Citrulline ጥቅማጥቅሞች፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈጻጸም የተፈጥሮ ማሟያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀምን ከፍ ማድረግ ይፈልጋሉ? ለዚህ ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ ድጋፍ እየፈለጉ ነው? ሲትሩሊን የሚጫወተው እዚህ ነው. ሲትሩሊን እንደ ተፈጥሯዊ ማሟያ ትኩረትን ይስባል ፣ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅነት እየጨመረ በመጣው ጥቅም። ጽናትን ለመጨመር, የጡንቻን ድካም ለመቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አፈፃፀምን ለመጨመር ተስማሚ መፍትሄ ይሰጣል. 

Citrulline ጂምናዚየም አዘውትረው የሚሄዱትን ብቻ ሳይሆን የሁሉንም ሰው የኑሮ ጥራት ለማሻሻል የመጠቀም አቅም አለው። ስለዚህ, citrulline ምን አይነት ተአምራዊ ውጤቶች አሉት? ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ድጋፍ ይሰጣል? ስለ citrulline ጥቅሞች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ስላለው አቅም ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና።

Citrulline ምንድን ነው?

ሲትሩሊን ረጅም የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት የአሚኖ አሲድ አይነት ነው። መጀመሪያ በ1914 ዓ የፍሬ ዓይነትተለይቶ በነበረበት ጊዜ የተገኘ ቢሆንም እስከ 1930 ድረስ አልታወቀም.

ይህ ጠቃሚ አሚኖ አሲድ የዩሪያ ዑደት ዋና አካል ሲሆን አሞኒያን ከሰውነት በሽንት ለማስወገድ የሚረዳ መንገድ ነው። ይህ ኃይለኛ አሚኖ አሲድ በማሟያነት መልክ የሚገኝ ሲሆን ይህም የሰውነትን ምርት ለመጨመር እና ሊኖሩ የሚችሉ የጤና ጥቅሞቹን ይጨምራል።

Citrulline በሰውነት ውስጥ በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ለመጀመር ያህል የደም ቧንቧዎችን በማስፋት የደም ፍሰትን ለመጨመር እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን ለመጨመር ከናይትሪክ ኦክሳይድ ተጨማሪዎች ጋር ተመሳሳይ ነው. ስለዚህ, በደም ሥሮች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማዝናናት እና የደም ዝውውርን ለማራመድ እንደ ቫሶዲላተር ሆኖ የሚያገለግል ውህድ ነው. በሰውነት ውስጥ ወደ arginine ስለሚቀየር ሌላ አሚኖ አሲድ ናይትሪክ ኦክሳይድ ለማምረት ያገለግላል።

Citrulline በተፈጥሮ በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። በሰውነት ውስጥ ናይትሪክ ኦክሳይድን ለማምረት የሚያገለግል ቅድመ ሁኔታ ነው. 

Citrulline ምን ያደርጋል?

Citrulline በሰውነት ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ተጽእኖዎች አሉት. በጣም አስፈላጊው ተግባር vasodilation, ማለትም የመርከቦቹ መስፋፋት ነው. በ vasodilation ምክንያት የደም ግፊት ይቀንሳል እና የደም ፍሰትን ያፋጥናል.

citrulline ከጠጡ በኋላ; arginine ወደ ሌላ ወደሚባል አሚኖ አሲድ ይቀየራል። አርጊኒን ናይትሪክ ኦክሳይድ ወደ ሚባለው ሞለኪውል ስለሚቀየር ለስላሳ የጡንቻ ህዋሶች ቆንጥጠው እንዲቆዩ ስለሚያደርግ የደም ስሮች ቫሶዲላይዜሽን እንዲፈጠር ያደርጋል።

የናይትሪክ ኦክሳይድ እና የደም ፍሰት መጨመር citrulline በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያለውን አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳያል። ምንም እንኳን ፕሮቲን ለማምረት በቀጥታ ጥቅም ላይ የሚውለው አሚኖ አሲድ ባይሆንም, የፕሮቲን ውህደትን ይጨምራል, ይህም በጡንቻ ግንባታ ውስጥ ሚና ይጫወታል.

ሲትሩሊን የተወሰኑ አሚኖ አሲዶች ወደ ጉበት ውስጥ እንዳይገቡ ስለሚቀንስ እንዳይሰበሩ ይከላከላል። በፕሮቲን ውህደት እና በአሚኖ አሲድ መበላሸት ላይ ለዚህ ሁለት ተጽእኖ ምስጋና ይግባውና የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ እና ለመጨመር ይደግፋል.

