ክብደት መቀነስን የሚከላከለው የትኞቹ ሆርሞኖች ናቸው?

በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የሆርሞኖች ሚናዎች

የሰውነታችን ሚዛን የሚደፋባቸው ሆርሞኖች ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደታችንን ለመቆጣጠር በቅንጅት የሚሰሩ ኬሚካላዊ መልእክተኞች ናቸው።

ከስሜታችን ጀምሮ እስከ ጾታ ሕይወታችን ድረስ በሕይወታችን ውስጥ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ሚና የሚጫወቱት ሆርሞኖች የምግብ ፍላጎት እና በቀጥታ የክብደት ደረጃ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የምንበላው, የምንበላው እና መቼ የምንበላውን ካሎሪዎችን እና እነዚህ ምግቦች በሆርሞኖች ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለማስላት አስፈላጊ ነው.

የሆርሞን ችግሮች በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ ሲሆኑ ይጀምራሉ. ምናልባት የእርስዎ እጢ ሆርሞንን ከመጠን በላይ ያመነጫል; ምናልባት በሴሎች ውስጥ ያሉት ተቀባይዎች በደንብ የማይሰሩ እና ከሆርሞኖች ጋር እንደ ሁኔታው ​​ሊጣመሩ አይችሉም.

ምናልባት, በምንመገባቸው ምግቦች ምክንያት, ሆርሞኖች ምልክቶቹን በተሳሳተ መንገድ ይረዱ እና የተሳሳተ ሆርሞን እንዲፈጠር ያደርጉ ይሆናል. እንደነዚህ ያሉት የሆርሞን አውሎ ነፋሶች በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሚዛኖች ይለውጣሉ.

በዚህ ጽሁፍ ለክብደት መቀነስ እና ክብደታችንን ለመቆጣጠር የሚያገለግሉን ሆርሞኖች በተገቢው ደረጃ ሲሰሩ ወይም ሚዛናቸው ሲቀየር በሰውነታችን ላይ ምን አይነት ለውጦች እንደሚፈጠሩ እና እነዚህ ሆርሞኖች በትክክል እንዲሰሩ ምን መደረግ አለበት የሚለው ይሆናል። በማለት አብራርተዋል።

የክብደት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ ሆርሞኖች

ኢንሱሊን

ኢንሱሊን በፓንገሮች ውስጥ በቤታ ሴሎች የሚመረተው ሆርሞን ነው። በቀን ውስጥ በትንሽ መጠን እና ከምግብ በኋላ ከመጠን በላይ ይለቀቃል.

ኢንሱሊን ሴሎች የሚያስፈልጋቸውን ኃይል ያቀርባል. በተጨማሪም ሰውነት ስብን እንዲያከማች የሚረዳው ዋናው ሆርሞን ነው. የምንበላውን ወደ ሃይል የሚቀይረው ኢንሱሊን ከመጠን በላይ ስንበላ እንደ ስብ ሊጠቀምበት የማይችለውን ሃይል ያከማቻል።

ምናልባት የኢንሱሊን መቋቋምን ሰምተህ ይሆናል። ምክንያቱም፣ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ በጣም የተለመደ ችግር ሆኗል።

የኢንሱሊን መቋቋምእንደ ጉበት፣ ጡንቻ እና አፕቲዝ ቲሹ ባሉ ቲሹዎች ውስጥ ለኢንሱሊን ሆርሞን አለመዳሰሻ ምክንያት የሚከሰት እና ለሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ መፈጠር መንገድ ይከፍታል።

ሥር የሰደደ የኢንሱሊን መጠን መጨመር እንደ ውፍረት ያሉ ብዙ የጤና ችግሮችን ያስነሳል። ከመጠን በላይ መብላት, ስኳር, ካርቦሃይድሬት እና ፈጣን ምግብ ክብደት ያለው አመጋገብ የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላል.

