ዕፅዋት፣ ቅመማ ቅመሞች እና ዕፅዋት የሚያዳክሙት ምንድን ነው?

ምንም እንኳን በአመጋገብ ላይ ቢሆኑም የመለኪያ ጠቋሚው ወደ ታች የማይንቀሳቀስ ከሆነ, የሆነ ስህተት እየሰሩ ሊሆን ይችላል. 

በመጀመሪያ ደረጃ, በአመጋገብ መርሃ ግብር ላይ መቆየት ያስፈልግዎታል. ስብን ለማቃጠል ሜታቦሊዝምን እና የምግብ መፈጨትን ማፋጠን ዋና ግብዎ መሆን አለበት። 

አንዳንድ ዕፅዋት, ቅመማ ቅመሞች እና ተክሎች ለሜታቦሊዝም ሂደትን ለማፋጠን, ለማዳከም ይረዳሉ.

በጽሁፉ ውስጥ "ዕፅዋት, ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ቅመሞች እና ተክሎችየሚለው ይጠቀሳል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት እና በቀላሉ ሊያገኙዋቸው በሚችሉት በእነዚህ እፅዋት ተዘጋጅተዋል ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ታገኛላችሁ።

የክብደት መቀነሻ እፅዋት, ቅመማ ቅመሞች እና እፅዋት

ጊንሰንግ

ጊንሰንግበዋነኝነት የሚበቅለው እንደ ቻይና፣ ሰሜን አሜሪካ፣ ኮሪያ እና ምስራቃዊ ሳይቤሪያ ባሉ ቀዝቃዛ አካባቢዎች ነው። ለዘመናት በቻይናውያን እንደ መድኃኒት ሲያገለግል ቆይቷል። 

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጂንሰንግ ጭንቀትን፣ የስኳር በሽታን፣ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ኃይለኛ ዕፅ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

አንድ ትንሽ ጥናት እንደሚያሳየው የኮሪያን ጂንሰንግ በቀን ሁለት ጊዜ ለስምንት ሳምንታት መውሰድ የሰውነት ክብደትን ሊለካ የሚችል እና በአንጀት ማይክሮባዮሎጂ ውስጥ ለውጦችን አድርጓል።

በተመሳሳይ የእንስሳት ጥናት እንደሚያሳየው ጂንሰንግ ከመጠን በላይ ውፍረትን የሚዋጋው የስብ አሰራርን በመቀየር እና የአንጀት የስብ መጠንን በማዘግየት ነው።

ውጥረት በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ምክንያት ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ጂንሰንግ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ቀኑን ሙሉ የኃይል ደረጃዎችን ከፍ ያደርገዋል።

ክብደትን ለመቀነስ የጂንሰንግ ሻይ

ቁሶች

• 3 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ጄንሰንግ
• 500 ሚሊ ሊትር ውሃ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• ½ የሻይ ማንኪያ የቀረፋ ዱቄት

እንዴት ይደረጋል?

- ውሃ በማብሰያው ውስጥ ቀቅለው ለ 5 ደቂቃዎች እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት ።

- የጂንሰንግ ዱቄት ይጨምሩ እና ለ 5 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት።

- ውሃውን ያጣሩ, የሎሚ ጭማቂ እና የቀረፋ ዱቄት ይጨምሩ.

- ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቅሉ።

ሂቢስከስ ሻይ

ሂቢስከስ የ diuretic ባህሪያት ስላለው የሆድ እብጠትን ለመከላከል ይረዳል. 

በውስጡም ፋሶላሚን የተባለ ኢንዛይም ይዟል, ይህም የአሚላሴን ኢንዛይም ምርትን ያስወግዳል. አሚላሴ ካርቦሃይድሬትን ወደ ስኳር ሞለኪውሎች ለመከፋፈል ይረዳል.

