የልብ-ጥሩ ምግቦችን በመመገብ የልብ በሽታዎችን መከላከል

ልብ በህይወታችን በሙሉ ያለምንም ማመንታት ይሰራል። ይህ ታታሪ የአካል ክፍላችን ደም ወደ እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ያፈስሳል። እኛም እሱን ልንረዳው ይገባል። ምክንያቱም እንዲህ ያለ ለስላሳ አካል ነው; የተመጣጠነ ምግብን ጨምሮ መጥፎ ልማዶቻችን ክፉኛ ይጎዳሉ። በአለም ላይ በጣም የተለመዱ በሽታዎች የልብ በሽታዎች ከመሆናቸው እውነታ ልንወስነው እንችላለን. በሚያሳዝን ሁኔታ, የልብ በሽታዎች በዓለም ላይ ለሞት የሚዳርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው. ልባችንን በደንብ እንመልከተው። እንዴት አድርገን ጥሩ እንመስላለን? ወደ አእምሮህ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት እንደሆነ አውቃለሁ. ልክ ነህ. ልባችን በትክክል እንዲሠራ፣ የሚፈልገውን ጤናማ አመጋገብ ልንሰጠው ይገባል። ለልብ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች አሉ? ስትጠይቅ እሰማለሁ።

አዎ, ለልብ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች አሉ. እነዚህ ምግቦች እንደ የልብ ህመም የሚያስከትሉትን መጥፎ ኮሌስትሮል በመቀነስ እና የደም ግፊትን በመቀነስ ያሉ ጠቃሚ ተጽእኖዎች አሏቸው። በመጀመሪያ ደረጃ, በዓለም ዙሪያ የተለመዱ የጤና ችግሮች ስለሆኑት የልብ በሽታዎች እንነጋገር. ከዚያም እነዚህን በሽታዎች ለመከላከል ለልብ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን እንዘርዝር።

የልብ በሽታዎች ምንድን ናቸው?

የልብ በሽታዎች በልብ ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ በሽታዎች ናቸው. ይህንን የሚያስከትሉ ብዙ ሁኔታዎች አሉ. በልብ በሽታዎች ምድብ ስር ያሉ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የደም ቧንቧ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች; በልብ ውስጥ ባሉት የደም ሥሮች መዘጋት ምክንያት የሚከሰተው በፕላስተር መፈጠር ምክንያት ነው።
• arrhythmia; arrhythmiaiበኤሌክትሪካዊ ግፊቶች ለውጥ ምክንያት የልብ ምት ያልተለመደ መዛባት። 
• የልብ ቫልቭ በሽታ; የልብ ቫልቭ በሽታዎች የሚከሰቱት በቫልቮቹ አሠራር ላይ ለውጥ ሲኖር ነው.

• የልብ ችግር: በልብ ጡንቻዎች መዳከም ምክንያት የሚከሰት ከባድ ሕመም ሲሆን ይህም ለረዥም ጊዜ ሥራውን ሊያውክ እና የአካል ክፍሎችን ሊጎዳ ይችላል. ብዙውን ጊዜ ሽንፈት የሚከሰተው በከፍተኛ የደም ግፊት እና በልብ ድካም ምክንያት ነው.

የልብ በሽታዎች መንስኤ ምንድን ነው?

ለተለያዩ የልብ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው ።

• ዕድሜ - ከ 45 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች እና ከ 55 በላይ ሴቶች
• ለማጨስ
• የሕክምና ታሪክ
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን
• የስኳር
• እንቅስቃሴ-አልባነት
• የልብ ሕመም የቤተሰብ ታሪክ
• ብክለት እና ለተግባራዊ ጭስ መጋለጥ
• ጭንቀት
• የደቡብ እስያ እና የአፍሪካ ጎሳ መሆን

የልብ ሕመም ምልክቶች

የልብ በሽታዎች ደረጃ በደረጃ ወደ እኛ እየመጡ እንደሆነ እንዲሰማን ያደርጉናል. ለዚህም, ቀላል ወይም ከባድ ሊሆኑ በሚችሉ ምልክቶች ያስጠነቅቀናል. የልብ በሽታዎች ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው; 

• የደረት ሕመም - angina pectoris
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ ድካም ወይም ማዞር, በእግርም ቢሆን
• የትንፋሽ እጥረት
• መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት - በጣም ፈጣን ወይም በጣም ቀርፋፋ
• ድክመት
• ማቅለሽለሽ
• የምግብ አለመንሸራሸር
• ራስን መሳት
• በክንድ እና በመንጋጋ ላይ ምቾት ማጣት

የልብ በሽታዎች እንዴት ይታከማሉ?