የኢንሱሊን መከላከያ መኖሩን ለማወቅ የሚቻልበት መንገድ ዶክተር ጋር በመሄድ ምርመራ ማድረግ ነው. የኢንሱሊን መጠንን በመደበኛ ደረጃ በመጠበቅ የኢንሱሊን መቋቋምን ለማስወገድ እና የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር የሚከተሉትን ምክሮች ይመልከቱ።

• ስኳርን ይቀንሱ. Fructose እና sucrose የኢንሱሊን መጠንን ከመጠን በላይ በመጨመር የኢንሱሊን መቋቋምን ያነሳሳሉ።
• የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ እና ጤናማ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ይምረጡ። ስታርች-የያዙ ካርቦሃይድሬትስ በተለይ የደም ስኳር ይጨምራል።
• ለፕሮቲን አመጋገብ ትኩረት ይስጡ. ምንም እንኳን የፕሮቲን ምግቦች በአጭር ጊዜ ውስጥ የኢንሱሊን መጠን ቢጨምሩም, የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቀነስ እና የሆድ ስብን ለረዥም ጊዜ ያቃጥላሉ.
• እንደ ኦሜጋ 3 ያሉ ጤናማ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። ከዓሣ በብዛት የሚገኘው ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እንደ ዋልኑትስ፣ ዱባ፣ ፑርስላን፣ ስፒናች፣ አኩሪ አተር እና ተልባ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በተደረገ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሴቶች ላይ የኢንሱሊን ስሜት መሻሻል ታይቷል።
• በቂ ማግኒዥየም ያግኙ። ብዙውን ጊዜ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ባላቸው ሰዎች ውስጥ ማግኒዥየም ዝቅተኛ, እና ማግኒዥየም ተጨማሪዎች የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላሉ. ስፒናች፣ ዱባ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ አኩሪ አተር፣ ሰሊጥ፣ ካሼው፣ ለውዝ፣ ቡናማ ሩዝ በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች ናቸው።
• ለአረንጓዴ ሻይ. አረንጓዴ ሻይ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል.

ሌፕቲን

ሌፕቲንየሚመረተው በስብ ሴሎች ነው። "የጥገኛ ሆርሞን" ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህም ሆርሞን ነው ለአእምሯችን ሙሉ መሆናችንን የሚነግሮት።

ሰውነታችን ሌፕቲንን ካልለቀቀ, ምልክቶች ወደ ሃይፖታላመስ አይሄዱም, ይህም የአንጎልን የምግብ ፍላጎት ይቆጣጠራል, እና እንደጠገብን ሳናስብ ያለማቋረጥ እንበላለን.

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች በደማቸው ውስጥ በጣም ከፍተኛ የሆነ የሌፕቲን መጠን ከመደበኛ ሰዎች በ4 እጥፍ ከፍ ያለ ነው። እንዲህ ያለው ከፍተኛ ሌፕቲን መኖሩ አእምሮን ለሌፕቲን እንዳይዳከም ያደርገዋል፣ በዚህም የሌፕቲን መቋቋምን ያስከትላል።

የሌፕቲን መቋቋም በሚከሰትበት ጊዜ የሌፕቲን ምልክቶች ይስተጓጎላሉ እና መብላት ለማቆም ወደ ሃይፖታላመስ ምንም ምልክት አይላክም። የሌፕቲን መቋቋምን ለማፍረስ እና የሌፕቲን ስሜታዊነትን ለመጨመር ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ

• በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ሌፕቲን የተባለው ሆርሞን በብዛት የሚመነጨው በእንቅልፍ ወቅት ከሌሊት ከ2-5 ሰአት ውስጥ ነው። በቂ እንቅልፍ ማጣት የሌፕቲን መጠን ይቀንሳል እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራል.
• ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችይመግቡት። የኢንሱሊን መጠን እንዲመጣጠን የሚያደርጉ እነዚህ ምግቦች የሌፕቲንን የመቋቋም አቅምን ለመስበርም ይረዳሉ። 
• ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ። እነዚህ አይነት ምግቦች ለሊፕቲን መቋቋም እድገት ተጠያቂ ናቸው.
• እንቅስቃሴውን ችላ አትበሉ. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሌፕቲንን ሚስጥር ለማውጣት እና የሊፕቲንን የመቋቋም ችሎታ ለመስበር ይረዳል።

ghrelin

ሌፕቲን "የጥገኛ ሆርሞን" ከሆነ, ghrelin "የረሃብ ሆርሞን" ተብሎም ይጠራል. ሌፕቲን ወደ አንጎል "በቃህ በቃ" ሲል ምልክት ይልካል, እና ghrelin "ተርበሃል, አሁን መብላት አለብህ" ይላል. ግሬሊን በሆድ ውስጥ, በ duodenum ውስጥ ይመረታል.

