በፍጥነት መብላት ወይም ቀስ ብሎ መብላት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?

የምንኖረው በቴክኖሎጂ ዘመን ላይ ነው። ሁሉም ነገር ተፋጠነ። በፍጥነት የሆነ ቦታ ለማግኘት ያለማቋረጥ እየሞከርን ነው። 

በዚህ ግርግር እና ግርግር፣ አሁን ምግባችንን እንበላለን። በፍጥነት ለመብላት ጀመርን። ለአንዳንዶች ፈጣን ምግብ ምንም እንኳን ልማዱ ቢሆንም አብዛኛው ሰው አንድ ቦታ ለመድረስ በሚደረገው ጥረት የምግቡን ጣዕም እንኳን ሳያገኙ በፍጥነት ይበላሉ።

ጥሩ በፍጥነት ለመብላት አንዳንድ የጤና ችግሮች እንደሚያስከትል ያውቃሉ? ምንድን? በጽሁፉ ውስጥ በፍጥነት የመብላት አደጋዎች ኢል ቀስ ብሎ የመመገብ ጥቅሞችየሚለውን መርምረናል። ታሪኩን እንጀምር... 

ፈጣን ምግብ ክብደት እንዲጨምር ያደርገዋል?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፈጣን ተመጋቢዎች ከዝግተኛ ተመጋቢዎች የበለጠ ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው። እንዲያውም በፍጥነት የሚመገቡ ሰዎች 115% የበለጠ ውፍረት እንደሚኖራቸው ለማወቅ ተችሏል።

በቀስታ ይበሉንክሻውን የበለጠ ማኘክ ምን ማለት ነው። ባታኘክ ቁጥር ክብደት የመጨመር እድሉ ይቀንሳል።

ፈጣን ምግብ መመገብ ምን ጉዳት አለው?

ፈጣን ምግብከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋን ከመጨመር በተጨማሪ ሌሎች የጤና ችግሮችንም ያመጣል.

• ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል

ምግብ በምንበላበት ጊዜ አእምሯችን እንደጠገብን ለመገንዘብ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህ ጊዜ 20 ደቂቃ ነው ይላሉ. 

በፍጥነት ከበላህ, እንደጠገበህ ከመገንዘብህ በፊት ብዙ ትበላለህ. ይህ በጊዜ ሂደት ክብደት እንዲጨምር ያደርገዋል.

• አንዳንድ የጤና ችግሮችን ያስከትላል

ፈጣን ምግብእንዲሁም ለክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ መወፈር አደጋን ከመጨመር በተጨማሪ የሚከተሉትን የጤና ችግሮች ያስነሳል.

• የኢንሱሊን መቋቋም; ፈጣን ምግብ መመገብበከፍተኛ የደም ስኳር ምክንያት ሊከሰት ይችላል የኢንሱሊን መቋቋም አደጋን ይይዛል ። 
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ; ፈጣን ተመጋቢዎች ፣ የስኳር ህመምተኛ በቀስታ ከሚበሉት 2,5 እጥፍ ይበልጣል።
• ሜታቦሊክ ሲንድሮም; በፍጥነት መብላት ክብደት መጨመር, የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም የሜታብሊክ ሲንድሮም የመያዝ እድልን ይጨምራል ፣ እነዚህ ምክንያቶች የሜታብሊክ ሲንድሮም መንስኤዎች ናቸው።
• የምግብ መፍጨት ፍጥነት መቀነስ; ፈጣን ተመጋቢዎች ትላልቅ ንክሻዎችን ይመገባሉ እና ምግባቸውን ብዙ ጊዜ አያኝኩ ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ይጎዳል።

ቀስ ብሎ የመመገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ቀስ ብሎ መብላት በጣም አስፈላጊው ጥቅም; ትንሽ እንዲበሉ ይፈቅድልዎታል.

የምግብ ፍላጎታችን በአብዛኛው በሆርሞኖች ቁጥጥር ስር ነው. ከምግብ በኋላ አንጀቱ ረሃብን የሚቆጣጠር እና እርካታን የሚስጥር ነው። ghrelin ሆርሞንን ያስወግዳል.

