.

የሕክምና ሁኔታዎች

ኤድማ ብዙውን ጊዜ እንደ የልብ እና የጉበት በሽታዎች ያሉ ከባድ የጤና ችግሮች ውጤት ነው. ሁለቱም ሁኔታዎች የሰውነት ፈሳሾችን ፍሰት ሊገድቡ ወይም ሊያዘገዩ ይችላሉ, ይህም በሰውነት ውስጥሊያስከትል ይችላል.

የጭንቅላት ጉዳት

የአንጎል ፈሳሽ መፍሰስን የሚያግድ ማንኛውም በጭንቅላቱ ላይ የሚደርስ ጉዳት እንዲሁ ሊሆን ይችላል። በሰውነት ውስጥሊያስከትል ይችላል ሠ.

እርግዝና

ኤድማበነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው. ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት በእግሮቹ ላይ ይከሰታል.

ኤድማ አብዛኛውን ጊዜ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ብቻ ይጎዳል. የተለየ የ edema ዓይነቶች እና እነሱ በተጎዱት የአካል ክፍሎች መሰረት ይሰየማሉ. 

የ edema ዓይነቶች ምንድ ናቸው?

የፔሪፈራል ኤድማ

በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ የሚከሰት እብጠት የዳርቻ እብጠት ይባላል. በሴሉላይትስ፣ በሊምፋዲኔትስ፣ በልብ ድካም፣ በጉበት ድካም፣ ወይም በፀረ-ግፊት መከላከያ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊከሰት ይችላል።

የሳንባ እብጠት

በሳንባ ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት በሚኖርበት ጊዜ የሳንባ እብጠት ይባላል. ይህ ከባድ ሕመም ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ እንደ የልብ ድካም ወይም የሳንባ መጎዳት የመሳሰሉ የሌላ የሕክምና ችግር ውጤት ነው.

ሴሬብራል ኤድማ

ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በአንጎል ውስጥ ፈሳሽ ፍሰት ውስጥ እንቅፋት ሲፈጠር ነው። እንዲሁም ወሳኝ ሁኔታ ነው እና አፋጣኝ ጣልቃገብነት ያስፈልገዋል. ከጭንቅላት ጉዳት በኋላ ወይም እንደ ቫይረስ ኢንሴፈላላይትስ፣ ዴንጊ እና ወባ ካሉ ኢንፌክሽኖች ሊከሰት ይችላል።

ማኩላር ኤድማ

በዓይን ማኩላ ውስጥ ፈሳሽ መጨናነቅ ካለ, ማኩላር እብጠት ይባላል. ማኩላ የማየት ሃላፊነት ያለው የዓይኑ ክፍል ነው. ከስኳር በሽታ ወይም ከደም ግፊት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.

ኤድማ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ሊጎዳ ይችላል, ነገር ግን ከላይ የተገለጹት በዚህ በሽታ የተጠቁ በጣም የተለመዱ ቦታዎች ናቸው. 

የኤድማ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ከእብጠት ጋር የተዛመዱ ምልክቶች እንደ ዓይነቱ እና ቦታው ይለያያሉ. በተጎዳው አካባቢ ላይ ህመም, እብጠት እና ጥብቅነት ብዙውን ጊዜ የተለመደ ነው. እብጠት ምልክቶችነው። አንዳንድ ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- የተዘረጋ እና ያበጠ ቆዳ

- ሲጫኑ የሚደበዝዝ ቆዳ

- የተጎዳው አካባቢ እብጠት

- በተጎዳው የሰውነት ክፍል ላይ ህመም

- በመገጣጠሚያዎች ላይ ጥንካሬ

- የእጆች እና የአንገት ደም መላሾች ይሞላሉ።

- ከፍተኛ የደም ግፊት

- የሆድ ህመም

- የማቅለሽለሽ ስሜት

- ማስታወክ

- በእይታ ውስጥ ያልተለመዱ ችግሮች

የሚያጋጥሟቸው ምልክቶች ወሳኝ ከሆኑ አስቸኳይ የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል. ነገር ግን በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ ያለው እብጠት በነፍሳት ንክሻ ወይም ሌላ ጥቃቅን ችግር ምክንያት ከሆነ ሊተገበሩ የሚችሉ አንዳንድ ተፈጥሯዊ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች አሉ.

በሰውነት ውስጥ እብጠትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ለኤድማ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

አረንጓዴ ሻይ

ቁሶች

• 1 የሻይ ማንኪያ አረንጓዴ ሻይ ማውጣት
• 1 ኩባያ ውሃ
• ማር (አማራጭ)

ዝግጅት

- አረንጓዴ ሻይን በውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና በድስት ውስጥ ይቀቅሉት።

– ለጣዕም ማር ጨምሩ እና ወዲያውኑ ይጠጡ።

- ለበለጠ ውጤት ቢያንስ በቀን 2-3 ጊዜ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።

አረንጓዴ ሻይአነቃቂው እና ዳይሬቲክ ባህሪያቱ በሰውነት ውስጥ ያለውን ተጨማሪ ፈሳሽ እንዲቀይሩ ይረዳሉ. ይህ ደግሞ እብጠት ሕክምናውጤታማ ውስጥ.

