በጣም ውጤታማ የክብደት መቀነሻ ምክሮች ለዳይተሮች

በኢንተርኔት ላይ "አመጋገብ”፣ “ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ”፣ “የአመጋገብ ምክሮች” እንደ በሺዎች የሚቆጠሩ ጽሑፎች እና በመሳሰሉት ቃላት ሲፈልጉ የአመጋገብ ምክሮች ማግኘት ትችላለህ። ክብደታቸውን መቀነስ እና ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች አሉ, እና ይህን ጽሑፍ ማንበብ ከጀመሩ ጀምሮ, እርስዎ ከነሱ አንዱ ነዎት.

ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ ማድረግ እንዳለብን እናውቃለን። "አመጋገብ ምንድን ነው?”፣ “ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ” መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው ለጥያቄዎች መልስ ለማግኘት ስንመጣ ብዙ ጊዜ ግራ እንጋባለን።

ጥሬ ምግቦችን ለመመገብ የሚመከር አመጋገብ ከዲቶክስ ፣ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ኬትጂኒክ ፣ paleo እና ብዙ ተጨማሪ የአመጋገብ ዕቅድ በህይወታችን ውስጥ በየቀኑ አዳዲስ ሰዎች አሉ, እና የበለጠ እና የበለጠ ግራ ያጋባን.

እዚህ ላይ ልብ ሊባል የሚገባው ነጥብ ይህ ነው። ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ የግለሰቡን ፍላጎት ማሟላት አለበት። ስለዚህ ሁሉም ሰው የአመጋገብ ዕቅድ ለራሱ የተለየ መሆን አለበት።

እርስዎ የሚከተሉት እቅድ የበለጠ የተከለከለ, በአጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ ክብደትዎን ያጣሉ. አስደንጋጭ አመጋገብፍላጎት ያላቸው ሰዎች እኔ የምለውን ያውቃሉ።

ሆኖም ግን, በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ, ክብደትዎን ማቆየት አይችሉም እና እንደገና ያገኛሉ. ሀ አመጋገብበሳምንት 5 ኪሎ ግራም ክብደትን ለመቀነስ የሚስብ ቢመስልም, በእውነቱ, ይህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ እና ዘላቂነት የሌለው ነው.

የክብደት መቀነስ ምስጢርለግል ፍላጎቶችዎ ተስማሚ እና በሕይወትዎ በሙሉ መቀጠል ይችላሉ። ወደ ጤናማ አመጋገብ መጀመር ነው።

ምን ማለቴ እንደሆነ በኋላ በጽሁፉ ውስጥ ይማራሉ. ምክንያቱም ረጅም ልጥፍ ይሆናል እንዴት አመጋገብ ve ጤናማ አመጋገብ ሲነሳ ብዙ የሚነገር ነገር አለ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች, የክብደት መቀነስ ምክሮች, ያለ ረሃብ ክብደት መቀነስ ተዛመደ። የክብደት መቀነስ ሚስጥሮች የሚለው ይብራራል። ዝግጁ ከሆንክ እንጀምር።

ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ምክሮች

ተርበሃል ወይስ ተጠምተሃል?

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, በረሃብ እና ጥማት መካከል እንዴት እንደሚለዩ ማወቅ አለብዎት. እንደተራበህ እንዳሰበህ እርግጠኛ ለመሆን መጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ጠጣ። ምክንያቱም ረሃብ እና ጥማት ምልክቶች አንድ ናቸው.

የፋይበር ፍጆታን ይጨምሩ

ላይፍ; እንደ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ባቄላ እና ሙሉ እህል ባሉ ጤናማ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፋይበር የበዛባቸው ምግቦችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን ከህይወትዎ ያስወግዱ

ከመጠን በላይ ስኳር በተለይም በመጠጥ ውስጥ እንደ ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ክብደት መጨመር, የስኳር በሽታ እና የልብ ሕመም የመሳሰሉ የጤና ችግሮች ዋነኛ መንስኤ ነው.

