የአንቀጹ ይዘት
ሌፕቲንበሰውነት ስብ ሴሎች የሚመረተው ሆርሞን ነው። በብዛት "የእርካታ ሆርሞን" ይባላል.
ክብደት መጨመርክብደት መቀነስ ማለት በሰውነት ውስጥ ስብን ማቃጠል ማለት ነው.
ምንም እንኳን የምግቦችን ካሎሪ በማስላት ክብደት መቀነስ እና በቀን ከምንወጣው መጠን ያነሰ ካሎሪ መውሰድ አሁንም ጊዜው ያለፈበት ባይሆንም በአዳዲስ ጥናቶች ልኬቱን ቀይሯል።
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ሆርሞኖች በክብደት መቀነስ ላይ ተጽእኖ እንዳላቸው ያሳያሉ, እና እነዚህ ሆርሞኖች ካልሰሩ, ክብደት መቀነስ አይቻልም. በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ሆርሞኖች በዚህ ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ.
ክብደትን ለመቀነስ የትኞቹ ሆርሞኖች በመደበኛነት እንዲሰሩ ያስፈልጋል የተለየ ጽሑፍ . በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ከኢንሱሊን ጋር በማመሳሰል እንሰራለን. የሌፕቲን ሆርሞንእንነጋገራለን.
ክብደትን በቋሚነት እና በቀላሉ መቀነስ ከፈለጉ እስከ መጨረሻው ድረስ ጽሑፉን በጥንቃቄ ያንብቡ. በጽሁፉ ውስጥ "ሌፕቲን ምን ማለት ነው፣ “የሌፕቲን ሆርሞን ምንድን ነው”፣ “የሌፕቲን መቋቋም”፣ “የሌፕቲን ሆርሞን እንዴት ይሠራል?” ስለ ርዕሰ ጉዳዩ ምን ማወቅ እንዳለቦት እና ይህ ሆርሞን የማቅጠኛ ሂደቱን እንዴት እንደሚቆጣጠር ይነግርዎታል.
የሌፕቲን ሆርሞን ምን ያደርጋል?
ምንም ያህል ክብደት ቢቀንስ, በተወሰነ ቦታ ላይ ይጣበቃሉ. ይህ እንቅፋት ብዙውን ጊዜ ነው። ሌፕቲንነው። በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የእድገት ሆርሞንእንደ አድሬናሊን፣ ኮርቲሰን፣ ታይሮይድ፣ ሴሮቶኒን ያሉ ሰምተው የማያውቁ ሆርሞኖች ሚና ይጫወታሉ።
በመጀመሪያ ደረጃ, ጋር በተያያዘ ሌፕቲን, ኢንሱሊን እና ግረሊን ሆርሞንዎን እንግለጽ.
ሌፕቲን ምንድን ነው?
ሌፕቲን ጥጋብ፣ ghrelin የረሃብ ሆርሞን በመባል የሚታወቅ. በምሳሌ በተሻለ ሁኔታ ትረዳለህ፡ አንድ ትልቅ ኬክ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
እርስዎ እንዲመገቡ የሚያደርግ እና በጆሮዎ ውስጥ በሹክሹክታ እንዲመገቡ የሚያደርገው የ grelin ሆርሞን ነው። ኬክ ከበላ በኋላ “በቃ፣ ጠግበሃል” የሚል የሌፕቲን ሆርሞንተወ. ስለ ኢንሱሊንስ?
ኢንሱሊን በቆሽት የሚወጣ ሆርሞን ሲሆን የደም ስኳር ወደ ሃይል የሚቀይር ነው። የምትበሉት ነገር የኢንሱሊን ሆርሞን እንዲሰራ ያደርገዋል, እና የኢንሱሊን ሆርሞን ወደ ኃይል ይለውጣቸዋል.