የጥድ ዘይት

ቁሶች

• 5-6 ጠብታዎች የጥድ ዘይት
• 30 ሚሊ ሊትር ዘይት (የወይራ ወይም የኮኮናት ዘይት)

ዝግጅት

- የጥድ ዘይትን ከተሸካሚ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ።

- ይህንን ድብልቅ በ እብጠት ቦታዎች ላይ ይተግብሩ።

- ከፍተኛውን ጥቅም ለማየት ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ ያድርጉ።

የጥድ ዘይት በመድኃኒትነቱ ይታወቃል። የጁኒፐር ዘይት ዳይሬቲክ እና የመርዛማነት ባህሪያት በ እብጠት ምክንያት የሚከሰተውን የሆድ እብጠት እና የውሃ ማጠራቀምን ለመቀነስ ይረዳሉ.

ክራንቤሪ ጭማቂ

በቀን አንድ ብርጭቆ ያልበሰለ ክራንቤሪ ጭማቂ ይጠጡ። ክራንቤሪ እንደ ካልሲየም እና ፖታሲየም ባሉ ብዙ ማዕድናት የበለፀገ ሲሆን በተጨማሪም የዲዩቲክ ባህሪያትን ያሳያል. እነዚህ ምክንያቶች ክራንቤሪ እብጠት ሕክምና እጅግ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ መድሃኒት ያደርገዋል

አናናስ ጭማቂ

ቁሶች

• 1/4 አናናስ
• 1 ኩባያ ውሃ

ዝግጅት

- አናናሱን ይላጡ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ.

- ይህን በብሌንደር ውስጥ ከውሃ ጋር በመቀላቀል ውሃውን ወዲያውኑ ይጠጡ.

- ይህንን በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉ.

በሳይንስ ያንተ እናትs ተፈጥሯዊ ዳይሪቲክ ነው እና ብሮሜሊን በተባለ ውህድ የበለፀገ ነው። ብሮሜሊን እብጠትን እና ምልክቶቹን ለማከም የሚያግዝ ፀረ-ብግነት ባህሪ አለው.

የማሳጅ ሕክምና

ቁሶች

• 5-6 ጠብታዎች አስፈላጊ ዘይቶች እንደ ወይን ፍሬ እና ጥድ ዘይት
• 30 ሚሊር ተሸካሚ ዘይት ለምሳሌ የኮኮናት ዘይት

ዝግጅት

- አስፈላጊ ዘይትን ከአጓጓዥ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ።

- ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች በእግርዎ ላይ ያለውን እብጠት ቀስ ብለው ማሸት.

- በፍጥነት ለማገገም ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ማሸት የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና እብጠትን ለማከም ይረዳል.

ትኩረት!!!

ከመታሸት በፊት ለ 15 ደቂቃዎች እግርዎን ከፍ ያድርጉት. ይህን ማድረግ በሰውነት እብጠት ውስጥ የተከማቸ ፈሳሽ ተመልሶ እንዲፈስ ያስችለዋል. በዚህ ምክንያት በተጎዳው አካባቢ ውስጥ የውኃ ማጠራቀሚያ ይቀንሳል.

ቱርሜሪክ

ቁሶች

• 1 የሻይ ማንኪያ የቱሪሚክ ዱቄት
• 1 ብርጭቆ ወተት ወይም ውሃ

ዝግጅት

- ቱርሚክን ከአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ወይም ሙቅ ወተት ጋር ይቀላቅሉ።

- ለአሁን.

– እንደአማራጭ አንድ የሻይ ማንኪያ ቱርሜሪክ ከጥቂት ጠብታ ውሃ ጋር በማዋሃድ ፓስታ መስራት ትችላለህ። ይህ ብስባሽ እብጠት በደረሰባቸው የሰውነት ክፍሎች ላይ ሊተገበር ይችላል.

- እብጠቱ እንደሚጠፋ እስኪያዩ ድረስ ይህንን መድሃኒት በየቀኑ ጠዋት እና ማታ ይተግብሩ።

ቱርሜሪክፀረ-ብግነት እና የመርዛማነት ባህሪያት ያለው ኩርኩሚን የተባለ ውህድ ይዟል. እነዚህ ንብረቶች እብጠት እና እብጠት ጋር የተያያዘ ህመም ለማከም ያግዛሉ.