እንዲሁም፣ ስኳር የበዛባቸው ምግቦች ሰውነትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚያስፈልገው ንጥረ ነገር በጣም ዝቅተኛ ነው።

በህይወታችን ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን ማስወገድ ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ እርምጃ ነው. "ጤናማ" ወይም "ኦርጋኒክ" ተብሎ የሚተዋወቀው ምግብ እንኳን በስኳር ሊጨምር እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው።

በዚህ ምክንያት, የምግብ መለያዎችን ማንበብ ሳያውቁ የሚበሉትን ካሎሪዎች ያስወግዳል እና አመጋገብ በሚሰሩበት ጊዜ የሚወስዱትን የካሎሪዎች ብዛት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.

ጤናማ ቅባቶችን ይጠቀሙ

አመጋገብ ጀማሪዎች የሚያደርጉት የመጀመሪያው ነገር ስብ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች መቁረጥ ነው. ይህ ስህተት እንደሆነ ከጠየቁ, ይህ ጥያቄ በከፊል ሊመለስ ይችላል. ምክንያቱም ጤናማ ቅባቶች ያበቲ ጉዞዎ ላይ የክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ እንዲደርሱ ይረዳዎታል.

የወይራ ዘይትእንደ አቮካዶ ዘይት ያሉ ዘይቶችን መጠቀም ጤናማ አመጋገብበብዙ ጥናቶች ክብደት መቀነስን እንደሚሰጥ ተገልጿል. ቅባቶች ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ እና የምግብ ፍላጎትዎን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል.

ያለ ትኩረትን ይብሉ

ከቴሌቪዥኑ ወይም ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት መመገብ አስደሳች ሊመስል ይችላል ነገርግን ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ብዙ ካሎሪዎችን እንዲወስዱ እና ክብደት እንዲጨምሩ ያደርግዎታል።

እየተመለከቱት ባለው ትርኢት ውስጥ ይሳተፉ ሳያስታውቅ ከመጠን በላይ መብላት መብላት ትችላላችሁ. ሳታስበው ከልክ በላይ እንዳትበላ በእራት ጠረጴዛ ላይ ሊረብሹ ከሚችሉ ነገሮች ይራቁ።

በጥንቃቄ ብሉ እና ተቀመጡ

በመንገድ ላይ መብላት ማለት በፍጥነት እና በበለጠ ለመብላት ሊፈተኑ ይችላሉ. በምትኩ ፣ እያንዳንዱን ንክሻ በቀስታ እያኘኩ ለሚበሉት ነገር ትኩረት ይስጡ።

ስለዚህ, እንደጠገቡ እና ብዙ እንደማይበሉ ይገነዘባሉ. በቀስታ ይበሉ እና ምን እንደሚበሉ ማወቅ አእምሮ የመርካትን ምልክቶችን እንዲያውቅ በማድረግ በመብላት ላይ ከመጠን በላይ ከመጫን ይከላከላል።

በአመጋገብ ወቅት በእግር ይራመዱ

ክብደትን ለመቀነስ መሞከር የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን የሚጠይቅ ቢሆንም የእግር ጉዞ ካሎሪን ለማቃጠል በጣም ጥሩ እና ቀላል መንገድ ነው። በቀን 30 ደቂቃ ብቻ መራመድ ክብደትን ለመቀነስ እንኳን ይረዳዎታል. በተጨማሪም, በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በቀላሉ ሊያደርጉት የሚችሉት አስደሳች እንቅስቃሴ ነው.

ምግብ ማብሰያውን በአንተ ውስጥ አምጣ

በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ጤናማ አመጋገብን እና ክብደትን ለመቀነስ እንደሚያስችል ተገልጿል. በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ መመገብ ተግባራዊ ቢሆንም, ክብደትዎን ለመቆጣጠር ከፈለጉ, የራስዎን ምግብ ማብሰል ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው.

በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ገንዘብን ይቆጥባል, እና አዲስ እና ጤናማ ንጥረ ነገሮችን በመሞከር አስደሳች እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.

በፕሮቲን የበለፀገ ቁርስ ይበሉ

ለቁርስ እንደ እንቁላል ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ጠዋት ላይ ከወትሮው የበለጠ ፕሮቲን ከተመገቡ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ እና ቀኑን ሙሉ የምግብ ፍላጎትዎን በቀላሉ ይቆጣጠራሉ።

ካሎሪዎችን አይጠጡ

የስፖርት መጠጦች፣ የውጪ ቡና እና ተዋጽኦዎቹ፣ ካርቦናዊ መጠጦች በሰው ሰራሽ ቀለም እና በስኳር በጣም ከፍተኛ ናቸው። እርግጥ ነው, ይህ መጠን የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን ይጨምራል.

