የእድገት ሆርሞን (HGH) ምንድን ነው, ምን ያደርጋል, በተፈጥሮ እንዴት መጨመር ይቻላል?

የአንቀጹ ይዘት

HGH ምንድን ነው?
የእድገት ሆርሞን እጥረት መንስኤው ምንድን ነው?
የ HGH ሆርሞን በወንዶች እና በሴቶች ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
የእድገት ሆርሞን እጥረት ውጤቶች
የእድገት ሆርሞን ጥቅሞች
የእድገት ሆርሞን እንዴት መጨመር ይቻላል?

የሰው እድገት ሆርሞን (HGH)፣ አካ የእድገት ሆርሞን ወይም በሰፊው እንደሚታወቀው የከፍታ እድገት ሆርሞን በፒቱታሪ ግራንት የሚመረተው ጠቃሚ ሆርሞን ነው። እድገት፣ የሰውነት ስብጥርበሴሎች ጥገና እና ሜታቦሊዝም ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል።

HGH የጡንቻን እድገትን ፣ ጥንካሬን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ከጉዳት እና ከበሽታ ለማገገም ይረዳል ።

HGH ደረጃዎችበደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ በሆነ የህይወት ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, የበሽታዎችን አደጋ ይጨምራል እና የስብ ክምችት ያስከትላል.

የክብደት መቀነስ ፣የቁስል ፈውስ እና የአትሌቲክስ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ መደበኛ ደረጃው በጣም አስፈላጊ ነው። የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ፣ የእድገት ሆርሞን ደረጃ ትልቅ ተጽዕኖ አለው.

HGH ምንድን ነው?

HGHበሰውነት ውስጥ ያሉ ሴሎችን እድገት, መራባት እና እንደገና ማደስን ያበረታታል እንዲሁም ጤናማ ቲሹዎች, ጡንቻዎች እና የአካል ክፍሎች እንዲቆዩ ይረዳል.

HGH ያለሱ, እድገት እና እድገት በከፍተኛ ሁኔታ ሊዘገዩ እና የተበላሹ ቲሹዎች ጥገና መቀጠል የማይቻል ሊሆን ይችላል.

በአንጎል ሥር የሚገኘው ፒቱታሪ ግራንት የሰው እድገት ሆርሞን የማምረት ኃላፊነት አለበት። HGHበተለይም በጉርምስና ወቅት ለልጆች እና ለወጣቶች ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ ነው.

የእድገት ሆርሞን እጥረት መንስኤው ምንድን ነው?

በልጆች ላይ የዚህ አስፈላጊ የቁጥጥር ሆርሞን እጥረት በፒቱታሪ ግራንት ላይ በሚደርስ ጉዳት ወይም ኢንፌክሽን ፣ የፒቱታሪ ሆርሞኖች እጥረት ወይም የጄኔቲክ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል።

በአዋቂዎች ላይ ደግሞ በቀዶ ጥገና ወይም ራዲዮቴራፒ በመጠቀም በፒቱታሪ ግራንት ውስጥ ያለውን አደገኛ ዕጢ ማከም ውጤት ሊሆን ይችላል.

ዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች, HGH ሆርሞንአክታን ብዙ ጠቃሚ የሰውነት ተግባራትን የሚቆጣጠርበትን ዘዴ አሁንም ሙሉ በሙሉ አልተረዱም።

የ HGH ሆርሞን በወንዶች እና በሴቶች ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ወንዶችም ሴቶችም HGH ሆርሞን ነገር ግን የሴቶች ምርት ከወንዶች በጣም ቀደም ብሎ ማሽቆልቆል ይጀምራል.

አብዛኛዎቹ ሴቶች በ20ዎቹ መጀመሪያ ላይ ናቸው። የእድገት ሆርሞን ወንዶች በምርታቸው ላይ መቀዛቀዝ ሲያጋጥማቸው፣ ወንዶች አብዛኛውን ጊዜ ይህን ተፅዕኖ እስከ 40ዎቹ አጋማሽ እስከ XNUMXዎቹ መጨረሻ ድረስ አያገኙም።

ለሴቶች ዝቅተኛ የእድገት ሆርሞን ተፅዕኖዎች ደረቅ ቆዳ, የሆድ ስብ መጨመር, የሚታዩ መጨማደዶች እና የፀጉር መሳሳትን ያካትታሉ.