የ Citrulline ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የ Citrulline ጥቅሞች በሰውነታችን ውስጥ በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወቱ ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ናቸው. ስለዚህ የ citrulline ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

1. የደም ዝውውርን ይጨምራል እና የልብ ጤናን ያሻሽላል

Citrulline በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን ምርት በመጨመር የደም ሥሮችን ለማስፋት ይረዳል። ይህ መስፋፋት ደም በነፃነት እንዲፈስ ያስችለዋል. ይህ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የልብ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል. ጤናማ የደም ዝውውር የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት በቂ ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦችን ማግኘታቸውን ያረጋግጣል። ስለዚህ እንደ የልብ ድካም እና ስትሮክ ያሉ የልብ በሽታዎች የመከሰቱ አጋጣሚ ይቀንሳል.

2.የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል

ሲትሩሊን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ጡንቻዎች የደም እና የኦክስጂን ፍሰት በመጨመር ጽናትን ይደግፋል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የማገገም ሂደቱን ያፋጥናል. የጡንቻን ድካም ይቀንሳል. ይህ ረዘም ላለ ጊዜ እና የበለጠ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ችሎታን ይሰጣል። በዚህ መንገድ የአትሌቶችን አፈፃፀም ይጨምራል.

3. የጡንቻ ጥገናን ይደግፋል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቃቅን ጉዳቶች በጡንቻ ክሮች ውስጥ ይከሰታሉ. Citrulline የደም ዝውውርን ይጨምራል, ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎች ይሸከማል. ስለዚህ, የጡንቻ ጥገና ሂደትን ያፋጥናል. ይህ ጡንቻዎቹ በፍጥነት እንዲያገግሙ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል.

4. የፀረ-ተህዋሲያን ባህሪ አለው

Citrulline የፀረ-ተህዋሲያን ባህሪያት ያለው ውህድ ነው. ሰውነትን ከነጻ radicals ጎጂ ውጤቶች ይከላከላል። ነፃ radicals የሕዋስ ጉዳት እና እርጅናን የሚያስከትሉ ምላሽ ሰጪ ሞለኪውሎች ናቸው። አንቲኦክሲደንትስ እነዚህን ፍሪ radicals በማጥፋት የሴሎችን ጤና ይጠብቃል። ስለዚህ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል.

5.የብልት መቆም ምልክቶችን ያስወግዳል

ናይትሪክ ኦክሳይድ በወንድ ብልት ውስጥ ያሉ የደም ስሮች እንዲስፋፉ በመርዳት የብልት መቆምን ያበረታታል። Citrulline የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርትን ይጨምራል። ስለዚህ, የብልት መቆም ምልክቶችን ያስወግዳል. 

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሲትሩሊን ተጨማሪ ምግብ የብልት መቆምን ያሻሽላል እና የጾታ ግንኙነትን ይጨምራል.

የ Citrulline በጾታዊ ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

Citrulline ለጾታዊ ጤና ጠቀሜታው ትኩረትን ይስባል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይደግፋል። የደም ፍሰትን በመጨመር የወሲብ ተግባራትን ለማሻሻል የሚረዳው citrulline ከጾታዊ ጤና አንፃር ያለውን ጥቅም እንመዝን።

1. የብልት መቆም ተግባርን ያሻሽላል; ናይትሪክ ኦክሳይድ በወንድ ብልት ውስጥ ያሉ የደም ስሮች እንዲስፋፉ በመርዳት የብልት መቆምን ያበረታታል። Citrulline በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን በመጨመር የብልት መቆም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ይረዳል። ስለዚህ, citrulline ተጨማሪ የብልት መቆም ምልክቶችን ያስወግዳል እና የጾታ ግንኙነትን ያሻሽላል.

2. የፍትወት ስሜትን ይጨምራል; የ Citrulline የደም ዝውውር መሻሻል የጾታ ስሜትን ይጨምራል። የተሻለ የደም ዝውውር ወደ ብልት ብልቶች ተጨማሪ የደም ፍሰትን ይሰጣል. ይህ ሊቢዶአቸውን ለመጨመር ይረዳል.