ብዙ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ከተጠቀሙ, ብዙውን ጊዜ እንደ ጤናማ መጠጥ የሚተዋወቁ, ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ. በቀን ውስጥ የሚጠጡትን የካሎሪዎች ብዛት ለመቀነስ ከፈለጉ ውሃ ይጠጡ። ዜሮ ካሎሪ አለው.

የግዢ ዝርዝር ያዘጋጁ

ወደ ግሮሰሪ ከመሄድዎ በፊት የግዢ ዝርዝር ማዘጋጀት እና እርስዎ የገለፁትን ምግቦች ብቻ መግዛት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በስሜታዊነት ከመግዛት ይቆጠባሉ። ልማድ ካደረጋችሁት፣ ጤናማ አመጋገብ ይህ ማለት ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ.

ወደ ገበያ ስትሄድ ጤናማ ያልሆኑ የምንላቸውን ምግቦች ላለመግዛት ሞልተህ ግዛ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተራቡ ደንበኞች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመግዛት እድላቸው ሰፊ ነው።

ገበያ ስትሄድ በመንገድህ የሚመጣውን ሁሉ አትግዛ። በግሮሰሪ መደብሮች ውስጥ, ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ግዢን ለማበረታታት ሁል ጊዜ ይጠባበቃሉ. በዚህ አትታለሉ እና ሁልጊዜ ጤናማ አማራጮችን ይፈልጉ።

በቂ ውሃ ለማግኘት

ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ መጠጣት ለአጠቃላይ ጤና ጥሩ ነው እና ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ከ9.500 በላይ ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት በቂ ውሃ የማይጠጡ ሰዎች የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) ከፍ ያለ ሲሆን በተጨማሪም በአግባቡ ከጠጡት ሰዎች የበለጠ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ከምግብ በፊት ውሃ የሚጠጡ ሰዎች አነስተኛ ካሎሪ እንደሚወስዱ ተወስኗል።

ውሃ ጥሩ ነው ነገር ግን የበረዶ ውሃ የተሻለ ነው

የበረዶ ውሃ በረዶ ከሌለው ውሃ የበለጠ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል። ለእያንዳንዱ 3 ሊትር የበረዶ ውሃ, ተጨማሪ 70 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.

የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስፋይቦቻቸውን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የተወገዱ ስኳር እና ጥራጥሬዎች ናቸው. ነጭ ዱቄት, ፓስታ እና ዳቦ ምሳሌዎች ናቸው. እነዚህ ምግቦች በፋይበር የያዙ ናቸው፣ በፍጥነት ይዋሃዳሉ፣ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደገና ረሃብ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።

በምትኩ እንደ አጃ፣ እንደ ኩዊኖ እና ገብስ ያሉ ጥራጥሬዎችን፣ ወይም እንደ ካሮት እና ድንች ያሉ አትክልቶችን የመሳሰሉ ውስብስብ የካርቦሃይድሬትስ ምንጮችን ይምረጡ። ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ እና ከተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል.

ተጨባጭ ግቦችን አውጣ

በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የለበሰችውን ጂንስ መልበስ ወይም ወደ አሮጌው የዋና ልብስዋ ውስጥ መግባቷ ክብደታችንን ለመቀነስ የምንፈልግባቸው ጥቂት ምክንያቶች ናቸው። 

ነገር ግን፣ ለምን ክብደት መቀነስ እንደምትፈልግ እና ክብደት መቀነስ በህይወታችን ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በትክክል ከተረዳህ የበለጠ ምክንያታዊ ይሆናል። ተጨባጭ ግቦች የአመጋገብ ዕቅድበእኛ ታማኝነት እንዲቆዩ ይረዳዎታል

የብልሽት አመጋገብን ያስወግዱ

በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያስችልዎ አስደንጋጭ ምግቦች አመጋገብናቸው። ሆኖም ግን, እነሱ በጣም የተከለከሉ እና ለመጠገን ቀላል አይደሉም.

