የጣፋጭ ምግብ ቀውስ ምን ያስከትላል? የጣፋጩን ቀውስ እንዴት ማዳን ይቻላል?

ለስኳር ምግቦች ከልክ ያለፈ ፍላጎት ጣፋጭ ብስጭት ተብሎ ይጠራል. በተለይም በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ በሽታ ነው.

ጣፋጭ ብስጭት ህይወት ያላቸው ሰዎች ጣፋጭ ነገር ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ይሰማቸዋል. የሚበላ ነገር ሲፈልጉ ያገኙታል።

ጣፋጭ ምኞትን የሚያመጣው ምንድን ነው?

በቀን ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መለዋወጥ ጣፋጭ ምግቦችን ይጨምራል. ለመንቀሳቀስ ያልተለማመዱ ሰዎች ከመጠን በላይ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጣፋጭ ነገር ይፈልጋሉ.

ይህ ሁኔታ ሲቀጥል ከመጠን በላይ መብላትያስከትላል። በእውነቱ, ይህ ጊዜያዊ ነው. በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ጣፋጭ ብስጭት በቀላሉ መታፈን.

ጣፋጭ ቀውስን እንዴት ማጥፋት ይቻላል?

ፍራፍሬዎች

• ብዙ ሰዎች ጣፋጭ መብላት ሲፈልጉ እንደ ቸኮሌት ወደ ጣፋጭ ምግቦች ይሸጋገራሉ. ሆኖም፣ ጣፋጭ ብስጭት ከቆሻሻ ምግብ ይልቅ ፍራፍሬ መመገብ የሚፈልጉትን ስኳር ያሟላል። ፍላጎትዎን ወዲያውኑ ለማጥፋት ይረዳል.
• ፍራፍሬዎች በተፈጥሮ ጣፋጭ ናቸው. ጠቃሚ የእጽዋት ውህዶች እና ፋይበር ይዟል, ይህም የሰውነት ተግባራትን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመጠበቅ ይረዳል.
• በችግር ጊዜ እንደ ወይን የመሳሰሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ.

እንጆሪ

• እንጆሪየስኳር ፍላጎቶችን ለመቁረጥ ፍጹም ፍሬ ነው. 
• በእጽዋት ውህዶች የበለጸገ ነው. 
• ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-ፈሳሽ እና ፀረ-ብግነት ባህሪያት አሉት.

ጥቁር ቸኮሌት

• ቸኮሌት, ጣፋጭ ብስጭት ወዲያውኑ በጣም ከሚፈለጉት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው.
• ቸኮሌት ሲመኙ መራራ መብላት ይችላሉ.
• ጥቁር ቸኮሌትከ 70% በላይ ኮኮዋ ይዟል. በተጨማሪም ፖሊፊኖል በመባል የሚታወቁትን ጤናማ የእፅዋት ውህዶች ያቀርባል.
• ልክ እንደሌሎች ዓይነቶች፣ ጥቁር ቸኮሌት በስኳር፣ በስብ እና በካሎሪ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ, ከመጠን በላይ ላለመጠቀም ይጠንቀቁ.

ቺያ ዘሮች

• ቺያ ዘሮችእንደ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ፣ የሚሟሟ ፋይበር እና የእፅዋት ውህዶች የበለፀገ የንጥረ ነገር ምንጭ ነው።
• የሚሟሟ ፋይበር ውሃን በቀላሉ ይቀበላል. በአንጀት ውስጥ ጄሊ የመሰለ ንጥረ ነገር ለመፍጠር ያብጣል። 
• ስለዚህ, ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜትን ይረዳል እና ጣፋጭ ቀውስያፍነዋል።

ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ

• ሙጫ የስኳር ፍላጎትን ይቆጣጠራል. በሰው ሰራሽ ጣፋጮች የሚዘጋጀው ማስቲካ የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ነው እና ምንም ስኳር የለውም።
• ጣፋጭ ፍላጎቶችዎን ያጥፉከምግብ በኋላ ማስቲካ ማኘክ ጥርስን ከማገዝ በተጨማሪ ለጥርስ ጤንነት ጠቃሚ ነው።

የልብ ትርታ

• እንደ ምስር፣ ባቄላ እና ሽምብራ የልብ ትርታበእጽዋት ላይ የተመሰረተ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጭ ነው.
• ሁለቱም ንጥረ ነገሮች እርካታን ይጨምራሉ. በረሃብ ምክንያት የሚመጡትን ጣፋጭ ምግቦች ለማጥፋት ይረዳል.