3. የኦርጋዝ ጥራትን ያሻሽላል; የደም ዝውውርን መጨመር በኦርጋሲም ወቅት የሚኖረውን ደስታ ይጨምራል. የተሻለ የደም ፍሰት በጾታ ብልት ውስጥ የነርቭ መጋጠሚያዎች የተሻለ ማነቃቂያ ይሰጣል. ይህ ኦርጋዜን የበለጠ ኃይለኛ እና አርኪ ያደርገዋል.

4. የግብረ ሥጋ ግንኙነትን ያሻሽላል; የተሻለ የደም ዝውውር የጾታ ግንኙነትን ያሻሽላል. ጠንካራ እና ረጅም ጊዜ የሚቆይ ግርዶሽ የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን ጊዜ በማራዘም የጾታ ልምድን ያሻሽላል.

5. ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል; የ Citrulline የደም ግፊትን የሚቀንሱ ውጤቶች ውጥረትን እና ጭንቀትን ይቀንሳሉ. ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎች በጾታዊ አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያላቸውን ምክንያቶች ይቀንሳሉ. የበለጠ የሚያረካ የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን ያመጣል.

Citrulline በምን ውስጥ ይገኛል?

ሲትሩሊን በተፈጥሮ ሀብሐብ፣ ሐብሐብ እና አንዳንድ ሌሎች ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ነው። ሲትሩሊን የያዙ አንዳንድ ምግቦችን እንዘርዝር፡-

1. ሐብሐብ: ሐብሐብ በጣም የበለጸገ የ citrulline ምንጭ ነው። በተለይም በቀይ ውስጠኛው ሥጋ ውስጥ በከፍተኛ መጠን ውስጥ ይገኛል.

2. ሐብሐብ፡- ሜሎን በ citrulline የበለፀገ ፍሬ ነው። በተለይም አረንጓዴ-ቆዳ ያላቸው ዝርያዎች ከፍተኛ የ citrulline ይዘት አላቸው.

3. የሐብሐብ ልጣጭ; የሚገርመው፣ ሐብሐብ ልጣጭ በተጨማሪም በ citrulline የበለጸገ ነው. ብዙውን ጊዜ የማይጠጣው ይህ ክፍል በተለይም በሐብሐብ ዓይነቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ሲውል የ citrulline ቅበላን ይጨምራል።

4. ጉዋቫ: Guavaሌላው citrulline የያዘ ፍሬ ነው። ሁለቱም ትኩስ እና ጭማቂ citrulline ይይዛሉ።

5. መራራ ሐብሐብ; መራራ ሐብሐብ citrulline ከያዙት ፍሬዎች አንዱ ነው። ልክ እንደሌሎች የሜሎን ዝርያዎች, ይህ ፍሬ የተፈጥሮ citrulline ምንጭ ነው.

6. የሐብሐብ ጭማቂ; የውሃ-ሐብሐብ ጭማቂ በውሀ ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች በተከማቸ መልክ ያቀርባል። ስለዚህ, citrulline ይዟል.

ከእነዚህ በተጨማሪ የሚከተሉት ምግቦችም citrulline ያካትታሉ:

• ዱባ
• ኪያር
• ጉርድ
• ሽንኩርት
• ነጭ ሽንኩርት
• ፍሬንድክ
• ሽንብራ
• ኦቾሎኒ
• ሳልሞን

Citrulline የያዙ መድኃኒቶች

ሲትሩሊን በአብዛኛው በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ነው። ሆኖም ፣ citrulline ተጨማሪዎችም አሉ። እነዚህ ተጨማሪዎች አንዳንድ የጤና ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ወይም የስፖርት አፈጻጸምን ለማሻሻል ያገለግላሉ። citrulline የያዙ አንዳንድ መድሃኒቶች የሚከተሉት ናቸው

1.Citrulline ተጨማሪዎች Citrulline ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ በአትሌቶች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ይጠቀማሉ። እነዚህ ተጨማሪዎች በታብሌት፣ ካፕሱል ወይም በዱቄት መልክ ይመጣሉ እና በቀጥታ የተከማቸ citrulline ይይዛሉ።

2.Arginine-citrulline ውስብስብ; አንዳንድ የስፖርት ማሟያዎች ወይም ናይትሪክ ኦክሳይድን የሚጨምሩ ቀመሮች የአርጊኒን እና ሲትሩሊን ጥምረት አላቸው። አንድ ላይ ሲወሰዱ, arginine እና citrulline የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርትን በመጨመር የደም ሥሮችን ለማስፋት ይረዳሉ. ስለዚህ የደም ዝውውርን ይጨምራል.