ይህ ሰዎች ክብደታቸውን ካጡ በኋላ መልሰው እንዳያገኙ ወደ ዮ-ዮ አመጋገብ ይመራቸዋል። ይህ ዑደት በፍጥነት ቅርጽ ለማግኘት በሚሞክሩ ሰዎች ላይ የተለመደ ቢሆንም፣ ዮ-ዮ አመጋገብየሰውነት ክብደት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል.

እንዲሁም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮ-ዮ አመጋገብ ለስኳር ህመም፣ ለልብ ህመም፣ ለደም ግፊት እና ለሜታቦሊክ ሲንድረም በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል።

እነዚህ ምግቦች በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ክብደት እንዲቀንሱ ስለሚረዱ ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ ነገርግን ሰውነትዎን ከምግብ ከማጣት ይልቅ ገንቢ፣ ዘላቂ እና ጤናማ አመጋገብ ነው። የአመጋገብ ዕቅድ እሱን መተግበር በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም የተሻለ አማራጭ ነው።

ተፈጥሯዊ ምግቦችን ይመገቡ

ጤናማ ለመሆን ከፈለግህ ወደ ሰውነትህ የሚገባውን ማወቅ አለብህ። ተፈጥሯዊ ምግቦች ገንቢ እና ካሎሪዎች ከተዘጋጁ ምግቦች ያነሱ ናቸው. በሚገዙበት ጊዜ ምግቡ ስለሚዘጋጁት ንጥረ ነገሮች ያንብቡ። በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮች ከተዘረዘሩ ምናልባት በጣም ጤናማ ምግብ ላይሆን ይችላል.

የካሎሪ ቅበላ ለውጥ

1200 ካሎሪ አመጋገብ እየተመለከቱ ነው እንበል። ይህ ማለት ግን በየቀኑ 1200 ካሎሪዎችን መመገብ አለብዎት ማለት አይደለም. አንዳንድ ቀናት ከ 1200 ካሎሪ በላይ መብላት ይችላሉ ፣ ሌሎች ቀናት ደግሞ ትንሽ በመመገብ ማካካሻ ማድረግ ይችላሉ። ወይም ከልክ በላይ በበላህ ቀን፣ የበለጠ በመንቀሳቀስ ትርፍህን ማካካስ ትችላለህ። ዋናው ነገር በሳምንት 1200 ካሎሪ ግብ ላይ መድረስ ነው.

ካሎሪዎችን ሳይሆን ንጥረ ምግቦችን ይመገቡ

ንጥረ ምግቦችን ከካሎሪዎች ጋር አያምታቱ. ንጥረ ምግቦች ለሰውነታችን አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን ካሎሪዎች አይደሉም. ምግብ ከመግዛትዎ በፊት የምግብ መለያዎችን ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

ቁርስህን እንደ ንጉስ፣ ምሳህን እንደ ልዑል፣ እራትህን እንደ ድሀ ብላ

በቁርስ ፣በምሳ እና በእራት መካከል በየቀኑ መውሰድ ያለብዎትን የካሎሪ መጠን በ60-40-20 ያሰራጩ።

ለምሳሌ; በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ከሆኑ ቁርስ 600 ካሎሪ, ምሳ 400 ካሎሪ እና እራት 200 ካሎሪ ሊኖረው ይገባል. ሲራቡ ብሉ እና ሳይጠግቡ ይቁሙ.

ጓደኛ ማግኘት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአመጋገብ ፕሮግራምመመሪያዎቹን መከተል ከከበዳችሁ፣ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ዓላማ ያለው ጓደኛዎን እንዲቀላቀሉ ይጋብዙ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምን ከጓደኛቸው ጋር የሚከተሉ ሰዎች ክብደት የመቀነስ እድላቸው ከፍተኛ ነው። እንዲሁም፣ ተመሳሳይ የጤና ግቦች ያለው ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ማግኘቱ የእርስዎን ተነሳሽነት ይጨምራል።

እራስህን አታሳጣ

ከምትወዳቸው ምግቦች እራስህን አትከልክለው ይህ ለሽንፈት ሊያዘጋጅህ ስለሚችል። ራስን መከልከል የተከለከሉ ምግቦችን የበለጠ እንዲመኙ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ እንዲበሉ ያደርግዎታል።

በሱስ የተጠመዱ እና የሚበሉትን ምግቦች መለየት ራስን መግዛትን ያስተምራል እና ከአዲሱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር ለመላመድ ቀላል ያደርግልዎታል።

በቤት ውስጥ የተሰራ ጣፋጭ ትንሽ ምግብ ማጣጣም ወይም ከምግብ ውጭ መዝናናት ይችላሉ, ስለዚህ ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት እንዲኖርዎት.

