የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ተክሎች ምንድናቸው? የክብደት መቀነስ ዋስትና ተሰጥቶታል።

በገበያ ላይ ብዙ ክብደት መቀነስ ምርቶች አሉ. የምግብ ፍላጎትን ያቆማሉ, አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን እንዳይወስዱ ይከለክላሉ እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ይጨምራሉ. እነዚህ የማቅጠኛ ምርቶች የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ተክሎች በመጠቀም የተሰራ ነው።

ከተፈጥሯዊ እፅዋት የተገኙ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች, ሙሉ ለሙሉ በመቆየት ትንሽ ለመብላት ይረዳሉ, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ. የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ተክሎች ከእነዚህ ተክሎች የተገኙትን የአመጋገብ ማሟያዎች እና በክብደት መቀነስ ላይ ያላቸውን ተጽእኖ እንገምግም.

የምግብ ፍላጎት ማፈንያዎች ምንድን ናቸው?

Fenugreek

• Fenugreekየሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ይይዛል። በውስጡ የያዘው አብዛኛው ፋይበር ጋላክቶምሚን በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር ነው።
• ለከፍተኛ ፋይበር ይዘት ምስጋና ይግባውና የደም ስኳር መጠንን ያስተካክላል። ኮሌስትሮልን ይቀንሳል። በእነዚህ ባህሪያት ምክንያት የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ተክሎችከ ነው።
• ፈንገስ ሆዱን ቀስ ብሎ ባዶ ያደርጋል። የካርቦሃይድሬትስ እና የስብ መጠን እንዲዘገይ ያደርጋል. ይህ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና የደም ስኳር ያረጋጋል.
• ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፌኑግሪክ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጥቂት ወይም ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

የሰናፍጭ ዘሮች; በ 2 ግራም ይጀምሩ እና እንደ መቻቻል እስከ 5 ግራም ይሂዱ.

ካፕሱል፡ በ0.5 ግራም መጠን ይጀምሩ እና ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳት ካላጋጠመዎት ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ወደ 1 ግራም ይጨምሩ።

glucomannan

• በጣም ከሚታወቁት የሚሟሟ ፋይበርዎች አንዱ glucomannanክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው. የምግብ ፍላጎትን እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል.
• የግሉኮማንና የመለጠጥ ባህሪ እርካታን ይጨምራል እና የጨጓራውን ባዶነት ይቀንሳል።
• ግሉኮምሚን ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል. በደንብ ይታገሣል። ወደ ሆድ ከመድረሱ በፊት ግን ይስፋፋል. ይህ የመስጠም አደጋን ይጨምራል. ስለዚህ, በ 1-2 ብርጭቆ ውሃ ወይም ሌላ ፈሳሽ መውሰድ አስፈላጊ ነው.

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ከ 15 ደቂቃ እስከ 1 ሰአት በቀን 1 ግራም በቀን ሦስት ጊዜ መውሰድ ይጀምሩ.

ጂምናማ ሲልቬስትሬ

• ጂምናማ ሲልቬስትሬክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ተክሎችከ ነው።

• ጂምናሚክ አሲዶች በመባል ለሚታወቁት ንቁ ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባውና ጣፋጭ ፍላጎቶችን ይቀንሳል። 
• በባዶ ሆድ ላይ ከተወሰደ መጠነኛ የሆድ ህመም ሊከሰት ስለሚችል ሁል ጊዜ ተጨማሪውን ከምግብ ጋር ይውሰዱ።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ካፕሱል፡ በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ 100 ሚ.ግ.

አቧራ፡ ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች ካልታዩ, በ 2 ግራም ይጀምሩ እና ወደ 4 ግራም ይጨምሩ.

ሻይ፡ ለ 5 ደቂቃዎች ቀቅለው ለ 10-15 ደቂቃዎች ከመጠጣትዎ በፊት ይቅቡት.

ግሪፎኒያ ሲምፕሊፊሊያ (5-ኤች.ቲ.ፒ.)

• ግሪፊኒያ simplicifoliaተክሉ ትልቁ የ5-hydroxytryptophan (5-HTP) ምንጭ ነው። 
• 5-HTP በአንጎል ውስጥ ወደ ሴሮቶኒን የሚቀየር ውህድ ነው።
• የሴሮቶኒን መጠን መጨመር የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል.
• 5-HTP የካርቦሃይድሬት መጠንን እና የረሃብን መጠን በመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። 
• የ 5-HTP ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም ማቅለሽለሽ ሊያስከትል ይችላል.