ስለዚህ, Phosolamin የ amylase ምርትን በመገደብ በሰውነት ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን ይቀንሳል. ከዚህም በላይ እ.ኤ.አ. ሂቢስከስ ሻይዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና እርካታን ያቀርባል.

ሂቢስከስ ሻይ ለክብደት መቀነስ

ቁሶች

• 2 የሻይ ማንኪያ የደረቁ የ hibiscus አበባዎች
• 2 ኩባያ ውሃ
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር

እንዴት ይደረጋል?

- የደረቁ የ hibiscus አበባዎችን በሻይ ማንኪያ ውስጥ ያስቀምጡ.

- 2 ብርጭቆ ውሃ ቀቅለው ወደ ሻይ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ።

- ለ 5-6 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት.

– ከሻይ ማሰሮው ውስጥ ያለውን ሻይ ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ እና ማር ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።

የትዳር ሻይ

የደቡብ አሜሪካ ባህላዊ መጠጥ yerba mateየደም ስኳር የመቀነስ ባህሪያት አሉት. 

በተጨማሪም ስሜትን ለመጨመር, የኃይል መጠንን ከፍ ለማድረግ, የምግብ ፍላጎትን ለመግታት እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ፋይቶኒትሬትን ይዟል.

ክብደትን ለመቀነስ Yerba Mate እንዴት ማብሰል ይቻላል?

ቁሶች

• 1 የሾርባ ማንኪያ ደረቅ ዬርባ ማንጠልጠያ
• 2 ኩባያ ውሃ

እንዴት ይደረጋል?

– 1 የሾርባ ማንኪያ የዬርባ ማትን በሻይ ማሰሮ ውስጥ አስቀምጡ።

- 2 ብርጭቆ ውሃን ቀቅለው ወደ የሻይ ማሰሮው ውስጥ ይጨምሩ።

- ለ 5 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት። ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ።

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ለክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ ከሚውሉት በጣም ውጤታማ የእፅዋት ሻይ አንዱ ነው. ካቴኪን በሚባሉ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። ኤፒጋሎካቴቺን ጋሌት በመባል ከሚታወቁት ካቴኪኖች አንዱ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። 

አረንጓዴ ሻይ ከቡና ያነሰ የካፌይን ይዘት ያለው ቢሆንም በውስጡ የያዘው ካፌይን ስብን በማቃጠል የጡንቻን ስራ ለማነቃቃት ይረዳል። 

አረንጓዴ ሻይ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል. ከምግብ በፊት ከ30 ደቂቃ በፊት ከጠጡት የምግብ ፍላጎትዎን ይገድባል እና ትንሽ እንዲበሉ ያደርግዎታል።

ክብደትን ለመቀነስ አረንጓዴ ሻይ እንዴት ማብሰል ይቻላል?

ቁሶች

• 2 የሻይ ማንኪያ አረንጓዴ ሻይ ቅጠል
• 1 ኩባያ ውሃ
• ¼ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ

እንዴት ይደረጋል?

- አንድ ብርጭቆ ውሃ አፍስሱ። የቀረፋውን ዱቄት ይጨምሩ እና ለሌላ 2 ደቂቃዎች ያብስሉት።

- ምድጃውን ያጥፉ እና አረንጓዴ ሻይ ቅጠሎችን ይጨምሩ. ለ 5-7 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት.

- ከመጠጣትዎ በፊት ያጣሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።

አይደለም: ከመጠን በላይ አረንጓዴ ሻይ አይጠጡ ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት ፣ ተቅማጥ ፣ ማስታወክ ፣ ቃር እና ማዞር ያስከትላል።

አሎ ቬራ

አሎ ቬራግንድ የሌለው ተክል ሥጋ ያላቸው ቅጠሎች ያሉት ነው። ከቅጠሎች የሚወጣው ጄል የቆዳ እና የፀጉር ችግሮችን ለመቀነስ, የአንጀት ችግሮችን ለማከም, እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ያገለግላል. 

ክብደትን ለመቀነስ Aloe Vera እንዴት መጠቀም ይቻላል?