እርጎ

• እርጎበፕሮቲን እና በካልሲየም የበለፀገ መክሰስ ነው. 
• አንዳንድ ጥናቶች እርጎ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል ይላሉ።

ቀን

• ቀንገንቢ እና በጣም ጣፋጭ ነው. ፋይበር, ፖታሲየም, ብረት እና ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች ይዟል.
• ቴምርን እንደ ለውዝ እና ሃዘል ለውዝ ባሉ ለውዝ መጠቀም ይችላሉ። 
• ግን ቀኖች በጣም ጣፋጭ መሆናቸውን አስታውስ. በአንድ ጊዜ ከሶስት ቴምር በላይ እንዳይበሉ ይጠንቀቁ።

ስጋ, ዶሮ እና ዓሳ

• በምግብ ላይ እንደ ቀይ ሥጋ ፣ ዶሮ ወይም አሳ ያሉ የፕሮቲን ምንጮችን መመገብ ጣፋጭ ብስጭትለመከላከል ይረዳል 
• በቂ ፕሮቲን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው።

Smoothie

• እጆችዎ እና እግሮችዎ እስኪንቀጠቀጡ ድረስ ጣፋጭ ብስጭት በሕይወት ካሉ፣ ለስላሳዎች አዳኝ ሊሆኑ ይችላሉ። 
• Smoothie ለማምረት ጭማቂ ሳይሆን ፍራፍሬን ይጠቀሙ. ስለዚህ ጤናማ የፋይበር መጠን ማግኘት ይችላሉ.

የደረቀ ፕለም

• የደረቀ ፕለምበፋይበር እና በንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. በጣም ጣፋጭ ነው. ጣፋጭ ብስጭት ፈጣን የስኳር ፍላጎቶችን ሊያሟላ የሚችል ጤናማ አማራጭ ነው.
• ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው እና በተፈጥሮ የሚገኘው sorbitol የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል።

እንቁላል

• እንቁላል, የምግብ ፍላጎት እና ጣፋጭ ምኞትከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ምግብ ነው, ይህም ለማቆየት ይረዳል
• ለቁርስ እንቁላል መመገብ ረሃብን እንደሚቀንስ እና በቀን ውስጥ ትንሽ መመገብ እንደሚረዳ ጥናቶች አረጋግጠዋል።

የደረቁ ፍራፍሬዎችና ፍሬዎች

• ደረቅ ፍሬ እና የለውዝ ቅልቅል ጣፋጭ ምኞቶችጋር በመተባበር ውጤታማ ነው ጣፋጭ ምኞትለማደብዘዝ ይረዳል.

• ለውዝ ጤናማ ስብ፣ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና የእፅዋት ውህዶች ይዟል።
• ነገር ግን የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ መሆናቸውን ያስታውሱ. ከመጠን በላይ ለመብላት ይጠንቀቁ.

የዳበረ ምግቦች

• እንደ እርጎ እና sauerkraut የዳበረ ምግቦች ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ምንጭ ነው. በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ጠቃሚ ባክቴሪያዎች በአንጀት ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎች ሚዛን ይጠብቃሉ. በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ቁጥር ይቀንሳል.
• የአንጀት ጤናን በሚጠብቅበት ጊዜ የተቀቀለ ምግቦችን መጠቀም ፣ ጣፋጭ ምኞትይከላከላል።

ያልተፈተገ ስንዴ

• ያልተፈተገ ስንዴ ከፍተኛ ፋይበር.
• ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው እርካታን ያቀርባል.

አትክልት

• ከፍተኛ የፋይበር ይዘት አለው. ዝቅተኛ ካሎሪ ነው. በውስጡም ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ ንጥረ ነገር እና የእፅዋት ውህዶች ይዟል.
• የአትክልት ፍጆታ ቀኑን ሙሉ እና ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል ጣፋጭ ብስጭትለማፈን ይረዳል።

ማጣቀሻዎች 1