በአመጋገብ ወቅት ከሚያጋጥሟቸው ትላልቅ ችግሮች አንዱ ምሽት ከመተኛቱ በፊት የረሃብ ስሜት ነው. ስለዚህ, ይህ የክብደት መቀነስ ሂደትን እንዴት ይነካል? ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ጤናማ አመጋገብ በመደበኛ እና በተመጣጣኝ ምግቦች መደገፍ እንዳለበት ያጎላሉ. ይሁን እንጂ አንዳንድ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች በተለይም በምሽት ሰዓታት ውስጥ የካሎሪ መጠንን ለመገደብ ይመክራሉ. ይህም ብዙ ሰዎች ተርበው እንዲተኛላቸው ያደርጋል። ታዲያ በአመጋገብ ላይ እያለ ረሃብን መተኛት ክብደታችንን እንድንቀንስ ይረዳናል?
በአመጋገብ ወቅት የተራበ እንቅልፍ
- ሰውነታችን ያለማቋረጥ ካሎሪዎችን ለኃይል ያቃጥላል። በምንተኛበት ጊዜም እንኳ ሜታቦሊዝም መስራቱን ይቀጥላል። ይሁን እንጂ በአመጋገብ ላይ እያለ በረሃብ መተኛት ሜታቦሊዝምን ሊቀንስ ይችላል? ጥናቶች እንደሚያሳዩት የረዥም ጊዜ ጾም ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። ይህ በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ረሃብ በእንቅልፍ ጥራት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. በአመጋገብ ላይ እያለ ረሃብን መተኛት የጭንቀት ሆርሞን በመባል የሚታወቀው ኮርቲሶል መጠን በሰውነት ውስጥ እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ የእንቅልፍ ሁኔታዎን ሊረብሽ እና በሚቀጥለው ቀን ብዙ መብላት እንዲፈልጉ ሊያደርግዎት ይችላል።
- ስለዚህ የምሽት መክሰስ መፍትሄ ሊሆን ይችላል? በምሽት መመገብ ከመተኛቱ በፊት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እንደሚያነቃ እና የእንቅልፍ ጥራት እንደሚቀንስ ባለሙያዎች ይገልጻሉ። ነገር ግን, በጣም የተራቡ ከሆነ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ቀላል መክሰስ ሊመረጥ ይችላል.
በዚህ ምክንያት አመጋገብን በሚመገቡበት ጊዜ በረሃብ መተኛት አንዳንድ አደጋዎችን ያስከትላል። ይሁን እንጂ የእያንዳንዱ ግለሰብ ሜታቦሊዝም የተለየ ነው እና ከሁሉ የተሻለው አቀራረብ በግል ፍላጎቶች ላይ የተመሰረተ የተመጣጠነ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤን መወሰን ነው. ጤናማ አመጋገብ በበቂ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ መደገፍ አለበት.
የትኞቹ ምግቦች የረሃብ ስሜትን ይቀንሳሉ?
የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ፕሮቲን፣ ፋይበር ወይም ጤናማ ቅባቶችን ይይዛሉ። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡-
- የፕሮቲን ምግቦች; እንቁላል, ዶሮ, ሂንዲእንደ ዓሳ፣ አኩሪ አተር፣ ምስር፣ እርጎ እና ሃዘል ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የረሃብ ስሜትን ይቀንሳሉ እና ለረጅም ጊዜ የመሞላት ስሜት ይሰጣሉ።.
- ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች; በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ለምግብ መፈጨት ጤና ጠቃሚ ከመሆናቸውም በላይ የረሃብ ስሜትን ይቀንሳሉ።
- ጤናማ ቅባቶች; የወይራ ዘይት, avokado እንደ ለውዝ እና ለውዝ ያሉ ጤናማ ቅባቶች ረሃብን ለመቀነስ ይረዳሉ እንዲሁም ለልብ ጤናም ጠቃሚ ናቸው።
- ቅመሞች እና ዕፅዋት; ትኩስ በርበሬ ፣ ሰናፍጭ ፣ ቀረፋ እንደ ቱርሜሪክ ያሉ ቅመሞች ወደ ምግቦች ጣዕም ይጨምራሉ እና የሙሉነት ስሜት ይሰጣሉ.
- ውሃ እና ጭማቂ ምግቦች; በቂ ውሃ መጠጣት እና ጭማቂ የሆኑ ምግቦችን መመገብ የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል።
ከዚህ የተነሳ;
አመጋገብ እየመገብን በረሃብ መተኛት በክብደት መቀነስ ጉዟችን ውስጥ ከሚያጋጥሙን ትልቁ ችግሮች አንዱ ነው። ነገር ግን ያስታውሱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ካሎሪዎችን መቁጠር ብቻ አይደለም; ሰውነታችን የሚፈልገውን ንጥረ ነገር ማግኘት እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛትም ትልቅ ጠቀሜታ አለው። የተመጣጠነ አመጋገብ እና የእንቅልፍ ዘይቤ የክብደት መቀነስ ግቦቻችንን እንድናሳካ እና አጠቃላይ ጤንነታችንን እንድንጠብቅ ያስችለናል። ስለዚህ የምሽት መክሰስን በጥበብ መምረጥ እና በቀን ውስጥ የተመጣጠነ ምግብን ማረጋገጥ በአመጋገብ ላይ እያለን በረሃብ እንዳንተኛ ይከላከላል እና ወደ ትክክለኛ ክብደታችን አንድ እርምጃ እንድንጠጋ ያደርገናል። ደግሞም ጤናማ አካል እና አእምሮ ለተመጣጠነ አመጋገብ እና ደስተኛ ህይወት ቁልፎች ናቸው.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