ሕክምናው በአብዛኛው የተመካው ከልብ ሁኔታ በስተጀርባ ባለው ምክንያት ላይ ነው. የእርስዎን ምልክቶች፣ የአደጋ መንስኤዎች እና የህክምና ታሪክ ግምት ውስጥ በማስገባት ሐኪሙ ተገቢውን የህክምና እቅድ ያወጣል።

የልብ ጤናን ለመጠበቅ ምን ማድረግ አለብን?

የልባችንን ጤንነት ለመጠበቅ እና የልብ በሽታዎችን ለመከላከል በእጃችን ነው. ይህንን አካል በመስታወት ማሰሮ ውስጥ የምንደብቅበት ቦታ አለ። ለሕይወታችን ምን ያህል አስፈላጊ ነው. ነገር ግን በአኗኗራችን ላይ ጥቂት ለውጦች ለመከላከል በቂ ናቸው። አሁን የልብ ጤናን ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንዳለብን እንበል እና ትኩረት ልንሰጣቸው የሚገቡን ነገሮች እንዘርዝር።

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (ምንም እንኳን ባይችሉም ንቁ ይሁኑ)

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴይህን ማድረግ የልብ ሕመምን ይከላከላል። መራመድ, መሮጥ, ገመድ መዝለል ይችላሉ. ትኩረት ከሰጡ, እነዚህ በጣም አስቸጋሪ ነገሮች አይደሉም. በዕለት ተዕለት ውጣ ውረድዎ ውስጥ በቀላሉ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው ነገሮች።

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብ ጤንነት ረገድ ምን ይጠቅማል?

• ልብህን ያጠናክራል።
• የደም ዝውውርን ያሻሽላል.
• የደም ግፊትን ይቀንሳል.
• ከጭንቀት እንድትርቁ ይረዳዎታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች አሉት፣ ግን እዚህ ለልብ ጥቅም ብቻ ነው የወሰድነው። ስለዚህ በቀን ምን ያህል ልምምድ ታደርጋለህ? የአሜሪካ የልብ ማህበር የልብ ጤናን ለማሻሻል እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ በቀን ለ5 ደቂቃ በሳምንት 30 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይመክራል። 

ጤናማ ይበሉ (በፍፁም ሌላ አማራጭ የለም)

ጤናማ አመጋገብ ለልባችን ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ ጤንነታችንም ጠቃሚ ነው። በዚህ ላይ ምንም ስምምነት የለም. ጤናማ ከበሉ;

• በሰውነት ውስጥ ያለው እብጠት ይወገዳል.
• ክብደት ታጣለህ።
• የደም ግፊትዎ ይቀንሳል.
• የኮሌስትሮል መጠንዎ ወደ መደበኛው ገደብ ይመለሳል. 

እነዚህ ምክንያቶች የልብ በሽታዎችን ያስከትላሉ. አስቡት ጤናማ ያልሆነ ምግብ ከበላህ ከጠቀስኩት ተቃራኒው ይሆናል; ከላይ የጠቀስኳቸው ምክንያቶች ለልብ ህመም መሬቱን ማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን እንደ ካንሰር እና የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችም ጭምር ነው. ጤናማ አመጋገብ ግን እንዴት? ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ:

• እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ኦሜጋ 3 የያዙ ለውዝ፣ የሰባ አሳ እና ሙሉ እህል ያሉ ሁሉንም አይነት ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
• ከአልኮል መጠጥ ይራቁ.
• የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና ቀይ እና የተሰራ የስጋ ፍጆታን ይገድቡ.
• ስኳር እና ጨውን ከህይወታችን ማስወገድ ባንችልም የምንችለውን ያህል መቀነስ አለብን።
• ትራንስ ስብ የያዙ ምግቦችን በእርግጠኝነት ያስወግዱ።

ጭንቀትን ይቆጣጠሩ (ለመናገር ቀላል ግን ለመተግበር ከባድ)

ከጭንቀት ማምለጥ የለም, መጀመሪያ ይህንን እንወቅ. ሰውነታችን ውጥረትን ለመፍጠር አስቀድሞ ተዘጋጅቷል; አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እንድንችል. ነገር ግን ነገሮች ከቁጥጥር ውጪ ከሆኑ እና ውጥረቱ ከቁጥጥር ውጪ ከሆነ 'ዋው' ማለት መጀመር ትችላለህ። ብዙ በሽታዎች ይነሳሉ, ከልብ ጤና እስከ አእምሮአዊ እና አእምሯዊ ጤና.