በሴቶች ስርዓቶች ውስጥ ተስማሚ HGH ደረጃዎችጤናማ የሰውነት ስብ ሬሾን የመጠበቅ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው፣ ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል፣ እና ቆዳ ይለጠጣል።

ለወንዶች ዝቅተኛ የእድገት ሆርሞንወደ ሊቢዶአቸውን ሊያመራ ይችላል, የፀጉር መርገፍ ወይም መሳሳት, የማስታወስ ችሎታ ማጣት እና የጡንቻ ድክመት. የእድገት ሆርሞንበወንዶች ላይ ጉልበት እና ጥንካሬን ሊጨምር በሚችለው ቴስቶስትሮን ምርት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የእድገት ሆርሞን እጥረት ውጤቶች

የሰው እድገት ሆርሞን ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ ምልክቶች እንደ ሰው ዕድሜ እና ጾታ በጣም ይለያያሉ።

የ HGH እጥረት በልጆችና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ዋነኛ ችግር ስለሆነ ምልክቶቹን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ከእኩዮቻቸው በጣም አጭር የሆኑ ትናንሽ ልጆች, ትንሽ ያድጋሉ የእድገት ሆርሞን እጥረት አደጋ ላይ ሊሆን ይችላል.

አካላዊ እድገት ከማህበራዊ እድገት ፈጽሞ የተለየ ነው. የ HGH እጥረት ስኪዞፈሪንያ ያለባቸው ልጆች ከእኩዮቻቸው ጋር በተመሳሳይ ደረጃ በእውቀት ማደግ አለባቸው፣ እና እነዚህ ከአካላዊ እድገቶች የተለዩ ጉዳዮች በመሆናቸው ስለ ቋንቋ እድገት ወይም ማህበራዊ ችሎታዎች ምንም ስጋት የለባቸውም።

ዝቅተኛ የእድገት ሆርሞን በልጆች ላይ የተለመዱ ምልክቶች

- የጉርምስና ዘግይቷል

- በፊት እና በሆድ ላይ ስብ መጨመር

- በተለይም ፊቱ ከእኩዮቹ በጣም ያነሰ ይመስላል

- ቀስ በቀስ የፀጉር እድገት

የእድገት ሆርሞን እጥረትበአዋቂዎች ላይ የሚታዩ ምልክቶች በጣም የተለያዩ ናቸው.

- የፀጉር መርገፍ

- የመንፈስ ጭንቀት

- ዝቅተኛ የወሲብ ፍላጎት ማጣት፣ የብልት መቆም ችግር እና የሴት ብልት መድረቅን ጨምሮ የወሲብ ችግር

- የጡንቻዎች ብዛት ወይም ጥንካሬ ማጣት

- ማተኮር አለመቻል

- ከፍ ያለ የሴረም ትራይግሊሰርይድ መጠን በተለይም LDL ኮሌስትሮል

- የማስታወስ ችሎታ ማጣት

- በጣም ደረቅ ቆዳ

- ድካም

ለአክታ ምን ይጠቅማል? አክታን በተፈጥሮ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

- ለሙቀት ለውጦች ስሜታዊነት

- ያልታወቀ ክብደት መጨመር, በተለይም በሆድ ውስጥ

- የኢንሱሊን መቋቋም

የእድገት ሆርሞን ጥቅሞች

የእድገት ሆርሞን ጡንቻ እድገት

የሰው እድገት ሆርሞንበ musculoskeletal ሥርዓት ውስጥ የኮላጅን ውህደትን ያበረታታል። ኮላጅንበጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ ጥንካሬ እና ጽናትን ይሰጣል።

ጉድለት ላለባቸው ሰዎች የረጅም ጊዜ የማካካሻ ሕክምና ያለው የዚህ ተቆጣጣሪ ሆርሞን መጠን መጨመር የጡንቻን ጥንካሬ መደበኛ እንዲሆን፣ የሰውነት ስብጥርን እንደሚያሻሽል፣ ጽናትን እንደሚያሳድግ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያን እንደሚያሻሽል ታይቷል።

ጠንካራ አጥንት ይገነባል።

የእድገት ሆርሞንየሚለቀቀው ከፒቱታሪ ግራንት በሚላኩ ምልክቶች ሲሆን ለአጥንትና ለጡንቻዎች እድገት በተለይም በጉርምስና ወቅት አስፈላጊ ነው።