ወደ ሃይል ያልተቀየሩት ለበኋላ ጥቅም ላይ እንዲውሉ እንደ ስብ ይቀመጣሉ።
ከተመገባችሁ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ምግብዎ መፈጨት ይጀምራል እና በዚህ ጊዜ የግሉካጎን ሆርሞን ወደ ጨዋታ ይመጣል።
ይህ ሆርሞን ቀደም ሲል በጉበት ውስጥ የተከማቸ ስኳር ወደ ደም መተላለፉን እና አስፈላጊ ተግባራትን ለመጠበቅ አስፈላጊ በሆነው የኃይል መልክ መጠቀሙን ያረጋግጣል።
ለ 2 ሰአታት የሚቆይ የግሉካጎን ሆርሞን ተጽእኖ ከተፈጠረ በኋላ. የሌፕቲን ሆርሞን ነቅቷል የዚህ ሆርሞን ተግባር ጠቃሚ ተግባራትን ለመጠበቅ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የተከማቸ ስብን ማቃጠል ነው.
በአጭሩ ለማጠቃለል; ኢንሱሊን ጥቅም ላይ ያልዋሉ የደም ስኳር ክፍሎችን ያከማቻል, ሌፕቲን ግን በዚህ መደብር ውስጥ የተከማቸ ስብን ያቃጥላል. ስለዚህ ክብደት መቀነስ ይከሰታል.
ሌፕቲን መቼ ነው የሚጀምረው?
ክብደት ለመቀነስ የሌፕቲን ሆርሞንን ያካሂዱ አስፈላጊ ነው. ከላይ እንደተገለፀው የኢንሱሊን እርምጃ ለ 2 ሰዓታት እና ግሉካጎን ለ 2 ሰዓታት ያህል ፣ ይህ ሆርሞን ምግብ ከበላ ከ 4 ሰዓታት በኋላ ይሠራል።
ሌፕቲን መቼ ነው የሚለቀቀው?
ምንም ሳይበሉ እነዚያን 4 ሰዓታት መሄድ ከቻሉ መወዛወዝ ይጀምራል። ከምግብ በኋላ ብዙ ጊዜ የሚበሉ ከሆነ የደምዎ ስኳር ያለማቋረጥ ከፍ ይላል እና ስቡ ወደ መደብሩ ይላካል።
ነገር ግን፣ በምግብዎ መካከል የ5-6 ሰአት ጊዜ ካለ፣ ከ4 ሰአት በኋላ ንቁ ይሆናል። የሌፕቲን ሆርሞን ስብን ለማቃጠል ጊዜ ያገኛል.
ሌፕቲን እንዴት ይሠራል?
ሌፕቲን ተቀባይዎቹ በሰውነት ውስጥ ይሰራጫሉ, ነገር ግን ይህ ሆርሞን በጣም የሚሰራበት ቦታ አንጎል ነው. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ, በመላው ሰውነት ውስጥ ያሉ የስብ ህዋሶች ይህንን ሆርሞን ያመነጫሉ.
ለተቀባዩ ምስጋና ይግባውና እነዚህ ምልክቶች የአንጎልን የምግብ ፍላጎት የሚቆጣጠረው ወደ ሃይፖታላመስ ይተላለፋሉ።
በትክክል ሲሰራ፣ የዘይት ክምችትዎን ይጠቀማል እና እነሱን ለመቀነስ ይረዳል። ነገር ግን ምልክቶችዎ ካልሰሩ፣ በቂ እንዳልበሉ ስለሚሰማዎት መብላትዎን ይቀጥላሉ።
ይህ ሆርሞን በሚተኛበት ጊዜ በሌሊት ይወጣል. በእንቅልፍ ወቅት የሚለቀቀው ሚስጥር የታይሮይድ አነቃቂ ሆርሞን መጠን ይጨምራል, ይህም በታይሮይድ ፈሳሽ ውስጥ ውጤታማ ነው.