ቁሶች

• 1 የሻይ ማንኪያ የኣሊዮ ቬራ ጄል
• 1 ኩባያ ውሃ

እንዴት ይደረጋል?

– በማንኪያ ጀርባ በመጠቀም የኣሊዮ ጄል መፍጨት።

- ውሃ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።

- ይህን ውሃ በየቀኑ ጠዋት መጠጣት የቆዳ እና የፀጉር ጤናን ይጠብቃል። እንዲሁም የምግብ መፈጨትን በማሻሻል በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል።

ቀረፋ

ቀረፋ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል ። በተጨማሪም የደም ስኳርን፣ ኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሰርይድን በመቀነስ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። 

በተጨማሪም የደም ስኳር መቆጣጠሪያን ለማሻሻል የሚረዳውን የግሉኮስ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀረፋ ውስጥ የሚገኘው የተወሰነ ውህድ የኢንሱሊን ተጽእኖን በመኮረጅ ስኳር ከደም ዥረት ወደ ሴሎች እንዲገባ በማገዝ እንደ ነዳጅ ያገለግላል።

ቀረፋ የካርቦሃይድሬትስ ስብራትን ለመቀነስ የአንዳንድ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን መጠን ሊቀንስ ይችላል።

እነዚህ ተጽእኖዎች የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ.

ክብደትን ለመቀነስ ቀረፋ ሻይ እንዴት ማብሰል ይቻላል?

ቁሶች

• 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ዱቄት
• 1 ኩባያ ውሃ

እንዴት ይደረጋል?

- አንድ ብርጭቆ ውሃ አፍስሱ። የቀረፋውን ዱቄት ይጨምሩ እና ውሃውን ለሌላ 2-3 ደቂቃዎች ያፈሱ።

- ቀረፋውን ሻይ ከመጠጣትዎ በፊት ያጣሩ።

ከሄል

ከሄል ቴርሞጂኒክ እፅዋት ነው ፣ ይህ ማለት ሰውነትን ለማሞቅ እንደ ነዳጅ ያቃጥላል ። 

ካርዲሞም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ሰውነት የበለጠ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ። የሆድ እብጠትን የሚያስከትል የጋዝ መፈጠርን ይከላከላል. 

በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ፍጥነት ለመጨመር ካርዲሞምን በምግብ ውስጥ መጠቀም ይችላሉ. ካርዲሞም የውስጣዊው የሰውነት ሙቀትን ይጨምራል, ይህም ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማቅለጥ ይረዳል.

ክብደትን ለመቀነስ Cardamom እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ቁሶች

• 1 የሻይ ማንኪያ የካርድሞም ዱቄት
• 1 ኩባያ ውሃ
• 1 የሾርባ ማንኪያ አረንጓዴ የሻይ ቅጠል

እንዴት ይደረጋል?

- አንድ ብርጭቆ ውሃ አፍስሱ። የካርድሞም ዱቄት ይጨምሩ እና ለሌላ 2 ደቂቃዎች ያብስሉት።

- ምድጃውን ያጥፉ እና አረንጓዴ ሻይ ቅጠሎችን ይጨምሩ. ለ 5 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት.

- ሻይውን በማጣራት ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቀሉ.

አይደለም: ተቅማጥ እና ማስታወክ ሊያስከትል ስለሚችል ብዙ ካርዲሞም አይጠቀሙ.

ነጭ ሽንኩርት

ይህ ሣር የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሁኔታዎችን ለማከም, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ካንሰርን ለመዋጋት, ጉንፋንን ለማዳን የሚረዱ አስማታዊ ባህሪያት አሉት. 

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ተአምራዊ ሣር በወገብ አካባቢ ስብን ማቅለጥ ይችላል. 

ነጭ ሽንኩርትአሊሲን የተባለ ልዩ ውህድ በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም የረሃብ ህመምን ያስወግዳል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

ክብደትን ለመቀነስ ነጭ ሽንኩርት እንዴት መጠቀም ይቻላል?