የእድገት ሆርሞን በተጨማሪም በጉበት ውስጥ የሚመረተውን ኢንሱሊን የመሰለ የእድገት ፋክተር ወይም IGF-1 እንዲመረት የማድረግ ሃላፊነት አለበት።

እንዲሁም somatomedin C በመባል የሚታወቀው፣ IGF-1 ከኢንሱሊን ጋር ተመሳሳይነት ያለው መዋቅር ያለው ሲሆን በልጅነት እድገት ውስጥም ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ HGH ምርት ፍጥነት ይቀንሳል. ይህ መቀዛቀዝ በአጥንቶች ውስጥ ያሉ ሴሎች እንደገና ስላልታደሱ ወይም ስላልተተኩ እንዲበላሹ ሊያደርግ ይችላል።

መኖሪያ ቤት የእድገት ሆርሞን እንዲሁም በተገቢው የ IGF-1 ደረጃዎች, ሰውነት አጠቃላይ የአጥንትን መጠን ለመጨመር እና በኋለኞቹ አመታት ጠንካራ አጥንት እንዲኖራቸው ተገቢውን የአጥንት ቅርጽ ያላቸው ተተኪ ሴሎችን ማምረት ይችላል.

ስብራትን በፍጥነት ይፈውሳል

ለተሰበሩ አጥንቶች ትክክለኛ ፈውስ ሰውነት ብዙ ሂደቶችን ይፈልጋል። ከማዕድን ቁጥጥር እና ከአጥንት ሕዋስ ሜታቦሊዝም በተጨማሪ የአጥንት ስብራትን ለመጠገን ትክክለኛው የሆርሞኖች ሚዛን እና የእድገት ምክንያቶች ያስፈልጋሉ.

የሰው እድገት ሆርሞንየተሰበረ አጥንት እንደገና እንዲወለድ መደገፍ ይችላል, ይህም ከጉዳት በሚድንበት ጊዜ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ያደርገዋል.

IGF-1 በተጨማሪም የአጥንት ህክምናን ይደግፋል. በእንስሳት ሙከራዎች, የጉዳት ቦታ የእድገት ሆርሞንየ U መርፌ አስተዳደር የአጥንት ስብራት ፈውስ ለማሻሻል ታይቷል.

ስብራትን ከመፈወስ በተጨማሪ በጡንቻዎች ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች እና አጥንቶች ውስጥ ያሉ ሴሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን በመደበኛ ድካም እና እንባ። የሰው እድገት ሆርሞን ያስፈልጋል.

ዕድሜህ እየገፋ ሲሄድ እና HGH ምርት ይቀንሳል, ትናንሽ ጉዳቶች እንኳን ቀስ ብለው ይድናሉ.

የወሲብ ችግርን ይቀንሳል

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች የወንዶች የመውለድ ተግባር አሳይተዋል የእድገት ሆርሞን በደረጃዎች መካከል ጠንካራ ግንኙነትን ያሳያል።

የእድገት ሆርሞን እጥረት የሚያደርጉት የብልት መቆም ችግር፣ የወሲብ ፍላጎት መቀነስ እና ሌሎች የወሲብ ስራ መቋረጥ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

ከጀርመን ተመራማሪዎች የተገኘው መረጃ እንደሚያመለክተው የወንድ ብልት መቆም የወንድ ብልትን ለስላሳ ጡንቻ ያነሳሳል። የእድገት ሆርሞንበመለቀቁ ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል

የክብደት መቀነስ ሁኔታን ያሻሽላል

HGH ሆርሞን ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ሊረዳቸው ይችላል. በፕላሴቦ ከተያዙት ጋር ሲነጻጸር በምርምር ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች HGH ህክምና ሲደረግላቸው አንድ ተኩል እጥፍ ክብደት መቀነስ ችለዋል።

የእድገት ሆርሞንየዚህ መድሃኒት በጣም አስፈላጊው ተጽእኖ በሆድ አካባቢ ውስጥ የሚከማች ስብ ውስጥ በቫይሶቶር አፕቲዝ ቲሹ ላይ ነው. ይህ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ደግሞ ለልብ ሕመም አደገኛ ነው.