እውነተኛ መሆን

በቴሌቪዥን እና በመጽሔቶች ላይ ከታዋቂ ሞዴሎች ጋር እራስዎን ማወዳደር ከእውነታው የራቀ ብቻ ሳይሆን ጤናማም አይደለም. ጤናማ አርአያ ማግኘት ተነሳሽ ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው; ስለራስዎ ከመጠን በላይ መተቸት ወደ አስቸጋሪ ጎዳናዎች ይገፋፋዎታል እና ወደ ጤናማ ያልሆነ ባህሪ ይመራዎታል።

በሚሰማዎት ስሜት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ፣ በመልክዎ ላይ ያተኩሩ። ዋናው የማበረታቻዎ ምንጭ ደስተኛ፣ የተሻለ መሳሪያ እና ጤናማ መሆን ነው።

ድሎችዎን ያክብሩ እና ከሽንፈቶችዎ ይማሩ

ምናልባት ባለፈው ወር 3 ኪሎ ግራም አጥተህ ይሆናል ነገርግን በዚህ ወር 1 ኪሎ ግራም አጥተህ ይሆናል፣ አትከፋ። ምንም አይነት ክብደት ካለማጣት ይሻላል ስለዚህ ወደፊት ሂድ እና ከግቦችህ ላለመውጣት ሞክር።

ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ ይመገቡ

አትክልትና ፍራፍሬ በፋይበር እና ለሰውነት የሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች ተጭነዋል። የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታ መጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከምግብ በፊት ሰላጣን ብቻ መመገብ የጠገብ ስሜት እንዲሰማን እና እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።

በተጨማሪም አትክልቶችን ቀኑን ሙሉ መመገብ ክብደትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲቀንሱ እና እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ባሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

ምግብን አይዝለሉ

ምግብን መዝለል የሰውነት ኃይል ቆጣቢ ዘዴዎችን ወደ ማርሽ ይለውጠዋል። በሌላ አገላለጽ ሰውነታችን አነስተኛ ጉልበት በማውጣት በረሃብ ምጥ የተነሳ በሚቀጥለው ምግብ ላይ ብዙ እንዲበሉ ያደርጋል።

ሰውነትዎ ወደ ውስጥ የሚገባውን ሃይል በተለይም በሆድዎ ውስጥ እንደተከማቸ ስብ ለመቆጠብ ይሞክራል። ዘይቶች; የሰባ የጉበት በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች አደጋን ይጨምራል።

በነዚህ ምክንያቶች, ምግብን መዝለል የሚያስከትለው ውጤት ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት ይሆናል. "ሳይራቡ ክብደቴን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?" ለሚጠይቁ ሰዎች በቀን 3 ዋና ዋና ምግቦችን (ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት) በእያንዳንዳቸው መክሰስ እንዲመገቡ ይመከራል። በዚህ መንገድ በመመገብ, የሚፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያገኛሉ, የሜታቦሊክ ለውጦችን ይከላከላል እና ክብደት ይቀንሳል.

ሁልጊዜ ከዋናው ምግብ በፊት ሰላጣ ይበሉ

ይህ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሳል እና በጨጓራዎ ውስጥ ትንሽ ቦታ ያስቀምጣል. ስለዚህ ዋናውን ምግብ የማጣት እድሉ አነስተኛ ነው።

ፔዶሜትር ያግኙ

ብዙ ሰዎች እርምጃቸውን በመቁጠር ይዝናናሉ። ፔዶሜትር ያግኙ እና በየቀኑ የበለጠ ለመራመድ አንዳንድ ግቦችን ያዘጋጁ። ይህ ቀላል እና በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም ውጤታማ ሆኖ ታገኛላችሁ.

ልብስህን ቀይር

አንድ ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም ባጡ ቁጥር ትንሽ መጠን ያላቸውን ልብሶች ይግዙ እና ይውጡ። ይህ ያነሳሳዎታል.

ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ

ጤናማ ያልሆነ መክሰስ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። ጤናማ በሆነ መንገድ, በቤት ውስጥ, በመኪናዎ እና በሥራ ቦታ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል መንገድ. ጤናማ መክሰስመገኘት ነው። 

ለምሳሌ እንደ ለውዝ እና ሃዘል የመሳሰሉ መክሰስ በመኪናዎ ውስጥ ማከማቸት ወይም የተከተፉ አትክልቶችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማቆየት ከመጠን ያለፈ የምግብ ፍላጎትን በቀላሉ እና በፍጥነት ለማጥፋት ይረዳል።

ብዙ ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ ይገኛሉ፣ የሚወዱትን ይምረጡ እና ሁልጊዜ በቁም ​​ሳጥንዎ ውስጥ ያድርጉት። መክሰስ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ከመጥፎ አማራጮች ለመራቅ ዝግጁ ይሁኑ።

መክሰስ ሲመኙ ምን ማድረግ እንዳለቦት እነሆ

• ሆድዎን ይንኩ; ቀድሞውኑ በቂ ምግብ አልበላህም?

• ብሩሽ ዮዑር ተአትህ.

• ከስኳር ነፃ የሆነ ማስቲካ ማኘክ።
• ለአንድ ብርጭቆ ውሃ.

ባዶ ቦታዎችን ይሙሉ

መሰላቸት እና ጭንቀት ወደ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ይመራዎታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ሲሰላቹ ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይመገባሉ እና በአጠቃላይ የካሎሪ ፍጆታቸው ይጨምራል። 

የሚወዷቸውን አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ማግኘት በመሰላቸት ምክንያት ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው. ካወጣሃቸው ግቦች ማፈንገጥ ከባድ ይሆንብሃል በእግር በመሄድ ተፈጥሮን ተደሰት።

መመዘን አቁም

በሚዛኑበት ጊዜ ውጥረት ካጋጠመዎት ያቁሙ! በሌሎች አስፈላጊ ነገሮች ላይ አተኩር እና የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ. ልኬቱ ሁልጊዜ የሚፈልጉትን ውጤት ላያሳይ ይችላል!

ስራ ይበዛል።

ሲሰለቸንና ብቻችንን መብላት የምንጀምረው ስለተራበን ሳይሆን አንድ ነገር ማድረግ ስለሚኖርብን ነው።

እንደዚህ ከሚመገቡት አንዱ ከሆንክ እራስህን ለመጠመድ፣ በእግር ለመራመድ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለመሥራት፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለመሳተፍ በሁሉም መንገድ ሞክር፣ ማለትም በሥራ ለመጠመድ እና ላለመብላት አስፈላጊውን ሁሉ አድርግ።

ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ

ብዙ ጊዜ ለክብደት መቀነስ ትልቁ እንቅፋት በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት በተለይም ከሰዓት በኋላ የሚከሰት አስፈሪ የጭንቀት ስሜት ነው። ከእራት በኋላ የሚመጣው ጭንቀትትክክለኛው የነጠላ አመጣጥ አይታወቅም። ሆኖም ባለሙያዎች ከጭንቀት ጋር የተያያዙ በርካታ መላምቶች አሏቸው፡-

- ሳይኮሶማቲክ ምቾት.

- የግንዛቤ መዘናጋት።

- ሌሎች ስሜቶችን ለመደበቅ መሞከር.

ጭንቀትን መቆጣጠር ቀላል ባይሆንም የማይቻል ነገር አይደለም። ስልጣን መያዝ ለስኬት ፍፁም ግዴታ ነው። ጭንቀትህን ለመቆጣጠር ከላይ ባለው አማራጭ ላይ አተኩር። የማያቋርጥ ጭንቀት ይህ ስሜት እርስዎን እንዳይቆጣጠር ይከላከላል።

ለራስህ ጊዜ ስጥ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመፍጠር ክብደትን ለመቀነስ ጊዜ ይወስዳል። እንደ ሥራ እና አስተዳደግ ያሉ ሀላፊነቶች በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው፣ ነገር ግን ጤናዎ ቅድሚያ ከሚሰጧቸው ነገሮች ውስጥ አንዱ መሆን አለበት።

በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ, በእረፍት ጊዜም እንኳን.