ውጥረትን ለመቋቋም ብዙ የተረጋገጡ መንገዶች አሉ. ስለ ጉዳዩ በሰፊው አንናገርም ፣ ግን ለማወቅ ለሚጓጉ ፣ እነዚህን ዘዴዎች የሚያነቡበት ጽሑፍ እዚህ ላይ ትቻለሁ ። ውጥረትን የመቋቋም ዘዴዎች  

ማጨስን አቁም (በፍፁም አትበል)

ማጨስ የሚያስከትለው ጉዳት ለሁሉም ሰው የሚያውቀው እውነታ ነው. ከጠጡ እንደ አተሮስክለሮሲስ እና የልብ ድካም የመሳሰሉ የልብ በሽታዎችን ያጋልጣሉ. የትምባሆ ጭስ በልብ እና በደም ቧንቧዎች ላይ ጎጂ ተጽእኖ ያላቸውን ኬሚካሎች ይዟል. በተጨማሪም ካርቦን ሞኖክሳይድ በውስጡ ከኦክሲጅን ጋር ወደ ደም ውስጥ ከገባ በኋላ ለማጓጓዝ ይወዳደራል. ይህ ጋዝ የደም ግፊትን እና የልብ ምትን ይጨምራል እናም ልብ ለሰውነት በቂ ኦክስጅን እንዲያቀርብ ያስገድዳል.

ክብደትን ይቀንሱ (ግን ጤናማ ይሁኑ)

ከመጠን በላይ መወፈር ለልብ ሕመም አደገኛ ነው. ለዚያም ነው ክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆነው, ነገር ግን በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ወደ ጤናማ ያልሆኑ አስደንጋጭ ምግቦች አይዙሩ. በቀስታ ይስጡ ነገር ግን በንጽሕና ይስጡ. ጤናማ የክብደት መቀነስ መጠን በሳምንት ከ 1 ኪሎ ግራም አይበልጥም. 

በቂ እንቅልፍ ያግኙ (ከዚህ በላይ ወይም ያነሰ የለም)

በቂ እንቅልፍ ጭንቀትን ይከላከላል. እንደምናውቀው ውጥረት የልብ በሽታዎችን ያስከትላል. በጣም ትንሽም ሆነ ብዙ መተኛት የለብዎትም። ሁለቱም ለጤና ጎጂ ናቸው. ሌሊት ላይ ለአዋቂዎች 7-8 ሰአታት መተኛት በቂ ነው. ልጆች ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል.

የደም ግፊትዎን ይቆጣጠሩ (አትርሱ)

ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የደም ግፊትዎን ይለኩ። የደም ግፊት ችግር ያለባቸው ወይም በቤተሰብ ታሪክ ውስጥ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በተደጋጋሚ መመርመር አለባቸው.

ለልብ ጤና እንዴት መመገብ ይቻላል?

ለልብ ጤንነት ለሚጨነቁ ጥቂት የአመጋገብ ምክሮችን መስጠት እፈልጋለሁ። ልማድ አድርጋቸው።

• ከወተት ቸኮሌት ይልቅ ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ።
• በየቀኑ አንድ ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ማኘክ።
• ለአረንጓዴ ሻይ.
• ለቱሪሚክ ወተት.
• የክሎቨር ቅጠል ጭማቂ ይጠጡ.
• ፌኑግሪክን ይብሉ።

ለልብ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች

ወደ ጤናማ የምግብ ምድብ ልንወስዳቸው የምንችላቸው ሁሉም ምግቦች ለልብ ጥሩ ናቸው። ነገር ግን በተለይ አንዳንድ ምግቦች ለልብ ያላቸውን ጥቅም ከሌሎች አንድ እርምጃ ይቀድማሉ። ስለዚህ, ለልብ ጠቃሚ የሆኑትን ምግቦች መጥቀስ ጠቃሚ ነው.

• ፒሰስ

ፒሰስበቀጭኑ ፕሮቲን እና ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ነው። ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች እብጠትን ይቀንሳሉ እና የልብ በሽታን ይከላከላሉ. ሳልሞንእንደ ማኬሬል፣ ሰርዲን እና ቱና ያሉ ዘይት ያላቸው ዓሳዎች። ለልብ ከሚሰጠው ጥቅም አንፃር ጎልተው የሚታዩ ዓሦች ናቸው።

• የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይት በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ነው. የ myocardial infarction, ስትሮክ እና የልብ ህመም ስጋትን እንደሚቀንስ ታውቋል. በተጨማሪም የደም ግፊትን ይቀንሳል. በቀን 7-8 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይትን በደህና መጠቀም ይችላሉ።