3. የብልት መቆም ችግር ያለባቸው መድሃኒቶች; አንዳንድ የብልት መቆም ችግር ያለባቸው መድሃኒቶች citrulline ይይዛሉ። በሰውነት ውስጥ የ citrulline መጠን ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል. የ Citrulline ናይትሪክ ኦክሳይድ ምርትን የሚያሻሽሉ ውጤቶች የብልት መቆምን ያሻሽላሉ።

4. የደም ግፊት መድሃኒቶች; Citrulline የደም ሥሮች እንዲስፉ ይረዳል. በዚህ ምክንያት, በአንዳንድ የደም ግፊት መድሃኒቶች ስብስብ ውስጥ ይገኛል. እነዚህ መድሃኒቶች የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ያገለግላሉ. የ citrulline የደም ግፊት ቅነሳ ውጤቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ።

5. የጡንቻን ድካም የሚቀንሱ ማሟያዎች፡- በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸውን የአሞኒያ መጠን በመቀነስ የጡንቻን ድካም ይቀንሳል ተብሎ የሚታሰበው Citrulline ተጨማሪ መድሃኒቶች ይገኛሉ። እነዚህ ተጨማሪዎች የጡንቻን ጽናት ለመጨመር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አፈፃፀምን ለማሻሻል ያገለግላሉ።

Citrulline ማሟያ

Citrulline ተጨማሪዎች ይህንን ውህድ በተጠራቀመ መልኩ የያዙ እና በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን ምርት የሚጨምሩ ተጨማሪዎች ናቸው። ልክ እንደ ውህዱ እራሱ, ተጨማሪው ብዙ ጥቅሞች አሉት. የ citrulline ተጨማሪዎች ጥቅሞች እንደሚከተለው ሊዘረዘሩ ይችላሉ;

• የ Citrulline ማሟያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጽናትን ይጨምራል። የጡንቻን ድካም ይቀንሳል. 
• የደም ዝውውርን ይጨምራል, ይህም ብዙ ኦክሲጅን እና ንጥረ ምግቦችን ወደ ጡንቻዎች እንዲወስዱ ያስችላል. 
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የማገገም ሂደቱን ያፋጥናል. ስለሆነም አትሌቶች በፍጥነት እንዲያገግሙ እና ለጠንካራ ስልጠና እንዲዘጋጁ ይረዳል.
• Citrulline ተጨማሪ የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርትን በመጨመር የደም ሥሮችን ለማስፋት ይረዳል። በዚህ መንገድ የደም ግፊትን ይቆጣጠራል እና የልብ ጤናን ያሻሽላል.
• Citrulline ተጨማሪ የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን በመጨመር የብልት መቆም ተግባርን ያሻሽላል። በተዘዋዋሪ የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን ይጨምራል.
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲያገግሙ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል።

በዚህ ጊዜ ማወቅ ያለባቸው ጥቂት ነገሮች አሉ. ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመጠቀምዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው. በተለይም ነባር የጤና እክል ካለብዎ ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን እየወሰዱ ከሆነ።

Citrulline ተጨማሪዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በአመጋገብ ፕሮግራም ምትክ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም። ከተመጣጣኝ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብሮ ጥቅም ላይ መዋል አለበት.

Citrullineን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

ትክክለኛ የአጠቃቀም ዘዴዎች ከ citrulline ውጤቶች ምርጡን እንዲያገኙ ያስችሉዎታል። ስለዚህ citrulline እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