የ Ghrelin መጠን ከምግብ በፊት ይነሳል እና ከምግብ በኋላ ይቀንሳል. በተለይ በረሃብ ወቅት ልንበላ ስንል እና ጣፋጭ ነገር ስናስብ ጨጓራ ግሬሊን ይለቃል።

ghrelin ሆርሞን በአመጋገብ የተጎዳ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ካጡ በኋላ የ ghrelin መጠን ይጨምራሉ። ክብደትን ከቀነሱ በኋላ ክብደትን ለመጠበቅ የማይቻልበት ትልቁ ምክንያት ይህ ነው.

የ ghrelin ሆርሞንን ተግባር ለማሻሻል ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ

• ከስኳር ይራቁ. ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ እና ጣፋጮች በተለይም ከምግብ በኋላ የ ghrelin ምላሽን ሊያበላሹ ይችላሉ።
• በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የፕሮቲን ምግቦችን መውሰድዎን ያረጋግጡ. በፕሮቲን የበለፀገ መሆን ያለበት ምግብ ቁርስ ነው. ለቁርስ ፕሮቲን መመገብ ቀኑን ሙሉ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

ኮርቲሶል

ኮርቲሶል በአድሬናል እጢዎች የሚመረተው ሆርሞን ነው። "የጭንቀት ሆርሞን" በመባል ይታወቃል እና ጭንቀትን ሲያውቅ ይለቀቃል.

ልክ እንደሌሎች ሆርሞኖች, ለመዳን በጣም አስፈላጊ ነው, እና ኮርቲሶል በከፍተኛ ደረጃ ሲወጣ, ወደ ክብደት መጨመር ይመራል.

ሴቶች የበለጠ አስጨናቂ አወቃቀሮች እንዳላቸው ግምት ውስጥ በማስገባት ይህ ሆርሞን በአብዛኛው በሴቶች ላይ ከፍተኛ ደረጃ ላይ መገኘቱ እንግዳ ሊሆን አይገባም.

አንዴ አስጨናቂው ከሄደ ኮርቲሶል ሰውነቱ የምግብ መፈጨትን እንደገና እንዲጀምር ያዝዛል። ኮርቲሶል በደም ስኳር ላይ በተለይም በሰውነት ውስጥ ነዳጅ በሚጠቀምበት መንገድ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው.

ኮርቲሶል እንደ ተግዳሮት አይነት ስብ፣ ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬትስ ለማቃጠል እና መቼ ማቃጠል እንዳለበት ለሰውነት ይነግራል።

ኮርቲሶል ስብን ወስዶ ወደ ጡንቻዎች ይወስደዋል ወይም ጡንቻዎቹን ሰባብሮ ለበለጠ ጉልበት ወደ ግላይኮጅን ይቀይራቸዋል።

ጡንቻዎቹ ብቻ አይደሉም የሚሰባበሩት። ከልክ ያለፈ ኮርቲሶል ደግሞ አጥንትን እና ቆዳን ይጎዳል። ኦስቲዮፖሮሲስ ቀላል ጉዳት እና የቆዳ ስንጥቆች ያስከትላል.

ጥብቅ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ - የሞከሩት - በሰውነት ውስጥ ጭንቀት ይፈጥራሉ. በአንድ ጥናት ውስጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ከተለመደው አመጋገብ የበለጠ የኮርቲሶል መጠን ነበራቸው።

በጭንቀት ጊዜ ሰውነትዎን በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስልቶች መደገፍ ይችላሉ ስለዚህም የኮርቲሶል መጠንዎ እንዳይሳሳት እና በተለመደው ደረጃ እንዲቆዩ. ምክሮቹ እነሆ፡-