HGH ሆርሞንበተጨማሪም የክብደት መቀነስን ለማስፋፋት የሚጠቅመውን ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመጨመር እንደሚረዳ ይታወቃል.

በጥናት ቡድን ውስጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን የተከተሉ ፣ የእድገት ሆርሞንየመድኃኒቱ ምስጢር በመጨመሩ የስብ መጠን መጨመር ፣የጡንቻ መጨመር እና የክብደት መቀነስ መጨመር አጋጠማት።

ስሜትን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል

የእድገት ሆርሞን እጥረት ጋር ለአዋቂዎች HGH ሕክምና ስሜትን, ስነ-ልቦናዊ ደህንነትን እና ሌላው ቀርቶ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ሊያሻሽል ይችላል. በአንድ ጥናት ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ከተጨማሪው ጋር ትኩረትን ፣ ትውስታን እና ስሜትን ይጨምራሉ።

ስለዚህ፣ ከተጨማሪ ምርምር፣ ይህ የግንዛቤ ማሽቆልቆል ወይም የስሜት መቃወስ ላጋጠማቸው ጠቃሚ ህክምና ሊሆን ይችላል።

የልብ በሽታዎችን አደጋ ይቀንሳል

ተገቢ የእድገት ሆርሞን የደም ደረጃዎችን መጠበቅ የልብዎን ጤንነት ለረዥም ጊዜ ለማቆየት ይረዳል.

ተመራማሪዎች፣ የእድገት ሆርሞን እጥረት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመም ያለባቸው ሰዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የሚያጋልጡ ሁኔታዎችን ያሳያሉ.

ከነሱ መካከል የበለጠ ከፍተኛ ትራይግሊሰርራይድ ደረጃዎች እና የሰውነት ክብደት መጨመር. የ HGH ደረጃን መቆጣጠርየልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች ስጋትን ሊቀንስ እና አጠቃላይ የልብ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል.

የእድገት ሆርሞን እንዴት መጨመር ይቻላል?

የሰውነት ስብን ይቀንሱ

የሰውነት ስብ መጠን በቀጥታ HGH ምርትበምን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከፍ ያለ የሰውነት ስብ ወይም የበለጠ የሆድ ስብ ያላቸው HGH ምርት እና የበሽታ መጨመር አደጋ.

የአልሞንድ ወተት ምንድን ነው ፣ እንዴት ነው የተሰራው? ጥቅሞች እና የአመጋገብ ዋጋ

የሚገርመው ነገር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብ በወንዶች ውስጥ ነው። HGH ደረጃዎች የበለጠ ተጽዕኖ ያሳያል. ይሁን እንጂ የሰውነት ስብን መቀነስ በሁለቱም ጾታዎች ላይ ተጽእኖ አያመጣም. የእድገት ሆርሞን ፈሳሽ ለ በጣም አስፈላጊ ነው

ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ግለሰቦች አንድ ጥናት HGH ሆርሞንእንዲሁም ዝቅተኛ የ IGF-1, ከእድገት ጋር የተያያዘ ፕሮቲን. ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት ካጡ በኋላ, ደረጃዎች ወደ መደበኛው ይመለሳሉ.

የሆድ ስብ, በጣም አደገኛ የሆነው የተከማቸ ስብ እና ብዙ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. የሆድ ስብን መቀነስ HGH ደረጃበጤና እና በሌሎች የጤና ገጽታዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የሚቆራረጥ የጾም ዘዴን ይሞክሩ

ጥናቶች, የማያቋርጥ ጾም የእድገት ሆርሞን ደረጃ ላይ ጉልህ ጭማሪ ያሳያል

በአንድ ጥናት እ.ኤ.አ. የማያቋርጥ ጾም ዘዴውን ማን ተግባራዊ ማድረግ, HGH ደረጃዎችበሶስት ቀናት ውስጥ ከ 300% በላይ ጭማሪ ተገኝቷል. ከአንድ ሳምንት ጾም በኋላ የ 1250% ጭማሪ ተገኝቷል.

የማያቋርጥ ጾም ለአጭር ጊዜ መመገብን የሚገድብ የአመጋገብ ዘዴ ነው. ይሁን እንጂ በረጅም ጊዜ ውስጥ ዘላቂ አይደለም.