• መጠን፡ የሚመከረው የ citrulline መጠን እንደ ምርቱ አጻጻፍ እና እንደ ግለሰቡ ፍላጎት ይለያያል። በአጠቃላይ በየቀኑ ከ6 እስከ 8 ግራም ሲትሩሊን መውሰድ ይመከራል።
• ጊዜ፡ Citrulline ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ይወሰዳል። ከተጨማሪው ተጽእኖ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በግምት 30 ደቂቃዎች እንዲወስዱ ይመከራል። ይህ የሰውነት ማሟያውን ለማዋሃድ እና ተጽእኖውን እንዲሰማው በቂ ጊዜ ይሰጣል.
• በፈሳሽ መጠጣት; Citrulline ብዙውን ጊዜ በውሃ ወይም በሌላ ፈሳሽ ይወሰዳል. ሲትሩሊን በዱቄት መልክ ከውሃ ጋር በመቀላቀል ወይም ተጨማሪውን በካፕሱል መልክ በአንድ ብርጭቆ ውሃ በመውሰድ መጠቀም ይችላሉ። በፈሳሽ የተወሰደው Citrulline በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ስለሚወሰድ ውጤቱን በበለጠ ፍጥነት ያሳያል።
• ግላዊ ሁኔታዎች፡- ልክ እንደ ሰው የሰውነት ክብደት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ፣ አጠቃላይ የጤና ሁኔታ እና መቻቻል ይለያያል። የእያንዳንዱ ግለሰብ ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው. ስለዚህ በመጀመሪያ ዝቅተኛ መጠን መጀመር እና ውጤቱን መከታተል አስፈላጊ ነው.
• መደበኛ አጠቃቀም፡- ከ citrulline ተጽእኖ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት, አዘውትሮ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ማሟያውን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ, ሰውነቱ በጊዜ ሂደት ይለመዳል እና አፈፃፀሙ ይሻሻላል.
• ከጤና ባለሙያ ጋር ምክክር; ማንኛውንም ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት በተለይ የጤና እክል ካለብዎ ወይም ሌላ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ የጤና ባለሙያ ማማከር አለብዎት። የጤና አጠባበቅ ባለሙያው ለግል ፍላጎቶችዎ እና ሁኔታዎ የሚስማማ ትክክለኛውን መጠን ይመክራል።

Citrulline ምን ያህል ጥቅም ላይ ይውላል?

የሚመከረው citrulline መጠን እንደየግለሰቡ ፍላጎት እና ተጨማሪው አጻጻፍ ይለያያል። በአጠቃላይ በየቀኑ ከ6 እስከ 8 ግራም ሲትሩሊን መውሰድ ይመከራል።

የ citrulline አጠቃቀም እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እና ጥንካሬ ይለያያል። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከፍተኛ መጠን ያለው citrulline እንዲወስዱ ይመከራል። ለቀላል ልምምዶች ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ዝቅተኛ መጠን በቂ ነው.

Citrulline መቼ መጠቀም አለበት?

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት; Citrulline ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ጥቅም ላይ ይውላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በሚወሰዱበት ጊዜ ተጨማሪው በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን በመጨመር የደም ዝውውርን እና የኦክስጂን ትራንስፖርትን ይጨምራል። ይህ ለጡንቻዎች ተጨማሪ ጉልበት እና ንጥረ ምግቦችን በማቅረብ አፈፃፀምን ያሻሽላል እና ጽናትን ይደግፋል።
• ከ30 ደቂቃ በፊት፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት የ citrulline ተጨማሪዎችን እንዲወስዱ ይመከራል። ይህ የሰውነት ተጨማሪ ምግብን ለማዋሃድ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጽእኖውን እንዲሰማው በቂ ጊዜ ይሰጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት በሰውነት ውስጥ ያለው የ citrulline መጠን መጨመር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሻለ አፈፃፀም እና ጽናት ይሰጣል።
• ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች; በተለይም የረጅም ጊዜ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚደረጉ ከሆነ ከ citrulline ተጨማሪዎች በፊት ሊወሰድ ይችላል። በዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽናትን ይጨምራል እናም ለሰውነት ተጨማሪ ጉልበት በመስጠት የጡንቻን ድካም ይቀንሳል።

• ከውድድሩ በፊት፡- ከውድድር ወይም ውድድር በፊት የሲትሩሊን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የተሻለ የውድድር ጥቅም ለማግኘት ለሚፈልጉ አትሌቶች ጠቃሚ ነው። ከሩጫው በፊት የሚወሰደው Citrulline ጽናትን ይጨምራል እና የተሻለ ለመስራት ይረዳል።

• ሌላ ጊዜ፡ አንዳንድ አትሌቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጭ የ citrulline ተጨማሪዎችን ሊወስዱ ይችላሉ። Citrulline በተለይ የጡንቻን ጥገና ወይም አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለመደገፍ ሊያገለግል ይችላል።

