በእርጅና ጊዜ አመጋገብን የሚነኩ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

እያደጉ ሲሄዱ ጤናማ አመጋገብ የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል. ምክንያቱም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊከሰት ይችላል. የህይወት ጥራት ሊቀንስ ይችላል. እነዚህ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የንጥረ-ምግቦች እጥረት ለመከላከል አንዳንድ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ነጥቦች አሉ። ለምሳሌ፣ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እና ተገቢ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ… በእርጅና ጊዜ አመጋገብን የሚነኩ ምክንያቶች እና ማወቅ ያለባቸው ነገሮች…

በእርጅና ጊዜ አመጋገብን የሚነኩ ምክንያቶች

እርጅና የአመጋገብ ፍላጎቶችን ይነካል??

እርጅና በሰውነት ላይ የተለያዩ ለውጦችን ያደርጋል ለምሳሌ የጡንቻ መጥፋት፣ የቆዳ መሳት እና የጨጓራ የአሲድ መጠን መቀነስ።
ለምሳሌ ዝቅተኛ የሆድ አሲድ ቫይታሚን B12እንደ ካልሲየም, ብረት እና ማግኒዥየም ያሉ ንጥረ ነገሮችን በመምጠጥ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.
ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ እንደ ረሃብ እና ጥማት ያሉ አስፈላጊ ስሜቶችን የማወቅ ችሎታቸው ይቀንሳል።
ይህ ወደ ድርቀት እና ድንገተኛ ክብደት በጊዜ ሂደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.

ያነሱ ካሎሪዎች ግን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች

በወጣትነት ጊዜ የሚወሰደው ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን መጠጡ ከቀጠለ በአረጋውያን ላይ በተለይም በሆድ አካባቢ ስብ ይፈጠራል።
ምንም እንኳን በዕድሜ የገፉ ሰዎች ካሎሪዎች ያነሰ የሚያስፈልጋቸው ቢሆንም, ከአዋቂዎች የበለጠ ከፍ ያለ የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋቸዋል.
ይህም ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, አሳን እና ወፍራም ስጋዎችን መመገብ አስፈላጊ ያደርገዋል.
በእርጅና ጊዜ አመጋገብን የሚነኩ ምክንያቶችከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው የፕሮቲን, የቫይታሚን ዲ, የካልሲየም እና የቫይታሚን B12 ፍላጎት መጨመር ነው.

ተጨማሪ ፕሮቲን ያስፈልገዋል

ዕድሜው እየጨመረ ሲሄድ የጡንቻ ጥንካሬ ይጠፋል.
አማካይ ጎልማሳ ከ 30 አመት በኋላ በአስር አመት ውስጥ ከ 3-8% የጡንቻን ክብደት ያጣሉ.
የጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬ ማጣት; sarcopenia በመባል የሚታወቅ.
ብዙ ፕሮቲን መመገብ ሰውነት ጡንቻን እንዲጠብቅ እና sarcopeniaን እንዲዋጋ ይረዳል።

የምግብ መፈጨትን የሚያፋጥነው ምንድን ነው? የምግብ መፈጨትን ለማፋጠን 12 ቀላል መንገዶች

የፋይበር ምግቦች ፍጆታ መጨመር አለበት

ሆድ ድርቀትበአረጋውያን ዘንድ የተለመደ የጤና ችግር ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በዚህ ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች ትንሽ ስለሚንቀሳቀሱ ነው።
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ።
ሳይፈጭ፣ ሰገራ ሳይፈጥር እና መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል።

ከፍተኛ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ፍላጎት

ካልሲየም ve ቫይታሚን ዲለአጥንት ጤና ሁለቱ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው።
ከእድሜ ጋር, ካልሲየምን የመውሰድ የአንጀት አቅም ይቀንሳል.
እርጅና ቆዳን ይቀንሳል፣የሰውነት ቫይታሚን ዲ የመሥራት አቅምን ይቀንሳል።
በቫይታሚን ዲ እና በካልሲየም ደረጃዎች ላይ የእርጅና ውጤቶችን ለመከላከል በምግብ እና ተጨማሪዎች ተጨማሪ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ማግኘት ያስፈልጋል.

ቫይታሚን B12 ያስፈልጋል

ቫይታሚን B12 ቀይ የደም ሴሎችን ለመሥራት እና የአንጎልን ጤናማ አሠራር ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.
ዕድሜያቸው ከ50 በላይ የሆኑ ሰዎች ቫይታሚን B12ን የመምጠጥ አቅማቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል። ይህ የ B12 እጥረት አደጋን ይጨምራል.
በእርጅና ጊዜ አመጋገብን የሚነኩ ምክንያቶችበዕድሜ የገፉ ሰዎች የቫይታሚን B12 ተጨማሪዎችን መውሰድ ወይም በቫይታሚን B12 የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለባቸው።

አረጋውያን የሚያስፈልጋቸው ምግቦች

እያደጉ ሲሄዱ ለተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ፍላጎትዎ ይጨምራል፡-

ፖታስየም፡ በአረጋውያን ዘንድ የተለመዱ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የኩላሊት ጠጠር፣ ኦስቲዮፖሮሲስ፣ የልብ ሕመም ያሉ የመከሰቱ አጋጣሚ በቂ የፖታስየም መጠን ሲቀንስ ይቀንሳል።

ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች; ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ትራይግሊሪየስ ያሉ የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ስለዚህ አረጋውያን ለዚህ ንጥረ ነገር ፍጆታ ትኩረት መስጠት አለባቸው.

እንቁላል ነጭ ምን ያደርጋል, ስንት ካሎሪዎች? ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ማግኒዥየም; በሚያሳዝን ሁኔታ, አረጋውያን ደካማ የመድሃኒት አጠቃቀም እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ባላቸው የአንጀት ተግባራት ለውጦች ምክንያት ናቸው. ማግኒዥየም እጥረት አደጋ.

ብረት፡- የብረት እጥረት በዕድሜ የገፉ ሰዎች የተለመደ ነው. ይህ የደም ማነስ ሊያስከትል ይችላል.

በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ የመጠጥ ውሃ በጣም አስፈላጊ ነው