ረሃብ ሰውነታችን ተጨማሪ ምግብ እንደሚያስፈልገው የሚያሳይ ተፈጥሯዊ ምልክት ነው. አንዳንዶች በምግብ መካከል ሳይራቡ ለሰዓታት ሳይበሉ ሊሄዱ ይችላሉ. ግን ይህ ለሁሉም ሰው እውነት አይደለም. አንዳንድ ሰዎች ለጥቂት ሰዓታት ረሃብን እንኳን መታገስ እና ያለማቋረጥ መመገብ አይችሉም። ታድያ ለምን? ”የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት መንስኤው ምንድን ነው? ” "ለምንድነው ብዙ ጊዜ የምንራበው?"
የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት መንስኤው ምንድን ነው?
በቂ ፕሮቲን አለመብላት
- በቂ ፕሮቲን መጠቀም የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ፕሮቲንረሃብን ይቀንሳል. በቂ ፕሮቲን የማይመገቡ ከሆነ, የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ውስጥ መሆን ትችላለህ።
- እንደ ስጋ, ዶሮ, አሳ እና እንቁላል ያሉ የእንስሳት ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ.
- እንደ ወተት እና እርጎ ከመሳሰሉት የወተት ተዋጽኦዎች በተጨማሪ ፕሮቲን በእጽዋት ምግቦች ውስጥ እንደ ጥራጥሬዎች, ለውዝ, ዘሮች, ሙሉ እህሎች ይገኛሉ.
በቂ እንቅልፍ አለማግኘት
- እንቅልፍ ለአንጎል እና ለበሽታ መከላከያ ስርአቱ ትክክለኛ ስራ አስፈላጊ ነው።
- በተጨማሪም የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል.
- እንቅልፍ ማጣት የረሃብ ሆርሞን ghrelin መጠን ይጨምራል። ስለዚህ ትንሽ ስትተኛ ረሃብ ሊሰማህ ይችላል።
- የማያቋርጥ የረሃብ ስሜትበሽታውን ለመከላከል በምሽት ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት ያለማቋረጥ መተኛት ያስፈልጋል.
የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ መመገብ
- የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በማቀነባበር ምክንያት ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጠፍተዋል.
- ይህ ካርቦሃይድሬት ፋይበር አልያዘም, ስለዚህ ሰውነታችን በፍጥነት ይዋሃቸዋል.
- ከፍተኛ መጠን ያለው የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ መብላት የማያቋርጥ የረሃብ ስሜትየሚለው ወሳኝ ምክንያት ነው።
አነስተኛ ስብን መመገብ
- ስብ ረሃብን ይቆጣጠራል።
- ስብን መብላት የሙሉነት ስሜትን የሚያበረታቱ ሆርሞኖችን እንዲለቁ ያደርጋል.
- ትንሽ ስብ እየበሉ ከሆነ ብዙ ጊዜ ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል።
- ጤናማ እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች አቮካዶ፣ የወይራ ዘይት፣ እንቁላል እና ሙሉ ቅባት ያለው እርጎ ይገኙበታል።
በቂ ውሃ አለመጠጣት
- ውሃ እርስዎን እንዲሞሉ እና ከምግብ በፊት በሚጠጡበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትን የመቀነስ አቅም አለው።
- የረሃብ እና የጥማት ስሜቶች የሚተዳደሩት ከተመሳሳይ የአንጎል ማዕከል ነው። ስለዚህ ስትራብ ምናልባት ተጠምተህ ይሆናል።
- ሁልጊዜ በረሃብዎ ጊዜ ውሃ ይጠጣሉ እና አይጠማዎትም.
በቂ ፋይበር አለመብላት
- በቂ ፋይበር የማይመገቡ ከሆነ ፣ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት መኖር ትችላለህ። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ረሃብን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ከከፍተኛ ፋይበር ምግብ ጋርr የሆድ ባዶውን ፍጥነት ይቀንሳል. ዝቅተኛ ፋይበር ካላቸው ምግቦች ይልቅ ለመዋሃድ ብዙ ጊዜ ይወስዳል።
- በቂ ፋይበር ለማግኘት እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ጥራጥሬ እና ሙሉ እህል ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።
ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
- ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።
- ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ፈጣን ሜታቦሊዝም አላቸው።
- ይህ ከፍተኛ ረሃብ ያስከትላል.
ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት
- አልኮል የምግብ ፍላጎትን ያበረታታል.
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት አልኮሆል እንደ ሌፕቲን ያሉ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ሆርሞኖችን ያስወግዳል።
- ስለዚህ, ከመጠን በላይ አልኮል ከጠጡ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት መኖር ትችላለህ።
ካሎሪዎችን ይጠጡ
- ፈሳሽ እና ጠንካራ ምግቦች በተለያዩ መንገዶች የምግብ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
- ብዙ ፈሳሽ ምግቦችን እንደ ጭማቂ, ለስላሳ እና ሾርባ ከተጠቀሙ, ጠንካራ ምግብን ከመጠቀም ይልቅ ብዙ ጊዜ ረሃብ ይሰማዎታል.
ከመጠን በላይ ውጥረት
- ከመጠን በላይ መጨነቅ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል.
- ምክንያቱም ውጥረት በኮርቲሶል ላይ ተፅዕኖ አለው. ይህ ደግሞ የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳል. ብዙ ጊዜ ውጥረት ካጋጠመዎት ሁል ጊዜ የተራቡ እንደሆኑ ሊገነዘቡ ይችላሉ።
አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ
- ብዙ መድሃኒቶች እንደ የጎንዮሽ ጉዳት የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ.
- የምግብ ፍላጎትን የሚጨምሩ መድሃኒቶች እንደ ክሎዛፒን እና ኦላንዛፒን ያሉ ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶችን እንዲሁም ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን፣ ስሜትን የሚያረጋጉ፣ ኮርቲሲቶይድ እና ፀረ-የሚጥል መድኃኒቶችን ያካትታሉ።
- እንደ ኢንሱሊን፣ ኢንሱሊን ሴክሪጎግ እና ታይዞሊዲንዲን ያሉ አንዳንድ የስኳር በሽታ መድኃኒቶች ረሃብንና የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ።
በጣም ፈጣን ምግብ
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፈጣን ተመጋቢዎች ከዝግተኛ ተመጋቢዎች የበለጠ የምግብ ፍላጎት አላቸው።
- መብላት እና ማኘክ የሰውነትን እና የአንጎልን ፀረ-ረሃብ ሆርሞኖችን ቀስ በቀስ ያነቃል። ሰውነት እርካታን ለማሳየት ተጨማሪ ጊዜ ይሰጣል.
- የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት የምትኖር ከሆነ; በቀስታ ለመብላት ይሞክሩ ፣ ሹካውን በንክሻ መካከል በማስቀመጥ ፣ ከመብላትዎ በፊት በጥልቀት ለመተንፈስ እና የማኘክን ብዛት ይጨምሩ።
አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች
- የማያቋርጥ የረሃብ ስሜትየበርካታ ልዩ በሽታዎች ምልክት ነው. ለምሳሌ; ጾም የተለመደ የስኳር በሽታ ምልክት ነው።
- ሃይፐርታይሮይዲዝም ከረሃብ መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት የምግብ ፍላጎት መጨመር የሚታወቀው የታይሮይድ ሆርሞኖች ከመጠን በላይ እንዲመረቱ ስለሚያደርግ ነው.
- በተጨማሪም ከመጠን በላይ ረሃብ ከዲፕሬሽን, ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም እንዲሁም እንደ ሌሎች ሁኔታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
