የሌፕቲን መቋቋም ምንድን ነው ፣ ለምን ይከሰታል ፣ እንዴት ይሰበራል?

የምንወደውን ጣፋጭ ምግብ በምንበላበት ጊዜ, ከመጠን በላይ እንደበላን እና መብላት ማቆም እንዳለብን መገንዘብ በጣም ከባድ ነው. እንደ እድል ሆኖ, ሰውነታችን ከመጠን በላይ ከመሸከም የሚያግድ ስርዓት አለው. 

አፋችን ሌላ ንክሻ ቢፈልግ እንኳን ሰውነታችን በቂ እና ሙሉ እንደሆነ ለአንጎላችን ምልክቶችን ይልካል። ግን እነዚህ ምልክቶች ቢጠፉስ? ሰውነታችን በጭራሽ አይሞላም የሚለውን መልእክት ወደ አንጎል መላክ ቢያቅተውስ?

ለአንዳንድ ሰዎች እንዲህ ያለ እውነት አለ። እነዚህ ሰዎች ሙሉ መሆናቸውን የሚጠቁም አእምሮ አይጠፋም። በእርግጥ ይህ ደግሞ መወፈርወይም መንስኤ.

የዚህ ሁኔታ ምክንያት የሌፕቲን ሆርሞን. ሌፕቲንበ 1994 ተገኝቷል. ዶክተሮች ይህ ሆርሞን ከመጠን በላይ ውፍረትን እና ክብደትን ለመክፈት ቁልፍ ይሆናል ብለው ያስባሉ.

ሌፕቲን ምንድን ነው?

ሌፕቲንየምግብ ፍላጎት ወይም የረሃብ መቆጣጠሪያ ሆርሞን በመባል ይታወቃል. ከምግብ በኋላ, ወፍራም ሴሎች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ. ሌፕቲን ሚስጥራዊ, ወደ አንጎል መንገዱን ያመጣል እና ሙሉ መሆኑን ያሳያል.

ሌፕቲንመደበኛ ሰራተኛ እስከ እርካታ ድረስ ይበላል እና ተጨማሪ መብላት አይፈልግም። ነገር ግን, አንጎል ይህንን ሆርሞን ሳይገነዘበው ሲቀር, መሙላቱን አይረዳም. ይህ የሌፕቲን መቋቋም ይህ ይባላል.

የሌፕቲን መቋቋም በሰውነት ሁኔታ, ከመጠን በላይ ፍጥነት እና ተጨማሪ ሌፕቲን ያወጣል። ሌፕቲንወደ አንጎል ምልክት ከመላክ ይልቅ በደም ውስጥ የሚዘዋወር ከሆነ, አንጎል አይገነዘበውም. ይህ ተጨማሪ የመብላት ፍላጎት ይፈጥራል. 

እሱ ደግሞ ዑደት ነው፡ ብዙ በተመገብክ ቁጥር የስብ ህዋሶችህ እየጨመሩ ይሄዳሉ የሌፕቲን መቋቋም ይጨምራል። ብዙ ክብደት በጨመሩ ቁጥር ሰውነትዎ ለሊፕቲን ይበልጥ ስሜታዊ ይሆናል።

የሊፕቲን ሆርሞን ከ ghrelin ሆርሞን ልዩነት

ሌፕቲን ve ghrelin እነዚህ ሜታቦሊዝምን፣ የምግብ ፍላጎትን እና የሰውነት ክብደትን ከሚቆጣጠሩት ብዙ ሆርሞኖች ውስጥ ሁለቱ ብቻ ናቸው። 

ሌፕቲን, የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ስለሚረዳ እርካታ ሆርሞንግሬሊን የመብላት ፍላጎት ስለሚጨምር የረሃብ ሆርሞን ይቆጠራል።

ghrelin እና ሌፕቲን ደረጃቸው ሲባባስ፣ በጣም ሲራቡ እና ሲጠግቡ የመመገብ ችሎታዎ በጣም ይጎዳል። በዚህ ምክንያት የክብደት መጨመር ሂደት ይጀምራል.

የሌፕቲን መቋቋም እና ከመጠን በላይ መወፈር

ጥናቶች ውፍረት ve ሌፕቲን መካከል ግንኙነት እንዳለ ያሳያል የሌፕቲን መቋቋም“አንጎል እየተራበ ሰውነት ሲወፍር” ተብሎ ይገለጻል።

ሌፕቲንን የሚቋቋም ሰው ለሆርሞን ምልክቶች በቂ ስሜት የለውም። የሊፕቲን መቋቋም, ማለትም ግለሰቡ በቂ ምግብ ተበላ የሚል መልእክት ስለማያገኝ ሰውዬው ጥጋብ አይሰማውም እና ተጨማሪ ምግብ ያስፈልገዋል.

