"በእረፍት ጊዜ ክብደት እንዳይጨምር ምን ማድረግ አለብኝ? ጥያቄው በብዙዎች አእምሮ ውስጥ ነው። በዓላት በዓመቱ ውስጥ በጣም የሚጠበቁ ጊዜዎች ናቸው. ዕረፍትን እንደ ባህር፣ አሸዋና ጸሃይ ብቻ አናስብ። የአዲስ ዓመት በዓላት፣ የሕዝብ በዓላት፣ የሴሚስተር ዕረፍት፣ የበጋ ዕረፍት፣ ወዘተ.
በዓላቱ ክብደት የመጨመር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ምክንያቱም የእለት ተእለት ተግባራችን ይቀየራል። ወደ ግብዣዎች እንሄዳለን, ከጓደኞቻችን ጋር እንገናኛለን, ልዩ በሆኑ ዝግጅቶች ላይ እንገኛለን. እስቲ አስበው፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ምን የሚያመሳስላቸው ነገር አለ?
እርግጥ ነው, የምግብ ዝግጅት ዝግጅቶች ናቸው. በእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች በካርቦሃይድሬት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ግንባር ቀደም ነው. መደምደሚያ? በእረፍት ጊዜ ክብደት መጨመር የማይቀር ነው.
በዓመቱ ውስጥ አብዛኛው የክብደት መጠን በበዓላት ላይ እንደሚጨምር ያውቃሉ? ታዲያ ምን እናድርግ?
ቆም ብለን እናስብ። "በእረፍት ላይ ክብደት እንዳይጨምር ምን ማድረግ አለበት?" እራሳችንን እንጠይቅ። ለጥያቄህ መልስ ይህ ነው። ”በእረፍት ጊዜ ክብደት እንዳይጨምር ምን ማድረግ አለብኝ? ይህን ስንል የሚከተሉትን ምክሮች ልብ ይበሉ እና እነሱን መተግበራቸውን ያረጋግጡ።
በእረፍት ላይ ክብደት እንዳይጨምር ምን ማድረግ አለበት?
ንቁ መሆን
ቴሌቪዥን ለመመልከት ሁልጊዜ ሶፋ ላይ መቀመጥ ለብዙ ቤተሰቦች የዕረፍት ጊዜ አማራጭ ነው። ከእንቅስቃሴ-አልባነት ጋር ተኝቶ ከመጠን በላይ መብላት ክብደትን ይጨምራል።
በእረፍት ጊዜ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር የሚያቅዱ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ይሆናሉ። ለምሳሌ; ከቤተሰብዎ ጋር በእግር ይራመዱ. ወይም ወደ ጂም ይሂዱ.
ለመክሰስ ይጠንቀቁ
ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች በበዓል ወቅት በተለይም በእጃቸው ካሉ በጣም አስፈላጊ ይሆናሉ። ከረሃብ ይልቅ በመሰላቸት እየተመገቡ ከሆነ መክሰስዎን ያቁሙ።
መክሰስ ከፈለጉ ጤናማ መክሰስ እመርጣለሁ። እንደ ፍራፍሬ, አትክልት, እርጎ.
ክፍል ቁጥጥር
በበዓላት ወቅት ክፍሎቹ እየጨመሩ ይሄዳሉ. ለክፍል ቁጥጥር የሚበሉትን ይለኩ። ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ.
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
እንቅልፍ ማጣት በበዓላት ወቅት የተለመደ ክስተት ነው። እንቅልፍ ማጣት ክብደት እንዲጨምር እንደሚያደርግ ያውቃሉ?
ትንሽ የሚተኙት የበለጠ ረሃብ ይሰማቸዋል እና ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ። የዚህ ሁኔታ ዋነኛው ምክንያት እንቅልፍ ማጣት የረሃብ ሆርሞን መጠን እንዲጨምር እና በዚህም ምክንያት ብዙ ካሎሪዎች ይወሰዳሉ. ክብደትን ለመቆጣጠር ለመተኛት ትኩረት ይስጡ!
አትጨናነቅ
በእረፍት ጊዜ ማድረግ የምትፈልገውን ነገር መከታተል አስጨናቂ ስራ ነው። ብዙ ጊዜ ለጭንቀት መጋለጥ ምላሽ ለመስጠት ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል ይለቀቃል። ኮርቲሶል እንድትመገቡ ያበረታታዎታል እናም ክብደት ይጨምራሉ.
