ግሬሊን ምንድን ነው? የግሬሊን ሆርሞንን እንዴት መቀነስ ይቻላል?

ክብደትን ለመቀነስ ከሚሞክሩት ፅንሰ-ሀሳቦች ውስጥ አንዱ ghrelin ነው። ስለዚህ "ghrelin ምንድን ነው?" በጣም ከሚያስደስት እና ከተመራመሩ ርዕሰ ጉዳዮች አንዱ ነው።

ክብደት መቀነስ ከባድ እና ከባድ ሂደት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, አስቸጋሪው ነገር ክብደትን ካጣ በኋላ ክብደትን መጠበቅ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያላቸው የአመጋገብ ባለሙያዎች በአንድ አመት ውስጥ ያጣውን ክብደት መልሰው ያገኛሉ.

የጠፋውን ክብደት መልሶ ለማግኘት ምክንያቱ የምግብ ፍላጎትን ለመጠበቅ, ክብደትን ለመጠበቅ እና ስብን ለማቃጠል በሰውነት ውስጥ ባለው የክብደት መቆጣጠሪያ ሆርሞኖች ምክንያት ነው.

የረሃብ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው ግሬሊን አንጎል እንዲመገብ ስለሚያደርግ በእነዚህ ሆርሞኖች መካከል ትልቅ ሚና ይጫወታል። በአመጋገብ ወቅት, የዚህ ሆርሞን መጠን ከፍ ይላል እና ረሃብ ይጨምራል, ይህም ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ስለ “ረሃብ ሆርሞን ghrelin” ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና…

ghrelin ምንድን ነው?

ግሬሊን ሆርሞን ነው። ዋናው ሚና የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠር ነው. በተጨማሪም የፒቱታሪ ግራንት ሥራን ያመቻቻል, ኢንሱሊን ይቆጣጠራል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ይከላከላል.

በአንጀት ውስጥ የሚመረተው ሆርሞን ነው. ብዙውን ጊዜ የረሃብ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራ ሲሆን አንዳንዴም ሌኖሞርሊን ይባላል.

በደም ዝውውሩ በኩል ወደ አንጎል ይጓዛል, እዚያም አንጎል እንደተራበ እና ምግብ መፈለግ እንዳለበት ይነግረዋል. የ ghrelin ዋና ተግባር የምግብ ፍላጎት መጨመር ነው. ስለዚህ ብዙ ምግብ ይበላሉ, ብዙ ካሎሪዎችን ይወስዳሉ እና ስብን ያከማቹ.

በተጨማሪም, የእንቅልፍ / የንቃት ዑደት, የጣዕም ስሜት እና የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.

ይህ ሆርሞን የሚመረተው በጨጓራ ውስጥ ሲሆን ሆዱ ባዶ በሚወጣበት ጊዜ ነው. ወደ ደም ውስጥ በመግባት የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠረውን ሃይፖታላመስ በመባል የሚታወቀውን የአንጎል ክፍል ይነካል.

የ ghrelin ደረጃዎች ከፍ ባለ መጠን ረሃብ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ይሆናሉ። ዝቅተኛው ደረጃ, የበለጠ የሞላዎት ስሜት እና ብዙ ካሎሪዎችን የመመገብ እድሉ ይጨምራል.

ስለዚህ, ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ, የ grelin ሆርሞን መጠን መቀነስ ጠቃሚ ይሆናል. ነገር ግን በጣም ጥብቅ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ በዚህ ሆርሞን ላይ አስከፊ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.

ክብደትን ለመቀነስ የማይመገቡ ከሆነ የ ghrelin መጠን በጣም ከፍ ይላል, ይህም ብዙ እንዲበሉ እና ካሎሪዎችን እንዲወስዱ ያደርግዎታል.

ግረሊን ለምን ይነሳል?

የዚህ ሆርሞን መጠን ብዙውን ጊዜ የሚነሳው ሆዱ ባዶ ሲሆን ማለትም ከምግብ በፊት ነው። ከዚያም ሆዱ ሲሞላ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይቀንሳል.

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የዚህ ሆርሞን ከፍተኛ ደረጃ አላቸው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ, ግን ተቃራኒው ነው. እነሱ ለእሱ ተጽዕኖዎች የበለጠ ስሜታዊ ናቸው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ደረጃ ከመደበኛ ሰዎች ያነሰ ነው.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወፍራም የሆኑ ሰዎች የካሎሪ መጠን መጨመርን የሚያስከትል ከመጠን በላይ ንቁ የሆነ ghrelin ተቀባይ (GHS-R) ሊኖራቸው ይችላል።

ምንም ያህል የሰውነት ስብ ቢኖርዎት የ ghrelin መጠን ይጨምራል እናም አመጋገብ ሲጀምሩ ይራቡዎታል። ይህ እርስዎን ከረሃብ ለመጠበቅ የሚሞክር የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው።

በአመጋገብ ወቅት የምግብ ፍላጎት ይጨምራል እና "የጥገኛ ሆርሞን" ሌፕቲን ደረጃዎች ይወድቃሉ. የሜታቦሊክ ፍጥነት በተለይም ለረጅም ጊዜ ያነሰ ካሎሪዎች ሲወሰዱ, በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

እነዚህ ምክንያቶች ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርጉታል. በሌላ አነጋገር፣ የእርስዎ ሆርሞኖች እና ሜታቦሊዝም ያጣዎትን ክብደት መልሰው ለማግኘት ይሞክራሉ።

በሌፕቲን እና በ ghrelin መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ግሬሊን እና ሌፕቲን; አመጋገብን, የኃይል ሚዛንን እና የክብደት አስተዳደርን ለማመቻቸት አብረው ይሰራሉ. ሌፕቲን በስብ ሴሎች የሚመረተው ሆርሞን ሲሆን የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል።

እሱ በመሠረቱ የ ghrelin ተቃራኒ ነው ፣ ይህም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል። ሁለቱም ሆርሞኖች የሰውነት ክብደትን በመጠበቅ ረገድ ሚና ይጫወታሉ.