ከፍተኛ-ጥንካሬ ልምምዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውጤታማ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከሰዓታት በኋላ የሚቃጠለውን የካሎሪ መጠን ይጨምራሉ (ከቃጠሎ በኋላ ያለው ውጤት)።

የሚወዷቸውን መልመጃዎች ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ አማራጮች አሉ። አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ከሌሎቹ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሲወስኑ ጥቅሞቹን ብቻ አያስቡ። ደስተኞች ወደ ሚሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ያዙሩ። በዚህ መንገድ ለመቀጠል ቀላል ይሆንልዎታል።

ዙምባ

ዙምባ ተጨማሪ እንቅስቃሴን ይሰጥዎታል እና ዳንስ እርስዎን ያበረታታል። መደነስ የምትወድ ከሆነ ዙምባን ሞክር። ለክብደት መቀነስ ሂደትዎ ደስታን ይጨምራል።

ድጋፍ ያግኙ

በክብደትዎ እና በጤና ግቦችዎ ውስጥ እርስዎን የሚደግፉ የጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላት መኖሩ ለስኬታማ ክብደት መቀነስ ወሳኝ ነው።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ አዎንታዊ ሰዎች ጋር ጓደኛ ይፍጠሩ፣ በዚህም ተነሳሽነት ይቆዩ እና ግቦችዎ ላይ በቀላሉ ይደርሳሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በድጋፍ ቡድኖች ውስጥ የሚሳተፉ እና በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ እርስ በርስ የሚደጋገፉ ሰዎች ክብደታቸውን በቀላሉ ይቀንሳሉ. ግቦችዎን ከሚታመኑ እና ከሚያበረታቱ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ጋር ማጋራት የተጠያቂነት ጉዞን ይጨምራል፣ ስለዚህ ስኬት ያገኛሉ።

ነገ የምትጸጸትበትን ነገር ዛሬ አታድርግ

ዛሬ ፣ ለፍላጎቶችዎ መገዛት አመጋገብአእምሮህን ከሰበርክ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከዘለልክ ነገ ይጸጸታል። እራስህን እና ስሜትህን ጠብቅ እና ዛሬ ነገ ደስተኛ የሚያደርግህን ነገር አድርግ።

ስትወድቅ ተስፋ ከቆረጥክ ተሸንፈሃል

እንደ የጨዋታው አካል ሁሌም ውድቀቶች አሉ። ውድቀት ለስኬት መነሻህ መሆን አለበት። ጨዋታውን ስታቆም ብቻ ነው የምትሸነፍው። ውድቀቶች ተስፋ እንዲያስቆርጡህ ወይም ከመንገድህ እንዲከለክሉህ አትፍቀድ።

ከዚህ የተነሳ;

ወደ አመጋገብ ይሂዱ ve ከአመጋገብ ጋር ክብደት መቀነስብዙ መንገዶች አሉ k. በጣም ጤናማ አመጋገብ; በሕይወትዎ በሙሉ ሊጠብቁት የሚችሉትን የተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መጠበቅ ነው።

የድንጋጤ አመጋገብ ፈጣን ክብደት መቀነስን ሊሰጥ ይችላል ነገርግን ብዙዎቹ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን ያመጣሉ እናም ሰውነቶን ከሚያስፈልጉት ንጥረ ምግቦች እና ካሎሪዎች ይርቃል እና ክብደት መቀነስ ግቡ ላይ ከደረሱ በኋላ አብዛኛው ሰው ወደ ቀድሞ ልማዱ ይመለሳሉ እና በሚያሳዝን ሁኔታ እንደገና ክብደት መጨመር ይጀምራሉ.

የበለጠ ንቁ መሆን፣ ተፈጥሯዊ ምግቦችን መመገብ፣ ስኳርን መቀነስ እና ለራስ ጊዜ መውሰድ ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን ጥቂት መንገዶች ናቸው። ከላይ የተጠቀሱት የአመጋገብ ምክሮች ፣ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ በጉዞዎ ላይ ይረዳዎታል.

ያስታውሱ, ክብደት መቀነስ አንድ-ልኬት አይደለም. ስኬታማ ለመሆን በረጅም ጊዜ ግቦች ላይ ማተኮር እና መከተል አለብዎት።