• በደንብ ይመገቡ. ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ቢሆንም በጣም ዝቅተኛ ካሎሪዎችን አይበሉ። እያንዳንዱን ምግብ በትንሽ መጠን ለመብላት ይሞክሩ.
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ሁኔታ የሌላቸው ሰዎች ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን አላቸው.
• በቀን ወደ 200 ሚሊ ግራም ካፌይን ይገድቡ.
• ከተመረቱ ምግቦች እና የተጣራ እህል ያስወግዱ.
• ሙዚቃ ማዳመጥ. ሙዚቃ የነፍስ ምግብ ነው የሚሉት በከንቱ አይደለም። ሙዚቃን ማዳመጥ ውጥረትን ይቀንሳል እና የኮርቲሶል መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ ያስችላል።

የእድገት ሆርሞን

በአንጎል ውስጥ ካለው ሃይፖታላመስ በታች ባለው ፒቱታሪ ግራንት ውስጥ ይመረታል። በሽታ የመከላከል አቅምን በማጎልበት ለአጥንት እና ለሌሎች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት እድገት ትልቅ ሚና ይጫወታል።

የእድገት ሆርሞን, የስብ ክምችትን ለመጠቀም ይረዳል. የስብ ህዋሶችን እና የሚቃጠሉ ትራይግሊሪየስን ለመለየት ያስችላል። በተጨማሪም ወፍራም ሴሎች በደም ውስጥ ከሚዘዋወሩ ዘይቶች ጋር እንዳይጣበቁ እና እንዳይጣበቁ ያግዳል.

የእድገት ሆርሞን እጥረት በተለይም በልጅነት ጊዜ ጎጂ ሊሆን የሚችል ከባድ ችግር ነው. በቂ የእድገት ሆርሞን የሌላቸው ልጆች አጭር እና የጾታዊ እድገታቸው ዘግይቷል. የእድገት ሆርሞን መጠንን ለማሻሻል ማድረግ ያለብዎት-

• ዝቅተኛ ጥራት ያለው ካርቦሃይድሬትስ በብዛት መብላት የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል፣ በዚህም የእድገት ሆርሞን መጠንን ይቀንሳል። ፕሮቲንን በመመገብ የእድገት ሆርሞን መፈጠርን መርዳት ይችላሉ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የእድገት ሆርሞን ስብን ከማቃጠል ይልቅ ግሉኮስን ለማስወገድ ያስችላል።
• ጥሩ እንቅልፍ እና እረፍት የእድገት ሆርሞን መጠን ለመጨመር ሌላኛው መንገድ ነው. በእንቅልፍ ወቅት የእድገት ሆርሞን ይወጣል.

ታይሮይድ

ቢራቢሮ-ቅርጽ የታይሮይድ እጢከመተንፈሻ ቱቦ አጠገብ አንድ አንገቱ ላይ አንድ ሎብ አለው. የታይሮይድ ሆርሞኖች በሰውነታችን ውስጥ በሺዎች የሚቆጠሩ ተግባራትን ያከናውናሉ.

የታይሮይድ ሆርሞኖች በጣም ከፍ ብለው ወይም በጣም ዝቅተኛ በመሄድ ሚዛናዊ ካልሆኑ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉ ኬሚካላዊ ግብረመልሶች ይስተጓጎላሉ።

ያልሰራ ታይሮይድ ሃይልዎን ይቀንሳል እና ወደ ክብደት መጨመር ያመራል። በዚህ ሁኔታ ሃይፖታይሮዲዝም ተብሎ የሚጠራው ቀርፋፋ ስሜት ይሰማዎታል እና ከአመጋገብዎ ጋር መገናኘት የማይችሉትን ክብደት መጨመር ይጀምራሉ።

በጣም የተለመደው የሃይፖታይሮዲዝም መንስኤ; በታይሮይድ ላይ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ጥቃት ሲሆን በሴቶች ላይ ከወንዶች በ 7 እጥፍ የሚበልጥ በሽታ ነው.