ቁሶች

• 1 ነጭ ሽንኩርት
• 1 ኩባያ ውሃ
• የሎሚ ጭማቂ

እንዴት ይደረጋል?

- ነጭ ሽንኩርት ይደቅቁ. የተፈጨውን ነጭ ሽንኩርት በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ.

- የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፣ በደንብ ይቀላቀሉ እና በአንድ ጊዜ ይጠጡ።

ቺሊ ፔፐር

ትኩስ ፔፐር በኬፕሳይሲን የበለፀገ ነው, ሙቀት ሰጪ ውህድ. እንደ የታወቀ ቴርሞጂን, ካፕሳይሲን ሙቀትን ለመፍጠር ሰውነት ስብን እንዲያቃጥል ያነሳሳል. 

የአፕቲዝ ቲሹን በማሟሟት እና የካሎሪን ቅበላን እንደሚቀንስ ይታወቃል. ካየን በርበሬ የደም ቅባትን ለመቀነስ ይረዳል።

ካፕሳይሲን ረሃብን ሊቀንስ ይችላል, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው. አንድ ትንሽ ጥናት ካፕሳይሲን ካፕሱል የአጥጋቢነት ደረጃን ከፍ እንደሚያደርግ እና አጠቃላይ ካሎሪዎችን እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

በ30 ሰዎች ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ካፕሳይሲንን የያዙ ምግቦች የ ghrelin መጠንን በመቀነሱ ረሃብን የማነቃቃት ሃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው።

ክብደትን ለመቀነስ ትኩስ በርበሬን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ቁሶች

• ¼ የሻይ ማንኪያ ካየን በርበሬ
• 1 ሎሚ
• 1 ኩባያ ውሃ

እንዴት ይደረጋል?

- የአንድ የሎሚ ጭማቂ ወደ ብርጭቆ ውስጥ ይጭመቁ።

- አንድ ብርጭቆ ውሃ እና ¼ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ካየን በርበሬ ይጨምሩ። ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቀሉ.

አይደለም: ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ካየን በርበሬን በብዛት አይጠቀሙ። የሆድ ድርቀት, ማዞር እና ማስታወክ ያስከትላል.

ቁንዶ በርበሬ

ስለ በርበሬ ስናወራ የቃሪያ በርበሬ የአጎት ልጅ የሆነውን ጥቁር በርበሬን አንርሳ። ቁንዶ በርበሬ በ piperine የበለጸገ ነው. 

ፒፔሪን ለጥቁር በርበሬ የባህርይ ጣዕም የሚሰጠው ውህድ ነው። ከንብረቶቹ ውስጥ አንዱ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳውን የስብ ህዋሶች መፈጠርን መከልከል ነው. 

አንድ ጥናት እንዳመለከተው አይጦች በፒፔሪን የተጨመረ ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ መመገባቸው በአይጦች ላይ ምንም አይነት ለውጥ ባይኖርም በአይጦች ላይ የሰውነት ክብደት እንዲቀንስ ረድቷል።

በሙከራ-ቱቦ የተደረገ ጥናትም ፒፔሪን የስብ ሴል መፈጠርን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደከለከለ አሳይቷል።

የስብ ማቃጠል ሂደቱን ለማፋጠን ጥቁር በርበሬ እና ካየን በርበሬን ማዋሃድ ይችላሉ ።

ክብደትን ለመቀነስ ጥቁር በርበሬን መጠቀም

ቁሶች

• ¼ የሻይ ማንኪያ አዲስ የተፈጨ ጥቁር በርበሬ
• ½ የሻይ ማንኪያ ማር
• 1 ኩባያ የሞቀ ውሃ

እንዴት ይደረጋል?

- በአንድ ኩባያ የሞቀ ውሃ ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ ማር እና ¼ የሻይ ማንኪያ ጥቁር በርበሬ ይጨምሩ። ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቀሉ.