የሌፕቲን እጥረት እና የምልክቶች መቋረጥ
የዚህ ወሳኝ ሆርሞን ደረጃዎች በተለያዩ መንገዶች ሊስተጓጉሉ ይችላሉ. ዝቅተኛ ደረጃ ሌፕቲንአብራችሁ ልትወለዱ ትችላላችሁ
እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ከጂኖች ውስጥ አንዱ ምርትን ይጎዳል እና ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል. ይህ እርስዎ እስካሁን ሊያስተውሉት የሚችሉት እጅግ በጣም ያልተለመደ ክስተት ነው።
የሌፕቲን ሆርሞን እጥረትበተጨማሪም በሚበሉት እና በሚበሉት መጠን ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ብዙ በተመገብክ ቁጥር ሰውነትህ የበለጠ ስብ፣ ሰውነትህ የበለጠ ስብ ይሆናል። ሌፕቲን እርስዎ ያመርታሉ.
ሰውነት ከመጠን በላይ በመብላት ምክንያት ይህንን ሆርሞን ያመነጫል የሌፕቲን መቀበያዎች ተዳክሟል እና ምልክቶቹን አይገነዘብም።
የሌፕቲን መቋቋም የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ውስጥ የዚህ ሆርሞን መጠን በጣም ከፍተኛ ነው, ነገር ግን ተቀባዮች አይገነዘቡም. በውጤቱም, በሚመገቡበት ጊዜ ረሃብ ይሰማዎታል እና ሜታቦሊዝም ይቀንሳል.
የሌፕቲን ሆርሞንን የሚያበላሹ ነገሮች
- የሆድ ስብ
- እርጅና
- ብዙ ካርቦሃይድሬትስ መብላት
- ከፍተኛ መጠን ያለው ትራንስ ስብ መብላት
- ኢንፌክሽኖች
- እብጠት
- ማረጥ
- በቂ ያልሆነ እንቅልፍ
- ከመጠን ያለፈ ውፍረት
- ለማጨስ
- ውጥረት
የሌፕቲን እጥረት ምልክቶች
- የማያቋርጥ ረሃብ
- የመንፈስ ጭንቀት
- አኖሬክሲያ ነርቮሳ
የሌፕቲን መቋቋም ምልክቶች
- የማያቋርጥ ረሃብ
- የስኳር በሽታ
- የታይሮይድ ሆርሞኖች መጨመር
- የልብ በሽታዎች
- የደም ግፊት
- ከፍተኛ ኮሌስትሮል
- እብጠት መጨመር
- ከመጠን ያለፈ ውፍረት
ከሌፕቲን መበላሸት ጋር የተዛመዱ በሽታዎች
- የስኳር በሽታ
- ወፍራም የጉበት በሽታዎች
- የሐሞት ፊኛ ድንጋይ
- የልብ በሽታዎች
- የደም ግፊት
- የኢንሱሊን መቋቋም
- በቆዳው ላይ ነጠብጣቦች
- ቴስቶስትሮን እጥረት
ሌፕቲን ውስጥ ምንድን ነው?
የሊፕቲን ተግባር እንደጠገበህ እና መብላት ማቆም እንዳለብህ ለአእምሮ ምልክት ነው። በተጨማሪም ሜታቦሊዝም እንዲሰራ ወደ አንጎል ምልክቶችን ይልካል.