ሃይፖታይሮዲዝምን በመመልከት የሃይፐርታይሮዲዝም ተቃራኒ ለክብደት ጥሩ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። በዚህ እክል ውስጥ የታይሮይድ እጢዎች በፍጥነት ስለሚሰሩ፣ልብዎ በፍጥነት ይመታል፣ሙቀትን መቋቋም የማይችሉ እና በፍጥነት ሊደክሙ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ለምሳሌ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ።

የታይሮይድ ሚዛንን ለመጠበቅ መሞከር የተሻለ ነው. ለዚህም, ኢንዶክሪኖሎጂስትን ማነጋገር እና ታይሮይድ እንዳለዎት ወይም እንደሌለዎት ማወቅ አለብዎት.

የታይሮይድ ዕጢን ተግባር ለማሻሻል ምን ማድረግ ይችላሉ?

• ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች የታይሮይድ ተግባራትን የመቆጣጠር ባህሪ አላቸው። እንደ ዓሳ ያሉ ኦሜጋ 3 ምንጮችን ይፈልጉ።
• የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ የሆኑትን ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ የእህል ምግቦችን ይመገቡ።
• በቫይታሚን ኢ, ዚንክ እና ሴሊኒየም የበለጸጉ ምግቦችን ይጠቀሙ.
• የሱፍ አበባ ዘሮች፣አልሞንድ፣ስፒናች፣ቻርድ፣ጥቁር ጎመን፣ፓውደር ትኩስ በርበሬ፣አስፓራጉስ፣ሃዘል ዘይት፣የሱፍ አበባ ዘይት፣ነጭ ሽንኩርት፣ኦቾሎኒ በጣም ቫይታሚን ኢ የያዙ ምንጮች ናቸው።
• ዚንክ እንደ ስፒናች፣ እንጉዳይ፣ በግ፣ የበሬ ሥጋ፣ የሰሊጥ ዘር፣ የዱባ ዘር እና እርጎ ባሉ ምግቦች በብዛት ይገኛል።
• አሳ፣ ቱርክ፣ የጡት ዶሮ፣ ቀይ ሥጋ፣ እንቁላል፣ አጃ፣ ጥራጥሬዎች ሴሊኒየም የያዙ ምግቦች ናቸው።

ኤስትሮጅን

በሴት የመራቢያ ሥርዓት ውስጥ ሚና ያለው ኢስትሮጅን የሚመነጨው በኦቭየርስ እና በአድሬናል እጢዎች ነው። ኢስትሮጅን ከልጅነት እስከ አዋቂነት የሴቷን አጠቃላይ እድገት ከመቆጣጠር በተጨማሪ በደም ቅባቶች, የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች, የውሃ-ጨው ሚዛን, የአጥንት ጥንካሬ, የልብ ስራ, የማስታወስ ችሎታ እና ሌሎች ተግባራት ላይ ተጽእኖ አለው.

በጣም ከፍተኛ እና በጣም ዝቅተኛ እሴቶች ውስጥ የኢስትሮጅን ምርት ክብደት መጨመር ያስከትላል. የኢስትሮጅን እሴቶች በእድሜ, በሌሎች ሆርሞኖች ስራ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ይመረኮዛሉ.

በጉርምስና ወቅት የመራቢያ ጊዜን ለመጠበቅ የኢስትሮጅን እሴቶች ከፍተኛ ናቸው እናም በዚህ መሠረት ሰውነት ስብን ለማከማቸት ይሞክራል። ይህ አዝማሚያ በእርግዝና ወቅትም ይታያል.

ጥናቶች እንዳረጋገጡት ውፍረት ያላቸው ሴቶች ከመደበኛ ክብደት ሴቶች የበለጠ የኢስትሮጅን መጠን አላቸው። የአካባቢ ሁኔታዎችም የኢስትሮጅንን መጠን ይጎዳሉ.

በማረጥ ወቅት የኢስትሮጅን ምርት ይቀንሳል, እና በዚህ መሰረት, በሆድ, በዳሌ እና በጭኑ ውስጥ የስብ ክምችት ይጀምራል. ይህ የኢንሱሊን መቋቋምን ይጨምራል እና የበሽታ ስጋትን ያጠናክራል.

የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ልምዶች የኢስትሮጅንን መጠን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ.