በርካታ የጾም ዘዴዎች አሉ። በጣም የሚመረጠው የ 16/16 ዘዴ ሲሆን ይህም በቀን ለ 8 ሰአታት በመጾም የስምንት ሰዓት የአመጋገብ ስርዓትን ያካትታል. የ 8 ሰዓት አመጋገብነው። ሌላው በሳምንት ሁለት ቀን ከ500-600 ካሎሪ ብቻ እንዲመገብ ይመክራል። 5፡2 አመጋገብመ.

ያለማቋረጥ መጾም ፣ የእድገት ሆርሞን ደረጃዎችንግድዎን በሁለት ዋና መንገዶች ለማመቻቸት ሊያግዝ ይችላል። በመጀመሪያ፣ HGH ምርትየሰውነት ስብን በቀጥታ ይቀንሳል.

ሁለተኛ፣ ቀኑን ሙሉ የኢንሱሊን መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ያደርጋል፣ ምክንያቱም ሲመገቡ ብቻ ነው ኢንሱሊን የሚለቀቀው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኢንሱሊን ከመጠን በላይ መውደቅ እና መጨመር ተፈጥሯዊ የእድገት ሆርሞን ማምረትሊሰበር እንደሚችል ያሳያል.

የ arginine ማሟያ ይሞክሩ

Arginine ብቻውን ሲወሰድ የእድገት ሆርሞን ደረጃውን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እንደ አርጊኒን ያሉ አሚኖ አሲዶችን ቢጠቀሙም ብዙ ጥናቶች HGH ደረጃዎችትንሽ ወይም ምንም ጭማሪ ያሳያል ነገር ግን አርጊኒን ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይደረግ በራሱ ሲወሰድ, በዚህ ሆርሞን ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ታይቷል.

ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች የእድገት ሆርሞን መጠን መጨመር ለ arginine መጠቀምን ይደግፋል

አንድ ጥናት በቀን 100, 250 ሚሊ ግራም በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ወይም በቀን ከ6-10 ወይም 15-20 ግራም መውሰድ የሚያስከትለውን ውጤት መርምሯል.

ለዝቅተኛ መጠን ምንም ተጽእኖ አላገኙም, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን የወሰዱ ተሳታፊዎች በእንቅልፍ ጊዜ እንቅልፍ አልወሰዱም. የእድገት ሆርሞን ደረጃዎችየ 60% ጭማሪ አሳይቷል.

የስኳር ፍጆታን ይቀንሱ

የኢንሱሊን መጨመር የእድገት ሆርሞን ምርትን ሊቀንስ ይችላል. የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና ስኳር የኢንሱሊን መጠንን በጣም ያሳድጋል, ስለዚህ ፍጆታቸውን ይቀንሳል የእድገት ሆርሞን ደረጃዎች ሚዛን ይረዳል.

በአንድ ጥናት ውስጥ ጤናማ ሰዎች የስኳር በሽታ ካለባቸው ሰዎች በ 3-4 እጥፍ ይበልጣል. የእድገት ሆርሞን ደረጃዎች ተገኝተዋል.

ምንም እንኳን የኢንሱሊን መጠንን በቀጥታ ይነካል ፣ ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ፣ HGH ደረጃዎችለክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ መወፈር ወሳኝ ነገር ነው. የተመጣጠነ አመጋገብ በዚህ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

ከመተኛቱ በፊት አይበሉ

ሰውነት በተፈጥሮ ፣ በተለይም በምሽት ፣ የእድገት ሆርሞን ይደብቃል። አብዛኛዎቹ ምግቦች የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምሩ ያደርጋል. ከመተኛቱ በፊት አለመብላት አለበት

በተለይም ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይም ከፍተኛ-ፕሮቲን ያለው ምግብ ኢንሱሊን እና ከፍ ያደርገዋል የእድገት ሆርሞንአንዳንዶቹን ሊያግድ ይችላል።

ይሁን እንጂ የኢንሱሊን መጠን በመደበኛነት ከምግብ በኋላ ከ2-3 ሰዓታት ይቀንሳል, ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት ካርቦሃይድሬት ወይም ፕሮቲን-ተኮር ምግቦችን ይመገቡ.