• ብርቱካን

ብርቱካንበቫይታሚን ሲ, ማዕድናት, flavonoids የበለፀገ ነው. እብጠትን የሚከላከል የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት አተሮስስክሌሮሲስን ይከላከላል. ለልብ ጤንነት በቀን ብርቱካን ይበሉ ወይም አዲስ የተጨመቀ ብርቱካን ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ።

• ብሮኮሊ

ብሮኮሊቪታሚን ኤ፣ ሲ፣ ኬ እና ፎሌት፣ ፋይበር፣ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ፖታሲየም፣ ፎስፎረስ፣ ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 ፋቲ አሲድ፣ ሴሊኒየም እና ግሉኮሲኖሌትስ በውስጡ የያዘ ክሩሺፈረስ አትክልት ነው። የልብ ሥራን ያሻሽላል, የልብ ሕመምን ይቀንሳል እና ልብን ለመጠበቅ ይረዳል.

• ካሮት

ካሮት የዲኤንኤ መጎዳትን የሚከላከሉ፣ እብጠትን የሚቀንሱ እና የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርራይድ መጠንን የሚቀንሱ ፀረ ኦክሲዳንቶች ምንጭ ነው።

• አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይካቴኪን የተባሉ ንቁ የ polyphenolic ውህዶች አሉት። ካቴኪንሶች ጎጂ የሆኑ የኦክስጂን ራዲሶችን ለማጥፋት ይረዳሉ. በተጨማሪም ለልብ ሕመም የሚያጋልጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል።

• የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ

ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት ትልቅ የስብ ፕሮቲን ምንጭ ነው። ፕሮቲኖች የጡንቻዎች ግንባታ ናቸው። ልብ ያለማቋረጥ እየሰራ ስለሆነ የጡንቻ መጎሳቆል እና መበላሸት በጣም ተፈጥሯዊ ነው። የዶሮ ጡትን መመገብ ለሰውነት የልብ ጡንቻዎችን ለመጠገን የሚያገለግል ፕሮቲን ይሰጣል ።

• ባቄላ

ባቄላ ተከላካይ ስታርች ይዟል. የሚቋቋም ስታርች የደም ውስጥ ትራይግሊሰርይድ እና ኮሌስትሮልን በመቀነስ የልብ ጤናን ያሻሽላል።

• ለውዝ

የለውዝ ፍሬዎችን መጠቀም በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ከ40-50 በመቶ ይቀንሳል። ከእነዚህ ጤናማ ምግቦች መካከል የአልሞንድ ፍሬዎች ለልብ ጤና በጣም ጠቃሚ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው። ኮሌስትሮልን ስለሚቀንስ ነው። ለውዝ ለልብ ጤና ጠቃሚ ከሆኑ ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው። በዎልትስ ውስጥ የሚገኘውን ኮሌስትሮል በመቀነስ ለልብ ጤና ይጠቅማል።

• Elma

Elma ምግብ ልብን ይከላከላል. እብጠትን ስለሚቀንስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እና የደም ግፊትን ይቆጣጠራል.

• ዘሮች

ቺያ ዘሮች, ተልባ ዘር እና የሄምፕ ዘሮች እንደ ፋይበር እና ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ያሉ የልብ-ጤናማ ንጥረ ነገሮች ምንጮች ናቸው። ለምሳሌ, የሄምፕ ዘሮች እብጠትን የሚቀንስ አሚኖ አሲድ አርጊኒን ይይዛሉ. እንዲሁም ተልባ ዘር የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል።

• አስፓራጉስ

አስፓራጉስየኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንስ ስቴሮይድ ሳፖኒን ይዟል. በተጨማሪም በአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እና በሌሎች የልብ በሽታዎች ላይ ውጤታማ የሆነ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያት አለው.

• ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርትኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳ አሊሲን ይዟል። በየቀኑ ጠዋት ከቁርስ በፊት አንድ ነጭ ሽንኩርት ማኘክ ይችላሉ.

• ስፒናት

ስፒናትየደም ግፊትን ይቀንሳል, የደም ቧንቧ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል, ፕሌትሌትስ መጨመርን ይከላከላል, እብጠትን እና የደም ቧንቧ ጥንካሬን ይቀንሳል.

• አቮካዶ

አቮካዶ በጤናማ ስብ፣ ቫይታሚን ኤ፣ ኢ፣ ኬ፣ ሲ፣ ቢ6፣ ፎሌት፣ ፓንታቶኒክ አሲድ፣ ኒያሲን፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ሶዲየም፣ ፋይቶስትሮል፣ ራይቦፍላቪን እና ሌሎች ፋይቶኒተሪዎች የበለፀገ ነው። መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል፣ የደም ቅባትን ይቀንሳል፣ ፀረ-ባክቴሪያ እንቅስቃሴዎችን ያሻሽላል፣ እብጠትን ያስወግዳል እና የደም ስኳር መጠንን መደበኛ ያደርጋል። ስለዚህ የልብ በሽታዎችን አደጋ ይቀንሳል.