• የኢስትሮጅንን መጠን ለማመጣጠን በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት።
• አትክልቶች እና ክሩሺየስ አትክልቶች በኢስትሮጅን ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው.
• በሴቶች ላይ በተደረጉ ጥናቶች ተልባ የኢስትሮጅንን መጠን ሚዛን ለመጠበቅ እንደሚረዳ ተረጋግጧል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሴቶች ላይ የኢስትሮጅንን መጠን መደበኛ ያደርገዋል።

ኒውሮፔፕታይድ ዋይ (NPY)

Neuropeptide Y በአንጎል እና በነርቭ ሥርዓት ሴሎች የሚመረተው ሆርሞን ነው። በጣም ወዳጃዊ ሆርሞን ነው ሊባል አይችልም, ምክንያቱም በ ghrelin, የረሃብ ሆርሞን, ምኞቶችን ያስከትላል እና የስብ ክምችትን ያበረታታል.

በተለይም የካርቦሃይድሬት ፍጆታ በሚጨምርበት ወቅት, ረሃብ ወይም የምግብ እጦት በሚኖርበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ያበረታታል.

በአስጨናቂ ጊዜያት የኒውሮፔፕታይድ Y መጠን ከፍ ይላል, ይህም ከመጠን በላይ መብላት እና ስብን ወደ ማከማቸት ይመራል. ኤንፒ በአንጎል እና በሆድ ውስጥ ባሉ የስብ ህዋሶች ውስጥ የተቋቋመ ሲሆን አዳዲስ የስብ ሴሎች እንዲፈጠሩም ያነሳሳል።

የNPY ደረጃዎችን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ?

• በቂ ፕሮቲን ይበሉ። አነስተኛ ፕሮቲን መብላት ረሃብን ያስከትላል, ስለዚህ NPY ልቀትን ይጨምራል, የምግብ ፍጆታ እና ክብደት መጨመር.
• ለረጅም ጊዜ አይራቡ. ረጅም ጾም የ NPY ደረጃዎችን ይጨምራል.
• ፕሮቢዮቲክ ምግቦችን መመገብ በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ያንቀሳቅሳል እና የ NPY ደረጃዎችን ይቀንሳል.

ግሉካጎን የሚመስል peptide 1 (GLP-1)

GLP-1 ምግብ ወደ አንጀት ሲገባ በአንጀት ውስጥ የሚፈጠር ሆርሞን ነው። በትናንሽ አንጀትዎ ውስጥ የተፈጠረ ነው፣በተለይ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባትን ስትመገቡ ቆሽት ግሉካጎን ማምረት እንዲያቆም እና ኢንሱሊን ማምረት እንዲጀምር ያበረታታል።

GLP-1 የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ የምግብ መፈጨትን ይቀንሳል። GLP-1 በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ትልቅ ሚና ይጫወታል.

በአንጎል ውስጥ ባለው የምግብ ፍላጎት ማእከል ላይ ውጤታማ ነው እና የሆድ ዕቃን ባዶ በማድረግ የእርካታ ስሜትን ይጨምራል። GLP-1 ደረጃዎችን ለማሻሻል ምክሮች፡-

• እንደ አሳ፣ ወተት እና እርጎ ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች የኢንሱሊን ስሜትን በመጨመር በ GLP-1 ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
• እንደ ስፒናች እና ጎመን ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን የሚጠቀሙ ሴቶች GLP-1 ደረጃቸውን በመቆጣጠር ክብደታቸውን በቀላሉ እንደሚቀንሱ ተስተውሏል።
• ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮባዮቲክ ምግቦችን መጠቀም የምግብ አወሳሰድን ይቀንሳል እና የ GLP-1 ደረጃን ይጨምራል.

Cholecystokinin (ሲ.ሲ.ኬ.)