አይደለም: ጥቁር በርበሬን በብዛት መጠቀም እብጠት ፣ የሆድ ህመም እና የመተንፈስ ችግር ያስከትላል ።

ዝንጅብል

ዝንጅብልየካሎሪ-ማቃጠል ሂደትን የሚያፋጥን ሜታቦሊዝምን የሚያጠናክር ቅመም ነው። በተጨማሪም የጉሮሮ መቁሰል እና አንዳንድ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማከም ሊያገለግል ይችላል. 

አንጀትን የሚያረጋጋ ፣ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ብግነት ንብረቶች አሉት። ዝንጅብል የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ ባህሪ እንዳለውም ተገልጿል።

በ14 ሰዎች ላይ የተደረገ ግምገማ እንደሚያሳየው ዝንጅብል መጨመር የሰውነት ክብደት እና የሆድ ስብን በእጅጉ ይቀንሳል።

ሌላው የ27 የሰው፣ የእንስሳት እና የፈተና-ቱቦ ጥናቶች ግምገማ ዝንጅብል ሜታቦሊዝምን እና የስብ ማቃጠልን በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ እና የስብ መሳብን እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል።

ክብደትን ለመቀነስ የዝንጅብል ሻይ የምግብ አሰራር

ቁሶች

• ትንሽ ቁራጭ ዝንጅብል ሥር
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር
• 1 ኩባያ ውሃ

እንዴት ይደረጋል?

- አንድ ብርጭቆ ውሃ አፍስሱ። የዝንጅብል ሥሩን ይደቅቁ።

- የተፈጨውን የዝንጅብል ሥሩን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ። ለሌላ 2 ደቂቃ ያብስሉት።

- ምድጃውን ያጥፉ እና ማር ይጨምሩ። ከመጠጣትዎ በፊት ያጣሩ እና በደንብ ይቀላቀሉ.

አይደለም: ዝንጅብል ከመጠን በላይ አይውሰዱ ምክንያቱም ማቅለሽለሽ ፣ ጋዝ እና የሆድ ድርቀት ያስከትላል ።

አዝሙድ

አዝሙድሰውነት አስፈላጊውን ኃይል እንዲያገኝ እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል። ከሙን የማቅጠኛ ቅመሞች ምክንያቱም የምግብ መፈጨትን ስለሚረዳ ነው።

የሶስት ወር ጥናት እንዳመለከተው እርጎን በቀን ሁለት ጊዜ በ3 ግራም ኩሚን የበሉ ሴቶች ከቁጥጥር ቡድን የበለጠ ክብደታቸው እና የሰውነት ስብ እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

በተመሳሳይ የስምንት ሳምንት ጥናት እንዳመለከተው በቀን 1 ጊዜ የኩምን ማሟያ የወሰዱ ጎልማሶች ፕላሴቦ ከወሰዱት ሰዎች በXNUMX ኪሎ ግራም እንደሚበልጥ አመልክቷል።

የኩም ዘሮች የአንጀትን ጤና ለመጠበቅ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው። በተጨማሪም የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳል, የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች, ጉንፋን, የደም ማነስ እና የቆዳ መታወክ አደጋን ይቀንሳል. 

ክብደትን ለመቀነስ ኩሚን እንዴት መጠቀም ይቻላል?

ቁሶች

• 2 የሻይ ማንኪያ የኩም ዘሮች
• 1 ኩባያ ውሃ
• ½ የሻይ ማንኪያ ማር

እንዴት ይደረጋል?

- የኩም ዘሮችን በአንድ ሌሊት በውሃ ውስጥ ይንከሩ።

- ውሃውን ያሞቁ. ያጣሩ እና ማር ይጨምሩ. ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቀሉ.

- ይህ መጠጥ በመደበኛነት ጥቅም ላይ ከዋለ እንደ ምትሃታዊ መድሃኒት ይሠራል.