• ቲማቲም

ቲማቲምከዲኤንኤ ሚውቴሽን፣ ገደብ የለሽ የሕዋስ መስፋፋት እና የልብ ሕመምን የሚከላከሉ አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል።

• የፍሬ ዓይነት

ሲትሩሊንሀብሐብ በሐብሐብ ውስጥ ከሚገኙት ውህዶች መካከል አንዱ ሲሆን ይህም እብጠትን እና የደም ቧንቧዎችን ጥንካሬን ለመቀነስ, የ LDL ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

• ጎመን

በኤ፣ ሲ፣ ኬ፣ ፎሌት፣ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ፎስፈረስ፣ ኦሜጋ 3 ፋት፣ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። ጎመንየደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ።

• የአታክልት ዓይነት

የአታክልት ዓይነትእብጠትን ለመቀነስ የሚረዳ ትልቅ የናይትሬትስ ምንጭ ነው። በተጨማሪም የፀረ-ሙቀት አማቂዎች አሉት. የኮሌስትሮል መጠንን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የሊፕቲድ ፕሮፋይሎችን ለማሻሻል ይረዳል.

• የውሃ ተንጠልጣይ

Watercress የልብ ጤናን እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል በሚረዱ በፋይቶኒተሪዎች፣ በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር የተሞላ ነው።

• የቤሪ ፍሬዎች

እንጆሪ፣ ብሉቤሪጥቁር እንጆሪ እና እንጆሪ በልብ ጤና ላይ ማዕከላዊ ሚና በሚጫወቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የታሸጉ ናቸው። 

• አበባ ጎመን

አበባ ጎመንበ sulforaphane የበለጸገ ነው, isothiocyanate ብዙ አንቲኦክሲደንት ኢንዛይሞችን ያስነሳል። እነዚህ ኢንዛይሞች የ LDL ኮሌስትሮል ኦክሳይድን ለመከላከል ይረዳሉ, ይህ ደግሞ የደም ሥር እብጠትን ይከላከላል, ይህም አተሮስስክሌሮሲስን ይከላከላል.

• ሮማን

ሮማንአንቶሲያኒን እና ታኒን የተጫነ ሲሆን እነዚህም ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት አላቸው. ይህም የልብ በሽታን የሚከላከል ኃይለኛ ፍሬ ያደርገዋል. የ LDL ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል.

• ጥቁር ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት, ይህ የካቴኪን, ቲኦብሮሚን እና ፕሮሲያኒዲንስ የበለፀገ ምንጭ ነው, ይህም ፕሌትሌትስ መጨመርን ይከላከላል, የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የ endothelial ተግባርን ያሻሽላል. ስለዚህ አንድ ጥቁር ቸኮሌት መብላት ልብን ከበሽታዎች ይከላከላል. ጥቁር ቸኮሌት 80% ወይም ከዚያ በላይ ኮኮዋ ይጠቀሙ። 

የልብ ጎጂ ምግቦች

ለልብ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን እንዲሁም ለልብ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ማወቅ አለብን. ምክንያቱም ለልባችን ጤንነት ከነሱ እንርቃለን። ለልብ ጎጂ የሆኑትን ምግቦች እንደሚከተለው እንዘርዝራቸው;

• ስብ ስብ
• ሳላሚ, ቋሊማ, ወዘተ. እንደ የተሻሻሉ ምግቦች
• ዱቄት እና ነጭ ዳቦ
• GMO ሙሉ እህሎች እና ዱቄት
• የተጣራ ስኳር፣ የአገዳ ስኳር እና ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ
• መክሰስ እንደ ድንች ቺፕስ፣ ጥልቅ የተጠበሰ ምግብ፣ ሃምበርገር።
• የካርቦን እና የስኳር መጠጦች

ለማሳጠር;

የልብ በሽታን ለመከላከል በእጃችን ነው. ይህን ማሳካት የምንችለው እንደ ጤናማ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጭንቀትን በመቆጣጠር በአኗኗር ለውጦች ነው። ለልብ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን አንርሳ። ለልብ በሚጠቅሙ ምግቦች ምድብ ውስጥ ከላይ የተጠቀሱትን እንደ አሳ፣ የወይራ ዘይት እና ለውዝ ያሉ ምግቦችን መዘርዘር እንችላለን።

ማጣቀሻዎች 1, 2