እጅግ በጣም የሊፕቲን ደረጃ ውፍረት ጋር የተያያዘ. የምግብ ፍላጎት ሲጨምር, የሜታብሊክ ተግባራት ይቀንሳል. ሌፕቲን እና ኢንሱሊን አብሮ ይሰራል። ኢንሱሊን የደም ስኳርን የሚቆጣጠረው ሆርሞን በመሆኑ የምግብ አወሳሰድን እና ሜታቦሊዝምን በአንድነት ይቆጣጠራል።
ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የያዙ ምግቦችን ሲመገቡ የደምዎ ስኳር ከፍ ይላል እና ኢንሱሊን ለመልቀቅ መልእክቶች ወደ ቆሽት ይሄዳሉ።
በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መኖር ምግብን ለመቀነስ ሰውነት ወደ አንጎል ምልክቶችን እንዲልክ ያነሳሳል። የምግብ ፍላጎትን ለማስወገድ የሌፕቲን ሆርሞን እና ኢንሱሊን የተቀናጀ ተጽእኖ አላቸው, ምግብን በተመለከተ አንጎል ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
ሌፕቲን የያዙ ምግቦች
ይህ ሆርሞን በአፍ አይወሰድም. ሌፕቲን ሆርሞን የያዙ ምግቦች ቢኖሩ ኖሮ እነዚህ የሰውነት ክብደት መጨመርም ሆነ መቀነስ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖራቸውም ምክንያቱም ሰውነት ይህን ሆርሞን በአንጀት ውስጥ አይወስድም.
ምክንያቱም በአፕቲዝ ቲሹዎች ውስጥ የሚመረተው ሆርሞን ነው ሌፕቲን የያዘ ምግቦች የለም ። ይሁን እንጂ ደረጃውን የሚጨምሩ እና ስሜቱን የሚቀንሱ ምግቦች አሉ.
ይህ ሆርሞን ሙሉ በሙሉ ተግባሩን ካላከናወነ; ሌፕቲንን ሆርሞን የሚያንቀሳቅሱ ምግቦች መመገብ የምግብ ፍላጎትን ለመግታት እና ስብን ለማቃጠል ወደ አንጎል ምልክቶችን ሊልክ ይችላል.
ያነሰ እና ውጤታማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ በሜታቦሊዝምዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እና ክብደትን ይቀንሳል. ይህ ሆርሞን ከምግብ ውስጥ ሊገኝ አይችልም, ነገር ግን በሚመገቡበት ጊዜ ሚዛናዊ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦች አሉ.
- ኮድ ጉበት
- ሳልሞን
- ዋልኑት
- የዓሳ ዘይት
- የሊንዝ ዘይት
- ቱና
- ሰርዲን
- አኩሪ አተር
- የአበባ ጎመን
- ዱባ
- ስፒናች
- የካኖላ ዘይት
- የካናቢስ ዘሮች
- የዱር ሩዝ
ከላይ ያለውን ዝርዝር ሲመለከቱ, አብዛኛዎቹ ምግቦች ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች በውስጡ እንደያዘ ያስተውላሉ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የሆርሞኖችን መጠን ሚዛን ለመጠበቅ እንዲሁም ለብዙ ጥቅሞቻቸው መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው።
ሌፕቲንን የሚያበላሹ ምግቦች
ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ወይም የተበላሹ ምግቦችን መመገብ የዚህ ሆርሞን ስራ ትልቁ ጠላት ነው።
ስኳር እና ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ እንደ ድንች እና ነጭ ዱቄት ያሉ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ እና ስታርችስ የያዙ ምግቦችን እንዲሁም ከተዘጋጁ ምግቦች ጋር መጠቀም።
በምግብ ላይ ብዙ ምግቦችን መመገብ እና ብዙ ጊዜ መብላት የስሜታዊነት መቀነስንም ያስከትላል።
በአጠቃላይ የሌፕቲን ሆርሞን ፈሳሽየሚቀንሱትን ምግቦች እንደሚከተለው መዘርዘር እንችላለን።
- ነጭ ዱቄት
- መጋገሪያዎች
- እንደ ፓስታ ፣ ሩዝ ያሉ ምግቦች
- ከረሜላ, ቸኮሌት እና ጣፋጮች
- ሰው ሰራሽ ጣፋጮች
- የተሰሩ ምግቦች እና መጠጦች
- የካርቦን መጠጦች
- ፖፕኮርን ፣ ድንች
- የተቀናጁ ጣፋጭ ምግቦች
- የወተት ዱቄት ፣ ክሬም ፣ ዝግጁ-የተሰራ ሾርባዎች
ሌፕቲንን የማይቀንሱ ምግቦች
ሌፕቲንን ሆርሞን የሚያነቃቁ ምግቦች መመገብ አንጎል እንደገና ምልክቶችን እንዲልክ ይረዳል. በመጀመሪያ ለቁርስ ፕሮቲን መጠቀም ያስፈልግዎታል.