አፕል cider ኮምጣጤ

ቁሶች

• 2 ኩባያ ፖም cider ኮምጣጤ
• 2 ኩባያ የሞቀ ውሃ
• ንጹህ ፎጣ

ዝግጅት

- ፖም cider ኮምጣጤ እና የሞቀ ውሃን በአንድ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ።

- ንጹህ ፎጣ ወደ ድብልቁ ውስጥ ይንከሩ እና ያበጡትን ቦታዎች በእሱ ላይ ጠቅልሉት።

- 5 ደቂቃዎች ይጠብቁ.

- በቀዝቃዛ ውሃ እና ኮምጣጤ ድብልቅ በመጠቀም ሂደቱን ይድገሙት.

- እብጠቱ እስኪወገድ ድረስ ይህን በቀን ሁለት ጊዜ ያድርጉ.

አፕል ኮምጣጤብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት. በፀረ-አልባነት ባህሪያቱ እና በከፍተኛ የፖታስየም ይዘት ይታወቃል. ፖታስየም የፈሳሽ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል የፖም cider ኮምጣጤ ፀረ-ብግነት ባህሪያቱ የቆሰለ ቆዳን ለማከም ይረዳሉ።

ሙቅ እና ቀዝቃዛ መጭመቅ

ቁሶች

• ቀዝቃዛ ውሃ
• ሙቅ ውሃ
• ንጹህ ፎጣ

መተግበሪያ

- ንጹህ ፎጣ ወስደህ በሙቅ ውሃ ውስጥ አፍስሰው።

- ይህንን ፎጣ በሰውነት እብጠት አካባቢ ይሸፍኑ።

- ይህንን ለ 5 ደቂቃዎች ይተዉት እና ያብሩት።

- በመቀጠል ፎጣውን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይንከሩት እና ሂደቱን ይድገሙት.

- እብጠቱ እስኪወገድ ድረስ ይህን በቀን ሁለት ጊዜ ያድርጉ.

ሞቅ ያለ መጭመቂያ በሚጠቀሙበት ጊዜ, ተጨማሪ ደም ወደተተገበረበት ቦታ ይፈስሳል. ይህ ከእብጠት ጋር የተያያዘውን ህመም እና እብጠት ይቀንሳል. በተመሣሣይ ሁኔታ እብጠቱ ላይ ቀዝቃዛ መጭመቂያ ካደረጉት የተጎዳውን አካባቢ ያደነዝዛል እንዲሁም እብጠትን እና እብጠትን ይቀንሳል.

የተፈጨ የተልባ ዘር

ቁሶች

• 1 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ የተልባ እህል

ዝግጅት

- የተፈጨውን የተልባ ፍሬ በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ።

- ለአሁን.

- ለበለጠ ውጤት ይህንን መድሃኒት በቀን ሁለት ጊዜ ይተግብሩ።

ተልባ ዘር ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ምንጭ ነው። እነዚህ ዘይቶች በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳሉ እና የአካል ክፍሎችን ትክክለኛ አሠራር ያረጋግጣሉ. ስለዚህ ተልባ ዘር ወደ መንስኤው ምንጭ በመድረስ እብጠትን ለማከም ይረዳል።

የኮሪደር ዘር

ቁሶች

• 3 የሻይ ማንኪያ የቆርቆሮ ዘሮች
• 1 ኩባያ ውሃ

ዝግጅት

- የቆርቆሮ ዘሮችን እና ውሃን በድስት ውስጥ ይውሰዱ።

- የውሃው መጠን ወደ ግማሽ እስኪቀንስ ድረስ ይህን ድብልቅ ቀቅለው.

- እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት እና ከዚያ ያጣሩ። የተጣራውን ፈሳሽ ወዲያውኑ ይጠጡ.

- ለበለጠ ጥቅም ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ ያድርጉ።

የኮሪደር ዘሮች የበለፀገ የፖታስየም ምንጭ ናቸው። የፖታስየም ዳይሬቲክ ተፈጥሮ ከቆርቆሮ ዘሮች ፀረ-ብግነት ንብረቶች ጋር ተጣምሮ እብጠትን ለማከም ውጤታማ ነው።

የሻይ ዛፍ ዘይት

ቁሶች

• የሻይ ዛፍ አስፈላጊ ዘይት
• የጥጥ ንጣፍ

ዝግጅት

- ከ4-5 ጠብታ የሻይ ዛፍ ዘይት በጥጥ ንጣፍ ላይ አፍስሱ።

- ይህንን ቀስ ብለው ወደ እብጠት አካባቢ ይተግብሩ።

- ለበለጠ ውጤት ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ ያድርጉ።

የሻይ ዛፍ ዘይትየህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት ባህሪያቱ እብጠትን እና እብጠትን ለማከም ይረዳሉ።

የፓርሲሌ ቅጠል

ቁሶች

• ከ 1/2 እስከ 1 ኩባያ የፓሲስ ቅጠሎች
• 1 ሊትር የተቀቀለ ውሃ

ዝግጅት

- የፓሲሌ ቅጠሎችን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, በውሃ ውስጥ ይጥሉት እና ቀቅለው.