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

Griffonia simplicifolia ተክል በ 5-HTP ማሟያ ይወሰዳል. ለ 5-HTP መጠን ከ 300-500 ሚ.ግ., በየቀኑ አንድ ጊዜ ወይም በተከፋፈለ መጠን ይወሰዳሉ. የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ከምግብ ጋር እንዲወስዱ ይመከራል.

ካራሉማ fimbriata

• ካራሉማ fimbriata, የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ተክሎችሌላ ነው። 
• በዚህ እፅዋት ውስጥ ያሉ ውህዶች የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሳሉ እና የምግብ ፍላጎትን ያቆማሉ። በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን ስርጭትን ይጨምራል.
• በወገቡ ዙሪያ እና የሰውነት ክብደት ላይ ጉልህ የሆነ ቅነሳ ይሰጣል።
• ካራሉማ fimbriata መረጩ ምንም የተመዘገቡ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ቢያንስ ለአንድ ወር በቀን ሁለት ጊዜ 500 ሚ.ግ.

አረንጓዴ ሻይ ማውጣት

• አረንጓዴ ሻይለክብደት መቀነስ ባህሪያቱ የሚያበረክተው የካፌይን እና ካቴቲን ውህድ ነው።
• ካፌይን የስብ ማቃጠልን የሚጨምር እና የምግብ ፍላጎትን የሚገታ ጥሩ አነቃቂ ነው።
• ካቴኪን, በተለይም ኤፒጋሎካቴቺን ጋሌት (ኢጂጂጂ), ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል.
• አረንጓዴ ሻይ በ EGCG መጠን እስከ 800 ሚ.ግ. 1.200 mg እና ተጨማሪ ማቅለሽለሽ ሊያስከትል ይችላል.

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ዋናው ይዘቱ መደበኛ EGCG የሆነው ለአረንጓዴ ሻይ የሚመከረው መጠን በቀን 250-500 ሚ.ግ.

Garcinia cambogia

• Garcinia cambogia ጋርሲኒያ ጉምሚ-ጉታ ከሚባል ፍሬ ነው የሚመጣው የዚህ ፍሬ ልጣጭ የክብደት መቀነስ ባህሪያት ያለው ሃይድሮክሳይትሪክ አሲድ (HCA) ይዟል.
• የሰዎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጋርሲኒያ ካምቦጊያ የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ እና የስብ ምርትን በመከልከል ውጤታማ ነው።
• Garcinia cambogia በቀን 2,800 mg HCA መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። እንደ ራስ ምታት፣ የቆዳ ሽፍታ እና የሆድ ድርቀት ያሉ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችም ተዘግበዋል።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

Garcinia cambogia በ 500 mg HCA መጠን ይመከራል። ከምግብ በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች መወሰድ አለበት.

Yerba mate

• Yerba mateደቡብ አሜሪካ ተወላጅ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ተክሎችከ ነው። ጉልበት ይሰጣል።
• የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ 4-ሳምንት ጊዜ ውስጥ yerba mate መብላት የምግብ አወሳሰድን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.
• Yerba mate ደህንነቱ የተጠበቀ እና ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያስከትልም።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ሻይ፡ በቀን 3 ኩባያ (በእያንዳንዱ 330 ሚሊ ሊትር).

አቧራ፡ በቀን ከ 1 እስከ 1.5 ግራም.

ቡና

• ቡናበዓለም ላይ በጣም ከሚጠጡ መጠጦች ውስጥ አንዱ ነው።
• በዚህ ርዕስ ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስብ እና ካሎሪዎችን በማቃጠል እና ስብን በማቃጠል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.
• በተጨማሪም ቡና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል. ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.
• 250 mg ወይም ተጨማሪ ካፌይን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የደም ግፊትን ይጨምራል። የካፌይን ተጽእኖ የሚሰማቸው ሰዎች በጥንቃቄ መጠጣት አለባቸው.

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

አንድ ኩባያ ቡና 95 ሚሊ ግራም ካፌይን ይይዛል። 200 ሚሊ ግራም የካፌይን መጠን ወይም ሁለት ኩባያ መደበኛ ቡና ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ያገለግላል። 

የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ተክሎችከላይ እንደተገለፀው i ከተጠቀሙ, በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ይረዳዎታል.

ማጣቀሻዎች 1