የሊፕቲን መቋቋም ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

የሌፕቲን መቋቋም እስካሁን ድረስ በምርምር ላይ ነው, ሳይንቲስቶች ይህ ለምን እንደሚሆን በትክክል አያውቁም. 

ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ተዛማጅ የሊፕቲን መቋቋም በሽታዎች; ዓይነት 2 የስኳር በሽታ, የታይሮይድ ችግር እና ከአንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ጋር ተያይዞ ይታወቃል, ለምሳሌ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ትራይግሊሪየይድ.

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ, ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እና የተዘጋጁ ምግቦችን መመገብ የሌፕቲን መቋቋምምን ሊያስከትል ይችላል

የሊፕቲን መቋቋምን እንዴት መለየት ይቻላል?

እንደ አለመታደል ሆኖ የሌፕቲን መቋቋምመንስኤውን ለመወሰን ምንም የደም ምርመራ ወይም ትክክለኛ ዘዴ የለም. ከመጠን በላይ ክብደት እና የሆድ ስብእንደ መገኘት ያሉ የአካል ምልክቶች የሌፕቲን መቋቋምመኖሩን ያመለክታል

የሊፕቲን መቋቋም እንዴት እንደሚሰበር?

በተለይ የሌፕቲን መቋቋምያነጣጠረ መድሃኒት የለም የአኗኗር ዘይቤን በመለወጥ ተቃውሞን መቀነስ ይቻላል. የሊፕቲን መቋቋምን ማቋረጥ ከዚህ በታች ባሉት ጥቆማዎች መሰረት የአኗኗር ዘይቤዎን ያደራጁ;

ወደ ሌፕቲን አመጋገብ ይሂዱ

ረሃብን መቆጣጠር የሚችል እና የሊፕቲን ደረጃአመጋገብዎን ለማመጣጠን አንዳንድ የአመጋገብ ምክሮች እዚህ አሉ

• ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች (ከፍተኛ መጠን፣ ውሃ እና ፋይበር) ብዙ ንጥረ ነገሮችን ስለሚሰጡ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው።
• ለምሳሌ; አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ በሾርባ ላይ የተመሰረቱ ሾርባዎች፣ ባቄላ፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች… እነዚህ ከፍተኛ ፋይበር የያዙ ምግቦች ረሃብን ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳሉ።
• ፕሮቲንረሃብን ለመቆጣጠር እና የተዳከመ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ስለሚረዳ፣ የፕሮቲን ፍጆታን ማሳደግ በትንሹ እንዲመገቡ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል። 
• ቅባቶች ካሎሪ የያዙ ናቸው ነገርግን ለምግብነት ለመምጠጥ፣ ምግቦችን ጣፋጭ ለማድረግ እና የረሃብ ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው። ከስብ ነፃ የሆነ ምግብ ጣፋጭ ሊሆን ወይም በጣም ረጅም ጊዜ እንዲጠግብዎት የማድረግ ዕድል የለውም። 
• በእያንዳንዱ ምግብ ላይ እንደ የወይራ ዘይት፣ አቮካዶ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ በተፈጥሮ ከእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ እንደ ወተት፣ የበሬ ሥጋ ወይም እንቁላል ካሉ ቅባቶች ጋር ቢያንስ በትንሹ በትንሹ ለጤና ተስማሚ የሆኑ ቅባቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ።

ያለማቋረጥ ጾም ያድርጉ

• በተለያዩ ቅርጾች የማያቋርጥ ጾም ለመስራት, የሌፕቲን ስሜታዊነትቆዳን ያሻሽላል እና ስብን ለመቀነስ ይረዳል.

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት, ሜታቦሊዝምን ማፋጠን እና የሌፕቲን ስሜታዊነትለመጨመር በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው 
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ እየጨመረ በሄደ መጠን የሜታቦሊክ ፍጥነት እና ሌፕቲንእኔ የማርትዕ ችሎታም ይጨምራል። ክብደትን ለመጨመር የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ባላቸው ሰዎች ውስጥ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ ነው።

ስሜታዊ አመጋገብን ለመቀነስ ጭንቀትን ይቆጣጠሩ

• አንድ ሰው ሥር የሰደደ ውጥረት ካለበት ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ይጀምራል. 
• ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የኮርቲሶል መጠን፣ በድብርት ወይም በጭንቀት ምክንያት ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ክብደትን ይጨምራሉ።
• እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር እና ከጭንቀት ጋር የተያያዘ እብጠትን ለመከላከል በምሽት በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
• ውጥረት በሚሰማህ ጊዜ፣ የምትበላው በስሜታዊነት ምክንያት እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ተመልከት።