Cholecystokinin፣ ልክ እንደ GLP-1፣ በአንጀት ሴሎች ውስጥ የሚመረተው እርካታ ሆርሞን ነው። ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት ማፈንያ ነው። በተለይም ፋይበር እና ፕሮቲን ሲመገቡ ከትንሽ አንጀት አናት አጠገብ ስለሚፈጠር አእምሮው ረሃብ እንደሌለበት ይጠቁማል።

የ CCK ሆርሞን ለማሻሻል ምክሮች:

• በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ.
• ጤናማ ቅባቶች CCK እንዲለቁ ያነሳሳሉ።
• በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የ CCK መጠን ይጨምራል።

Peptide ዓ.ዓ. (PYY)

PYY የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠር የአንጀት ሆርሞን ነው። ከምግብ በኋላ ሆዱ ሲሰፋ እና የ NPY ተግባርን በመከልከል የምግብ ፍላጎትን በሚቀንስበት ጊዜ ይደበቃል።

በኮሎን ሴሎች ይለቀቃል. PYY የምግብ አጠቃቀምን እና ውፍረትን በመቀነስ ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወት ሆርሞን ነው። ረጅም ጊዜ ጾም እና ጾም የፒፒአይ ደረጃን ይቀንሳል። ፒፒአይ ከሌሎች የአንጀት ሆርሞኖች የበለጠ ረጅም ጊዜ ይቆያል።

ምግብ ከበላ በኋላ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ መውጣት ይጀምራል ከዚያም እስከ ሁለት ሰአታት ድረስ ከፍ ብሎ ይቆያል. PYY ደረጃዎችን ለማሻሻል ምክሮች፡-

• በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛን ለመጠበቅ ከተዘጋጁ ምግቦች እና ካርቦሃይድሬትስ መራቅ አለብዎት. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ያለ የ PYY ውጤቶችን ሊጎዳ ይችላል.
• የእንስሳት ወይም የእፅዋት መነሻ ፕሮቲን ይበሉ።
• ብዙ የፋይበር ምግቦችን ይመገቡ።

ቴስቶስትሮን

ቴስቶስትሮን የወንድ ሆርሞን ነው. ሴቶች ደግሞ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን (15-70 ng/dL) ይፈጥራሉ። ቴስቶስትሮን ስብን ለማቃጠል ይረዳል፣ አጥንትን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የወሲብ ፍላጎትን ያሻሽላል።

በሴቶች ውስጥ ቴስቶስትሮን በኦቭየርስ ውስጥ ይመረታል. እድሜ እና ጭንቀት በሴቶች ላይ የቴስቶስትሮን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል.

ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን የአጥንት እፍጋት ማጣት, የጡንቻ የጅምላ ማጣት, ውፍረት እና የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል. ይህ ጭንቀትን እና እብጠትን ይጨምራል ወደ ብዙ የስብ ክምችት ይመራል. ቴስቶስትሮን መጠን ለመቆጣጠር;

• ተልባ፣ ፕሪም፣ ዱባ ዘር፣ ሙሉ እህል፣ ወዘተ. እንደ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• የቴስቶስትሮን መጠንን ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• የሆድ ድርቀትን ለመከላከል የቫይታሚን ሲ, ፕሮቢዮቲክስ እና ማግኒዥየም ተጨማሪዎችን ይውሰዱ.
• ጉበት እና ኩላሊቶችን ሊጎዳ ስለሚችል አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ።
• ቴስቶስትሮን መጠንን ለማሻሻል የዚንክ እና የፕሮቲን ማሟያዎችን ይውሰዱ።

ፕሮጄስትሮን

ፕሮጄስትሮን እና ኤስትሮጅንን ሆርሞኖች ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ለማገዝ ሚዛናዊ መሆን አለባቸው.

በማረጥ ፣በጭንቀት ፣በወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች አጠቃቀም ወይም በሰውነት ውስጥ ወደ ኢስትሮጅን የሚቀይሩ አንቲባዮቲክ እና ሆርሞኖችን የያዙ ምግቦችን በመመገብ የፕሮጄስትሮን መጠን ሊቀንስ ይችላል። በመጨረሻም የክብደት መጨመር እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.

• የትኛው የወሊድ መቆጣጠሪያ ለእርስዎ የተሻለ እንደሚሆን ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ።
• የተሰራ ስጋን ከመመገብ ተቆጠቡ።
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• ጥልቅ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
• ከጭንቀት ራቁ።

ሚላቶኒን

ሚላቶኒንየሰርከዲያን ሪትም እንዲኖር የሚረዳው በፓይናል ግራንት የሚወጣ ሆርሞን ነው። የሜላቶኒን መጠን ከምሽት እስከ ምሽት እና ማለዳ ላይ ይጨምራል። በጨለማ ክፍል ውስጥ ሲተኙ የሜላቶኒን መጠን ይጨምራል እናም የሰውነት ሙቀት ይቀንሳል. 