እነዚህ ሆርሞኖች ለአእምሮ እንደምንበላ፣ የምግብ ፍላጎታችን እንደቀነሰ፣ ጥጋብ እንደሚሰማን እና መብላት እንዳቆምን ይነግሩናል። ይህ ሂደት 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል, ስለዚህ በቀስታ ይበሉእነዚህን ምልክቶች ለመቀበል አንጎል የሚወስደውን ጊዜ ይሰጠዋል.

በቀስታ የመመገብ ጥቅሞችእንደሚከተለው እንዘርዝረው።

• ቀስ ብሎ መብላት የእርካታ ሆርሞኖችን መልቀቅ ያስችላል- በፍጥነት በሚመገቡበት ጊዜ, አእምሮው የመርካትን ምልክቶች ለመቀበል በቂ ጊዜ አይኖረውም. ከመጠን በላይ መብላት ትበላለህ. ቀስ ብለው ከበሉ ተጨማሪ እርካታ ሆርሞኖች ይመነጫሉ እና የሚበሉት ምግብ መጠን ይቀንሳል.

• በቀስታ መብላት የካሎሪ መጠንን ይቀንሳል። በቀስታ ስትመገቡ፣የጥጋብ ሆርሞኖች ይለቀቃሉ እና የምግብ ፍላጎትዎ ይጠፋል። ስለዚህ ትንሽ ይበላሉ እና ስለዚህ ካሎሪ መውሰድ ይቀንሳል. በዚህ መንገድ በጊዜ ሂደት ክብደት ይቀንሳል.

• በቀስታ መብላት ማኘክን ያበረታታል; በቀስታ ይበሉ ከመዋጥዎ በፊት ምግቡን በደንብ ማኘክ አለብዎት. ይህ የካሎሪ መጠን ይቀንሳል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክብደት ችግር ያለባቸው ሰዎች ምግባቸውን የሚያኝኩት ከመደበኛ ክብደታቸው ያነሰ ነው።

እንዲሁም በቀስታ ይበሉ;

• ምግቡን እንዲቀምሱ ያስችልዎታል.
• የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
•  ንጥረ ምግቦችን በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ ይረዳል.
• የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል.  

በቀስታ በመብላት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? 

• ከመጠን በላይ አይራቡ; በጣም በሚራቡበት ጊዜ ቀስ ብሎ መብላት አስቸጋሪ ይሆናል. በጣም እንዳይራቡ በእጅዎ ጤናማ መክሰስ ማግኘት ። 

• የበለጠ ማኘክ; እርስዎ በመደበኛነት የምግብ ንክሻ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያኝኩ ይቁጠሩ እና ከዚያ የማኘክን ብዛት በእጥፍ ይጨምሩ። 

• የሚታኘክ ምግቦችን ይመርጣል; እንደ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ለውዝ ያሉ ብዙ ማኘክን ይፈልጋሉ የፋይበር ምግቦችእመርጣለሁ። ፋይበር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. 

• ለውሃ; ከምግብ ጋር ብዙ ውሃ ይጠጡ። 

• ሰዓት ቆጣሪ ተጠቀም; ሰዓት ቆጣሪውን ወደ 20 ደቂቃዎች ያቀናብሩ እና ጩኸቱ ከመሰማቱ በፊት ምግቡን ላለማጠናቀቅ የተቻለዎትን ያድርጉ። በምግብ ወቅት በዝግታ ፍጥነት ይበሉ። 

• ከቴሌቪዥን ፣ ከኮምፒዩተር እና ከስልክ ይራቁ; ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንደ ቴሌቪዥን እና ስማርትፎኖች ካሉ ኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ይራቁ። ምን ያህል እና በፍጥነት እንደሚበሉ አታውቁም. 

• በረጅሙ ይተንፍሱ; በፍጥነት ለመብላት እየጀመርክ ​​እንደሆነ ካወቅህ በረጅሙ ይተንፍስ። ይህ ትኩረትን እንዲሰጡ እና በመብላት ላይ እንዲቀንሱ ይረዳዎታል. 

• ታገስ; ለውጥ ጊዜ ይወስዳል ምክንያቱም አዲስ ባህሪ ልማድ ለመሆን 66 ቀናት ገደማ ይወስዳል። በአንድ ቀን ውስጥ ቀስ ብሎ ለመብላት አትጠብቅ። በትዕግስት መለማመዱን ይቀጥሉ…

ምግብህን እንዴት ትበላለህ? ፈጣን ወይስ ዘገምተኛ?