አይደለም: የከሚን ዘርን ከመጠን በላይ መውሰድ የሆድ እብጠት ፣ ተቅማጥ እና የአንጀት ንክሻ ያስከትላል።

ዳንዴልዮን

ዳንዴልዮን ተክሏዊው የምግብ መፍጫውን ሂደት እንደሚቀንስ ተገልጿል. ይህ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል, ይህም ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል. 

Dandelion በአመጋገብ ፋይበር፣ ፀረ ኦክሲዳንትስ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚን K1 የበለፀገ ነው። 

በተጨማሪም ቤታ ካሮቲን ይዟል, እሱም ነፃ radicals የሚያጠቃ እና ጉበትን ለመጠበቅ ይረዳል.

ክብደትን ለመቀነስ Dandelion ን መጠቀም

ቁሶች

• 1 የሻይ ማንኪያ ዳንዴሊዮን
• 1 ኩባያ ውሃ

እንዴት ይደረጋል?

- አንድ ብርጭቆ ውሃ አፍስሱ። Dandelion ጨምር እና ለ 2-3 ደቂቃዎች ቀቅለው.

- ከመጠጣትዎ በፊት ያጣሩ እና ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት።

ቱርሜሪክ

ኩርኩሚን የተባለው ውህድ ለቱርሜሪክ ደማቅ ቢጫ ቀለም የሚሰጠው ስብን የማቃጠል ሃላፊነት አለበት። ቱርሜሪክበደም ውስጥ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል.

በ44 ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ኩርኩሚንን በቀን ሁለት ጊዜ ለአንድ ወር መውሰድ የስብ መጠን መቀነስ፣የሆድ ስብን መቀነስ እና ክብደት መቀነስ እስከ 5 በመቶ እንደሚጨምር ያሳያል።

በተመሳሳይ አንድ የእንስሳት ጥናት አይጦችን ከኩርኩሚን ጋር ለ12 ሳምንታት ማሟሉ የስብ ውህደትን በመከልከል የሰውነት ክብደት እና የሰውነት ስብ እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

ክብደትን ለመቀነስ ቱርሜሪክን እንዴት መጠቀም ይቻላል?

ቁሶች

• ትንሽ ቁራጭ የቱሪሚክ ሥር
• 1 ኩባያ የሞቀ ውሃ
• ½ የሎሚ ጭማቂ

እንዴት ይደረጋል?

- የሽንኩርት ሥሩን መፍጨት። ወደ አንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ይጨምሩ.

- የግማሽ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ። ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቀሉ.

አይደለም: የቱርሜሪክን ከመጠን በላይ መውሰድ ማቅለሽለሽ, የወር አበባ ፍሰት መጨመር እና የደም ግፊት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

ሮዝሜሪ

ሮዝሜሪአረንጓዴ መርፌ የሚመስሉ ቅጠሎች ያሉት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ዕፅዋት ነው. እሱ ብዙውን ጊዜ በምግብ ውስጥ ይሳተፋል። 

ሮዝሜሪ የበለጸገ የኢንዛይም ሊፕሴስ ምንጭ ነው። Lipase የስብ ሞለኪውሎችን ለመስበር ተጠያቂ ነው። 

ሮዝሜሪ በተጨማሪም ፋይበር በውስጡ ይዟል, ይህም ስብን ከመምጠጥ ይከላከላል እና ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.

ሮዝሜሪን ለክብደት መቀነስ መጠቀም

ቁሶች

• 1 የሻይ ማንኪያ ትኩስ ሮዝሜሪ
• 1 ኩባያ ውሃ

እንዴት ይደረጋል?

- አንድ ብርጭቆ ውሃ አፍስሱ። ምድጃውን ካጠፉ በኋላ ሮዝሜሪ ይጨምሩ.

- ለ 5-7 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት. ያጣሩ እና ይጠጡ.