ሰውነት በስብ መቶኛ ላይ ተመስርቶ ሌፕቲንን ስለሚያመርት ክብደት መጨመር የደም ሌፕቲን መጠን ከፍ እንዲል ያደርጋል። የተገላቢጦሹም እውነት ነው፡ ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የሊፕቲን መጠን (እና ብዙ ጊዜ ረሃብ) ያስከትላል።

እንደ አለመታደል ሆኖ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ውፍረት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ 'ሌፕቲንን የመቋቋም ችሎታ አላቸው' ተብሎ ይታሰባል ፣ ይህም ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል እና ስለሆነም ክብደት ይጨምራል።

ghrelin እንዴት ይጨምራል?

አመጋገብን በጀመረ አንድ ቀን ውስጥ እነዚህ የሆርሞን መጠን መጨመር ይጀምራሉ. ይህ ለውጥ በሳምንቱ ውስጥ ይቀጥላል።

በሰዎች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት ከ6 ወር አመጋገብ ጋር የ ghrelin መጠን 24 በመቶ ጭማሪ አሳይቷል።

በ6 ወር የሰውነት ማጎልመሻ አመጋገብ ወቅት በጣም ዝቅተኛ የሆነ የሰውነት ስብ በከባድ የአመጋገብ ገደቦች ፣ ghrelin በ 40% ጨምሯል።

እነዚህ ምሳሌዎች በአመጋገብዎ ረዘም ላለ ጊዜ (እና ብዙ የሰውነት ስብ እና የጡንቻዎች ብዛት ሲጠፉ) ደረጃዎ ከፍ ያለ እንደሚሆን ያሳያሉ። ይህ እንዲራቡ ያደርግዎታል, ስለዚህ አዲሱን ክብደትዎን ለመጠበቅ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.

ሆርሞን ghrelin እንዴት እንደሚቀንስ?

አንድ ሰው አንዳንድ አስፈላጊ የሰውነት ተግባራትን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር በሰውነቱ ውስጥ ghrelin ያስፈልገዋል። ነገር ግን፣ ግሬሊን በረሃብ እና እርካታ ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት፣ ደረጃውን ዝቅ ማድረግ ሰዎች የምግብ ፍላጎት እንዲቀንስ እና በዚህም ምክንያት ክብደታቸው እንዲቀንስ ያደርጋል።

አንዳንድ ጥናቶች ከክብደት መቀነስ በኋላ የ ghrelin መጠን ይጨምራሉ። ሰውየው ከወትሮው የበለጠ ረሃብ ሊሰማው ይችላል, ይህም ብዙ እንዲመገቡ እና ምናልባትም ክብደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.

ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳየው የ ghrelin መጠን ለውጦች ብቻ ከክብደት መቀነስ በኋላ ለክብደት መጨመር በቂ አመላካች አይደሉም። የባህሪ እና የአካባቢ ሁኔታዎችም ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።

ግሬሊን ከውጭ ሊቆጣጠረው የማይችል ሆርሞን ነው. ነገር ግን ጤናማ ደረጃዎችን ለመጠበቅ አንዳንድ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ፡-

ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ; ከመጠን በላይ ውፍረት እና አኖሬክሲያ የዚህን ሆርሞን መጠን ይለውጣሉ.

የ fructose መጠንን ይቀንሱ; ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ fructose የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የ ghrelin መጠን ይጨምራል። የዚህ ሆርሞን መጠን መጨመር አንድ ሰው በምግብ ወቅት ብዙ እንዲመገብ ወይም ከምግብ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ረሃብ እንዲሰማው ያደርጋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ የ ghrelin መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል በሚለው ላይ አንዳንድ ክርክሮች አሉ። በ 2018 የግምገማ ጥናት, ኃይለኛ የኤሮቢክ ልምምድ የ ghrelin መጠንን እንደሚቀንስ ሲታወቅ ሌላው ደግሞ የወረዳ ልምምዶች የ ghrelin መጠንን እንደሚያሳድጉ ተረጋግጧል።

ጭንቀትን ይቀንሱ; ከፍተኛ እና ሥር የሰደደ ውጥረት የ ghrelin መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ሊበሉ ይችላሉ. በጭንቀት ጊዜ ሰዎች ለመመገብ ምቾት ሲሰማቸው ይህ የሽልማት መንገዱን ያንቀሳቅሰዋል እና ከመጠን በላይ መብላትን ያመጣል.

በቂ እንቅልፍ ያግኙ; እንቅልፍ ማጣት ወይም ያነሰ እንቅልፍ የ ghrelin ደረጃን ከፍ ያደርገዋል, ይህም ከፍተኛ ረሃብ እና ክብደት ይጨምራል.

የጡንቻን ብዛት ይጨምሩ; ዘንበል ያለ የጡንቻ ብዛት የዚህ ሆርሞን መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል።

ተጨማሪ ፕሮቲን ይጠቀሙ; ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ እርካታን በመጨመር ረሃብን ይቀንሳል። ይህ የ ghrelin ደረጃን ይቀንሳል።

ክብደትዎን ሚዛን ይጠብቁ; ትልቅ ክብደት ለውጦች እና ዮ-ዮ አመጋገቦች, ghrelin ን ጨምሮ የተወሰኑ ሆርሞኖችን ያቋርጣል።

ማጣቀሻዎች 1