የ GABA ማሟያ ይውሰዱ

GABA ፕሮቲን ያልሆነ አሚኖ አሲድ እንደ ኒውሮ አስተላላፊ ሆኖ የሚሰራ እና በአንጎል ዙሪያ ምልክቶችን ይልካል።

ለአንጎል እና ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በጣም የታወቀ የመረጋጋት ወኪል እንደመሆኑ መጠን ብዙውን ጊዜ እንደ እንቅልፍ ረዳት ሆኖ ያገለግላል። የሚገርመው፣ የእድገት ሆርሞን ደረጃበተጨማሪም ለመጨመር ይረዳል

በአንድ ጥናት ውስጥ የ GABA ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የእድገት ሆርሞንየአካል ብቃት እንቅስቃሴን በ 400% መጨመር እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ 200% መጨመርን እንደሚያመጣ ተረጋግጧል.

GABA እንቅልፍን ይቆጣጠራል, የእድገት ሆርሞን በአንድ ሌሊት ደረጃቸውን ሊጨምሩ ይችላሉ የእድገት ሆርሞን መለቀቅ በእንቅልፍ ጥራት እና ቆይታ ላይ ይወሰናል.

ሆኖም፣ ይህ ጭማሪ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ እና የ GABA ነው። የእድገት ሆርሞን ደረጃዎች የረጅም ጊዜ ጥቅሞች ለ

ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ የእድገት ሆርሞን ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ለመጨመር በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው. ጭማሪው እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት, ጥንካሬው, ከስልጠና በፊት እና በኋላ የምግብ ፍጆታ እና የሰውነት ባህሪያት ይወሰናል.

Guar Gum ምንድን ነው? ጓር ሙጫ ምን ዓይነት ምግቦች አሉት?

በሜታቦሊክ ተፈጥሮ እና በላቲክ አሲድ መጨመር ምክንያት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእድገት ሆርሞን ፈሳሽየአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው። ይሁን እንጂ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ናቸው.

የእድገት ሆርሞን ልቀት መጨመር እና የስብ መጥፋትን ከፍ ለማድረግ ተደጋጋሚ ስፕሪንግ፣ የጊዜ ክፍተት ስልጠና፣ የክብደት ስልጠና ወይም የወረዳ ስልጠና ማድረግ ይችላሉ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቤታ አላኒን ይውሰዱ ወይም የስፖርት መጠጥ ይጠጡ

አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያዎች አፈፃፀምን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። የእድገት ሆርሞን መለቀቅሊጨምር ይችላል.

በአንድ ጥናት ውስጥ 4,8 ግራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ተወስደዋል. ቤታ አላኒንየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት በ 22% ጨምሯል። እንዲሁም ከፍተኛ አፈጻጸምን በእጥፍ ጨምሯል እና ካልተሟሉ ቡድን ጋር ሲነጻጸር። የእድገት ሆርሞን ደረጃዎችጨመረው።

ሌላ ጥናት እንዳረጋገጠው በስፖርት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ የስኳር መጠጥ መጠጣት HGH ደረጃዎችመጨመር አሳይቷል።

ነገር ግን፣ ስብን ለማጣት እየሞከርክ ከሆነ፣ መጠጡ በስኳር ተጨማሪ ካሎሪዎች ስላለ የአጭር ጊዜ ጥቅሞችን ያስፈልግሃል። HGH ለውጣ ውረድ ምንም አይነት ጥቅም አይሰጥም።

ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ

የእድገት ሆርሞንአብዛኛው በእንቅልፍ ጊዜ ይለቀቃል. ይህ መወዛወዝ በሰውነቱ ውስጣዊ ሰዓት ወይም በሰርካዲያን ምት ላይ የተመሰረተ ነው። ከእኩለ ሌሊት በፊት በጣም ሚስጥራዊ ነው; በማለዳው ሰአታት ያነሰ ሚስጥራዊ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደካማ እንቅልፍ የሰውነት አካልን ያመነጫል HGH መጠኑን ለመቀነስ አሳይቷል

በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፣ ረጅም ጊዜ HGH ምርትሚኒን ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ ከሆኑ ስልቶች አንዱ ነው። እዚህ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል የሚረዱ ጥቂት ቀላል ስልቶች:

- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለሰማያዊ ብርሃን መጋለጥን ያስወግዱ።

- ምሽት ላይ መጽሐፍ ያንብቡ.

- መኝታ ቤትዎ በትክክለኛው የሙቀት መጠን ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።

- በቀን ውስጥ ካፌይን አይጠቀሙ.