በተጨማሪም በፋይበር እና በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀም ያስፈልጋል. ዓሳም የዚህን ሆርሞን ሥራ ይቆጣጠራል.
በንድፈ ሀሳብ, በጣም ጥሩ እና ቀላል ይመስላል. የሌፕቲን ሆርሞን እሮጣለሁ እና ክብደቴን እቀንሳለሁ. በእውነቱ ያን ያህል ቀላል አይደለም።
ሥራ ስትል ይህ ወሳኝ ሆርሞን አይሰራም። በክብደት መቀነስ ላይ ውጤታማ ከሆኑ ሆርሞኖች ጋር መጣጣሙ ፣ ስማቸውን በአሁኑ ጊዜ ለማስታወስ የሚያስቸግረን ፣ ኢንሱሊን እና የሌፕቲን መቋቋምእንደ እድገት ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው
የሚበሉት እና የሚጠጡት ነገር ጥራት በጣም ይነካል. እርግጥ ነው፣ ጊዜም… ከዚያ ሌፕቲን እንዴት እንደሚጨምር?
የሌፕቲን ሆርሞን እንዴት ይሠራል?
"በክብደት መቀነስ ውስጥ ሌፕቲን በጣም አስፈላጊው ሆርሞን ነው።” ይላል ካናን ካራታይ። ተቃውሞ ከተፈጠረ, ለመስበር እና ክብደት ለመቀነስ ለምንበላው እና በምንበላበት ጊዜ ትኩረት መስጠት አለብን.
- ብዙ ጊዜ አይበሉ. በምግብዎ መካከል 5-6 ሰአታት ይኑርዎት.
– ከ6-7 ሰአት እራትህን ጨርሰህ ከዛ ሰአት በኋላ ምንም አትብላ። ይህ ሆርሞን በተለይ በምሽት እና በእንቅልፍ ወቅት ውጤታማ ነው. የሌሊት ምስጢርን ለማረጋገጥ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓታት በልተው መጨረስ አለባቸው።
- ከ2-5 am መካከል መተኛትዎን ያረጋግጡ። ምክንያቱም በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ በከፍተኛ ደረጃ ሚስጥራዊ ነው. በእነዚህ ሰዓታት መካከል መተኛት አለመቻል ግዴታዎን ያቋርጣል እና የሌፕቲን ውጤቶች አዛሊር.
- ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች መብላት. እነዚህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም ብዙ አይለዋወጡም እና የመቋቋም ችሎታን ለመስበር ይረዳሉ.
- በቀን 3 ጊዜ ይበሉ። ምግብን መዝለል ወይም ለረጅም ጊዜ መራብ ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ያደርገዋል እና ይህ ሆርሞን ሊሠራ አይችልም.
- በምግብ ወቅት ክፍሎችን ይቀንሱ. ትላልቅ ክፍሎች፣ በተለይም በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ፣ ሆርሞን ወደ ውስጥ መግባትን ከባድ ያደርገዋል።
- የሚበሉትን የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ። ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች ረሃብዎን እንዲቆጣጠሩ እና በምግብ መካከል ከ5-6 ሰአታት እንዲቆዩ ይረዱዎታል።
- ከተዘጋጁ ምግቦች እና ስኳር መራቅ። ጤናዎን ለመጠበቅ እና የመቋቋም ችሎታዎን ለመስበር አስፈላጊ ነው.
- ኦርጋኒክ ምግቦችን ይመገቡ.
- በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
- ንቁ ሕይወትን ይምረጡ። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ; ልክ እንደ የ45 ደቂቃ የእግር ጉዞ ነው…
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