Citrulline Malate ማሟያ

Citrulline malate ተጨማሪ ከአሚኖ አሲድ citrulline ጋር ማሊክ አሲድ የግቢው ድብልቅ የሆነ ማሟያ ነው. ይህ ማሟያ የአትሌቶችን እና ንቁ ግለሰቦችን አፈፃፀም ለማሻሻል, ጽናትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ያገለግላል. ስለዚህ የ citrulline malate ተጨማሪ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

• Citrulline malate በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሻለ የደም ዝውውር እንዲኖር ያደርጋል። ስለዚህ, የጡንቻን ድካም ይቀንሳል እና አፈፃፀምን ይጨምራል.
• Citrulline malate በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚከሰተውን የላቲክ አሲድ ክምችት ይቀንሳል። የጡንቻን ድካም እና ህመምን በመቀነስ ረዘም ያለ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ አቅም ይሰጣል።
• Citrulline malate በሰውነት ውስጥ የኃይል ምርትን ይደግፋል። በጡንቻ ሴሎች ውስጥ ያለውን የኃይል ምርት በመጨመር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የበለጠ ኃይል ይሰጣል.
• የጡንቻዎች ጥሩ አመጋገብን በማረጋገጥ የማገገሚያ ሂደቱን ያፋጥናል.

Citrulline Malate እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

Citrulline malate ማሟያ ብዙውን ጊዜ ከስልጠና በፊት ይወሰዳል። በጡባዊ, ካፕሱል ወይም በዱቄት መልክ ይገኛል. የመድኃኒቱ መጠን እንደ የምርት አሠራሩ እና እንደ ግለሰብ ፍላጎቶች ይለያያል። ስለዚህ, የአምራቹ መመሪያዎች መከበር አለባቸው.

እንደ ማንኛውም ማሟያ፣ citrulline malate supplements ከመጠቀምዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው።

Citrulline Malate የያዙ ምግቦች

Citrulline malate የአሚኖ አሲድ ሲትሩሊን እና ውሁድ ማሊክ አሲድ ጥምረት ነው። ይህ ውህድ የደም ዝውውርን በመጨመር የኃይል ደረጃዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል. citrulline malate የያዙ አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ።

• የሐብሐብ ነጭው ክፍል ወደ ሽፋኑ ቅርብ ነው።
• የውሃ-ሐብሐብ ጭማቂ
• ኪያር
• ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት
• ጉበት, ቀይ ሥጋ እና ዓሳ
• ሽንብራ እና ባቄላ

ስንት ግራም Citrulline Malate ጥቅም ላይ መዋል አለበት?

ለ citrulline malate አጠቃቀም ትክክለኛው መጠን አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ልክ እንደ ማንኛውም ተጨማሪ ምግብ ከመጠን በላይ መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል።

መጠን፡ የሚመከረው የ citrulline malate መጠን እንደ ምርቱ አጻጻፍ እና እንደ ግለሰቡ ፍላጎት ይለያያል። በአጠቃላይ በየቀኑ ከ6 እስከ 8 ግራም ሲትሩሊን ማሌት መውሰድ ይመከራል። ይሁን እንጂ አንዳንድ ምርቶች የተለያዩ መጠኖችን ይመክራሉ. ስለዚህ ለአምራቹ መመሪያ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.

ማመልከቻ: Citrulline malate ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ይወሰዳል። ተጨማሪው ከሚያስከትላቸው ውጤቶች የበለጠ ጥቅም ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በግምት 30 ደቂቃዎች እንዲወስዱ ይመከራል። ይህ የሰውነት ማሟያውን ለማዋሃድ እና ተጽእኖውን እንዲሰማው በቂ ጊዜ ይሰጣል.

ግላዊ ሁኔታዎች፡- ልክ እንደ ሰው የሰውነት ክብደት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ፣ አጠቃላይ የጤና ሁኔታ እና መቻቻል ይለያያል። የእያንዳንዱ ግለሰብ ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው. ስለዚህ በመጀመሪያ ዝቅተኛ መጠን መጀመር እና ውጤቱን መከታተል ያስፈልጋል.

መደበኛ አጠቃቀም፡- ከ citrulline malate ተጽእኖ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት በየጊዜው መውሰድ ያስፈልገዋል. ተጨማሪውን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ, ሰውነቱ ከጊዜ ወደ ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይላመዳል እና አፈፃፀሙ ይጨምራል.