አይደለም: ሮዝሜሪ ተቅማጥ እና ማቅለሽለሽ ስለሚያስከትል ከመጠን በላይ አይውሰዱ. በእርግዝና ወቅት ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.

የፈንገስ ዘር

የፈንገስ ዘሮችየትውልድ ቦታው በምዕራብ እስያ, በሜዲትራኒያን እና በደቡባዊ አውሮፓ ነው. እብጠትን ፣ የሆድ ድርቀትን ፣ ከመጠን በላይ ውፍረትን ፣ ፖሊኪስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮምን ለማከም በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ።

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፌኑግሪክ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና ክብደትን ለመቀነስ የምግብ ፍጆታን ለመቀነስ ይረዳል።

በ18 ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 8 ግራም የፌኑግሪክ ፋይበር መመገብ ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀር የሙሉነት ስሜትን ፣ረሃብን እና የምግብ አወሳሰድን ቀንሷል።

ሌላ ትንሽ ጥናት እንደሚያሳየው የፌኑግሪክ ዘር ማውጣት የዕለት ተዕለት የዘይት ፍጆታን ከፕላሴቦ ጋር ሲነጻጸር በ17 በመቶ ቀንሷል። ይህም ቀኑን ሙሉ ጥቅም ላይ የሚውለውን የካሎሪ መጠን ቀንሷል።

ክብደትን ለመቀነስ የ Fenugreek ዘሮችን መጠቀም

ቁሶች

• 2 የሻይ ማንኪያ የፌስሌም ዘሮች
• 1 ኩባያ ውሃ

እንዴት ይደረጋል?

- 2 የሻይ ማንኪያ የፌንጊሪክ ዘሮችን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ በአንድ ሌሊት ያጠቡ።

- ይህን ጭማቂ በመጀመሪያ ጠዋት በማጣራት ይጠጡ።

አይደለም: በእርግዝና ወቅት መጠቀምን ያስወግዱ.

የሰናፍጭ ዘር

የሰናፍጭ ዘሮች የሰናፍጭ ተክል ጥቁር ወይም ቢጫ-ነጭ ዘሮች ናቸው። ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ነው. 

እንደ ቫይታሚን ቢ12፣ ፎሌት፣ ታያሚን እና ኒያሲን ባሉ ቪታሚኖች የበለጸገ ነው። በተጨማሪም በኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ሲሆን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል።

ክብደትን ለመቀነስ የሰናፍጭ ዘሮችን እንዴት መጠቀም ይቻላል?

ቁሶች

• 1 የሻይ ማንኪያ የሰናፍጭ ዘሮች
• 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ

እንዴት ይደረጋል?

- የሰናፍጭ ዘርን ለ 30 ደቂቃዎች በውሃ ውስጥ ይንከሩ እና ዘሩን መፍጨት ።

- በተፈጨ የሰናፍጭ ዘሮች ላይ የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ።

- በደንብ ይቀላቅሉ እና እንደ ሰላጣ ልብስ ይጠቀሙ።

አይደለም: የሰናፍጭ ዘርን ከመጠን በላይ ከመውሰድ ይቆጠቡ ምክንያቱም የሆድ ቁርጠት እና የሆድ ህመም ያስከትላል ።

የኮሪደር ዘር

የኮሪደር ዘሮችእንደ መዳብ ፣ፖታሲየም ፣ዚንክ ፣ካልሲየም እና ማግኒዚየም ባሉ ፀረ-ባክቴሪያዎች ፣ ጤናማ ስብ እና ማዕድናት የተጫነ ነው። በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ይህም በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል.

ክብደትን ለመቀነስ የኮሪያን ዘሮችን እንዴት መጠቀም ይቻላል?

ቁሶች

• 2 የሻይ ማንኪያ የቆርቆሮ ዘሮች
• 1 ኩባያ ውሃ
• ½ የሻይ ማንኪያ የቀረፋ ዱቄት

እንዴት ይደረጋል?