- ውሃውን ያጣሩ.

- ለጣዕም ማር ይጨምሩ እና ቀኑን ሙሉ ይጠጡ።

- በየእለቱ በየተወሰነ ጊዜ የፓሲሌ ሻይ ይጠጡ።

ፓርስሌይ ተፈጥሯዊ ዳይሬቲክ ነው እናም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ተጨማሪ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል. እብጠትን ለማከም ሊያገለግሉ ከሚችሉት ምርጥ ዕፅዋት አንዱ ነው.

የዝንጅብል ሻይ

ቁሶች

• 1 ወይም 2 ትናንሽ የዝንጅብል ቁርጥራጮች
• 1 ኩባያ ውሃ
• ሙቅ ወተት (አማራጭ)

ዝግጅት

- ትንሽ ዝንጅብል ጨፍልቀው በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ አፍሉት።

- ከመቀዝቀዙ በፊት ውሃውን ያጣሩ እና ይጠጡ።

– በአማራጭ ዝንጅብል ማኘክ ወይም አንድ የሻይ ማንኪያ የደረቀ የዝንጅብል ዱቄት በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት መጠጣት ትችላለህ።

- ይህንን በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉ.

ዝንጅብልበፀረ-ብግነት እና በመድኃኒትነት የሚታወቀው ጂንጅሮል የተባለ ውህድ ይዟል። ዝንጅብል ተፈጥሯዊ ዳይሪቲክ ነው, በቀላሉ እብጠትን እና ምልክቶቹን ማከም ይችላል.

ኦሮጋኖ ዘይት

ቁሶች

• 5-6 ጠብታዎች የቲም ዘይት
• 30 ሚሊ ሊትር ማንኛውንም ዘይት (የለውዝ ዘይት ወይም የወይራ ዘይት)

ዝግጅት

– የቲም ዘይትን ከመረጡት የአገልግሎት አቅራቢ ዘይት ጋር ቀላቅሉባት።

- በዚህ ድብልቅ የተጎዳውን ቦታ በቀስታ ማሸት።

- በፍጥነት ለማገገም ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ ያድርጉ።

ኦሮጋኖ ዘይት አንቲሴፕቲክ እና ፀረ-ባክቴሪያ ነው. እብጠትን እና ከእብጠት ጋር የተዛመደ ህመምን ለመቀነስ የሚረዱ ጸረ-አልባነት ባህሪያት አሉት.

የህንድ ዘይት

ቁሶች

• የህንድ ዘይት

ዝግጅት

– ጥቂት የ castor ዘይት ወስደህ ያበጡትን የሰውነትህን ቦታዎች እሽበት።

- ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ ያድርጉ.

የህንድ ዘይትየደም መፍሰስን እና የቆዳ ፈውስ ያበረታታል. በካስተር ዘይት ውስጥ ያለው ራይኖሌይክ አሲድ ፀረ-ብግነት ባህሪያትን ያሳያል እና እብጠት በሚያስከትለው እብጠት እና እብጠት ህክምና ላይ ትልቅ ጥቅም አለው።

Epsom ጨው መታጠቢያ

ቁሶች

• 1 ኩባያ Epsom ጨው
• Su

ዝግጅት

- Epsom ጨው ወደ ገላ መታጠቢያዎ ውስጥ ይጨምሩ።

- ከ15 እስከ 20 ደቂቃ ባለው ገላ መታጠቢያ ውስጥ ይቆዩ እና ዘና ይበሉ።

- በአማራጭ ፣ ግማሽ ኩባያ የኢፕሶም ጨው በአንድ የሞቀ ውሃ ባልዲ ውስጥ ጨምሩ እና ያበጠ እግሮችዎን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ያጠቡ ።

- ይህንን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉ።

Epsom ጨውማግኒዥየም ሰልፌት ተብሎም ይጠራል. በ Epsom ጨው ውስጥ ያለው ማግኒዚየም እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ ፀረ-ብግነት ባህሪያትን ያሳያል።

እብጠትን ለመከላከል ጠቃሚ ምክሮች

- ረጅም መቀመጥ ወይም መቆም የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።

- አልፎ አልፎ እግሮችዎን ያሳድጉ.

- የጨው መጠንዎን ይገድቡ.

- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

- በሞቃታማ የአየር ጠባይ ወቅት እራስዎን በደንብ ያድርቁ።

- ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ እና በመካከላቸው እረፍት ይውሰዱ።

- አታጨስ።

- ያለማቋረጥ ከ 3 ሰዓታት በላይ አይቀመጡ ።