ይህ በሚሆንበት ጊዜ የእድገት ሆርሞን ይለቀቃል ይህም ሰውነት እንዲፈወስ ይረዳል, የሰውነት ስብጥርን ያሻሽላል, ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት እና የአጥንትን እፍጋት ይጨምራል.

ነገር ግን የሰርከዲያን ሪትም ከተስተጓጎለ፣ ሰውነታችንን ለመፈወስ የሚያስችል በቂ እንቅልፍ ወይም አስፈላጊ ጨለማ ማግኘት አንችልም። ይህ ጭንቀትን ይጨምራል, ይህም በመጨረሻ ወደ እብጠት-የክብደት መጨመር ያመጣል. የሜላቶኒን ደረጃን ለመቆጣጠር;

• በጨለማ ክፍል ውስጥ ተኛ.
• ከ 7-8 ሰአታት መተኛት.
• በምሽት ዘግይቶ አይበሉ.
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እንደ ሞባይል ስልኮች እና ኮምፒተሮች ያሉ ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያጥፉ።
• እንደ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ የፕሮቲን ምግቦች; ትራይፕቶፋን በውስጡ የያዘው ሜላቶኒን ለማነቃቃት ይረዳል.
• በተጨማሪም ሙዝ የሜላቶኒንን ምርት የሚጨምር አሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋን ይዟል።

Glucocorticoids

እብጠት በፈውስ ሂደት ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ነው. ይሁን እንጂ ሥር የሰደደ እብጠት ወደማይፈለጉ ውጤቶች ሊመራ ይችላል. የክብደት መጨመር አንዱ ነው. Glucocorticoids እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ግሉኮኮርቲሲኮይድስ በሰውነት ውስጥ የስኳር፣ የስብ እና የፕሮቲን አጠቃቀምን ይቆጣጠራል። 

ግሉኮኮርቲሲኮይድ የስብ እና የፕሮቲን ስብራትን ይጨምራል ነገር ግን ግሉኮስ ወይም ስኳር እንደ ሃይል ምንጭ መጠቀምን ይቀንሳል።

ስለዚህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላል. የኢንሱሊን መቋቋምም እንዲሁ ካልታከመ ወደ ውፍረት እና አልፎ ተርፎም የስኳር በሽታ ያስከትላል።

• በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀትን ይቀንሱ.
• እብጠትን ለመቀነስ ትኩስ፣ ቅጠላማ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲን እና ለውዝ፣ ዘር፣ የወይራ ዘይት፣ የዓሳ ዘይት ወዘተ ይጠቀሙ። ጤናማ ስብ ይመገቡ.
• ከ 7-8 ሰአታት መተኛት.
• በየቀኑ 3-4 ሊትር ውሃ ይጠጡ.
• አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትን ለመጠበቅ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ አሳልፍ።
• የመንፈስ ጭንቀት፣ ጭንቀት ወዘተ. ችግሮች ካጋጠሙዎት, ለማስተካከል ወደ ሐኪም ይሂዱ.
• በሰውነት ውስጥ እብጠትን ስለሚጨምሩ ከብልሽት አመጋገብ ይራቁ።

ሆርሞኖች የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ እና ስብን ለማከማቸት እና ለማቃጠል አብረው ይሰራሉ። በህይወት ውስጥ የምታደርጋቸው ምርጫዎች ሁሉ በዚህ ውስብስብ ኬሚስትሪ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ; በምትኖሩበት ቦታ፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደምትተኛ፣ ልጆችም ይኑሩ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ…

የሆርሞን ስርዓታችን በትክክል የማይሰራ ከሆነ በክብደታችን ላይ ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል። ከላይ የዘረዘርናቸው የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች በሆርሞኖች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, እና ይህንን ለመለወጥ ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ነው!