ከጤና ባለሙያ ጋር ምክክር; ማንኛውንም ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት በተለይም የጤና እክል ካለብዎ ወይም ሌላ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ የጤና ባለሙያን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው። የጤና አጠባበቅ ባለሙያው ለግል ፍላጎቶችዎ እና ሁኔታዎ የሚስማማ ትክክለኛውን መጠን እና አተገባበር ይመክራል።

የ Citrulline ጉዳቶች ምንድ ናቸው? ሊታሰብባቸው የሚገቡ አደጋዎች

ሲትሩሊን ከመጠን በላይ መውሰድ ወይም አላግባብ መጠቀም አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። የ citrulline ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ጉዳቶች ዝርዝሮች እነሆ።

1. የምግብ መፈጨት ችግር

ከፍተኛ መጠን ያለው citrulline መውሰድ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል። እነዚህ ችግሮች የሆድ ህመም, ተቅማጥ, ጋዝ እና ማቅለሽለሽ ያካትታሉ. እንዲህ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች በጣም የተለመዱ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ባለባቸው ሰዎች ላይ ነው.

2. ራስ ምታት

አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው citrulline ከወሰዱ በኋላ ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል። ይህ በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን በድንገት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. ራስ ምታት የሚያጋጥማቸው ሰዎች citrulline ተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀም ማቆም ወይም መጠናቸውን መቀነስ አለባቸው.

3. የደም ግፊት ችግሮች

Citrulline የደም ሥሮች እንዲስፋፉ በመርዳት የደም ግፊትን ይቀንሳል። ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ሲትሩሊን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት በተለይም የደም ግፊትን የሚቆጣጠሩ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ሐኪም ማማከር አለባቸው.

4.የአለርጂ ምላሾች

አንዳንድ ሰዎች ለ citrulline አለርጂ አላቸው። የአለርጂ ምልክቶች እንደ የቆዳ ሽፍታ ፣ ማሳከክ ፣ የትንፋሽ ማጠር እና አናፊላክሲስ ያሉ ከባድ ምላሾችን ያጠቃልላል። ለ citrulline ምንም አይነት የአለርጂ ምላሽ ምልክት ያላቸው ሰዎች citrulline ተጨማሪዎችን መጠቀም የለባቸውም።

5. የመድሃኒት መስተጋብር

Citrulline ተጨማሪ መድሃኒቶች ከአንዳንድ መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ይፈጥራሉ እና የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ. በተለይም የደም ግፊትን በሚቀንሱ መድኃኒቶች፣ በስኳር በሽታ መድሐኒቶች እና ደም ሰጪዎች እና በ citrulline ተጨማሪዎች መካከል መስተጋብር መፍጠር ይቻላል። ስለዚህ መድሃኒት አዘውትረው የሚጠቀሙ ሰዎች የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎችን እንዲያማክሩ ይመከራሉ.

6.ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች

ከልክ በላይ መጠጣት ሲትሩሊን በአንዳንድ ሰዎች ላይ ማዞር፣ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ እና የደም ስኳር መጠን መቀነስ ሊያስከትል እንደሚችል ተነግሯል። እንደዚህ አይነት የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚያጋጥሟቸው ሰዎች ተጨማሪውን መጠቀም እንዲያቆሙ እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን እንዲያማክሩ ይመከራሉ.

ከዚህ የተነሳ;

Citrulline ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም እንደ ተፈጥሯዊ ማሟያ በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በሚወሰዱበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን ይጨምራል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ለጡንቻዎች ተጨማሪ ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦችን ይሰጣል ። ይህ ጽናትን ይጨምራል, የጡንቻን ድካም ይቀንሳል እና ከፍተኛ አፈፃፀምን ይጨምራል. ይሁን እንጂ የ citrulline ጥቅሞችን ሙሉ በሙሉ ለመሰማት ለትክክለኛው መጠን እና የአጠቃቀም መመሪያዎች ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ማንኛውም የጤና ችግር ያለባቸው ወይም መደበኛ መድሃኒት የሚጠቀሙ ሰዎች በመጀመሪያ የጤና ባለሙያ ማማከር አለባቸው። ሲትሩሊንን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የስፖርት ስራዎን ከፍ ማድረግ እና የበለጠ ውጤታማ እና ቀልጣፋ የስልጠና ልምድ እንዲኖርዎት ማድረግ ይችላሉ።

ማጣቀሻዎች 1, 2, 3, 4, 5, 6