- የቆርቆሮ ዘሮችን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ በአንድ ሌሊት ያጠቡ።

- ጠዋት ላይ ውሃውን ያጣሩ. ቀረፋ ዱቄት ይጨምሩ እና ለ 10 ደቂቃዎች ከተጠባበቁ በኋላ ይጠጡ.

አይደለም: በእርግዝና ወቅት ወይም ቀዶ ጥገና ከመደረጉ በፊት አይጠቀሙ.

የፈንገስ ዘር

fennel ዘሮችከካሮት ቤተሰብ ውስጥ ከሚገኘው የፈንጠዝ ተክል የተገኘ ነው. በኩሽና ውስጥ እንደ ቅመማ ቅመም ጥቅም ላይ ይውላል እና ለመድኃኒትነትም ጥቅም ላይ ይውላል. 

በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው, የአመጋገብ ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እና የምግብ መፈጨትን ይረዳል.

ክብደትን ለመቀነስ Fennel እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ቁሶች

• 2 የሻይ ማንኪያ የዶልት ዘሮች
• 1 ኩባያ ውሃ

ዝግጅት

- በአንድ ሌሊት የዝንብ ዘሮችን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ይንከሩ።

- ጠዋት ላይ ከመጠጣትዎ በፊት ውሃውን ያጣሩ።

አይደለም: በጣም ብዙ የዝንጅ ዘሮችን መጠቀም ተቅማጥ እና ማቅለሽለሽ ሊያስከትል ይችላል.

ቲም

ቲም; እንደ አዝሙድ፣ ባሲል፣ ክሙን፣ ሮዝሜሪ እና ጠቢብ ያሉ የአንድ ተክል ቤተሰብ የሆነ የብዙ ዓመት እፅዋት ነው። የክብደት መቀነስን ለመጨመር የሚረዳ ኃይለኛ ውህድ ካርቫሮል ይዟል.

በአንድ ጥናት ውስጥ አይጦች ከካርቫሮል ጋር ወይም ያለ ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ይመገቡ ነበር ከቁጥጥር ቡድን ይልቅ ካራቫሮል በተቀበሉት ውስጥ የሰውነት ክብደት እና የሰውነት ስብ ነበራቸው።

የካርቫሮል ተጨማሪዎች በሰውነት ውስጥ የስብ ውህደትን የሚቆጣጠሩ አንዳንድ ጂኖች እና ፕሮቲኖች በቀጥታ እንደሚነኩ ተገኝተዋል።

ጂምናማ ሲልቪቬር

ጂምናማ ሲልቬስትሬየደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ እንደ ተፈጥሯዊ መፍትሄ የሚያገለግል እፅዋት ነው።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ሊጠቅም ይችላል.

በውስጡም ጂምነሚክ አሲድ የሚባል ውህድ ይዟል፣ይህም የምግብን ጣፋጭነት በመቀነስ ለስኳር የበዛባቸው ምግቦች ፍላጎትን ለመከላከል ያስችላል።

በእርግጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው Gymnema sylvestre ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀር ሁለቱንም የምግብ ፍላጎት እና የምግብ ቅበላ ቀንሷል።

አረንጓዴ ቡና ባቄላ

አረንጓዴ ቡና ዘር ማውጣት በተለምዶ በብዙ የክብደት መቀነስ ማሟያዎች ውስጥ ይገኛል።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የአረንጓዴ ቡና ፍጆታ ምንም እንኳን በካሎሪ አወሳሰድ ላይ ምንም አይነት ለውጥ ባይኖርም በ20 ተሳታፊዎች ውስጥ የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) እና የሆድ ስብን ይቀንሳል።

የሶስት ጥናቶች ሌላ ግምገማ ደግሞ አረንጓዴ የቡና ፍሬ ማውጣት የሰውነት ክብደትን በአማካይ በ 2.5 ኪ.ግ ሊቀንስ ይችላል.