ጭንቀትን ለመቀነስ በእረፍት ጊዜ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ አማራጮች አሉ። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሰላሰል፣ ዮጋ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች…
በፕሮቲን እና በፋይበር ምግቦች ላይ ያተኩሩ
የበዓላ ምግቦች በአብዛኛው በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬትስ) የበለፀጉ ናቸው ነገር ግን አነስተኛ ፕሮቲን አላቸው. የሙሉነት ስሜትን ለመጨመር እና ክብደትን ለመቆጣጠር በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ተመጣጣኝ ፕሮቲን መብላትን አይርሱ።
ፋይበር ደግሞ እርካታን ይሰጣል። እንደ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህሎች፣ ለውዝ እና ዘር ያሉ ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው።
ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ አይቅመሱ
"በእረፍት ላይ ክብደት እንዳይጨምር ምን ማድረግ እንዳለበት? ከጠየቁኝ በእርግጠኝነት ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ እንዳትቀምሰው እላለሁ. በበዓል ወቅት ብዙ ጊዜ ስለሚኖር, ለማብሰል የተመደበው ጊዜ እና የተለያዩ ምግቦች ይጨምራል. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የጣዕም ምርመራ ካደረጉ, የሰውነት ክብደት መጨመር የማይቀር ነው.
ለጣፋጭ ምግቦች ይጠንቀቁ!
በተለይ በበዓል ሰሞን በሁሉም ማእዘናት ዙሪያ ጣፋጮችን ማግኘት ትችላለህ። ክብደትን ለመቆጣጠር ከፈለጋችሁ ጣፋጮችን በዝግታ ተመገቡ እንድትደሰቱበት እና ብዙ የመብላት ፍላጎትን ለመከላከል።
ካሎሪዎን ከፈሳሾች ይቀንሱ
በዓላቱ አልኮሆል፣ ሶዳ እና ጣፋጭ መጠጦች ከገደብ የተከለከሉ ናቸው። እነዚህ መጠጦች ባዶ ካሎሪዎችን በመጫን ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጉዎታል። አልኮሆል የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል እናም ለክብደት መጨመር ዋነኛው አደጋ ነው።
የምግብ ካሎሪዎችን ይቀንሱ
ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን መብላት ለክብደት መጨመር ዋነኛው መንስኤ ነው። የምግብ አዘገጃጀት የካሎሪ ይዘትን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። ምግብ ለማብሰል እና ለመጠጥ አንዳንድ የካሎሪ ቅነሳ ሀሳቦች እዚህ አሉ።
- ከቸኮሌት፣ ከቺፕስ ወይም ከረሜላ ይልቅ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ተመገብ።
- ከመጥበስ ይልቅ እንደ ማብሰያ ወይም መጥበሻ ያሉ የማብሰያ ዘዴዎችን ይሞክሩ።
- ክሬም ለማዘጋጀት ከወተት ይልቅ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወይም የተጣራ ወተት ይጠቀሙ.
- ከክሬም አይብ ይልቅ እርጎን ይጠቀሙ።
- ከጣፋጭ መጠጦች ይልቅ የማዕድን ውሃ ይጠጡ።
- በሎሚ ጣፋጭ መጠጦችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ቀረፋ ለበዓል መጠጦች ደስታን ይጨምራል።
- ለወተት መጠጦች, የተጣራ ወተት ይምረጡ.
በመደበኛነት እራስዎን ይመዝን
በመደበኛነት የሚመዘኑ ሰዎች ክብደታቸውን በቀላሉ ይይዛሉ. አንዳንዶቹ በየቀኑ፣ አንዳንዶቹ በየሁለት ቀኑ፣ አንዳንዶቹ በሳምንት አንድ ጊዜ ክብደትን ለመቆጣጠር ይመዝናሉ።
ገደቦችዎን ያዘጋጁ
በበዓል ሰሞን ሰዎች "ነገን እጀምራለሁ" የሚለውን ስህተት ይሠራሉ እና ይህም ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች ወደ መጥፎ አዙሪት እንዲሸጋገሩ ያደርጋል.
በበዓላት ላይ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ከወሰኑ፣ ገደብ በማበጀት ከምግብ ውሳኔዎችዎ ጋር መጣበቅ አለብዎት። ከግብዎ ጋር የማይጣጣሙ ልማዶችን እንዴት እምቢ ማለት እንደሚችሉ ይወቁ።
"በእረፍት ላይ ክብደት እንዳይጨምር ምን ማድረግ አለበት?ወደ ” ዝርዝር ውስጥ ማከል የምትፈልጋቸው ሌሎች ውጤታማ ምክሮች አሉ? አስተያየት መጻፍ ትችላለህ።
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
